yayaya

Hi Leute, also ich habe mir in den Kopf gesetzt hier auf Malta endlich mal mit Breakdance loszulegen. Welche Moves sollte man erstmal draufhaben bevor man überhaupt in Betracht ziehen kann ernsthaft zu trainieren? Also ich dachte da z.B. an nen Handstand länger als 20 Sekunden, momentan schaffe ich vielleicht 3. Armwave versuch ich auch schon. Robotdance vielleicht? Kopfstand mit leichen Spinmoves fürs Gleichgewicht? Freezes? Halt so Kleinigkeiten die man sich erstmal selbst beibringen kann um reinzukommen. Hab mir son paar Videos bei Youtube reingezogen aber ich weiß halt wirklich nicht was davon schwierig oder leicht ist.

Hallo zusammen, ich dachte ich schreib einfach mal meine Erfahrung bezgl. Krafttraining hier auf, da ich mich vor 3 Jahren als ich angefangen habe doch sehr Intensiv mit dem Thema beschäftigt habe. Ich beschreibe mal kurz mein Training: Jeder Tag besteht nur aus 4 Übungen und deswegen ist auch nach 30-45 Minuten Schluss, denn dann ist man sowieso total Platt wenn man es Richtig macht. Eine Übung besteht aus 3 Sätzen. Ich rede absichtlich nicht von Wiederholungen, denn die Anzahl der Wiederholungen ist totale Nebensache, umso langsamer umso besser! Lass dich nicht von irgendwelchen Freaks beeindrucken die superschnelle Wiederholungen machen und dadurch natürlich mehr Gewicht heben können. 1. Satz: Halbes Arbeitsgewicht, locker ne Minute Wiederholungen machen. Dann 1,5-2 Minuten Pause jenachdem wie groß der Muskel und wie anstrengend oder wie Gerät frei ist. 2. Satz: 3/4 Arbeitsgewicht, wieder ne Minute Wiederholungen machen. Jetzt 2 Minuten Pause, und vor der letzten Übung Atemübungen machen. Das ist ganz Wichtig, konzentrieren, 3 Mal Tief und langsam ein und Ausatmen, nur du und das Gewicht, alles andere interessiert nicht. Hier geht es um eine Art Meditation und Mindset, Also du, das Gewicht und deine Leistung von letzter Woche, wer gewinnt?!?! Es gibt kein Ich kann nicht mehr, jede Woche musst du mehr oder mindestens dasselbe Schaffen wie vorherige Woche. 3. Satz: Volles Gewicht, 3 - 5 Wiederholungen (eine Wiederholung dauert 10 sekunden), schaffst du mehr, dann Gewicht steigern. Und jetzt bei der letzten Wiederholung das Gewicht auf Spannung halten, bis nichts mehr geht, bis deine Muskeln zittern, du hängst am Abgrund und wenn du jetzt loslässt bist du Tot!!! Also wie ihr schon merkt, gehts hierbei ums richtige Mindset, seid ihr ein Killer oder ne Pussy?! Ihr dürft auch gerne stöhnen, schreien alles was ihr möchtet, das gehört dazu und NIEMAND der ernsthaft trainiert wird euch deswegen angucken. Die Leute die euch deswegen komisch angucken sind sowieso zum ersten oder letzten Mal da. Mich guckt niemand deswegen an, wirklich nicht, mich interessiert es auch gar nicht, ich bin da um zu trainieren, um das Maximum aus meiner Zeit rauszuholen. Die echten Bodybuilder machen das alle! Hier noch eine gute Seite, war dort seit Jahren nicht mehr drauf vermittelt aber ein super Programm. www.intensemuscle.com Falls hier jetzt interesse besteht mein Programm genauer zu erläutern werde ich das tun. Ich kann nur soviel sagen, Ich schlage meine Kumpels die 5 tage * 1-2 std trainieren gehen im Armdrücken und die sind Breiter als ich. Denn Kraft entsteht im Kopf, wer Masse mit viel Luft haben möchte, der macht besser ein Volumenprogramm. Ich persönlich habe mehr Muskeln als 90% da draußen und hebe teilweise dieselben Gewichte wie 100kg Tiere. Ich wiege 75kg bei 180cm, mache aber auch lowcarb und habe deswegen so gut wie kein Fett. Ich möchte auch gar nicht mehr und mehr Masse haben, denn dann müsste ich ja noch mehr Essen!!! Also ich trainiere auf Kraft, die Masse kommt von ganz alleine. Meine stäksten Muskeln sind wohl Rücken (100kg am Latzug), Nacken und Deltoid Lateral (Stange + 40kg bei Rudern stehend). Ah ich muss noch was ganz ganz wichtiges ergänzen, ich habe die 3 Jahre nicht durchtrainiert. Ich hatte ein paar Verletzungen (niemals vom Training) und musste teilweise Monate pausieren. Dann hat die Motivation manchmal gehakt, denn ich will kein Tier werden. Also ich war hmmm sagen wir 1,5 von den 3 Jahren durchgehend trainieren und trotzdem bin ich immer wiede sehr schnell bei meinen alten Gewichten.

