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Nö, alter spricht nicht zwangsläufig gegen Quellen, nur sofern die Ergebnisse nie repliziert werden konnten und/oder Untersuchungsmethoden verbessert wurde bzw. Bedingungen besser kontrolliert wurden. Nur weil es angeblich pro/contra Studien gibt bedeutet das nichts. Ist wie in der Diskussion Evolution "vs." "Intelligent" Design. Schaut man sich die Studien mal konkret an die BCAA unterstützen sieht man was da für unsinnige Schlussfolgerungen gezogen werden. Ausnahmslos mit zu niedriger Proteinzufuhr oder mit schwerem Funding Bias & konnten nicht repliziert werden (z.b. sowas eben http://www.jissn.com/content/6/S1/P1). Zudem wirken BCAAs evtl. Appetitsteigernd http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930966 was nicht sonderlich schlau zum Diäten wäre Es ist aber sowieso in den meisten Proteinquellen zu 10-25 % enthalten (insbesondere Whey Protein). Ergo kann man sich das Geld sparen und sollte ein Auge auf seine Proteinzufuhr werfen.

Mach PITT nicht beim Deadlift. Wie schon oft gesagt. 10% Reduktion der normalen Erhaltungskcal. 2600 sollten funktionieren. Kraftraining steigert Stoffwechsel nicht allzu sehr. Wenn sich alle paar Wochen was nicht tut, was soll > anpassen. NEAT usw. kann man schlecht ferndiagnostizieren. ja 3x5, aber eigentlich bräuchte man Körpergrösse, Ernährung, Ziele und sonstige Aktivitäten neben Kraftraining.

Besser? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17828671

Unbedenklich. Bzgl. Aspartame z.b. http://www.nzma.org.nz/journal/123-1311/4024/ Viel blabla um nichts.

Makros sind viel, viel wichtiger als Timing. Warum übrigens nicht einfach was richtiges essen (Obst, Süssigkeiten etc.)? Ganz klar, ich betreibe nebenbei keinen Sport irgendwie im Verein. Allerdings fahre ich im Winter gerne Ski, gehe unter dem Jahr ab und an mal klettern (inkl. 1 Wöchiger Kletterurlaub im Jahr), am Wochenende mal ein kleines Fußballspiel mit Freunden, Radltour, ... Alles nichts weltbewegendes! Generell gefällt mir z.b. der NFL bzw. Football Ansatz. Also insgesamt nen ausgeglichenen gesunden Körper, der halt auch ein wenig im sportlichen Kontext steht. Welchen Split würdest du dann Empfehlen? Vielen Dank! Genau den obigen. Wenn dich Isos langweilen lässt du die weg. Und nicht vergessen, dass man Übungen austauschen kann (z.b. Bankdrücken gegen Dips). Hauptsache konstant steigern. Keine Ahnung wie du kletterst d.h. ob du dich bzgl. Beinmasse/Gesamtmasse limitieren musst um dort bessere Leistung zu bringen.

Upper/Lower split 3-4/Woche ist optimal für die meisten Intermediate Trainierenden mit deinen Zielen. Was soll denn bitte "Functional Fitness" konkret bedeuten? Was für eine Fitness wofür?

Ist es nicht es ist eines der wenigen wirksamen und unbedenklichen Nahrungsergänzungen, derweil gibt es sogar Ansätze, die von einer lebensverlängernden Wirkung sprechen. 20g und mehr ist allerdings zu viel des Guten, die Dosierungen werden schon lange nicht mehr empfohlen und schlagen in der Regel auf Magen und Darm. Lohnenswert sind geringere Mengen, am besten mit Krea Alkalyn oder einer anderen abgepufferten Variante. Darauf beziehe ich mich http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15273072 Und warum KreAlkalyn?

Und es gibt Fälle von Nierenfkt.-beeinträchtigung bei wochenlangen 20g+ Dosen. ;) Im Zweifelsfall lass es weg. Ist unwichtig.

"15% Cut bis 10%" ist eine Möglichkeit. Kannst dich auch z.b. im 8-12 Bereich aufhalten, wenn du dich da wohler fühlst. Vor allem wenn die Optik eine Rolle spielt ist es viel sinnvoller das stärker zu kontrollieren . Schließlich will man lieber das ganze Jahr sehr gut aussehen und nicht nur alle paar Monate. Bzgl.: Maximalem Fettverlust http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=9962 Aber es stimmt schon. Es funktioniert besser, wenn man sich langsamer in die niedrigeren KFA Regionen vorwagt.

Was spricht denn konkret an Fakten für Stevia und gegen Aspartam?

