AlexKenji

My.Size Kondome sind sehr gut, vor allem sehr angenehm für die mit ein wenig mehr Dicke.

Deine Haltung sieht ziemlich wackelig aus. Körperspannung ist auch nicht zu erkennen. Wenn Du die Übung ausführst, so etwas wie Kopf bewegen und ähnliches gibts nicht, man kann sich dann auch gar nicht vernünftig konzentrieren. Aber sieht insgesamt nicht schlecht aus, mit der Zeit entwickelt man auch deutlich besseres Gefühl. Hier 'Pflichtlektüre' : http://www.againfaster.com/the-micd-instru...back-squat.html

lach Ich hatte früher ziemlich langsamen Stoffwechsel, früher aß ich auch 3 Mahlzeiten am Tag. Jetzt durch 6 Mahlzeiten am Tag [und durch die qualitative Wahl der Lebensmittel] kann ich ständig wie ein Tier essen und werde nicht fett. So und jetzt sag mir bitte, was Du an meiner Stelle denken würdest, wenn dir jetzt mit der Erfahrung jemand sagt, dass es 0 Beweise dafür gibt, dass man den Stoffwechsel beschleunigen kann? *kopfschüttel* Es ist toll, dass Du für alles immer eine Studie parat zur Hand hast, aber was habe ich davon, wenn eine Studie nicht meinen praktischen Erfahrungen entspricht? Bin ich dann abnormal oder kann es doch sein, dass die Studie doch keinen Absolutheitsanspruch besitzt? Du sagst mir, ich befolge blind der Autorität und was machst Du mit deinen Studien? Verstehe mich bitte nicht falsch, hätte ich keine Widersrpüche in deinen Studien gesehen, hätte ich kein Problem mit den gehabt, aber so haben sie die gleiche Wertigkeit wie die Aussagen derjenigen von denen ich mein Wissen habe. @TE lach Was willst Du mit so vielen Shakes? Und was ist mit all den Supps? Bei so vielen Supps musste ich ne Bank ausrauben. Du glaubst wohl echt nicht, dass jemand so etwas ernsthaft empohlen hat? Poste mal bitte den Link, ich will mal das mit eigenen Augen sehen. Hier sind meine Punkte nach welchen ich in Kombination mit Low Carb einen EP erstellen würde: Bis auf den Shake nach dem Training würde ich möglichst auf die Supps verzichten. Aber als Pragmatiker würde ich trotzdem folgende empfehlen: - Zink, 25mg täglich mit letzter Mahlzeit [~10€ 50 Tabs, Zinkorotat in der Apo] - Ascorbinsäure, 100g 2,50€ in der Apo, 1g über den Tag verteilt, an Trainingstagen 1g zusätzlich im Shake nach dem Training - Fischölkapseln, 2-3 Stück vor jeder Mahlzeit

Ja, es fühlt sich an als ob die Hose für halbe Größe größer sein könnte. Hängt damit zusammen, dass ich von Natur aus stark ausgeprägten Glutes habe, dazu noch dicke Beine und beim Sitzen kann es bisschen unangenehm werden. Ist sozusagen eine Art Ober-Unterkörper-Dysbalance. Demnächst wird aber bisschen schwerer gehoben und dann passts auch.

Wir lassen es dann einfach sein. Falls ich beim nächsten Mal nicht vergesse, werde ich auch mal nach der Quelle fragen. Wobei sich bei mir der Sinn auch nicht großartig erschließt, wozu man Quellen von den Studien braucht, wenn man selber in der Praxis sieht was funktioniert und was nicht.

