AlexKenji

My.Size Kondome sind sehr gut, vor allem sehr angenehm für die mit ein wenig mehr Dicke.

Deine Haltung sieht ziemlich wackelig aus. Körperspannung ist auch nicht zu erkennen. Wenn Du die Übung ausführst, so etwas wie Kopf bewegen und ähnliches gibts nicht, man kann sich dann auch gar nicht vernünftig konzentrieren. Aber sieht insgesamt nicht schlecht aus, mit der Zeit entwickelt man auch deutlich besseres Gefühl. Hier 'Pflichtlektüre' : http://www.againfaster.com/the-micd-instru...back-squat.html

lach Ich hatte früher ziemlich langsamen Stoffwechsel, früher aß ich auch 3 Mahlzeiten am Tag. Jetzt durch 6 Mahlzeiten am Tag [und durch die qualitative Wahl der Lebensmittel] kann ich ständig wie ein Tier essen und werde nicht fett. So und jetzt sag mir bitte, was Du an meiner Stelle denken würdest, wenn dir jetzt mit der Erfahrung jemand sagt, dass es 0 Beweise dafür gibt, dass man den Stoffwechsel beschleunigen kann? *kopfschüttel* Es ist toll, dass Du für alles immer eine Studie parat zur Hand hast, aber was habe ich davon, wenn eine Studie nicht meinen praktischen Erfahrungen entspricht? Bin ich dann abnormal oder kann es doch sein, dass die Studie doch keinen Absolutheitsanspruch besitzt? Du sagst mir, ich befolge blind der Autorität und was machst Du mit deinen Studien? Verstehe mich bitte nicht falsch, hätte ich keine Widersrpüche in deinen Studien gesehen, hätte ich kein Problem mit den gehabt, aber so haben sie die gleiche Wertigkeit wie die Aussagen derjenigen von denen ich mein Wissen habe. @TE lach Was willst Du mit so vielen Shakes? Und was ist mit all den Supps? Bei so vielen Supps musste ich ne Bank ausrauben. Du glaubst wohl echt nicht, dass jemand so etwas ernsthaft empohlen hat? Poste mal bitte den Link, ich will mal das mit eigenen Augen sehen. Hier sind meine Punkte nach welchen ich in Kombination mit Low Carb einen EP erstellen würde: Bis auf den Shake nach dem Training würde ich möglichst auf die Supps verzichten. Aber als Pragmatiker würde ich trotzdem folgende empfehlen: - Zink, 25mg täglich mit letzter Mahlzeit [~10€ 50 Tabs, Zinkorotat in der Apo] - Ascorbinsäure, 100g 2,50€ in der Apo, 1g über den Tag verteilt, an Trainingstagen 1g zusätzlich im Shake nach dem Training - Fischölkapseln, 2-3 Stück vor jeder Mahlzeit

Ja, es fühlt sich an als ob die Hose für halbe Größe größer sein könnte. Hängt damit zusammen, dass ich von Natur aus stark ausgeprägten Glutes habe, dazu noch dicke Beine und beim Sitzen kann es bisschen unangenehm werden. Ist sozusagen eine Art Ober-Unterkörper-Dysbalance. Demnächst wird aber bisschen schwerer gehoben und dann passts auch.

Wir lassen es dann einfach sein. Falls ich beim nächsten Mal nicht vergesse, werde ich auch mal nach der Quelle fragen. Wobei sich bei mir der Sinn auch nicht großartig erschließt, wozu man Quellen von den Studien braucht, wenn man selber in der Praxis sieht was funktioniert und was nicht.

