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@ Mitty : Was willst du denn mit http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2880836/ sagen? Ja, das kcal out relevant ist und wird das hoffentlich irgendwann medikamentös/via Gentherapie o.ä. einstellen können, weil du kaum einen dazu zwingen kannst weniger Müll zu essen und mehr intelligenten Sport zu machen. Aber es ist nunmal anscheinend so, dass kcal out/kcal in zählt. Die Verarbeitungsprozesse und unzähligen Stellschrauben darin beeinflussen ja die beiden faktoren und sind damit immer im Modell enthalten. Studierst du was im Biochemischen Bereich oder wie kamms zu dem Paper? Das Thema Meal Frequency ist doch schon sehr gut untersucht. Nicht perfekt, aber mehr als zufriedenstellend. Deutsch: http://fitness-experts.de/abnehmen/diaet-l...en-stoffwechsel Original englisch: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-f...s-debunked.html Direktlink zu einem der besten Reviews: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494 Noch mehr zu lesen: http://www.leangains.com/2011/04/critique-...nd-on-meal.html Es kommt immer nur darauf an was einem hilft die Diät (also das kcal defizit) einzuhalten. Viele dicklichere Leute (tendenziell haben sie kein Problem viel zu essen) tendieren dazu mit weniger Mahlzeiten (nach einer Eingewöhnungszeit) besser zu fahren. @Michael: Wichtig ist zu beachten das die meisten Leute noch Dysfunktionen haben die dann durch das Laufen in Verletzungen/Schmerzen münden. Joggen nicht ohne Haltungskorrektur bzw. Mobility/Stärkungsübungen sonst sitzt man bald nur noch zuhause oder beim Dr. rum.

bild

Hi, wie wärs wenn man hier einfach ein paar bilder ( bei denen man sich noch unsicher ist) reinsetzt bevor sie in den Inspirationsmegathread gepostet werden? Da wird zuviel schlechtes oder durchschnittliches Zeug gepostet in letzter Zeit, was es nur für alle unnötig schwerer macht. z.b. von facehunter: Reddit MFA Auch: http://imgur.com/a/7S5V6

Zu roten chucks/vans mit sandfarbener chino/offwhite chino/mittelblauer/dunkelblauer jeans + tshirt/hemd in weiss/hellblau, was für Gürtel passen da? Österreich? Sollte man was vermeiden oder unbedingt kombinieren mit "königsblau + gelbem Streifen" (danke hannes ;) )?

Ein BWE Programm wäre besser. Dazu noch ein Joint Mobility Programm und Haltungskorrekturübungen. Wer hat dir denn den Quatsch mit HIIT erzählt? Gibt besseres, sofern Fettverlust und Muskelaufbau erste Priorität sind.

Willst du (oder jmd. anders) einer sein oder einen Guten finden?

Das Bild stimmt nicht. Wenn du Leute dazu zwingst ein kcal defizit einzuhalten, dann löst sich das Problem auch auf diese Art. Nur haben dickere Menschen es häufig leichter sich an eine low carb Diät zu halten. Tausche ich bergeweise Butter mit Kohlenhydraten aus Gemüse wie Brokkoli ist man satter und nimmt viel besser ab. Es kommt auf den Kontext an was angebracht ist. Man kann das nicht "Fette > KH" sagen & dass Insulin das Problem sei. Übersimplifiziert. Adipositas ist ein multifaktorielles Problem (bzgl. Umwelt, Verhalten, Gene uvm.)

Stimmt oft. Aber Orthomol ö.ä. lässt sich gut verkaufen. Aber es kommt ja auf den Kontext und das Nahrungsergänzungsmittel an.

Warum ist Magnesium Supplementation sinnvoll, auch wenn es keine Indikatoren (Muskelkrämpfe. . . ) für einen Mangel gibt? bump! http://de.wikipedia.org/wiki/Magnesiummang...MagnesiummangelNur zur Sicherheit, da es oft fehlt. Sollte Kot zu weich werden, eben frequenz/dosis reduzieren. Und viele schlafen und träumen besser.

Warum leben wir nicht mehr in Höhlen oder der Steppe? Warum laufen wir nicht in Fetzen rum? Warum haben wir Computer? Oder moderne Medizin? Nicht alles was damals da war, ist besser als was heute ist. Es war einfach nur da. Andere Dinge könnten heute wichtiger sein, als das was vielleicht zu unserer Entwicklung geführt hat. Untersuchen kannst du es. Aber es gleich Paleo zu nennen ist Unsinn und zwingt dich dazu diese Ernährungsweise nach der angeblichen Ernährungsweise von unseren Vorfahren auszurichten. Dabei interessiert doch nur was gesund ist bzw. hilfreich ist. Und das was unsere Vorfahren gegessen haben mag 1 Ausgangspunkt für weitere Untersuchungen sein.

