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Übertreibs mal nicht. Ich hab mit deutlich weniger Gewicht deutlich mehr pro Woche verloren, und egal wie sehr ich gefressen habe, noch niemals 4 Kilogramm zugenommen. Bei cleaner Ernährung nimmst du in jedem Falle ab, egal wie die Prozente liegen. Unsinn, kcal sind König. Missverständnis? Einschränkung beträgt nicht mehr als 10-20% normalerweise. Großteil des "langsameren" Stoffwechsels liegt im Gewichtsverlust begründet > Fettgewebe verbrennt auch sehr viel kcal. Maintenancekcal sind nun niedriger. Restbestände IMMER wegwerfen/verschenken bis du am Ziel bist. (sofern Gesundheit > paar €) Bist doch kein Mülleimer? Fürs Mentale: Kannst mental kontrastieren. D.h. schaust wo du hin möchtest (realistisches Endziel) und schaust klar darauf wo du jetzt bist. Hier gut erklärt: http://www.spring.org.uk/2011/01/how-to-commit-to-a-goal.php

Barpath wahrscheinlich nicht gerade. Wie hoch ist die Diff.?

Keine Frage, aber mal ehrlich, die Frauen die auf die typische Gewichtheberbodies stehen, sind doch weit in der Minderheit. Jedenfalls ist es kaum so wie Rip es beschrieben hat, oder? Btw: Da mit den Fettzellen hast du zudem einen guten Punkt angesprochen. Gerade wenn man mit solch einem dünnen Körper gesegnet ist, ist es absolut idiotisch sich diesen zu vernichten. Denn meist ist der "schnelle" Stoffwechsel nichts anderes, als das Fehlen von Fettzellen. Der unerfahrene Leser denkt sich, ja ich nehme ja dann später eh wieder schnell ab, weil ich ja so einen schnellen Stoffwechselb hab. Und dann kommt das böse erwachen. Lg Absolut. Fitnessbody o.ä. noch, also was du eben ohne Stoff und überessen erreichst. Aber niedrigerer KFA kommt durchaus viel besser an IMO/IME, ceteris paribus. Problem ist eben, dass ab 12-15% es schwer wird den KFA richtig einzuschätzen. Dann übertreiben es viele. @Mega PITTler sind eben größtenteils hardcore Bodybuilder. Präselektion. Und Rips hat halt einfach unrecht. So wichtig ist das Sixpack auch nicht, aber er schießt massiv über das Ziel hinaus (was auch kein Wunder bei seinem Klientel + deren Zielen ist). @Brumm: niemand sagt was gegen Kcalüberschüsse nur das Ausmass und Dauer wird oft nicht "richtig" angewandt. Auf sixpack muss man ja nicht unbedingt vergessen, siehe ja gerade u.a. Leangains.

Ist einfach nur absolut idiotisch soviel zu Fressen wenn man keine externe Deadline hat. PITTler lieben "Masse", egal in welcher Form. Dann noch der Fakt, dass einmal gebildete Fettzellen kaum mehr verschwinden und u.a. jede zukünftige Diät erschweren. Ist doch Schwachsinn wenn Aussehen relevant ist erst mal 3 Jahre nur fett auszusehen um dann vielleicht muskulös auszusehen. Vor allem in jungen Jahren. Und alle Frauen stehen natürlich auf den gleichen Typus! Total logisch! Ist ja nicht so als würden Männer auf was anderes stehen als das blonde, barbusige Dummerchen.

Zielgewicht ist schon ok. Macht Alan Aragon auch so. ABER nur sinnvoll wenn entweder g/kg werte daran angepasst sind und/oder keine großen Schwankungen geplant sind.