Ganz ehrlich, ich bin ein bisschen fauler Mensch. All mein Wissen habe ich eben von Ernährungsberatern, Personal Trainern, Sport- und Biostudenten und sonstigen, die mit dem BB zu tun haben und eventuell auch selber betreiben. Also irgendwelche Internetquellen wird man von mir nicht erwarten können. Und wenn ich doch irgendetwas nicht weiß, dann gehe ich ehe zu meinem Arzt und frag den bisschen aus, wenn es um allgemeine Sachen geht. Praktisch ist auch, dass er selber hobbymäßig KDK betrieben hat und das eine gute Kombi darstellt, wenn es um Ratschläge geht. - nicht in einer Diät, genau dazu hat mir der eine Trainer vor wenigen Tagen darüber ausführlich erklärt wie welche Nährstoffkombinationen am besten sind, hab leider keine genaue Erklärung aus welchen physionomischen Gründen das der Fall ist, was aber übrig geblieben ist: in der Diät beim Frühstücken, beim Masseaufbau vor dem Training, sonst nach Möglichkeit Nährstoffe Trennen und [für mich persönlich] beste Kombis Eiweiß+KH und Eiweiß+Fett sind, wobei Eiweiß immer den größten Kalorienanteil haben sollte - ja gut, würde ich auch, ich dachte nur falls er unbedingt Obst im EP haben wollte, aber allgemein würde ich auf Fructose in einer Diät verzichten - bitte nicht die Fettdiskussion , ich hab mich früher darum gar nicht gekümmert, aber eine meine Freundin ist Ernährungberaterin und sie hat mir so oft über Fetten erzählt, ich kanns nicht mehr hören, mein persönliches Fazit: nur pflanzliches Fett aus Nüssen, Fett aus Ölen und Fischöl, damit habe ich die beste Erfahrung gemacht, anderen rate ich nur es selber auszuprobieren - genau, bei der Ernährung geht es immer an erster Stelle um Was und erst danach um Wieviel, aber wieviele Mahlzeiten er essen soll, werden wir nicht diskutieren, ich bleibe bei meinen 5-6 Mahlzeiten am Tag - stimmt auch, 4l Wasser und 1l Grüntee würden bei ihm schon dicke ausreichen. ich pack wegen dem hohen Eiweißkonsum immer 1-2l extra drauf, damit die Nieren entlastet werden - ja gut, in seinem Fall so gesehen schon überflüssig, vor allem wegen der Psyche, wobei ehrlich gesagt, wer nicht mal die nötige Disziplin und geistige Stärke für eine Sache nicht besitzt, soll zurecht untergehen, klingt hart, ist aber so. Ich hab das wieder mit meiner Art der Diät bisschen im Hinterkopf gehabt - leichter Defizit + wenig Cardio -> Defizit und Cardio gleichmäßig erhöhen - aber bei ~25% sind solche Vorgehensweisen eher Luxus , er soll lieber erst das Grobe runter kriegen. - 3 Cardioeinheiten sind eher das Minimum, ich würde an jedem trainingsfreien Tag eine Cardioeinheit machen, verbessert außerdem die Regeneration, soweit die Intensität nicht zu hoch ist, sondern eher moderat Hahaha, ich glaube in diesem Beitrag waren wir uns mehr einig als in den bisherigen zusammen, wir machen Fortschritte.

Es geht. Also mit dem Oberkörper habe ich kein wirkliches Problem, außer ich will unbedingt beide Ellbogen miteinander berühren. Rückenbreite hinkt bei mir schon bisschen hinterher. Ja, allgemein kann ich eigentlich schon bequem gehen und sitzen, wobei mit dem Sitzen immer schön langsam, keine zu schnelle Bewegungen machen.

Stimmt eigentlich nicht. Hängt viel mehr vom KFA ab, Fett nimmt viel mehr Platz, Muskeln sind schwerer und nehmen sehr wenig Platz ein. Ich übrigens mit meinen 95-96kg auf 190 habe kein Problem mit den Klamotten, nur manchmal wird es bei den Jeans bisschen eng. Ich glaube Ausfallschritte werde ich aus meinem Trainingsplan streichen müssen.