Es ist schon sinnvoll, sich daran zu orientieren, was unsere Vorfahren wahrscheinlich gegessen haben, weil diese Nahrung zumindest gut genug war, um uns durch die Evolution zu brignen, ohen auszusterben. Von anhrungsmitteln, die unsere VOrfahren nicht (in diesen Mengen) gegessen haben können, kann man das nicht sicher sagen. Aber natürlich sollte man sich auch an Unterschieden im Lebenswandel orientieren: Ein reiner Büromensch braucht weniger Kalorien als ein Jäger und Sammler, ein Bodybuilder braucht, wenn er nicht gerade in eienr Defipahse ist, mehr. Kann sinnvoll sein, ist aber kein Beleg. Die haben ja auch Getreide gegessen und 200 g+ Ballaststoffe. Interessant ist nur was gesund ist. Nur weil es gereicht hat, dass sie sich fortpflanzen konnten ist das kein gutes Kriterium um zu entscheiden ob dieser einzige Faktor der Ernährung (bei den vielen anderen wie Sozialleben, Stress uvm.) heute so umgesetzt werden sollte. Nein, die wissen es nur nicht besser. Sie sind keine Idioten. Wir wussten es auch mal nicht besser. Kein Grund ihnen was simpleres vorzulügen, wenn man die unwesentlich komplexere Wahrheit beibringen könnte. Missverständnis. "Gesund" ist für mich, was meines Kenntnisstands nach gesund ist. Nicht was im Mainstream propagiert wird. Milchprodukte aufgrund des Calciums ist doch korrekt. Woher denn sonst größere Mengen für optimalen Gesundheitszustand neben Supps? Und bio ist auch nicht klar gesünder als "normale" Lebensmittel. Gab auch schon Tote durch Parasiten und Erreger in Bio Lebensmitteln, die in konventionellen Varianten nicht vorkommen könnten. Problem ist, dass hier eine Gegenposition (dogmatische!) geschaffen wird, statt wissenschaftlich vorzugehen. JA!, die Empfehlungen sollten schneller an den aktuellen Forschungsstand angepasst werden bzw. an das was den Leuten hilft. Das Produkt von Kultbewegungen ist das unnötige Probleme und unsinnige Mythen entstehen, wie die absurde Angst vor Gluten, Milchprodukten oder gar Früchten in Gruppierungen der Paleos. Häufig rationalisieren Paleos sich da aufgrund persönlicher Präferenzen die einzig richtige Ernährung zusammen. Natürlich ist niemand ein Vollidiot, nur weil er sich in einem Gebiet nciht auskennt, aber mit ihm kann eben auch nicht kommmunziert werden wie mit einem Experten auf diesem Gebeit, weil er dafür einfach zu wenig Wissen in der Materie hat. Wenn amn ihn nun mit zu komplexen wissenschaftlichen infos bombardiert, dann muss er entsprechend geistige Arbeit investieren, um das alles zu kapieren. Nciht jeder beschäftigt sich hobbymäßig viele Stunden im Monat mit der Materie, liest Studien, um Aussagen zu überprüfen, usw. Das sind sogar die allerwenigsten. Dazu sit vielen Kopfarbeit der absolute Graus, viele sind nicht so schnell in ihrer Auffassungsgabe, müssen alles 100mal so oft erklärt bekomemn wie andere und kapieren immer noch nichts. Als Student, der vorher meist Abiturient war, bekommt man das nicht so mit, weil quasi alle um einen herum auch nicht auf den Kopf gefallen sind. Auch seinen Freundeskreis wähöt man oft nach ähnlichen Interessen aus. Als ich nach dem Abi beim Bund war, habe ich dann seit der Grundschule zum ersten Mal wieder Tests zusammen mit Personen geschrieben, die nicht so für Kopfarbeit zu haben sind. In der Grundausbildung gibts eben keine Trennung nach Schulformen. Wenn man da den Unterricht und die Tests miterlebt, weiß man auch mit Abi in der Tasche wieder, wie niedrig man Komplexität ansetzen muss, wenn amn sicher gehen will, dass einen jeder versteht. Wenn Mark das Thema auf dem Niveau erklären würde, was du verlangst, dann hätte er eben nur noch 1% seiner jetzgien Leser, dem Rest wäre die Materie zu komplex und er würde sich leichterer fahliterarsicher Kost zuwenden und ich ziehe doch einen Sisson, der ein paar Punkte vielleicht zu sehr vereinfacht, vor gegenüber dem, was einem im Schnitt so unterkommt an Massenmarkttinfos zum Thema Ernährung, wo korrekte Aussagen meist die Nadel in einer ganzen Galaxie aus Heuhaufen darstellen. Sisson bringt ein nicht zu niedriges Niveau, aber er setzt es eben auch nicht so hoch an, dass der Kreis deer potentiellen Leser zu klein wird, als dass es sich lohnt, ein Buch zu schreiben. Natürlich ist es bedauerlich, wenn dabei dann Fehlinfos unter die Leute kommen, aber im Endeffekt interessiert die meisten nur, dass Fett alleine nicht der Übeltäter ist, sondern auch KH problematisch sein können, wenn die Mengenentsprechend sind, die Stoffwechselvorgänge dabei interessieren nur die wenigsten. Sagt er so nicht. Es würde doch mir TOTAL reichen, wenn er sagt: esst weniger KH, mehr Protein und nicht bergeweise Fett. Und ihr nehmt wahrscheinlich schon ab wegen der reduzierten Energieaufnahme & fühlt euch gut. Fertig. (Gut, dass er kcal als wichtig erwähnt. Aber die Buhmann Rolle die Insulin bei ihm/den Paleos hat, ist einfach nicht gerechtfertigt.) Geht mir nicht nur um Knochengesundheit. Gegenbewegungen sind meistens im unrecht. Ob jetzt low fat craze oder low carb dogma ist beides falsch. Alles was wichtig ist, ist die Richtigstellung. Was sind denn die negativen Auswirkungen von Milchprodukten nach welchen Studien? @OP: Zum Glykämischen Index noch einen Klassiker: http://www.alanaragon.com/elements-challen...emic-index.html