Ganz ehrlich, ich bin ein bisschen fauler Mensch. All mein Wissen habe ich eben von Ernährungsberatern, Personal Trainern, Sport- und Biostudenten und sonstigen, die mit dem BB zu tun haben und eventuell auch selber betreiben. Also irgendwelche Internetquellen wird man von mir nicht erwarten können. Und wenn ich doch irgendetwas nicht weiß, dann gehe ich ehe zu meinem Arzt und frag den bisschen aus, wenn es um allgemeine Sachen geht. Praktisch ist auch, dass er selber hobbymäßig KDK betrieben hat und das eine gute Kombi darstellt, wenn es um Ratschläge geht. - nicht in einer Diät, genau dazu hat mir der eine Trainer vor wenigen Tagen darüber ausführlich erklärt wie welche Nährstoffkombinationen am besten sind, hab leider keine genaue Erklärung aus welchen physionomischen Gründen das der Fall ist, was aber übrig geblieben ist: in der Diät beim Frühstücken, beim Masseaufbau vor dem Training, sonst nach Möglichkeit Nährstoffe Trennen und [für mich persönlich] beste Kombis Eiweiß+KH und Eiweiß+Fett sind, wobei Eiweiß immer den größten Kalorienanteil haben sollte - ja gut, würde ich auch, ich dachte nur falls er unbedingt Obst im EP haben wollte, aber allgemein würde ich auf Fructose in einer Diät verzichten - bitte nicht die Fettdiskussion , ich hab mich früher darum gar nicht gekümmert, aber eine meine Freundin ist Ernährungberaterin und sie hat mir so oft über Fetten erzählt, ich kanns nicht mehr hören, mein persönliches Fazit: nur pflanzliches Fett aus Nüssen, Fett aus Ölen und Fischöl, damit habe ich die beste Erfahrung gemacht, anderen rate ich nur es selber auszuprobieren - genau, bei der Ernährung geht es immer an erster Stelle um Was und erst danach um Wieviel, aber wieviele Mahlzeiten er essen soll, werden wir nicht diskutieren, ich bleibe bei meinen 5-6 Mahlzeiten am Tag - stimmt auch, 4l Wasser und 1l Grüntee würden bei ihm schon dicke ausreichen. ich pack wegen dem hohen Eiweißkonsum immer 1-2l extra drauf, damit die Nieren entlastet werden - ja gut, in seinem Fall so gesehen schon überflüssig, vor allem wegen der Psyche, wobei ehrlich gesagt, wer nicht mal die nötige Disziplin und geistige Stärke für eine Sache nicht besitzt, soll zurecht untergehen, klingt hart, ist aber so. Ich hab das wieder mit meiner Art der Diät bisschen im Hinterkopf gehabt - leichter Defizit + wenig Cardio -> Defizit und Cardio gleichmäßig erhöhen - aber bei ~25% sind solche Vorgehensweisen eher Luxus , er soll lieber erst das Grobe runter kriegen. - 3 Cardioeinheiten sind eher das Minimum, ich würde an jedem trainingsfreien Tag eine Cardioeinheit machen, verbessert außerdem die Regeneration, soweit die Intensität nicht zu hoch ist, sondern eher moderat Hahaha, ich glaube in diesem Beitrag waren wir uns mehr einig als in den bisherigen zusammen, wir machen Fortschritte.

Es geht. Also mit dem Oberkörper habe ich kein wirkliches Problem, außer ich will unbedingt beide Ellbogen miteinander berühren. Rückenbreite hinkt bei mir schon bisschen hinterher. Ja, allgemein kann ich eigentlich schon bequem gehen und sitzen, wobei mit dem Sitzen immer schön langsam, keine zu schnelle Bewegungen machen.

Stimmt eigentlich nicht. Hängt viel mehr vom KFA ab, Fett nimmt viel mehr Platz, Muskeln sind schwerer und nehmen sehr wenig Platz ein. Ich übrigens mit meinen 95-96kg auf 190 habe kein Problem mit den Klamotten, nur manchmal wird es bei den Jeans bisschen eng. Ich glaube Ausfallschritte werde ich aus meinem Trainingsplan streichen müssen.