Naja, ich würde eher das Gegenteil behaupten. Aber da ich für so eine 'Betreuung' ehe keine Zeit hätte, ist es für den TE ehe sinnvoller, auf die Leute hier zu hören. Ich weiß aber nicht was an den Ratschlägen belustigend sein soll. Bei 30% KFA hat keiner erwähnt, dass da eine Menge Wasser im Körper gespeichert ist und dass er möglichst viel Wasser trinken soll, um das überflüssige zu verlieren und so nebenbei beschleunigt das auch den Stoffwechsel. Auch keiner hat dem TE etwas empfohlen wie er sich um die Zurückbildung der Haut kümmern sollte. Ist auch egal, wenn jemand um Masse aufzubauen 10l Milch empfiehlt, dann wundert es mich auch nicht, wenn die Empfehlung fürs KFA-Senken lauten würde, bisschen Eiweiß und Gemüse essen, dazu viel Sport und passt. Dazu kann ich genauso gut auch die Diät aus der Birgitte, Victoria, Elise und Co durchziehen... Wenn Du es unbedingt so machen möchtest, hier meine kleine Korrekturen. Du willst eine Diät durchziehen, weißt aber weder wieviel Kalorien Du verbrauchst noch wieivel in dem EP drine sind. Du kannst mit der Diät anfangen, trotzdem würde ich dir raten, dich mit der Ernährung auseinanderzusetzen. Grobe Regeln sind nicht nur fürs Diäten wichtig, sondern nutzen einem für den Rest des Lebens. Alleine dich an die Regeln zu halten wird dir helfen zu einem gewissen Grad gesund abzunehmen. Sonst würde ich dir auch die Low Carb Ernährung ans Herz legen. In deinem Fall würde ich 100g KH täglich nicht überschreiten, vorzugsweise nur mit den Mahlzeiten bis zum Mittag, ab dann keine KH mehr, damit in der Nacht für die Fettverbrennung optimale Umgebung geschaffen ist. Wie geil. lach An den TE noch mal, tu auf jeden Fall das was dir hier gesagt wird. Aber so ein Spruch ist schon geil. Nur weil irgendwelche Leute irgendwelche 'Studien' rausbringen und 'beweisen' können, dass es tagsüber dunkeler ist als nachtsüber, heißt das nicht, dass das automatisch auch der Realität entspricht und das man solche 'Studien' blind befolgen sollte. Manchen würde es viel besser tun, wenn sie sich mit eigenen Körper auseinandersetzen und auf ihn hören würden. Denn genauso wie wir im Kopf und äußerlich unterschiedlich sind, genauso arbeitet auch unser Körper anders. Und seinen eigenen Stoffwechsel kann man sehr wohl beeinflüssen, gerade beim Fett verlieren, geht es darum den in bestimmte Lage zu versetzen, die besonders günstig für die Fettverbrennung ist. Hahahaha, naja egal, ich bin anscheinend so eine Art Übermensch, ein Spezifikum der menschlichen Rasse. rofl All die Studien 'belegen', dass das was ich tue Schwachsinn ist, bei mir funktioniert es aber perfekt. Und das was ich tue, habe ich mir nicht aus den Fingern gesogen, sondern ich befolge eine ganz bestimmte Richtung im BB und das ist die Sache. Aber viele Wege führen nach Rom. Der TE kann genau den gleichen Thread bei Team Andro, auf Bambamscorner oder Muskelschmiede erstellen und immer wird ihm etwas anderes empfohlen und mit den meisten wird er irgendwie abnehmen. Und bei 30% KFA kann er mit keiner Methode etwas falsch machen. Ich frage ihn aber wie es dann mit dem KFA-Senken aussieht, wenn er sich 5-10kg Muskelmasse mühsam erarbeitet hat und bei 13-14% liegt, für welchen Weg er sich dann entscheiden wird... rofl 3 Mahlzeiten + paar Snacks, da wären wir schon bei mehr als 3-4 Mahlzeiten am Tag, denn der Stoffwechsel weiß nicht, ob das eine richtige Mahlzeit oder n Snack ist, er fängt einfach an zu arbeiten. Und ja, ich wiederhole, 6 Mahlzeiten beschleunigen sehr wohl den Stoffwechsel und von den profitiert man viel mehr als von 3 Mahlzeiten. Und die erwähnte 1200kcal sind wohl ein Witz. Mein Grundumsatz liegt bei 2300kcal, das ist ja fast die Hälfte, und dann erzählt er wie es besser ist 3 größere Mahlzeiten mit mehr Kalorien zu nehmen als mehr kleinere, da sie gar kein Sättigungsgrad haben, bei 1200kcal ist das klar, dafür brauche ich keine Studie. lach

