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"Fertig sein" kann mit Muskelaufbau & Leistungsteigerung einhergehen, muss aber nicht. Als untrainierter kannst du fast alles machen um für Adaptionen zu sorgen. Also ja, du baust muskeln auf und wirst fitter. Ab nem gewissen Stand kann man aber jemanden auch fertig machen ohne, dass der besser oder muskulöser wird. Wie willst du denn aussehen und was willst du konkret leisten können, wenn du einen Stand erreicht hast, denn du erst mal sehr Lange halten willst? (Bilder und konkrete Zahlen) Und wie siehts jetzt aus? (Größe, Gewicht, KFA (http://ernaehrung-und-training.de/abnehmen/kfa-koerperfettanteil ), Leistungswerte)

Bei dir schließe ich neben stark atrophierter Muskulatur schwere alkoholische Leberzirrhose nicht aus.

Und wie schwer bist du? bei welchem KFA + Kraft?

Nicht in HH :) War noch in Berlin & München.

Geh ab und zu in den Kraftsportverein und lass dort deine Technik verbessern. Konnte häufiger umsonst bei solchen trainieren. Und Videos von der Technik machen. Beim Mcfit machst du Probetraining solange du willst. Mach das. Öffnungszeiten limitierend > fällt weg. Jetzt kannst du schon mal spazieren (und/oder schwimmen).

Tja, was verstehst du unter gut gefahren in Zahlen? Jemanden in 3 Monaten +8 kg Muskeln und 1,5 Körpergewicht Kniebeuge etc. gebracht? Halt dich bzgl. Infos an: Training http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=63191 Stickie: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=63834 Lies auch die weiterführenden Links. Wird dir bestimmt sehr viel geben.

Zwei verschiedene Meinungen, kann man nichts machen. Würde wohl ewig so weiter gehen, deshalb halt ich mich hier jetzt raus. OP kann ja selber entscheiden was er für sich als richtig annimmt. Man muss mit belegbare Fakten argumentieren, es wird viel zu viel gelabert von Leuten die 0 Peil haben in dem Bereich. Siehe: http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightl...onceptions.html Nichts persönlich nehmen, wir lieben dich so wie du bist.

http://ernaehrung-und-training.de/muskelau...von-muskelmasse Ist Unsinn; lies am besten die ganze Reihe.

Gerade deswegen sollte er kaum über 5 WH gehen, da in höheren Rep Ranges die Technik zwangsläufig schlechter wird. Siehe auch hier: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=55065 Man lese www.lonkilgore.com/ssyouth.pdf Und bzgl. warum so niedrige Wdh. wie KK schon sagte:

HAHA Du hier Ja, hilft bis in einem gewissen (geringen) Maße. Wenns nicht mehr funktioniert, also der Muskel nicht mehr größer wird muss der Widerstand gesteigert werden. Also z.b. Rucksack/Bücher/Mädel(s) drauf. Irgendwann dann zu BWEs einlesen (Coach Sommer bzw. http://einfaches-training.blogspot.com/ )

Generell: Konzentrier dich auf gut messbares. Also (relative) Kraftwerte. Optik ist Optik und hängt von deinen Präferenzen ab. Gewicht bei optischen Zielen auch immer in Relation zu Kraftsteigerung sehen, guter Indikator für "qualitative" Veränderungen, ergo Muskel/Fett-Relation. Und nicht auf die Waage einschießen, Performance und/oder Optik ist viel interessanter. Kurz rechnen: von 65 kg Magermasse auf 77.5 > 12.5 kg Muskeln bei Fettverlust ist in 6 Monaten unrealistisch. Leichte Diät, bis Speck weg, Technik lernen > dann SS progression > Rest kommt auf langfristige Ziele an. Was willst du wofür (messbar) erreichen? Prioritäten?