Naja, ich würde eher das Gegenteil behaupten. Aber da ich für so eine 'Betreuung' ehe keine Zeit hätte, ist es für den TE ehe sinnvoller, auf die Leute hier zu hören. Ich weiß aber nicht was an den Ratschlägen belustigend sein soll. Bei 30% KFA hat keiner erwähnt, dass da eine Menge Wasser im Körper gespeichert ist und dass er möglichst viel Wasser trinken soll, um das überflüssige zu verlieren und so nebenbei beschleunigt das auch den Stoffwechsel. Auch keiner hat dem TE etwas empfohlen wie er sich um die Zurückbildung der Haut kümmern sollte. Ist auch egal, wenn jemand um Masse aufzubauen 10l Milch empfiehlt, dann wundert es mich auch nicht, wenn die Empfehlung fürs KFA-Senken lauten würde, bisschen Eiweiß und Gemüse essen, dazu viel Sport und passt. Dazu kann ich genauso gut auch die Diät aus der Birgitte, Victoria, Elise und Co durchziehen... Wenn Du es unbedingt so machen möchtest, hier meine kleine Korrekturen. Du willst eine Diät durchziehen, weißt aber weder wieviel Kalorien Du verbrauchst noch wieivel in dem EP drine sind. Du kannst mit der Diät anfangen, trotzdem würde ich dir raten, dich mit der Ernährung auseinanderzusetzen. Grobe Regeln sind nicht nur fürs Diäten wichtig, sondern nutzen einem für den Rest des Lebens. Alleine dich an die Regeln zu halten wird dir helfen zu einem gewissen Grad gesund abzunehmen. Sonst würde ich dir auch die Low Carb Ernährung ans Herz legen. In deinem Fall würde ich 100g KH täglich nicht überschreiten, vorzugsweise nur mit den Mahlzeiten bis zum Mittag, ab dann keine KH mehr, damit in der Nacht für die Fettverbrennung optimale Umgebung geschaffen ist. Wie geil. lach An den TE noch mal, tu auf jeden Fall das was dir hier gesagt wird. Aber so ein Spruch ist schon geil. Nur weil irgendwelche Leute irgendwelche 'Studien' rausbringen und 'beweisen' können, dass es tagsüber dunkeler ist als nachtsüber, heißt das nicht, dass das automatisch auch der Realität entspricht und das man solche 'Studien' blind befolgen sollte. Manchen würde es viel besser tun, wenn sie sich mit eigenen Körper auseinandersetzen und auf ihn hören würden. Denn genauso wie wir im Kopf und äußerlich unterschiedlich sind, genauso arbeitet auch unser Körper anders. Und seinen eigenen Stoffwechsel kann man sehr wohl beeinflüssen, gerade beim Fett verlieren, geht es darum den in bestimmte Lage zu versetzen, die besonders günstig für die Fettverbrennung ist. Hahahaha, naja egal, ich bin anscheinend so eine Art Übermensch, ein Spezifikum der menschlichen Rasse. rofl All die Studien 'belegen', dass das was ich tue Schwachsinn ist, bei mir funktioniert es aber perfekt. Und das was ich tue, habe ich mir nicht aus den Fingern gesogen, sondern ich befolge eine ganz bestimmte Richtung im BB und das ist die Sache. Aber viele Wege führen nach Rom. Der TE kann genau den gleichen Thread bei Team Andro, auf Bambamscorner oder Muskelschmiede erstellen und immer wird ihm etwas anderes empfohlen und mit den meisten wird er irgendwie abnehmen. Und bei 30% KFA kann er mit keiner Methode etwas falsch machen. Ich frage ihn aber wie es dann mit dem KFA-Senken aussieht, wenn er sich 5-10kg Muskelmasse mühsam erarbeitet hat und bei 13-14% liegt, für welchen Weg er sich dann entscheiden wird... rofl 3 Mahlzeiten + paar Snacks, da wären wir schon bei mehr als 3-4 Mahlzeiten am Tag, denn der Stoffwechsel weiß nicht, ob das eine richtige Mahlzeit oder n Snack ist, er fängt einfach an zu arbeiten. Und ja, ich wiederhole, 6 Mahlzeiten beschleunigen sehr wohl den Stoffwechsel und von den profitiert man viel mehr als von 3 Mahlzeiten. Und die erwähnte 1200kcal sind wohl ein Witz. Mein Grundumsatz liegt bei 2300kcal, das ist ja fast die Hälfte, und dann erzählt er wie es besser ist 3 größere Mahlzeiten mit mehr Kalorien zu nehmen als mehr kleinere, da sie gar kein Sättigungsgrad haben, bei 1200kcal ist das klar, dafür brauche ich keine Studie. lach

Wow, ich hab mir nur den ersten Beitrag durchgelesen und schon bin ich ungeduldig weitere Beiträge durchzulesen. Der EP ist Schrott, der allergrößte, den ich bis jetzt sah, ehrlich gesagt. Ich schreib dir kurz wichtige Punkte auf: - beim Frühstück Eiweiß+KH+Fett -> der Fettstoffwechsel für den Rest des Tages sollte angeregt werden - 6 Mahlzeiten alle 2-3 Stunden essen-> die ersten drei aus Eiweiß+KH [die erste +Fett] die letzten drei Eiweiß+Fett - Obst vormittags, Gemüse nachmittags - benutze gesunde Fette [Fischölkapseln, Öle, sonstige pflanzliche Fette] - 2 Stunden vor dem Schlaf nichts mehr essen! - 4-5l Wasser trinken und 1-2l Grüntee - nicht mit zu hohem Kaloriendefizit beginnen, sondern nur -200kcal und dann jede Woche bisschen kürzen - baue Cardioeinheiten ein, beginne mit einer Einheit und steigere alle zwei Wochen ... Wenn ich es mir aber genauer überlege, Du willst von geschätzten 30% auf unter 10% runter -ganz schön bescheiden- dann brauchst Du etwas was für längerfristige Fettabnahme gedacht ist. Mein Rat, ernähre dich Low-Carb und eventuell ziehst Du die anabole Diät durch. Und eigne dir auch das Grundwissen an was die Ernährung angeht.