Wow, ich hab mir nur den ersten Beitrag durchgelesen und schon bin ich ungeduldig weitere Beiträge durchzulesen. Der EP ist Schrott, der allergrößte, den ich bis jetzt sah, ehrlich gesagt. Ich schreib dir kurz wichtige Punkte auf: - beim Frühstück Eiweiß+KH+Fett -> der Fettstoffwechsel für den Rest des Tages sollte angeregt werden - 6 Mahlzeiten alle 2-3 Stunden essen-> die ersten drei aus Eiweiß+KH [die erste +Fett] die letzten drei Eiweiß+Fett - Obst vormittags, Gemüse nachmittags - benutze gesunde Fette [Fischölkapseln, Öle, sonstige pflanzliche Fette] - 2 Stunden vor dem Schlaf nichts mehr essen! - 4-5l Wasser trinken und 1-2l Grüntee - nicht mit zu hohem Kaloriendefizit beginnen, sondern nur -200kcal und dann jede Woche bisschen kürzen - baue Cardioeinheiten ein, beginne mit einer Einheit und steigere alle zwei Wochen ... Wenn ich es mir aber genauer überlege, Du willst von geschätzten 30% auf unter 10% runter -ganz schön bescheiden- dann brauchst Du etwas was für längerfristige Fettabnahme gedacht ist. Mein Rat, ernähre dich Low-Carb und eventuell ziehst Du die anabole Diät durch. Und eigne dir auch das Grundwissen an was die Ernährung angeht.

So ist es. Wirklich gesund und ästhetisch Masse aufzubauen und dabei immer proportionell auszusehen, schaffen tatsächlich nur die wenigsten, vor allem weil auch die Genetik eine wichtige Rolle spielt. Wenn ich mich nur bei mir im FS umschaue, wieviele immer noch gleich aussehen und noch länger als ich trainieren... Aber dafür gibt es genug Typen mit einem Hungersixpack und dickeren Armen als Beinen, vielleicht versteht die Lady so etwas unter Mainstream und in diesem Fall hätte sie auch Recht.

lach Die bekannteste Szene überhaupt: ... and if the slap don't work ... Einfach nur genial.

Ich habe nicht behauptet, dass die genannte Ethnien per se besser sind, es hängt einfach mit der Mentalität zusammen. Die sind irgendwie selbstbewusster und offener, während die Deutschen durch die politische Gehirnwäsche irgendwie völlig verweiblicht und lustlos erscheinen. Und in welchen mentalen Zuständen sich eine Gesellschaft befindet, hat nichts mit mehr oder weniger wert zu tun, wie man zwischen den Zeilen in deinem Beitrag herauslesen könnte. Und wer zu welchem Kulturkreis gehört usw hast schon Recht, aber so einfach ist das wieder auch nicht, vor allem nicht wenn es um Balkan geht, eine kulturgeschichtlich schon spezifische Region Europas, aber das ist hier nicht der Gegenstand der Diskussion.

