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Nein, ist nicht nötig. Der körper braucht nicht zwingend KH. er braucht zwar zwingend Eiweiß und zum Aufbau nicht gerade wenig, aber solange er genug bekommt, ist die Tageszeit der Eiweißaufnahme im Verhältnis zur Tageszeit des Trainings eher unwichtig. Der Körper braucht allgemein nich zwingend KHs, das stimmt. Und ja, es kommt drauf an wann man trainieren geht. Zur Mittagszeit wären KHs nich unbedingt nötig, morgens hingegen wären sie schon ganz nützlich. Und "nicht gerade wenig" Eiweiß is hier auch ne Definitionssache. Ab ner bestimmten Menge macht ne weitere Zufuhr keinen Sinn, außer man muss seinen Kcal-Überschuss erreichen. Für einen kcal Überschuss mehr Eiweiß? 500kcal von Eiweiß = halbes kilo Fleisch 500kcal von Kohlenhydrate/Fette = 1 Packung Kekse Wenn man seinen Proteinbedarf abgedeckt hat und einen kcal Überschuss braucht, gibts Sachen, die günstiger, schmackhafter und einfacher zu verdrücken sind als eiweißreiches Essen. KH braucht man prinzipiell gar nicht, wenn man Lust hat, kann man sich ein bisschen mit nutrient-timing spielen, die Weihnachtszeit genießen oder beides kombinieren Einerseits isses n Unterschied ob ich die Kcal aus Fleisch oder aus Keksen hole, und andererseits isses doch jedem selbst überlassen woher er seine Kcal bezieht. Wenn man Lust hat, erreicht man sein Kcal+ halt mit Eiweiß Ja. Nur durch TEF kann man 1 g Protein nur bei 3,2 kcal (gluconeogenese + Verdauungskosten) ansetzen und ab 3,3 g/kg gibts auch keine Performance Vorteile mehr nach aktueller Studienlage (die Zuwächse sind ab 1,8g/kg recht minimal) > siehe u.a. Research von Tipton et al. Es sättigt aber besser. Das kann also Vor und Nachteile haben, je nachdem wie das verfolgte Ziel aussieht.

http://ernaehrung-und-training.de/abnehmen...angains-methode Aber musst schauen ob IF für dich passt. Kannst das selbe auch ohne 16h fasten / 8 h (fr)essphase machen. Videos vom Training + kritisieren lassen Locker Recompen würde ich an deiner Stelle mit medium fat, low carb an OFF tagen und kleine carb Refeeds & low fat nach dem Training. Lieber runter im KFA und schauen wies mit der Steigerung im Training weiter geht.

Erstmal Technik lernen (viele machen das nicht, zahlt sich enorm! aus) + Diäten SS durchziehen bis es nicht mehr geht (mit Überschuss) Diäten 1-2 Jahre aufbauen mit guten (Hypertrophie)plänen, HST, DC, Lyle's (geringer Überschuss!) mit Diätphasen dazwischen. Voila du siehst aus wie Mark. (Parallel noch Prahab Sachen: suchfunktion und Imbalancen/Postur ausgleichen (hat fast jeder "unsportliche") )

1,84 m & 95 kg

Naja vielleicht mal lieber einlesen: http://ernaehrung-und-training.de/abnehmen...en-diaet-luegen

Also medizinisch sage ich schlechte Insulinsensitivität (also bist du besser dran mit Low Carb) oder Placebo ;)

BPO z.b. Cordes 3%. Nicht "chemisch" = wirkungslos. Wenns wirkt fällts wohl unter deine Vorstellung von Chemie/Medikament. ;)

Nein. Erst mal Technik (!) lernen, dann sobald du feststeckst Überschuss essen. Was ist dein Ziel?