Leinöl weg. Nehmen: - Omega 3/Fischöl 10 g bzw. 3 g EPA & DHA (kombiniert, bzw. 1,8g & 1,2g) - Zink 25 mg - Magnesium 200-400 mg (vorm schlafen) Vitamin D Spiegel beim Arzt messen lassen. 25(OH)Vitamin-D3 (!) messen, nicht 1,25. Auf 50ng/ml+ bringen. (ng/mL x 2,5 = nmol/L) Eine Idee wäre mal Glutenhaltiges für einen Monat testweise weglassen. Gesundheitliche Probleme wie haut u.ä.? Status quo? (Gewicht, KFA, bilder, größe, kraft/leistungswerte ...) Zunehmziel? Exakter Trainingsplan? Konkrete (!) Ziele und Prioritäten (Gesundheit, dann weit hinten Sport auf lockerem Niveau)?

Nein, die wissen es nur nicht besser. Sie sind keine Idioten. Wir wussten es auch mal nicht besser. Kein Grund ihnen was simpleres vorzulügen, wenn man die unwesentlich komplexere Wahrheit beibringen könnte. Missverständnis. "Gesund" ist für mich, was meines Kenntnisstands nach gesund ist. Nicht was im Mainstream propagiert wird. Milchprodukte aufgrund des Calciums ist doch korrekt. Woher denn sonst größere Mengen für optimalen Gesundheitszustand neben Supps? Und bio ist auch nicht klar gesünder als "normale" Lebensmittel. Gab auch schon Tote durch Parasiten und Erreger in Bio Lebensmitteln, die in konventionellen Varianten nicht vorkommen könnten. Problem ist, dass hier eine Gegenposition (dogmatische!) geschaffen wird, statt wissenschaftlich vorzugehen. JA!, die Empfehlungen sollten schneller an den aktuellen Forschungsstand angepasst werden bzw. an das was den Leuten hilft. Das Produkt von Kultbewegungen ist das unnötige Probleme und unsinnige Mythen entstehen, wie die absurde Angst vor Gluten, Milchprodukten oder gar Früchten in Gruppierungen der Paleos. Häufig rationalisieren Paleos sich da aufgrund persönlicher Präferenzen die einzig richtige Ernährung zusammen.