Folgender Beitrag ist bisschen Offtopic, aber da meine Augen beim Lesen manchmal Weh tun, musste ich es loslassen. ;-) Hier musste ich echt lachen. Nein, keiner wird gekillt, wenn Du in Ordnung bist, gibts keine Probleme. Aber ja Du hast Recht, kann ich auch aus eigener Erfahrung bestätigen. So gesehen wird man in den Serben- und Kroaten-Clubs zu 80-90% Alphas und bei den Frauen HSEs treffen, deswegen ist die Stimmung eine völlig andere. Der Ausdruck Jugo, kommt von dem Staat Jugoslawien, welcher alle ethnische und religiöse Gruppen Westbalkans umfasste, dabei sind zahlenmäßig die Serben das größte Volk Jugoslawiens, gefolgt von Kroaten, gewesen. Der Staat Jugoslawien existiert aber seit dem Bürgerkrieg nicht mehr und deswegen ist der Ausdruck Jugo so ziemlich falsch und kann bei vielen Westbalkanern als Beleidigung aufgefasst werden! Wenn ihr schon über betreffenden Volksgruppen redet, dann redet von Serben und Kroaten und nicht von Jugos. Übrigens, war nicht der Mystery derjenige, der serbischer Herkunft ist, oft dort Urlaub macht und für seine Theorien sich auch von dortigem Verhalten der Männer und Frauen motvieren ließ? Und nein, Balkan gehört nicht zu Osteuropa, sondern zu Südeuropa, das lernen die Deutschen anscheinend nie.

Ich wollte nur erwähnen, dass hellere Haut auch ein Anziehungspunkt ist. Aber auch wenn es jetzt nicht direkt um die Bräune geht, ist sie nicht ganz so unwichtig, denn bei den Männern z.B. ist das so, dass die mit dunkelerem Taint in der Regel bisschen muskulöser und definierter wirken, auch wenn die vollkommen identisch sind. Ähnliches ist auch bei Frauen, eine mollige mit heller Haut wird auch noch molliger wirken als eine mit gleicher Größe/Gewicht, die aber nur bisschen gebräunt ist. Figur und Frauen, tja... Schlank kann ein Mädel ruhig sein, kein Mann wird etwas dagegen haben, aber dünn sollte die Frau auf keinem Fall sein, es ist einfach nicht schön. Und dick wirkt genauso wenig anziehend. Normal bis bisschen schlank wäre sozusagen die untere Grenze und normal bis nur bisschen mollig wäre die obere Grenze, wobei hier kann man auch lockerer sein, denn die paar Pfunde bei einer Frau kann man relativ schnell durch Ausdauertraining beseitigen und dann hat man schon eine schlanke und gut gebaute. Dünne Frauen sollten sich einfach darum kümmern, sich vernünftig zu ernähren und zuzunehmen. Die molligen einfach bischen Sport machen, bisschen auf die Ernährung achten (z.B. Carbcutoff einführen) und dann passts auch. Welche aber meint, dass sie das nicht nötig hätte, dann sage ich nur schade, ungenutztes Potential. Ich sag nur folgendes: ein gut gebauter Mann, welcher auf sein Äußeres achtet, wird eine äußerlich "gleichwertige" suchen und umgekehrt ist es genauso.

Leute übertreibt jetzt nicht. Bisschen Bräune ist im Sommer ok, aber diese Bräune durch Solarium das ganze Jahr über beizubehalten, ist nicht ganz ok. Außerdem gibt es auch Männer, die auf helleren Hauttaint stehen.

Wenn ers ansetzen würde, bräuchte er es auch nicht... Da sehe ich noch irgendwo nen logischen Fehlschluss im System. Wenn man 500kcal täglich direkt ansetzt, sollte man einfach 500kcal weniger essen. Hilft ;) rofl Man will ja bewusst den Umsatz erhöhen, aber da ich ehe keine Ahnung habe, schreibst Du das einfach dem Typ, der Doggcrapp lobt und diskutierst das mit ihm aus, vielleicht kann er dann auch mit deiner Hilfe das System verbessern. Das macht ehrlich gesagt sogar Sinn... nur halt kaum über den Punkt hinaus, an dem man ansetzt. John Berardi hat zu dem Thema mal was geschrieben und es das G-Flux Prinzip genannt, in dem Athleten die unglaublich viel umsetzen und verschiedenste Trainnigsmethoden einsetzen so ziemlich immer besser aussahen als diejenigen, die nur sehr wenig gegessen haben. Das macht somit schon Sinn. Aber nicht mehr, wenn man Speck ansetzt, dann ist etwas falsch :D http://www.tmuscle.com/free_online_article...e_ultimate_body Wieso sagst Du das mir? Ich sagte doch eben, am besten mit dem Befürworter des System ausdiskutieren, oder hast Du etwa Angst mit der GOMAD-Ideologie in einer Diskussion nicht mithalten zu können? Heiss ich Jesus und hab nen Predigerhut auf dem Kopf? Oder bin als Missionar unterwegs? War das jetzt n Shittest? rofl Wir können ja einen draus machen, dann bin ich mir jetzt aber nicht sicher, ob wir heiraten können, ob du ihn bestanden hast, bin ich noch nicht ganz so sicher :P tz tz tz *freeze out*