Ein einfaches Beispiel: Bizepscurl im stehen. Eigentlich darfst du nur die Arme bewegen, wie ein Roboter, sobald du den Rücken reinbringst oder mit Schwung arbeitest ist das abfälschen. Und das tue ich um noch die letzte Reserve rauszulocken.

75kg bei 184cm und 15-16 % das sagt schon alles. Iss erstmal vernünftig und bau Muskeln auf, sobald du Muskeln hast wirst du Probleme haben dein Gewicht zu halten und nicht zu schlank zu werden. Möchtest du dabei noch ständig mit nem SixPack rumlaufen machst du halt Low Carb, ich mache das seit 3 Jahren. Bei mir sinds 75kg auf 180cm und geschätzt 5-8% KFA (Hatte mal son Test im Studio vor 2 Jahren gemacht da warens glaub ich 6). Hm also kann auch sein das ich daneben liege aber das scheint mir schon plausibel, und ein Gerippe bin ich keinesfalls. Mein Ernährungsplan ungefähr: 125g Lachs, 3 Eier, 250g Quark, 200g Huhn mit Käse, 200g sonstiges Fleisch, noch nen Fischfilet (Pangasius), 300g Nüsse.

Hammer, grün Welche Farbe hat der Schnee? Welche Farbe hat Klopapier? Welche Farbe hat die Wand(natürlich auf Weiße Wand zeigen)? Was trinkt die Kuh?!!! Oh Mann dritte Klasse war so Lustisch :)

Du hast die Forumsregeln missachtet :) 2. Alter der Frau Also ich gehe mal davon aus sie ist ca. 18?!?! Wer dann noch nicht zum Psychologen gegangen ist, oh mann der ist halt selber schuld, man kann doch nicht sein eigenes Leben für jmd anders Opfern der selbst nichts ändern möchte!!!! Ich sehe hier echt Hypnotica als Opfer und er hat sich absolut Korrekt verhalten. Hallo er wollte sie rausschmeißen aber sie ist dann geblieben!!!?!!? Ja und was macht ein armer Mann wenn sein Schwellkörper größer wird?!?!! Sie hat ihn verführt!!!

Ich habe damals mit HIT 2er Split angefangen und KIESER ist doch nicht anderes. 2 Sätze pro Muskel, 4,2,4, eine Übung pro Muskel. Die Verletzungsgefahr ist einfach dadurch nicht gegeben da man langsam und konzentriert trainiert. Das man an seine Leistungsgrenze am Anfang auch gar nicht rankommt ist eh klar aber man sollte es versuchen. Abfälschen sollte man in keinem Fall, bevor man nicht gezeigt bekommt wie man sinnvoll abfälschen kann. Und wenn du beim Kniebeugen Sterne siehst solltest du mehr Pause zwischen den Sätzen machen oder den Satz kürzer aber Intensiver. Beim Beintraining mache ich auch eher 3-4 Minuten Pause zwischen den Sätzen und schon sehe ich keine Sterne mehr. Dieselbe Erfahrung wie RustyBeat beim Bankdrücken habe ich auch gemacht. ABER jeder Bodybuilder hat seinen eigenen Stil und nur so funktionierts, wenn du dein Training so machen möchtest mach es so, ich mache es anders und wir werden beide Erfolg haben. Ich meine eher das die Noobs sich von dem einen Trainer im Studio einen Plan machen lassen und nicht weiter drüber nachdenken. Selbst ausprobieren und schlau machen alles andere bringts nicht. Und es ging mir eigentlich auch nur darum zu sagen das Intensität und Mindset viel wichtiger als 10 Wiederholungen und 2 Stunden im Studio sind.