Kommt auf deinen Trainingsstand an. Anfänger definitiv 3/Woche. Danach eher max. 2/Woche.

Versteh nicht wie man unter nem kg Quark am Tag überlebt.

Schilddrüsenunterfunktion - welche form, wie diagnostiziert & warum? (PM evtl.) Ist halt langsamer. Z.b. weil T4 zu T3 Umwandlung beim Diäten auch runtergeht (bei jedem) das einen bei Schilddrüsenunterfunktion aber halt eher betrifft. Kommt aber auch auf deinen Stand, Diätweise etc. an. Aber alles nur Ratschläge hier, keine medizinische Beratung. Schon mal deinen Arzt gefragt?

Das ist doch Unsinn der von Rippetoe perpetuiert wird. Ob er jetzt 10 kg mehr Muskeln und das doppelte beugt macht für den Körper keinen Unterschied. Er soll verfolgen was ihm momentan wichtiger erscheint.

Wie sieht denn deine sonstige Ernährung aus und für welchen Sport willst du das nehmen?

Ja.

Und der Junkie BRAUCHT sein Heroin... Da muss man differenzieren. Viele mit relativ niedrigem KFA fühlen sich wirklich schlecht ohne höhere KH Zufuhr. Und es ist auch in sehr vielen Fällen nicht sinnvoll No/Low Carb zu fahren, sofern eine hohe Leistung (geistig & körperlich) relevant ist. Du verstehst das nicht. Ludi ist nicht Anti-Carbs, sondern Pro-Fleisch, sprich: Der Crack-Junkie hat was gegen den Heroin-Junkie Mist, KK hat mich ertappt @AS: "braucht" klingt gerade in dem Zusammenahng eben sehr nach, "ohen Carbs sterbe ich" und das ist, sofern die kcal-Zufuhr stimmt, eben nicht der Fall. Mit Sterben meint er doch bestimmt schlecht fühlen. Und das stimmt doch durchaus.

Immunsystem (das bei Stressituationen runtergefahren ist > Stichworte: glucocorticoide, Cortisol etc.) fährt danach hoch und bekämpft die eingefangen Erreger. Annekdotenbasiert wären vielleicht megadosen Vitamin C (paar Gramm) was (bei harten Stressituationen). Gibt Hinweise, dass die Supplementierung jedoch zu leicht schlechteren Trainingsresultaten führen. Also nicht immer reinwerfen

Und der Junkie BRAUCHT sein Heroin... Da muss man differenzieren. Viele mit relativ niedrigem KFA fühlen sich wirklich schlecht ohne höhere KH Zufuhr. Und es ist auch in sehr vielen Fällen nicht sinnvoll No/Low Carb zu fahren, sofern eine hohe Leistung (geistig & körperlich) relevant ist.

Ja Ne. Ist wichtig zu wissen ob das eigene Ziel realistisch ist oder ob man unsinnig Energie verschwendet. Die wenigsten heutzutage wollen überhaupt an ihr genetisches Limit bzgl. Muskelmasse.

Du hast ein total falsches Bild von mir ^^ schau mal bitte im Bilder Thread nach...müsste so im Zeitraum Dezember/Januar sein. Korrigiert mich, wenn ich falsch liege, aber ein KF von 12% sieht bei den meistens schon annähernd super aus ! Das was du da beschreibst, liegt wohl eher im Bereich von 20% KF ? Du bist so um die 10-12% mindestens. Recht gute Fettverteilung aber.

Genetik kann man nicht Internet-diagnostizieren. Aber hohe Dosen Anabolika würde man für beides neben guter Gene brauchen.

Er braucht wohl kaum Übungen explizit für seinen Rückenstrecker, sondern sollte sich mit der Kreuzhebentechnik befassen. Videos bitte.

Geh spazieren, statt zu sprinten. Letzteres macht dein Kraftraining weniger produktiv und was willst du denn mit der Ausdauer anfangen, wenn dein eigentliches Ziel Fettverlust ist. Aber wenns dir viel Spass macht und du die schlechteren Resultate in Kauf nehmen willst, dann mach es so. Further reading: http://forum.bodybuilding.com/showpost.php...;postcount=1087

Ne, du wirst schlauer http://www.abstractsonline.com/Plan/ViewAb...6-FC7231E090FB} (Ratten sind in dem Punkt Menschen ähnlich; anders als bei De Novo Lipogenese via carbs) Aber es gibt wohl eine Vorauswahl von eher weniger begabten bzw. sozial schlechter gestellten fürs Kraftraining. Den Stereotyp finde ich auch sehr, sehr nervig. Genauso wie das Wort "Pumpen"