Wenn ers ansetzen würde, bräuchte er es auch nicht... Da sehe ich noch irgendwo nen logischen Fehlschluss im System. Wenn man 500kcal täglich direkt ansetzt, sollte man einfach 500kcal weniger essen. Hilft ;) rofl Man will ja bewusst den Umsatz erhöhen, aber da ich ehe keine Ahnung habe, schreibst Du das einfach dem Typ, der Doggcrapp lobt und diskutierst das mit ihm aus, vielleicht kann er dann auch mit deiner Hilfe das System verbessern. Das macht ehrlich gesagt sogar Sinn... nur halt kaum über den Punkt hinaus, an dem man ansetzt. John Berardi hat zu dem Thema mal was geschrieben und es das G-Flux Prinzip genannt, in dem Athleten die unglaublich viel umsetzen und verschiedenste Trainnigsmethoden einsetzen so ziemlich immer besser aussahen als diejenigen, die nur sehr wenig gegessen haben. Das macht somit schon Sinn. Aber nicht mehr, wenn man Speck ansetzt, dann ist etwas falsch :D http://www.tmuscle.com/free_online_article...e_ultimate_body Wieso sagst Du das mir? Ich sagte doch eben, am besten mit dem Befürworter des System ausdiskutieren, oder hast Du etwa Angst mit der GOMAD-Ideologie in einer Diskussion nicht mithalten zu können? Heiss ich Jesus und hab nen Predigerhut auf dem Kopf? Oder bin als Missionar unterwegs? War das jetzt n Shittest? rofl

Ich weiß nicht, ob das nur mir auffällt, aber ist sein Rücken nicht ein bisschen zu rund?

Wenn ers ansetzen würde, bräuchte er es auch nicht... Da sehe ich noch irgendwo nen logischen Fehlschluss im System. Wenn man 500kcal täglich direkt ansetzt, sollte man einfach 500kcal weniger essen. Hilft ;) rofl Man will ja bewusst den Umsatz erhöhen, aber da ich ehe keine Ahnung habe, schreibst Du das einfach dem Typ, der Doggcrapp lobt und diskutierst das mit ihm aus, vielleicht kann er dann auch mit deiner Hilfe das System verbessern. Das macht ehrlich gesagt sogar Sinn... nur halt kaum über den Punkt hinaus, an dem man ansetzt. John Berardi hat zu dem Thema mal was geschrieben und es das G-Flux Prinzip genannt, in dem Athleten die unglaublich viel umsetzen und verschiedenste Trainnigsmethoden einsetzen so ziemlich immer besser aussahen als diejenigen, die nur sehr wenig gegessen haben. Das macht somit schon Sinn. Aber nicht mehr, wenn man Speck ansetzt, dann ist etwas falsch :D http://www.tmuscle.com/free_online_article...e_ultimate_body Wieso sagst Du das mir? Ich sagte doch eben, am besten mit dem Befürworter des System ausdiskutieren, oder hast Du etwa Angst mit der GOMAD-Ideologie in einer Diskussion nicht mithalten zu können?