alda heftisch!!! mein beileid! die leidet ja total unter ihrem opfer frame. vielen dank für die aufklärung, also wenn ne frau mal so schräg drauf ist besser konsequent bleiben und sie wirklich vor die tür setzen, verstanden. geh am besten selbst zur polizei, stalking ist ja mitlerweile strafbar und so kann sie dir nachher auch schlechter was anhängen. vielleicht hilft es dir auch mit dem thema abzuschliessen, denn das zu verdrängen wenn sie so tierisch nervt geht ja auch schwer und selbst leidest du darunter das sie sich keine hilfe holen will.

Ich habe das hier auch hauptsächlich für die Noobs gepostet die immer denken sie müssten 2 Stunden im Studio rumlaufen um gute Ergebnisse zu erzielen. Aber langfristig nervt das einfach nur, man verbringt zuviel Zeit mit Bodybuilding und dann macht man es nicht regelmäßig und alles ist für die Katz. Sehr viele Anfänger machen auch Übertraining, also mehr als einmal pro Woche sollte man einen Muskel nicht trainieren, es sei denn man reduziert die Sätze dann gehts auch alle 5 Tage.

Ich mache meinen Übungen positiv (Abduktion oder das andere halt :) Also bei Bankdrücken z.b. schnell hoch, langsam runter. Beim Latturm dann schnell runter und langsam hoch) so schnell wie möglich, negativ dann langsam, aber das wollte ich jetzt hier nicht unbedingt zum Ausdruck bringen weils die Leute doch mehr irritiert. Außerdem gehört intensives Dehnen auch dazu, siehe www.intensemuscle.com. Außerdem muss man natürlich auf eine gleichmäßige Atmung während der Übung achten. Ich versuche gerade einen totalen Anfänger anzutrainieren und da habe ich ihm erstmal die 4,2,4 Sekunden Methode beigebracht. Also Kraftmässig gewinne ich immer dazu und kann nach 3-4 Wochen die Gewichte steigern, dazwischen halt die Wiederholungen von 3 auf 5 steigern (Arbeitssatz). Ich dachte immer es geht mehr auf Kraft, da ich viel Pause und wenige Sätze mache. So wie ein Sprinter und nicht wie ein Ausdauerläufer.

wow du sollst in den puff gehen, also hm weiß auch nicht genau aber vielleicht solltest du mehr rapport aufbauen anstatt c&f und natürlich eskalieren sie kommt ja nicht zum memory spielen vorbei, so wie die sich anhört.

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ich frag mich immer wieder warum hier manche leute 175 posts haben, seit mitte 07 dabei sind aber die basics noch nicht verinnerlicht haben. und ich darf nur einen post pro stunde machen! schon nach 10 minuten das gespräch über andere boys beendet?!? SCHON?! wenn ich mit ner frau über andere boys rede dann nur 2 minuten über ihren freund um rauszufinden wie stark die bindung ist. dann immer negs hier und da und anscheinend laufen hier auch ständig hb 9er rum.

Du GLAUBST das ihr Frame größer ist als deiner? Er ist es nur wenn du ihre Spielchen mitmachst!!!! Also einfach klarmachen das sowas nicht geht und sie gefälligst nen Tag vorher absagen soll damit du was anderes planen kannst. Weswegen hat sie denn das erste mal abgesagt? Nur weil sie mit ihrer Mom Stress hatte...dann sagst du ihr halt du hast was tolles geplant was sie garantiert ablenken wird denn trübsal Blasen bringts eh nicht. Falls sie dann doch lieber Trübsal blasen will lass sie halt.