So ist es. Wirklich gesund und ästhetisch Masse aufzubauen und dabei immer proportionell auszusehen, schaffen tatsächlich nur die wenigsten, vor allem weil auch die Genetik eine wichtige Rolle spielt. Wenn ich mich nur bei mir im FS umschaue, wieviele immer noch gleich aussehen und noch länger als ich trainieren... Aber dafür gibt es genug Typen mit einem Hungersixpack und dickeren Armen als Beinen, vielleicht versteht die Lady so etwas unter Mainstream und in diesem Fall hätte sie auch Recht.

lach Die bekannteste Szene überhaupt: ... and if the slap don't work ... Einfach nur genial.

Ich habe nicht behauptet, dass die genannte Ethnien per se besser sind, es hängt einfach mit der Mentalität zusammen. Die sind irgendwie selbstbewusster und offener, während die Deutschen durch die politische Gehirnwäsche irgendwie völlig verweiblicht und lustlos erscheinen. Und in welchen mentalen Zuständen sich eine Gesellschaft befindet, hat nichts mit mehr oder weniger wert zu tun, wie man zwischen den Zeilen in deinem Beitrag herauslesen könnte. Und wer zu welchem Kulturkreis gehört usw hast schon Recht, aber so einfach ist das wieder auch nicht, vor allem nicht wenn es um Balkan geht, eine kulturgeschichtlich schon spezifische Region Europas, aber das ist hier nicht der Gegenstand der Diskussion.

Folgender Beitrag ist bisschen Offtopic, aber da meine Augen beim Lesen manchmal Weh tun, musste ich es loslassen. ;-) Hier musste ich echt lachen. Nein, keiner wird gekillt, wenn Du in Ordnung bist, gibts keine Probleme. Aber ja Du hast Recht, kann ich auch aus eigener Erfahrung bestätigen. So gesehen wird man in den Serben- und Kroaten-Clubs zu 80-90% Alphas und bei den Frauen HSEs treffen, deswegen ist die Stimmung eine völlig andere. Der Ausdruck Jugo, kommt von dem Staat Jugoslawien, welcher alle ethnische und religiöse Gruppen Westbalkans umfasste, dabei sind zahlenmäßig die Serben das größte Volk Jugoslawiens, gefolgt von Kroaten, gewesen. Der Staat Jugoslawien existiert aber seit dem Bürgerkrieg nicht mehr und deswegen ist der Ausdruck Jugo so ziemlich falsch und kann bei vielen Westbalkanern als Beleidigung aufgefasst werden! Wenn ihr schon über betreffenden Volksgruppen redet, dann redet von Serben und Kroaten und nicht von Jugos. Übrigens, war nicht der Mystery derjenige, der serbischer Herkunft ist, oft dort Urlaub macht und für seine Theorien sich auch von dortigem Verhalten der Männer und Frauen motvieren ließ? Und nein, Balkan gehört nicht zu Osteuropa, sondern zu Südeuropa, das lernen die Deutschen anscheinend nie.

Ich wollte nur erwähnen, dass hellere Haut auch ein Anziehungspunkt ist. Aber auch wenn es jetzt nicht direkt um die Bräune geht, ist sie nicht ganz so unwichtig, denn bei den Männern z.B. ist das so, dass die mit dunkelerem Taint in der Regel bisschen muskulöser und definierter wirken, auch wenn die vollkommen identisch sind. Ähnliches ist auch bei Frauen, eine mollige mit heller Haut wird auch noch molliger wirken als eine mit gleicher Größe/Gewicht, die aber nur bisschen gebräunt ist. Figur und Frauen, tja... Schlank kann ein Mädel ruhig sein, kein Mann wird etwas dagegen haben, aber dünn sollte die Frau auf keinem Fall sein, es ist einfach nicht schön. Und dick wirkt genauso wenig anziehend. Normal bis bisschen schlank wäre sozusagen die untere Grenze und normal bis nur bisschen mollig wäre die obere Grenze, wobei hier kann man auch lockerer sein, denn die paar Pfunde bei einer Frau kann man relativ schnell durch Ausdauertraining beseitigen und dann hat man schon eine schlanke und gut gebaute. Dünne Frauen sollten sich einfach darum kümmern, sich vernünftig zu ernähren und zuzunehmen. Die molligen einfach bischen Sport machen, bisschen auf die Ernährung achten (z.B. Carbcutoff einführen) und dann passts auch. Welche aber meint, dass sie das nicht nötig hätte, dann sage ich nur schade, ungenutztes Potential. Ich sag nur folgendes: ein gut gebauter Mann, welcher auf sein Äußeres achtet, wird eine äußerlich "gleichwertige" suchen und umgekehrt ist es genauso.