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Basierst du worauf? Und welche Bestandteile sinds davon genau?

Nicht zu fein. Viel Spass!

Ja, obiges Foto ist bei weitem nicht perfekt, nur das erste das mir noch einfiel. Raudlederderbys (full-brogue) in braun oder grün, mit Raw jeans oder Chino, netter Uhr und weissem shirt sollte doch für einen heißen Sommerabend klar gehen. Besonders bei einem wilderen Salsaabend . Klar, in den meisten Fällen kommt man bei Akademikern mit Muskelshirt nicht so gut an. Und hier sind doch die meisten eher magerer? (nicht bös gemeint, aber das ist IMO das von der Modeindustrie & Szene überwiegend gepushte Ideal) Die Kleidung wirkt ja auch eher, wenn der Körper im Hintergrund steht.

Ach Unsinn, das geht absolut wenn der Rest passt. (bzgl. Tanktop)

Unterer Rücken gibt oft nach, weil schon von Beugen und Ziehen gekillt. Technik ist aber einfach nur schwer einzuhalten (scapulae nach hinten unten + Rückenhaltung + Beine stillhalten), wenn nicht einer daneben steht und dich anschreit. Das ist unnötig, wenn man doch eigentlich nur horizontalen Zug trainieren will & einen Kabelzug hat. Sie müssen nur gemacht werden, wenn du keine andere Möglichkeit für einen horizontalen Zug hast. Musst ja auch nicht Beinpresse so machen, wie sie es früher gemacht haben:

Ersetz Powercleans einfach durch Rudern am Kabelturm oder ähnlichen horizontalen Zug. Pendlay rows sind in den meisten Fällen genauso unsinnig wie PCs. Es geht um den Zweck hinter dem Programm. Quatsch Leute an zum filmen.

Rudern am Kabelturm. Brauchst einen Horizontalen Zug; zumindest für langfristige Gesundheit.

Warum Powercleans?

Kcal zählen. Quellen: Reis, Kartoffeln, bzw. fettes Getier, Eier & Nüsse. Und nach Prozenten ist nicht schlau. Geh nach g/kg. Reis/Kartoffeln in größeren Mengen beißt sich natürlich mit dem angesprochenen Paleo, aber das tun die Zutaten der jetzigen Blitzzunahme ja auch. Das Prozente nicht schlau sind, muss ich hier noch mal klar unterstützen: x Prozent an den Gesamtkalorien an Protein oder an essentiellen Fettsäuren können je nach Kalorienmenge entweder weit mehr als nötig oder gefährlich wenig sein und die Kalorienmenge, für die dase ine und die, für welche das andere zutrifft kann man für jeden %-Wert finden außer für 0% (0% der Kalorien wird für Eiweiß und essentielle Fette nie zu viel, egal, wie die Kalorien aussehen, 100% der Kalorien hingegen kann dennoch zu wenig sein, wenn die Kalorien bei fast Null sind). Wieso willst du jetzt auf Teufel komm raus wieder zunehmen, egal zu welchem Preis? Sinnvoller wäre es, erst einmal die weitere Abnahme zu unterbinden und dann langsam mit leichtem Überschuss und Krafttraining dazu zuzunehmen denn 8 kg so schnell wie möglich zunehmen bedeutet fast reine Fettzunahme, egal wie viel des vorherigen Verlustes Fett oder Muskelmasse waren. Exakt. Wenn er mit Paleo unverarbeitete Lebensmittel meint sind alle Mengen ok. Ist halt wie so oft besprochen recht sinnloser da zu schwammige Ansage.

Kcal zählen. Quellen: Reis, Kartoffeln, bzw. fettes Getier, Eier & Nüsse. Und nach Prozenten ist nicht schlau. Geh nach g/kg.

Wozu überhaupt Powercleans? Wie bist du aufgeteilt? Torso zu Beinlänge? Arme lang/kurz?