Nun sehs aus einer anderen Perspektive. Du bist jmd. der tief in seinem Sport ist und demzufolge seine sportlichen Ziele wahrscheinlich sehr stark priorisiert. Der TE ist aber jmd. dem ein bischen mehr Muskeln haben so lala wichtig ist. Klar ist die Barriere geringer wenn alles da ist. Aber ist es auch einfacher das aufzuschieben, wenn man es noch nicht gerne macht, weil der Raum nicht alleine fürs Training dient. Seh ich andauernd mit den Jungs im wirklichen Leben, die zuhause fit werden wollen (durch BWE training), dass sie einfach nicht so weit kommen und vor allem viel eher aufhören als die Fitnessstudiobesucher. Zudem können die Barrieren beim Studiobesuch durch fertig gepackte Tasche, guter Studiowahl (auf dem Weg zur Arbeit/schule/Studium/Bib) etc. gesenkt werden. In dem Fall des TE funktioniert das BWE Training meistens einfach nicht so gut wie Studiotraining.

zu obigem: -Magnesium 400mg - große Portion rein (!) Kohlenhydrathaltiges (falls du mit vollem Magen schlafen kannst) - für Bilchschirm F.lux nutzen http://stereopsis.com/flux/ (da blaues Licht deine Melatoninsynthese hemmt) - für absolute Dunkelheit z.b. via Schlafmaske sorgen

Ja, SS ist unbalanciert. Würd das auch nie genau so programmieren (wenn nicht genau die rapide lineare Steigerung das einzige Ziel ist bei einem athletischen dürren Typen), sondern oft neben u.a. besser angepassten Übungen & ner langsameren Steigerung z.b. noch Face pull + Ab exercises hinten ranhängen.

Wird er nie machen. Da fehlt alleine schon die Motivation das zuhause durchzuziehen. Dazu braucht man noch mehr Körpergefühl dafür. Und es kostet auch noch viel mehr Zeit.

Gewicht ist okay. An deiner Stelle würde ich nicht versuchen leichter zu werden, sondern Muskeln aufzubauen um den KFA zu reduzieren. Tja, nur funktioniert das nicht so gut wenn man das mal durchrechnet.

Schick Bilder von Haltung und Videos vom beugen.

Das ist schön. Und den wirklichen wichtigen Rest des Lebens kann man auch auf die Reihe kriegen :p Evolutorisch gesehen ist das Ziel jedes Organismus ja sich oftmöglichst fortzupflanzen Nein, deine Gene streben wahrscheinlich maximale Verbreitung bzw. Überleben an. Ist halt ein wenig Stumpf, unbedingt der Sklave seines Erbguts sein zu wollen. Aber jeder wie er will!

Guter Oberkörper aber warum die Hühnerbeine? Bleibt da keine Zeit mehr für bei all dem Drücken? Hört sich doof an aber ich hab genetisch Urdünne Unterschenkel...Ich trainier schon beine, aber mein Vater hatte schon die Storchenwaden. Krafttraining mach ich seit nem halben jahr nicht mehr. Nur Boxen z.Z. mit Studiumbeginn dann wieder Studio Sehr oft bei Schwarzen der Fall. Kannst du wirklich nicht viel für. (Dafür ist der hohe Gastocnemicus Ansatz toll fürs Sprinten/Springen)

http://www.leangains.com/2011/06/is-late-n...er-for-fat.html

Tatsache ist aber, dass du andere hier runtermachen musst um dich über ihnen zu etablieren. Zeigt doch nur klar deine Unsicherheit.

Das ist alles größtenteils in deinem Kopf. Fang jetzt an deine Lerntechniken zu verbessern und lerne so, dass es dir Spass macht, du den Stoff verstehst und dich wirklich auf die Tests vorbereitest. Nicht zu vergessen, dass viele dazu neigen Arbeitsaufwand kleinzureden um genial zu erscheinen (Sprezzatura!) oder zu übertreiben um fleißig zu wirken(z.b. in Jura, Medizin). Du hast davon nie was gemacht (siehe auch deine 120% Aussage) und hast da irgendwelche Sachen im Kopf, die sehr wahrscheinlich nicht viel mit der Realität zu tun haben. Sag dir halt innerlich wenn diese Gedanken kommen "Aha, stimmt." Und machst weiter.

Bizepsumfang einiges weg Hinternumfang ebenfalls Ärmel wirken zu lang Tasche weglassen Hyperlordose und Kyphose beheben. Oder stehst du zufällig so krumm?

Und neben dem Punkt, dass wir Protein ja nicht "brauchen" fürs Muskelwachstum, haben wir noch die überlegenen Sättigungseigenschaften & höheren TEF von Eiweiss. Du wirst zustimmten, dass das bei enorm vielen Menschen nicht die zu geringe Nahrungsaufnahme das Gesundheitsrisiko no. 1 darstellt. Eher das totale Gegenteil. Alleine deshalb ist ein wesentlich (!) höherer EW-konsum schon angeraten. China Study ist und bleibt Müll.