Wenn ers ansetzen würde, bräuchte er es auch nicht... Da sehe ich noch irgendwo nen logischen Fehlschluss im System. Wenn man 500kcal täglich direkt ansetzt, sollte man einfach 500kcal weniger essen. Hilft ;) rofl Man will ja bewusst den Umsatz erhöhen, aber da ich ehe keine Ahnung habe, schreibst Du das einfach dem Typ, der Doggcrapp lobt und diskutierst das mit ihm aus, vielleicht kann er dann auch mit deiner Hilfe das System verbessern.

lol Ganz genau, auch das kann man nicht ausschließen. Hmm, vielleicht sollte ich die Ernährung doch beibehalten, aber nur möglichst schwerere Gewichte bewegen... Ich werde darüber nachdenken, denn der Dante hat schon recht. Und noch ein interessantes Zitat. http://www.muskelschmiede.de/forum/22613-a...html#post243495 http://www.muskelschmiede.de/forum/22613-a...html#post243909

Tja, ich hab jetzt keine Argumente, was soll ich jetzt bloß machen? lol Ich formuliere es mal so, alles was ich tue ist zwar Schwachsinn, aber durch einen Zufall fahre ich damit am besten. Anders gesagt, alles was ich sage, bezieht sich direkt auf mich und gilt nicht für andere Trainierende, falls ja, dann nur durch irgendwelche merkwürdige Zufälle.

Also bei mir siehts so aus: vor dem train bcaas, danach bcaas, abwarten bis bcaas wirken und sofort whey mit traubenzucker trinken, so wird wegen bcaas die eiweißmenge besser verwertet, in dem pwo je nach laune packe ich vllt noch 1g vit c, wenn pwo weg ist, warte wieder kurz ab und dann dicke portion glutamin. diese kombo nutze ich nur a trainingstagen, sonst wäre es mir zu teuer, aber ich hab mal mit und ohne probiert. das war wo ich mit kalorien rumexperimentiert habe, ich war im defizit, ohne diese supps kam ich nach 1-2 wochen ins übertraining, die krönung war als ich nach dem train fast immer kurz vorm brechen war, mit supps gehts mir prächtig und mit extreme stretching sind auch muskelkater nach 1-2 tagen weg.