Lies mal kurz: http://de.wikipedia.org/wiki/Bestätigungsfehler (nur um dich davor zu schützen) Und dann stürz dich in obig verlinktem Thread. Schau ob das dir helfen kann in dem Thema einen Überblick zu bekommen. Sein Weltbild zu überarbeiten schmerzt immer sehr innerlich. Viele hier sind hier nicht besonders einfühlsam oder nett, weil das Thema schon x-mal durchgekaut wurde. Das kommt dann arrogant oder gemein bei dir rüber, aber es hat nichts mit dir oder deinen Aussagen zu tun. Sondern was du für diese Leute symbolisierst. (ist unfair, aber so ist es nunmal leider) Aber es enorm hilfreich sich da durchzubeißen und alles konstruktiv zu hinterfragen. Nach den knallharten Daten & Fakten zu suchen in der Peer-reviewed Literatur. Wirst bestimmt zum einen daran geistig Wachsen und zum anderen sehr wichtige Anregungen bekommen um deine Ernährung & Gesundheit weiter zu verbessern. Viel Erfolg!

Ist interessant, gibt in dem Bereich keinen Konsens, seit ich da mal reingeschaut hab. Unwahrscheinlich ist aber, dass das komplett durch Training ausgeglichen werden. Wie so häufig sind die Extreme unwahrscheinlich. ;) Nun bleibt die Frage wie groß & schnell diese Konversion von statten gehen kann.

Aerobes Training / Cardio ist massiv überschätzt für Gesundheitsvorsorge. War halt einfach zu studieren und ist als Durchschnittsbürger einfach anzufangen. Joggen ja alle um "sich was gutes zu tun" & abzunehmen. In 10-20 Jahren wird das vielleicht weiter bekannt, dass Widerstandstraining alleine ausreichen kann und priorisiert werden sollte.

Yep. Organhypertrophie. Die Leber des Todes ;) Eher massive Einlagerungen von viszeralem Fett, trotz minimaler subkutanen Fetteinlagerung. So groß wird eine hypertrophierter Leber nun auch nicht. Habs aber nie ausprobiert.

Problem ist wie gesagt immer noch, dass das ganze Kraftraining und Ernährungsblabla eben total untergeordnet wichtig für die Leistung in vielen Sportarten ist. Für injury prevention und generelle Gesundheit gut. Da wirst du keine Megafussballer heranzüchten, weil du eben die Leute mit gleichem Talent und genauso vielen & intensiven Jahren Training brauchst um aktuelle Spitzensportler zu schlagen. Wär aber mal lustig, dass mit motivierten & hart trainierenden Regionalspielern auszupobieren. So kompliziert ist das nicht, weil die einfach nicht extrem stark sein müssen für bessere Leistung. Dreistellige Beuge vielleicht. Und was spricht bitte gegen Nudeln für intensiv & lange trainierende Athleten?

Mark labert viel Mist, wenn der Tag lang ist. Er ist kompetent wenn es darum geht die Grundübungen (bzw. seine Variante) und dürre Jugendliche schnell stark zu machen. Sonst nicht auf ihn hören.

Viel !!! rotes fleisch & Obst essen. Wieviel nimmst du zu dir davon? Kaffee (bzw. Tannin) hemmt Eisenaufnahme, nimm also Koffeintabletten. Glutenhaltiges testweise einen Monat weglassen (informier dich, was es enthält!!!). Welche Dosis & Art an Eisen nimmst du bzw. wie stark hast du die erhöht? Arzt konsultieren und fragen ob Aufnahmeraten so gering sind, dass man via Infusionen nachhelfen muss. Und ob es an ständigen Blutungen im Magen-Darm-Trakt liegen könnte. Alles nur persönliche Meinung, keine Medizinische Beratung.