Naja, wertlos. Kcal nicht kontrolliert in der bekannten HIIT Studie und Problem des relativ größeren, aber absolut geringeren Verbrauchs besteht ja trotzdem. Wegen GH Ausschüttungen evtl. Interessant, aber Kosten/Nutzen Verhältnis erscheint viel zu hoch.

Begründung für a und Ausführung für b? a http://www.pickupforum.de/index.php?act=fi...&pid=648157 , http://www.pickupforum.de/index.php?act=fi...&pid=649469 Und b, kann man sich mal sowas antun: http://www.hindawi.com/journals/jobes/2011/615624.html Hat Lyle sogar kürzlich drüber geschrieben: http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html Oder z.b. nach Exercise + leptin sensitivity suchen für die andere Seite der Medaille. Hab grad nicht soviel Zeit, werd aber mal in Zukunft da nachforschen.

Nur die, die es anderen unbedingt erzählen wollen, fallen eben auf. Die nichts trinken und über andere Dinge reden bemerkt man ja nicht.

Also das mit dem Intervalltraining=besser ist doch Unsinn fürs Abnehmen und Ausdauertraining hat auch unterschiedliche Auswirkungen auf Appetit, je nach Kontext (aber hilft vielen nicht beim Abnehmen, klar). BTW für Krafttraining für Fettverlust: http://www.bodyrecomposition.com/training/...oss-part-2.html

Soviel Ahnung von Training & Ernährung wie ein Elefant vom Klavierspielen. Durch Bankdrücken wird die Brust größer, bzw. drunterliegende Pectoralis major wächst ergo größerer Brustumfang. Bei Fettverlust werden ab einem gewissen Punkt (unterschiedlich, muss man austesten) bei Frauen eben die Fetteinlagerungen in den Brüsten kleiner. Aber das hängt nicht vom Training, sondern von der Ernährung ab. Nimmt sie nun einfach ab ohne schweres Kraftraining, wird das: 1. schlechter Aussehen (weniger "getonte" Körperteile, Magermasseverlust) 2. ungesünder sein (Osteoporose vorbeugen, Kraft erhalten/steigern etc.) Toning/shaping etc. erhält man nebenbei gesagt durch erhöhten Ruhetonus. Wie bekomme ich den? > schweres Kraftraining ( siehe u.a. in "Practical Programming" )

Redundanz inwiefern? Weil es auch ohne ginge? Ja, wahrscheinlich. Aber halt langsamer. Von "ohne Training" ist ja auch nicht die Rede. Es ging mir in erster Linie um das besagte "das bringt bei Anfängern nichts"-Argument. Und das scheint mir nicht schlüssig. Und die Gesundheitsrisiken sind bei Anfängern doch letztendlich dieselben wie bei erfahrenen Trainierenden? Wenn du nicht über dein genetisches Limit gehst, dann ist es kein Problem das zu halten. Selbst leicht darüber wird man den Zustand wahrscheinlich ohne Anabolika halten können. Die Frage ist vor allem ob man sich den Gesundheitsrisiken überhaupt aussetzen sollte. Die meisten könnten ihre Ziele auch so erreichen bzw. die Ziele verändern sich mit der Zeit. Es ist damit für viele ein unnötiges Risiko, neben den evtl. Problemen für Gelenke & Bänder (Muskeln passen sich schneller an als der passive Bewegungsapparat). Zudem viele, die stoffen, nicht mal eine gute Ernährung oder ein vernünftiges Training haben und damit wirklich alles wieder verlieren. Also auch noch sinnlos. (Deshalb die Antworten auf den Boards. Wobei die vor Inkompetenz nur so strotzen.) Am Ende ist es illegal und eine persönliche Entscheidung, die man aber nur gut informiert und wohl überwacht treffen sollte.

Gesundheitsrisiko & Redundanz Ohne Training verschwinden Zuwächse natürlich wieder. Mit, nicht. Risiken sind nicht klar. Enorme Fortschritte gehen auch "nur" via Training. Im Alter wäre HRT eine interessante Option.