Also du würdest gerne Alimente zahlen? So wie sich das anhört nimmt sie doch mit Sicherheit die Pille. Falls du nun ne Krankheit hast was sehr unwahrscheinlich ist, bringt es dir auch nichts es früher zu Wissen. Du solltest nur keinen ungeschützen Verkehr bis dahin haben. Ich würde auf gar keinen Fall Kontakt herstellen.

ich glaub dir das das funktioniert aber verstehe nicht wofür man das nutzen sollte? vorallem nicht nummer 2.

lalalalala heut ist so ein schöner tag lalalalala

Aber wirklich da MUSST du eskalieren!!!! wenn du nicht in der LJBF Zone landen willst. Ich verstehe auch gar nicht wo da das Problem liegt wenn du nicht unter einer Oneitis leidest und Angst hast sie zu verlieren. Das kannst du mit der Dame doch nicht machen! Erst deutest du an und dann geht sie drauf ein und du blockst ab. Abgesehen davon würde ich sonen Satz überhaupt nicht bringen, Handeln statt Labern!!! Das bringt gar nichts, nur schlechtes!!! Ich bin mir ziemlich sicher das diese Aktion deine Attraktion gesenkt hat. Ich glaube schon das ein KC an diesem Abend funktioniert hätte, also wenn du beim nächsten Date nicht eskalierst kannste es echt vergessen oder bist du auf der Suche nach LJBF und SchmusiSchmusi? Sie MUSS doch denken das du keine Eier in der Hose hast!!! Du bist ein Mann Sie ist eine Frau da treffe ich mich doch nicht um dann Arm in Arm einzupennen (Ist mir auch zu ungemütlich).

sehr geil story und sehr coole aktion, gib den jesusfreaks was sie brauchen, LÜGEN! deine lüge war doch ein witz dagegen was der pfarrer, papst, rabbi oder mohammed so predigt! ich frag mich ohnehin wer damals auf die krasse idee gekommen ist die menschheit so zu verarschen. alles nur ein statement ich möchte keine diskussion vom zaun brechen, die ist ohnehin sinnlos.

Die Frage ist halt was man gerne hätte, ich denke nicht das die meistens PUAs hier traurig sind das sie nur FBs bekommen. LTRs sind sehr oft eine Einschränkung in der Freiheit. Möchtest du einen "richtigen" Freund so wie du es nennst (ich nenne es Familie) musst du dich auch irgendwie selbst einschränken. Du musst ihm viel Zeit widmen und nachher machst du nichtmal eine Weltreise oder nimmst nicht deinen Traumjob in Timbuktu an, wegen deinem richtigen Freund?!?! Außerdem kann dir dieser "richtige" Freund genauso wie eine LTR irgendwann weglaufen, umziehen, heiraten, kinder, sterben und dann?! Was ist für dich überhaupt ein "richtiger" Freund? Was zeichnet für dich einen "richtigen" Freund aus?

ziemlich wenig info, wie oft habt und hattet ihr denn sex? wie passiv ist sie denn? befolgt sie deine kommandos? gibt sie dir blowjobs? unter anderem ein dildo? ein geschenk reicht! wie wärs mit kamasutra bücher auspacken? porno angucken? wenn du sie nicht nur wegen des sexes liebst dann wird sie das gefühl auch nicht haben. aber wenn sich nichts verbessert hat sie wohl ein grosses problem das du nicht lösen kannst.

Leute ihr seid einfach zu nett oder habt langeweile. lol ich aber auch anscheinend. ok ich werde diesen thread nicht mehr oeffnen! ab sofort!!! Mich wuerde es wundern falls es was in ihm bewegt oder sein Verhalten bezgl Selbstreflektion ändert.

Wir sind in der Attraction Phase, hab die Mädels angequatscht als mein Kumpel Drinks geholt hat. Kumpel und ich sitzen 2 Frauen gegenüber, am Anfang unterhalten wir uns noch zu viert "blabla IHR blabla WIR". Wie geht man dann geschickt dazu über ein Gespräch nur mit einer der beteiligten Damen anzufangen "blabla DU blabla ICH"? Einfach den Augenkontakt nur noch auf eine Dame richten? Oder einfach sehr langsam, der anderen immer weniger Augenkontakt schenken? Oder geht das nur mit einem guten Wing der das auch versteht und dann die andere in ein persönliches Gespräch verwickelt? Mir ist im nachinein eingefallen, ich hätte ihr nen Foto (wir hatten über nen bestimmten Strand gesprochen) zeigen können und mich dafür neben sie setzen, aber wenn das nicht so einfach geht?

Wir saßen uns gegenüber und dazwischen war ein Tisch. Ich könnte sie höchstens anspucken ohne aufzustehen. :)

sag bescheid wenn sie dir die LJBF sms schreibt.