http://www.cracked.com/article_14990_what-monkeysphere.html

Den Alk jetzt man außen vor, dass das dumm ist braucht man wohl nicht zu diskutieren, aber wieso ernähre ich mich denn reudig? Nathol sagt doch dass ich sogar mehr Protein esssen darf und laut dem Guide den ich gelesen und gepostet habe darf man unbegrenzt gemüse essen? (ob ich vllt das falsche gemüse esse hab ich ja extra gefragt). Die portion nudeln kann man als cheatmeal ansehen das ja eh 1/Woche vorgesehen ist. Pute hat, wenn ich mich richtig informiert hab ca. 23g Protein auf 100g, also müsste ich ca. 565g Pute am tag essen... das kam mir so viel vor, dass ich mir dachte es müsste wohl so gemeint sein, dass ich die 2g pro kilo nicht in proteinen direkt sondern in form von proteinreichen lebensmitteln essen muss. Falsch gedacht. Unterm strich hab ich den PSMF Guide so verstanden, dass es darum geht, gerade so viel Protein zu essen wie es braucht um möglichst keine Muskelmasse zu verlieren und dazu so viel gemüse wie man braucht um den Hunger einigermaßen im Griff zu halten. Also iss mehr protein. Was war denn so unverständlich im Artikel? Wenn ich jetzt also anfange 565g Pute am tag zu essen werde ich wohl automatisch weniger Gemüse essen, das Kaloriendefizit dürfte dadurch aber deutlich kleiner werden oder? Ja. Muss aber so sein. Also mach. Das mit dem Alk ist bei mir ein Problem das wohl sehr weitreichend ist und mehr umstellung in meinem lebensstil beanspruchen wird als die Diät selbst... Die sache ist einfach die, dass sich gemeinsam zu betrinken fast die einzige gängige beschäftigung in meinem Freundeskreis ist. Aber wenn ich nicht regelmäßig was mit freunden mache fühle ich mich schnell einsam und wenn ich was mit freunden mache und dabei der einzige bin der nüchtern bleibt, fühle ich mich selbst unter freunden einsam. Was das angeht guck ich mich aber wohl besser woanders im Forum um. Such dir bessere Freunde. Saufheinis enden meistens da wo Saufheinis häufig enden. Nichts gegen Alkohol in Maßen. Allerdings wär ich dankbar für ein paar tips wie man eine diät flexibler gestalten kann. Es hat sich herausgestellt, dass das problematische an einer Diät für mich weniger ist WAS ich esse als viel mehr WANN ich hunger hab und wie ich dann an was diättaugliches zu essen komme. Ich bin einfach daran gewohnt mir wenn ich hunger hab mir einfach was zu holen oder mir irgendwelche snacks von zuhause mitzunehmen. Aber wenn ich dann z.B. von 8-19Uhr im Phantasialand bin so wie letzte woche, oder ungünstige arbeitszeiten habe oder die halbe nacht unterwechs bin, sprich einfach in situationen komme, wo ich länger nicht die möglichkeit habe mir was zu kochen, wirds dann schwierig nicht zu pfuschen, einfach weil alles essen das zur verfügung steht ungesund ist. Gibt es z.B. irgendwas diätverträgliches was man in jedem supermarkt kaufen und dann an ort und stelle essen kann? Ja magere fleischsorten verpackt. Magere wurst (geflügel z.b.). Harzer Käse, wenn der dir schmeckt. Gibt sogar Salate + Gemüse wie Karotten zum reinbeissen. Gibt enorm viele Optionen, selbst wenn man den ganzen Unsinn, den sehr viele kaufen, liegen lässt.

1 Riesenproblem gefunden. Schlaf?

Alle Sachen kombiniert die ich nicht ausstehen kann. Loafer, kurze rosa hose und Karohemd. Sieht von der Passform und Kombination natürlich aber gut (!) aus. Wie wirkt man damit auf die Leute (spez. Seoul & allg.)?

Bei maintenance kannst du noch weniger Protein als im aufbau zu dir nehmen. Mehr Erdbeeren! Aber bei dir ist IIRC eher Sättigung, als geringe kcal aufnahme das Problem?

Hi, woran solte man festmachen ob (Leder)Taschen, Jacken etc. gut verarbeitet & erhalten sind? (neben offensichtlichen Dingen wie Festigkeit der Nähte, klar fühlbares Material (Kaschmir z.b.) Markenname (Burberry Trench z.b.) und klare Abnutzungserscheinungen) Kennt da jmd. Guides und Tipps zu? Würde mich freuen, Danke!

Kommt drauf an, manche Mädels mögen ganz genau das. Aber rein von der Zahl wird (ceteris paribus) ein trainierter Mann im Durchschnitt besser ankommen. Der Preppy stil sieht IMO besser an dürren/schlanken Leuten aus. (oder liegt das daran, dass die das bis jetzt besser umgesetzt haben?)