Sorry, der Link mag ja vielleicht ganz hilfreich sein, aber meine Frage bleibt trotzdem unbeantwortet! Hier hab mal nur so nen einzelnen Punkt ohne Zusammenhan herausgerissen: "Insulin levels are not predictive of wieght gain or weight loss in the majority of prospective studies" Was gainen? Fett, Muskeln? Aber warum spritzen dann Bodybuilder Insulin? EXOGENE vs. Endogene Hormone sind was total anderes. Sie spritzen es um Nährstoffe schneller in die Zellen zu kriegen + aufgrund der anabole Wirkung. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P.../v037p00356.pdf Weight gain ist fett. Wieviele Leute trainieren schon oder interessieren sich für Muskelwachstum groß. Es geht darum, dass hohe Insulinlevel ohne kcal überschuss nicht zu gewichts(lies:fett)zunahme führen. Aber Leute fressen halt zu viel Energie via energiedichtem Müll und werden Fett. OHO MUSS INSULIN SEIN!!!!! Krieg 100-150g/Tag mind. KH und der Rest wie du lustig bist bzw. nach Aktivitätslevel. Ich hab mich nicht zu 100% in die Paleo Geschichte eingelesen, aber u.a. empfiehlt ja auch Mark Sisson Lebensmittel mit einem niedrigerem Glykämischen Index Lebensmittel mit einem Höheren vorzuziehen, z.B. Äpfel anstatt Ananas. Oder auch eher kalte Karotten anstatt warme Karotten. Natürlich ess ich Kohlenhydrate in Form von haufenweise Obst & Gemüse. Aber die Insulinausstoßung ist halt nicht die selbe wie mit Getreide. Also wie sieht jetzt die Geschichte aus? Hier hör nur immer, verträgt sich super, aber warum? Grok war doch auch nicht ein 100kg Monster... Weil es dir Latte sein kann wie unsere Vorfahren angeblich gegessen haben könnten. Der hat nicht so trainiert. Hatte leicht andere Gene. Eine ganz andere Umwelt. Sah vlt. so aus: Neanderthaler ist wohl was anderes. Es geht um gesamte Nahrungszufuhr. Und Paleo ist so schwammig, dass du natürlich deinen Bedarf sehr frei decken kannst und es Paleo nennen kannst. Ja, wenn es dir mehr Spass macht und leichter fällt. Fructose im Obst hat auch Vorteile (und sollte konsumiert werden) da Leberglycogen wieder aufgefüllt wird.

Sorry, aber nach der ersten zitierten Zeile muss ich zur zweiten leider sagen, du hast von Paleo so viel Ahnung wie ein Pottwahl vom Bergsteigen Bin ein außergewöhnlicher Meeresbwohner. Was verstehe ich denn nicht? Bitte: Lesen: http://carbsanity.blogspot.com/2010/12/ins...ark-sisson.html Sisson hält seine Kunden halt für unfähige Idioten und deshalb kann er sich sein oberflächliches Verständnis der Materie rationalisieren. Praktikerkarte

Verträgt sich super. Mark Sisson hat von Insulin soviel Ahnung wie ein Pottwal vom Bergsteigen. "Paleo" hat man früher einfach nur "gesund" essen genannt. Lies dich besser mal vernünftig ein in das Thema Insulin: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=724 Auf den paleo blogs findest du fast nur unwissenschaftlichen Müll und Steinzeitromantik (zumindest dazu).

Wofür willst du das studiert haben?

Lesen: http://www.psych.rochester.edu/research/ap...aierLiu_RRR.pdf Haha, deshalb fahren die Preppys auch so auf Rote Hosen ab. Rosa funktioniert aber auch; das kannst du gut tragen (als Polo oder Hemd).

hi, bräuchte eine neue Umhängetasche am besten mit Griff. Farbe am besten neutrales, gut zu kombinierendes Braun. Das ist wohl der Klassiker hier: http://www.lederwaren.com/ranch-sattellede...halimar/a-9926/ (finde ich auch wirklich hübsch) Zum Tragen hätte ich zu gern einen Handgriff. Kann man einen auch im Nachhinein befestigen lassen z.b. beim Schuster & wie siehts dann mit der Stabilität aus? Alternativen: http://www.lederwaren.com/ranch-sattellede...halimar/a-9420/ (naja nicht so schick) Oder am besten ganz neu anfertigen lassen beim Schuster? Hatte hier IIRC schon jmd. gemacht? Vielen Dank

Vergiss es. 2 wochen PSMF zum kick-starten und dann solange wie es eben dauert. Strand?

Von ALLEM videos machen. Hast du SS gelesen? Wirklich? Sonst sitzt du demnächst beim Orthopäden, Neurologen oder liegst auf dem OP Tisch.

Welche fortschritte hast du in relevanten Dingen die letzten 3-6 Monate gemacht?

Stehst du normalerweise so oder hast du die Beine absichtlich nach außen rotiert?

Deine Frage ist wie " Ich hab ein neues Auto. Wohin soll ich fahren?" (Internal/External shoulder rotations. Dabei Knie im rechten winkel drauf.)

Sind halt tendenziell eher sehr einfache Leute. Sieht man ja neben dem Rationalisieren auch am Schreibstil ;)