Naja, der Grund ist halt die Ausdauer. Große Muskeln alleine bringen in den meisten Situationen nichts. Habe ich oftmals beim Schwimmen gemerkt. Da kommt ein mega durchtrainierter Typ rein der hammer aus sieht, schwimmt immer seine 100-200m Sprint und ist danach jeweils keuchend am Rand. Ich schwimme 2-3km durchgehend und habe eine bedeutend höhere Geschwindigkeit als der Sprinter, obwohl ich reines Ausdauer Training mache. Will im Sommer mit dem Backpack nach Schwenden / Norwegen. ~150km durch die Wildniss wandern mit 20-30kg Gepäck auf dem Rücken. Evtl. mal die eine oder andere Flussdurchquerung, sicherlich das ein oder andere Hinderniss, welches man überwinden muss (da nicht auf Wegen sondern in der Natur). Bin im Urlaub gerne mal für ne ganze Weile am schnorcheln oder am schwimmen, auch bei größerer Strömung. Spiele ab und an gerne mal Basketball, Fussball, Paintball, Freeclimbing etc.. Gehe gerne mal auf eine ausgedehnte Kajak Tour (auch gerne 2-3 Tage). Eigentlich bringt mir Maxkraft ja bei keiner dieser Aktivitäten etwas. Und ein reiner Maxkraftler ist auch kaputt, wenn er beim Umzug das Sofa 2-3 Stockwerke mit hochtragen muss. Eigentlich gibt es für mich kaum Situationen in denen maxkraft wirklich sinnvoll ist, außer man muss mal ein umgekipptes Motorrad aufheben o.ä.. Ich persönlich würde halt nur wegen der Optik mit Hanteln weiter arbeiten, für mein Leben brauche ich es eigentlich nur zu einem relativ geringem Maße. Also ist Shao's Aussage, das conditioning die Regeneration nicht beeinträchtigt falsch, bzw. ich habe sie falsch verstanden? Du checkst wohl (noch) nicht, dass Maxkraft limitierender Faktor ist und wohl das wichtigste Training für langfristige Gesundheit ist. Auch cardiometabolisches System wird mitrainiert (stärker wenn du ab und an ein paar Sätze mit etwas kürzeren Pausen machst z.b. Assistance). Ohne Maxkraft kannst du weniger bewegen, ergo viel geringe Kapazität, also Sofa geht gar nicht, bzw. du kannst Ausdauer nicht bei ausreichender Intensität trainieren. Kraft/muskelmasse ist schwerer anzutrainieren als Ausdaueradaptionen und beides gleich stark zu trainieren hindert Adaptionen (mTOR vs. AMPK aktivierung). Du kannst es ausprobieren mit conditioning, ich halte es aber für schlecht daran auch nur zu denken das zu integrieren, solange man keine saubere Technik & vernünftige (intermediate +) Kraftwerte hat. Und ja, seine Aussage ist falsch, der Thread ist aber auch schon alt.

Brauchst 0 conditioning dafür. Nur Fett weg (da hilft auch Bewegung), Maske und gute Beleuchtung. Es sieht auch nach nichts aus im wirklichen Leben, da Bildschirm + Schatten + Maske + sein sehr guter Körperbau das viel größer wirken lassen. Work Capacity kannst du nicht sehen. Aber das ist sogar ein Stickie:

Bei der Haltung sehe ich ein Hohlkreuz und evtl. Schiefstand in der Schulter (links tief). Könnte eine verdrehte Hüfte sein. Unterschiedlich lange Beine oder/und Rückenschmerzen ab und an? Wenn du Lust hast, kannst du ja was gegen dein Hohlkreuz/Hyperlordose/anterior pelvic tilt was machen (u.a. Sportforum). Würde Bauchwölbung reduzieren und dich größer machen. Und Ärmel etwas länger ;)

ca. 10 kg Fett weg (ausgehend, dass KH und KB nicht so hoch sind bei dir), Kraft in Grundübungen hoch, Muskeln+ Kraft dann halten (bulken und Diäten und dann Conditioning. Richtiges Conditioning eher nur wenn Kraft/Muskeln & KFA schon da sind, wo sie bleiben sollen. Kannst es auch beim bulken machen (beim Diäten lässt du es lieber), aber zu viele Ziele auf einmal sorgen wie fast überall nur für keinen Fortschritt in allen Bereichen.

Oder so: Aber da sind ja noch Mittelchen im Spiel

Warum willst du Conditioning machen? Sportart? Konkrete Ziele? (Fett solltest du durch Ernährung primär weg kriegen.)

Er könnte es ja auch mal mit PTTP versuchen? Ich hab gehört, dass das auch bei Leangains Anwendung findet. Explain? RPT ist wird genutzt (revers pyramid, d.h. 1. arbeitssatz schwerste, dann gewichte reduzieren).

+1

http://ernaehrung-und-training.de/muskelau...o-fuer-zu-hause

Beides unglaublich schlechte Bücher, die auf dem Scheiterhaufen verbrannt werden MÜSSEN. GCBC sogar noch eine Ecke schlimmer, weil die Schlussfolgerungen absoluter Müll sind. Finger weg davon. Was du willst gibt es nicht in der Form. Muss man erst noch rausbringen. Halt dich an gepostete Artikel bzw. schau hier im Forum nach. Was du isst > fddb.info. Jeder isst gerne andere Sachen und so weißt du wies aufgebaut ist. Da du nichts über Ziele schreibst, besorg dir das Rapid fat loss Buch von Lyle für Basiskonzepte der Ernährung und/oder Sission's Primal Blueprint (nicht zuviel in die Steinzeiternährungssache reinlesen, das ist Marketing). Und für spezifisches: http://ernaehrung-und-training.de/ (Es kommen immer noch Artikel)

Du ziehst schon 2x BW?

Das hier : http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=724 ist vielleicht ganz interessant für dich.

Ok, also warum sollte man jetzt vegetarisch essen?

Nö, Mehdi ist nicht besonders schlau. Und blockt kritische Kommentare wenn man ihn auf Fehler hinweist :D