Sind einfach KLassiker. Richtig, aber zur Zeit (bzw. im Herbst/Winter) hat die halt jeder zweite am Fuss mittlerweile. Ist halt so, dass Klassiker immer mal wieder für die Masse interessant werden, was sich dann nach 1-2 Jahren wieder legt. So ist es ja grade auch mit den Wayfarer-Sonnenbrillen und deren unsäglichen Kopien. "Ständig, ich möchte "anders sein, wie die anderen", "mich abheben", oder "individuell" sein. Dabei gibt es nichts uninviduelleres und langweiligeres, als "anders sein" zu wollen, und "nicht wie die Masse" zu sein. " - ein großer Mann

Erste 80%, zweite woche 90%, dritte wieder altes gewicht, vierte hoffentlich noch mehr.

Ja klar! Und pass bei Rosa Polos auf. Die lassen dein Mojo schwinden! Advanced level bis Elite. z.b. http://bodyspace.bodybuilding.com/Sporto1633/ Aber ist ja unterschiedlich weil Exträmitäten und Torsoproportionen da neben genetischer Veranlagerung mit reinspielen. Die Tabelle oben wird "einfacher" ab einem gewissen Gewicht weil die Leute da eben nicht mehr soviel Muskelmasse wie Fett draufpacken (müssen). Und das hilft eben nicht soviel. Aber Dickere sollen sich damit ja auch vergleichen können. Das ganze ist (neben den Stand aufzeigen) ja vor allem auch ein Weg einen Wettbewerb zu ermöglichen und dich zu motivieren.

ich kann doch nicht den trainingsstand anhand relativwerte bemessen? gibt genug fette stongman typen, die einfach fett sind und ihre >300kg deadliften. kommt dann ein leaner typ mit 8%kfa daher, der vielleicht nur 165cm groß ist und was ist dann? der kann relativ schnell auf elite werte kommen! ich squatte im untersten advanced bereich, würd ich jetzt ne harte defi einlegen und dann nochmal aggressiv die gewichte pushen, wär ich auf einmal auch nahe am elite level... deswegen würde ich eher sagen, dass man hier erst mal nur nach den kraftwerten frägt und dann vielleicht noch als ergänzung körpergröße und gewicht. kleine leute haben nun mal bessere relativwerte. //edit: genau so wenn ich manches youtube video ansehe... im titel steht deadlift 5x200kg. schau ich mir das video an, dann nimmt der typ jedes mal nach eine wdh die spannung raus und pausiert für 2sek. selbst wenn man sich videos von rippetoe ansieht, dann sieht das am ende des satzes eher wie atemkniebeugen aus. ich squatte momentan 1x6 140kg, min kleinen pausen zwischen den wiederholungen. würde ich komplett durchsquatten in einer bewegung, dann sind es bestimmt nur so um die 120-125kg. würde ich längere pausen machen, wäre ich vielleicht sogar bei gefühlten 146kg. das verletzungsrisiko nimmt natürlich überproportional bei schneller übungsausführung zu, deshalb finde ich es auch nicht schlecht bei technisch anspruchsvollen übung kurz zu pausieren, aber wie gesagt, die relativkilos werden total verfälscht. macht nun mal nen unterschied ob ich 120kg 1x6 oder 140 1x6 beuge... Relativkilo ist schonmal viel besser als absolut. Ausreisser gibts natürlich trotzdem, alleine schon wegen biomechanischen Vor/Nachteilen bzw. Vorteile als kleinerer Trainierender. Ist auch nur ein Wert. Ohne Foto, Größe und Gewicht ist das immer sehr grob. Dein 1,65er mit sagen wir mal 60 kg @ 8% ist "schnell" auf 167.5 kg? http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/...tandardsKg.html Wo erlebst du das bitte so oft? Schneller, ja. Ist aber immer noch eine enorme Leistung.

http://fitness-experts.de/1rm-rechner

Man muss aber sagen, dass die Aussage ob jmd. Vegetarisch lebt oder tierische Produkte konsumiert durchaus durch Selbstangabe ermittelt werden kann. Quantitativ wirds dann aber wieder problematisch.