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Du hast einen hohen KFA. Schätzungsweise mindestens 20 %. Ereiche deine Kraftziele und diäte dann oder schieb jetzt schon eine PSMF dazwischen.

das wirst du nur durch ausprobieren erfahren.wenns dich fertig macht dann ist es zu hart wenn du nicht müde wirst dann ist es zu wenig. wenn aber 3tage am stück trainiert dann gerät man schnell ins übertraining. ich machs sooooo : ernährung: nach dem aufstehen: schnelle+langsame kohlenhydrate, langsames eiweiß gutes fett tagsüber: langsames eiweiß, langsame kohlenhydrate und gutes fett, verteilt auf 5-6 mahlzeiten pro tag.(alle 2-3std) an Trainingstagen ergänzen durch: trainingsanfang: schnelles eiweiß 30min nach trainingsanfang: auf 30 min verteilen->(schnelle kohlenhydrate)....heisst Trainings-maximal-dauer: 60min! nach dem training: auf 60min verteilen->(schnelle kohlenhydrate + schnelles eiweiß) 60min nach dem Training: langsames eiweiß, langsame kohlenhydrate,gutes fett viele übertreiben es mit eiweiß, was einem nur schadet ... ich nehm 1g pro kg körpergewicht pro tag. 4g sind für steroidnehmer. Training: 4 trainingstage - 3 erholungstage an einem trainingstag werden jeweils 2 muskelgruppen trainiert, pro muskelgruppe gibt es 3 übungen, pro übung gibt es 3 sätze jeder satz bis zum muskelversagen. maximale trainingsdauer: 60 min erholung: an trainingsfreien tagen sollte man sich ein bisschen bewegen um das blut durch den ganzen körper zu pumpen. wenn du fussballer bist dann spiel fussball.fahrrad,joggen,spazierengehen geht auch Der Ansatz ist unnötiger Aufwand (Zuviele Mahlzeiten, etc.). Zudem nimmst du zuwenig Protein auf (2g/kg wäre sinnvoller), Trainingsdauer ist sehr unwichtig und dein Trainingsplan ist sehr wahrscheinlich größtenteils Schwachsinn. Aber vielleicht hattest du ja sehr gute Resultate mit deinem Ansatz. Wie lange trainierst du? Hast du vorher/nachher Bilder? Gewichtsveränderung? Kraftwerte im Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Überkopfdrücken, Dips und Klimmzüge?

Extreme Neediness und massive DLVs. Bitte schreib doch mal ein paar FRs. Ich stelle mir gerade einen angeberischen, nervigen Typen vor, der großkotzig Runden ausgibt und um jeden Preis von anderen Leuten bewundert werden möchte. Selbst wenn du damit jmd. beeindruckst kommst du doch so niemals zu einem vertrauten Gefühl zwischen dir und den Mädels. Außerdem lebst du das Leben nicht und das scheinen die Leute zu spüren. Du bist ein Hochstapler. Wieviele Frauen wollen mit so jemandem wirklich schlafen? Die Frage ist: Was willst du? Leute beeindrucken? Mit Frauen schlafen? Wie häufig schläfst du mit Mädels und geniesst ihr es beide?

Könnten wir hier alle Einstiegsinfos für Anfänger zum Thema Muskelaufbau und Abnehmen sammeln? (z.B. die Zusammenfassungen und Links, die auf Shaos und Kaiserludis HDD schlummern) Es wäre wunderbar wenn wir daraus 2 große Stickies machen könnten um den Einstieg in dieses Forum wesentlich zu erleichtern. z.b. Du willst Fett verlieren? Du willst Muskeln aufbauen?

Lies das SS Wiki.

Krieg erst mal via Ernährung ein dickes Defizit und mach das hier (von Shao):

1 RM wie ich das verstanden hatte.

Ähm, nein ich konsumiere kaum Milchprodukte. Aber in einer kurzen Bulkingzeit von 3-6 Monaten ist das kein Problem. Desweiteren hast du dich nie ernsthaft mit den Quellen befasst, sondern hast dir etwas von Muskelschmiede.de angelesen oder Annekdoten von anderen PLern oder BBern gehört. Weil etwas dich nicht behindert hat bedeutet es nicht, dass es notwendig ist. Demzufolge könntest du dir - wenn du den Schmarn mit den ständigen Mahlzeiten recherchierst - viel Aufwand um Transport und Konsum deiner EP einheiten sparen. Zudem ist es Schwachsinn Ernährung und Training Prozentzahlen zu geben. Beides ist wichtig, aber ohne erfolgreiches, zielorientiertes Training definitiv kaum Muskelzuwächse. Sollte die Ernährung limitierend sein schraubt man daran rum. Aber wir sind doch hier alle

Lies dich hier in anderen Threads + Sticky ein. Wird dir viel mehr bringen. Und Übertraining ist sehr, sehr unwahrscheinlich bei den Übungen und geringen Gewichten.

Wunderschöne Posts hier. Danke Shao und KK.

Bodybuilder sind halt alle Orthorexiker Bei hartem Training mit GÜ kommt der Hunger zudem ganz von alleine. Wenn man dann noch nicht aufbaut bzw. seine Gewichte steigert einfach ein paar l milch trinken. Muskelschmiede ist ein netter Einstieg, aber du kannst dir viel Stress sparen, wenn du dein Wissen über Ernährung erweiterst. Weg von Bodybuilding Dogmen, hin zu wissenschaftlich fundierten und erfolgreich angewandten Konzepten. Einstieg z.B. über : www.bodyrecomposition.com/articles Und 4g/kg EW macht durchaus Sinn. Sofern die Spritze eingesetzt wird.