Nein nein nein, auf meine morgige endorphin-dosis möchte ich nicht verzichten, zumindest nicht an trainingsfreien tagen. rofl Cardiotraining mache nie an geräten, ich gehe doch lieber joggen, schwimmen sonst was, was soll ich auf dem langweiligen laufband. Oh man, ich hasse dich, jetzt werde ich echt die kalorien zusammenzählen. :) Das war auch ein übertriebenes beispiel, ich wollte nur zeigen, dass es nicht an der menge, sondern an der qualität liegt. McDreck burger: - rund 300kcal - wenig eiweiß, gleich großer anteil an fett und kh - kh: kurzkettig, fett: gesättigt meine leicht überdimensionierte mahlzeit: - 500g magerfleisch - rund 500kcal, 100g reis - 350kcal, 1kg gemüse - 150kcal === macht 1000kcal rock n roll - viel eiweiß, viel kh, kein fett - eiweiß: hohe bio weritkeit, kh: langkettig - variation: reis in der erten tageshälfte, in der zweiten 100g reis streichen und 20g lein und 10g olivenöl nehmen => verlängert die eiweißaufnahme, wer masse aufbaut 1a lösung für die nächtliche eiweißversorgung Ganz unterm strich, was "überwiegt" nun? die schrottmahlzeit mit 300kcal oder die leckere 1000kcal mahlzeit? Wer lust hat, soll den test machen - ernährt euch eine woche nur mit der einen mahlzeit, 3 mal am tag, misst davor und danach euren kfa und gewicht, das gleiche dann noch mal mit dem hamburger und noch mal kfa und gewicht messen. die wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass diejenige person trotzden niedrigeren kalorien von den hamburgern fett ansetzen wird, während das mit der 3 mal kräftigeren mahlzeit nicht der fall sein wird. Von sonstigen gesundheitlichen faktoren reden wir erst gar nicht. ;) Das verhältnis ist wichtiger als die menge. wieso gibts i der diät immer refeed tage und mahlzeiten? weil sich der stoffwechsel sonst an die zugeführte energie anpasst, das heißt ob man 3000kcal oder 4000kcal zu sich nimmt, ist es auch nicht sooo wichtig, wie das verhältnis. und wir können auch wetten, jemand mit 3000kcal und richtigem verhältnis wird schneller aufbauen als derjenige mit 4000kcal und schrotternährung, wenn baut er nur mehr fett, muskeln nur so nebenbei. lol tolle studie. die brauche ich aber ehrlich gesagt nicht wirklich, wenn ich mit gesundem menschenverstand weiß, dass sich mein körper nach dem training in muskelabbauenden zusatnd befindet, welcher gestoppt werden soll. wie macht man das, man schießt den insulinspiegel hoch und erledigt den cortisol, wie beim cs, man schmeißt ne flashbang und dann holt man die ak. lol gab es vor paar jahren nicht mal studien, dass es in den nächsten jahrzehnten nicht mehr schneien wird? was hatte wir bis vor wenigen wochen? genau, studien sind toll, jeder wissenschaftler will sich bisschen wichtig machen, aber im endeffekt sollen wir einfach nur hart trainieren und gut essen, ob masse oder kraft, kommt schon mit der zeit. Joa, die ganz kräftigen helfen mal auch bisschen nach... Stimme ich dir vollkommen zu, die 150kg werde ich sicherlich packen, 200kg beim kreuzheben wird sogar eher einfacher sein, die werte habe ich auch vor zu knacken, aber muss nicht möglichst schnelle passieren, ob in diesem oder nächstem sommer, ist nicht so wichtig. lol falls das anspielung auf meine os war, meine einzige stelle wo noch bisschen fett sich befindet ist der bauchbereich, waden und os sehen schon definiert aus, und die deltas erkennt man auch, also diese art von dicken beinen ist es nicht, keine sorgen, bin leider kein endomorpher mit geiler fettverteilung. Das versteh ich auch komplett nicht. Alex kann ja gern wieder 50kg Kniebeugen machen und nach 2 Jahren sagen, ob die Beine gewachsen sind ;) rofl ich sag mal so, alles was dante zu der ernährung und ausdauertraining sagt, kann man ruhig praktizieren, der typ hat recht, ich selber benutze sogar seine stretching methode, sogenanntes extreme streching, hilft ungemein gegen muskelkater. aber doggcrap, ich kenne deine daten nicht, aber ohne gewisse erfahrung sollte man mit doggcrap nicht anfangen, bzw man wird davon nicht profitieren und wer doch die intestität aufbringen kann, wird sich schnell überlegen, ob das das richtige war. ich kenne es von 2 bekannten, die erfahrener sind als ich. sie dachte sie wären reif, haben dann auch richtig reingehauen, der eine hat sich die seele aus dem leib ausgekotzt, der andere geriet sehr sehr schnell ins übertraining. fehlerquelle: mangelnde ernährung, sonstige faktoren auch nicht beachtet. fazit war: doggcrap ist n overkill system, wirklich für leute die ihren genetischen limit herausfinden wollen, aber ernährung muss wirklich stimmen. falls du doch interesse hast, kann ich dir nen ep schicken, enthält all die elemente, die dantes prinzipien entsprechen und auch sonstige sachen wurden beachtet, ausgezeichnet zum aufbauen. Totfressen im Sinne von kcal oder die 4g/kg? Totfressen findet Dante nie gut es sei denn, man will auf dem schnellsten Weg muskulös werden. Zu dem schöneren Weg hab ich ja den Post kopiert ;) Zu den Proteinen sind 4g eher für on und 3,3g für naturals gedacht. Die Zahlen decken sich schon mit denen von Lyle und wie er darauf kommt hat er ja auch beschreiben. Außerdem sind die meisten auf IM nen ziemlicher Verfechter von Glutamin, was bei so hohem Eiweiß Konsum automatisch dabei ist. Glutamin aber nicht aus wissenschaftlichen Gründen, sondern aus ihrer eigenen Erfahrung. (den Glutamin-Punkt versteh ich auch nicht wirklich) Also Protein für regenerative Gründe und damit man den ganzen Tag über versorgt ist Über glutamin kann ich dir aus persönlicher erfahrung praktische sachen erzählen, von dem zeug werde ich mich nie wieder trennen.