Dafür brauchst du nicht viel zu definieren. Der hat einfach eine gute Fettverteilung > dünne Schicht subkutanes Fett über (für natural) recht viel Muskulatur. Also Gentherapie wenns bei dir nicht so aussieht.

Machs wie die Leute, die nach der Sauna auf die Waage gehen Oder lass es einfach bleiben, Gewicht ist doch total egal. Lieber fürs Abi lernen ;). Zu gefährlich um das einfach zum Spass zu machen.

Lügen und Übertreibung. Aber super Marketing:

Wieviel Calcium/Magnesium hast du in deiner Ernährung? Wahrscheinlich zu wenig :D

Na wenn du auch Essensmenge runterschraubst machst du doch genau das was funktioniert und eben propagiert wird. Der Sport hat schon Vorteile (Hungerregulation etc.) aber ist jetzt nicht so signifikant. Die Energiemenge ist halt entscheidend. Und Trennkost ist es ja wahrlich nicht, wenn man den EW & Ballaststoff Gehalt der Nahrung erhöht. Sagen ja das gleiche, ab hier wirds langweilig.

Natürlich Ernährung umstellen, aber keinen kcal Überschuss fahren. EW Quellen reinnehmen. Keiner wird dir sagen können wie das bei dir in Fett:Muskelverhältnissen sich niederschlägt, weil da die Gene enorm reinspielen. Schätzungsweise 60:40 Muskel:Fett, wenn du alles Richtig machst. Aber wie gesagt, mag total anders sein. Persönliche Erfahrungen bringen dir da dementsprechend auch nicht viel. Ich würde pauschal nur langsames Zunehmen empfehlen, wenn kein Trainer auf alles achtet und keine Deadline ansteht.

Ja kauf dir eins und dann geh zum arzt. Wirst wohl einfach grippe haben aber lass das mal checken. Antipasti, fischgericht, Wokgemüse (+fleisch) ;) Zudem muss man das keinesfalls ganz rauswerfen. Spricht doch nichts dagegen das auch zu essen, solange man nicht mehr isst als man verbraucht.

Jag dir eher so 5000 IE rein täglich, aber im besten Fall Bluttest machen demnächst.

Kann gut sein. Nur hält das kein Genuß-Mensch auf Dauer durch. Wie ich sagte. Regulierung über Sport. So viel wie es nur geht. Denn bei einem sind wir uns doch einig. Wer viel verbrennt durch Sport kann dann auch mehr zu sich nehmen Ich beziehe mich in erster linie bzw. alleiniger linie auf das Abnehemen und dann gewicht halten. Ich rede nicht über effektiven Muskelaufbau. Jain. 1. Kannst beim Sport gar nicht genug verbrennen um allzuviel mehr essen zu können. Die paar kcal hast du schnell wieder drinnen. 2. Verletzungsgefahr, insbesondere chronische Sachen, wenn man nicht ausgleichendes Training betreibt (siehe Fussballerknie) 3. Gesundheitliche Folgen dauerhafter Fehlernährung Umstellung hält jeder durch, wenns durchgezogen wird + zur Gewohnheit wird. Mit schlauen Strategien (IF z.b.) kannst du auch alle Genüsse ausleben. Ob Coq au vin, Kartoffelgratin oder Häagen Dazs...

VIEL, VIEL Fokus auf Technik, Videos hochladen etc. Die meisten scheitern daran. Solange du noch an der Technik rumfeilst kannst du dich ja schon bei einfacheren Übungen wie Dips und Chinups ordentlich steigern, womit der Oberkörper dann auch nicht allzu schlecht weg kommt wenn du SS machst. Später kannst du gerne auf einen 500 kcal Überschuss (bei Steigerungschwierigkeiten auch 1000, aber nur wenn sub 10% KFA in der näheren Zukunft nicht so interessant ist) fahren , aber jetzt ist da noch so viel Spielraum drin...