Du kannst kein Potential verschenken, da das nicht nach Zeit geht, sonder was wohl? Genetik und die Tatsache, dass du noch so weit von deinem gen. Limit entfernt bist. Bitte, du kannst gerne viele Monate mit Ausdauertraining verschwenden. Und das Wachstum wird durch Kraftraining in keinster Weise eingeschränkt. Das ist ein Mythos. Kaiserludi hat den Link schon gepostet. Schau ihn dir an. Nicht zu vergessen: Bei komplexen Übungen schleiche sich bei Anfängern viel schneller Formfehler bei höheren Wiederholungszahlen (5+) ein. Da aber die meisten Trainierenden neben schlechter Technik auch nicht verstehen, dass sie die Gewichte steigern müssen, kommt es nur selten zu Unfällen. Imbalancen und langfristige Schäden sind dann weitaus häufiger anzutreffen. AFCLifter! Süß! So its all Good.

dem link gehe ich gerne nach, allerdings würde auch dir ein Blick über den "Tellerrand" nicht schaden wie sagte D. Nuhr mal treffend: "Wer zweifelt, sprengt sich nicht in die Luft", total Überzeugte tun das Gegenteil ^^, ich zweifle eben gerne mal das war eine harte Arbeit, aber die Jungs damals haben genau das gemacht, Hirse läuft nämlich nicht weg Ich hab den ganzen Scheiß aus der Diät- und Fitnessindustrie gelesen. Es wiederholt sich ab einem gewissen Punkt. Ohne eine negative Kalorienbilanz wirst du auf Dauer kein Fett verlieren. Und genau darauf basieren ALLE Diäten. Egal was sie dir erzählen bzw. welche Verhaltensmodifikationen sie vornehmen. Bitte lies dir die Artikel in meinem Link wirklich durch. Das was du dort findest ist Gold wert. Und zu den Refeeds: Leptin wird durch einen kurzen Carb refeed wesentlich schneller gesteigert. Demzufolge sind Carbs in einem guten Diätplan (wie UD 2.0) für Refeeds vorzuziehen. Für den mentalen Aspekt sollte sein Lieblingsessen unter Beachtung der Makros/Kcal einbauen.

Das ist ein idiotischer Post. Klar, Gesamtkalorienzahl ist irrelevant, der "Ernährungsschlüssel" ist alles was zählt . Du würdest sehr von einem Besuch auf http://www.bodyrecomposition.com/articles profitieren.

Building the Gymnastic Body Und bitte auf 15 saubere d.h. durchgestreckte Klimmzüge hinarbeiten. Schau dich hier im Forum nach GTG um. Desweiteren sollten bei deinen Dips das Schultergelenk unter das Ellenbogengelenk gelangen.

Bis ich da bin werden noch Jahre vergehen, bin gerade erstmal bei 1x BW. Und wie schaffst du das in 7 Jahren? Damit hab ich ja fast angefangen. Du isst, lebst oder trainierst wahrscheinlich einfach nicht vernünftig. So schlechte Gene möchte ich mal sehen. Bei mir sieht man auch kein Logo. Und bis jetzt hat sich noch keine Akademikerin beim Ausziehen beschwert. Im Gegensatz zum BMW erkennt man aber die Marke bei einer Jeans ohne große Logos nur sehr schwer.

Darling, für dich wäre wahrscheinlich die Ultimate Diet 2.0 von Lyle Mcdonald interessant.

Wie sieht deine Ernährung aus? Sonst erstmal PSMFen (Rapid Fat Loss Handbook von Lyle Mcdonald, oder Kaiserludis Posts), während du im ersten Monat die Technik lernst (Videos machen! und hier hochladen). Der kcal Überschuss würde dich nur Fetter machen und bei deinen Kraftwerten nicht für besondere Steigerungen sorgen.

Lösung: 99% der Trainer sind inkompetent und labern absoluten Mist. Machs wie mit deinen Eltern, wenn sie dir was über Frauen erzählen: Nicken, lächeln, zustimmen und das Gesagte sofort wieder vergessen. Um mehr über vernünftige Ernährung zu lernen: http://www.bodyrecomposition.com/articles (Auch im Forum vorbeischauen. Die meisten Fragen sind da schon abgehandelt. Mit Google so durchsuchen: http://www.google.com/search?hl=en&q=w...p;oq=&aqi=) Für Training Starting Strength und Practical Programming kaufen/runterladen. Vorgeschmack: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ

Iboprufen wenns ganz schlimm ist. Wo wohnst du eigentlich in Berlin? Wir können ja auch mal zusammen trainieren. Bin über Weihnachten noch hier.

Ach, bist du da auch? Du bist mir sympathisch

Ignorier sie. Außerdem ist das (wie alles andere) Kontextabhängig. Aber wie die meisten Fragen wird deine auch wieder hier beantwortet: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ...reps_per_set.3F Wichtiger als die Wiederholungszahl wäre zudem, dass man ein Techniknazi wird.

Geh mal beim nächsten Einkauf bei Gstar vorbei und mach ein paar Bilder von ein paar Modellen. Ich würde mal die neutralen, ausgewaschenen, helleren Modelle mal ausprobieren. Ruhig eine die ein bischen weiter ist, damit du sobald du dein 1,5 BW squattest nicht nackt raus musst. Die haben auch Sammelheftchen, die 10. ist umsonst.

Du warst einfach zu geil für sie.