Erm

Danke nochmal für deinen Post Kaiserludi. Hat mir sehr geholfen. Habe jetzt heute die Mitgliedschaft beantragt und habe beim Training bisher (noch) den Maschinenplan befolgt. Glücklicherweise sind Trainertermine kostenlos in der Mitgliedschaft drin, deswegen werde ich mir da nochmal die entsprechenden SS Übungen zeigen lassen. Würde die ganzen Übungen dann schon gerne technisch korrekt anwenden, habe wenig Lust mir da noch irgendwelche Verletzungen zuzuziehen. @Kuchenmann Way to go. Kenne das nur zu gut, aber das wird schon. :D Grüße Erm

So Leute wie gesagt war ich ja am Sonntag beim Probetraining und wie hier schon oft gelesen hat der Trainer einen ganz anderen Plan vorgeschlagen. Und zwar soll ich jetzt erstmal einen Ganzkörperplan ausprobieren. 3* die Woche für alle Muskelgruppen verteilt auf 17 (Oo) Übungen. Noch eine Frage zur Ernährung: Der Trainer dort hat vorgeschlagen für's erste den Plan sechs Wochen durchzuhalten und dabei ganz normal zu essen. Also keine Kalorien reduzieren oder anderes. Er meinte der Körper würde dann schneller Masse aufbauen. Dann nach den sechs Wochen soll ich erst mit der Ernährungsumstellung anfangen und gezielt die Fettmasse abnehmen. Ist das sinnvoll so? Oder lieber Kickoff starten mit Training+Diät?

Hi, ich war letztes Jahr da. Kann dir im Bezug auf Bars etc. keine Auskunft geben, da unter 21. Allerdings kann ich dir ein Hotel empfehlen. Ich war im Ramada Hotel New Jersey. Ist relativ günstig und liegt auch recht gut. Ist immerhin in New Jersey aber in Manhatten bist du sehr schnell, vom Hotel vielleicht ein Gehweg von 3 Minuten zur Subway. Ein Ticket kostet 1,70$ meine ich und in 10 Minuten bist du mitten in Manhatten am Ground Zero. Würde dir empfehlen da ein Wochenticket zu holen. Habe dafür etwas über 20$ bezahlt und hatte eine Woche lang alle Subways und Busfahrten frei. Grüße Erm

Soo Leute gibt ein kleines Update und Fragen. Gewicht ist momentan bei ~80kg, also etwas Verlust. Muss aber dazu sagen, dass ich den Plan noch nicht durchgezogen hab und auch noch nicht den Kühlschrank aufgefüllt hab weil (kein weil, excuse...folgt aber). Habe dafür eher nicht so viel gegessen, weiteres folgt. Gibt aber auch Neuigkeiten. Ich war gerade bei dem Fitnessstudio und habe jetzt für Sonntag ein Probetraining vereinbart. Glücklicherweise haben die ne Aktion und bieten im Moment eine einwöchige Gratismitgliedschaft an. Den Gutschein hab ich mir direkt mitgenommen, also kann ich es mir jetzt schon mal eine Woche da anschauen. Im Vergleich zu meinem heruntergekommenen alten Studio ist das da die reinste Oase. Geräte etc. sehen sehr neu aus, konnte die empfohlenen Geräte allerdings nicht ausmachen. Auch der Freihantelbereich war recht klein. Dafür sind die Geräte so wie ich das gesehen habe im Überfluss vorhanden, auch recht viel Cardio-Zeugs - keine Ahnung wie ich das einbauen sollte. Eventuell Tipps dazu? Die Kette ist Health City, also ein All-inkl. Laden. Ist das empfehlenswert? Hat jemand von euch Erfahrung mit der Kette? Joa, das wärs soweit. Sonntag gibts dann wahrscheinlich mehr zu berichten Grüße

Auch von mir danke für das Buch. Hab schon länger eine relativ kompakte Zusammenfassung gesucht. Die PDF hats mit dem Verführer Spickzettel von Lucius auf mein Handy geschafft. ;) Grüße Erm

Also ihr könnt natürlich gerne hier im Thread mitmachen, Kuchenmann ist ja auch schon dabei . Wie gesagt, mehr Leute = mehr Motivation. Allerdings würde ich in dem Thread auch gerne immer mal wieder was nachfragen, etc. wollte also ungern hier nur Stur die Daten posten. Das finde ich ein großes Manko von Sammelthreads, dass da jeder meistens nur seine Erfolge reinpostet und Diskussionen oder Fragen da untergehen.

Perfekt, mehr Leute = mehr Motivation. Geht/Ging mir auch so und das leider nicht nur über die Feiertage. Da war's wohl eher noch mehr. Morgen habe ich auch endlich wieder ein Auto dann kann ich auch einkaufen fahren. Habe heute den Tag über nur das gegessen was da war, etwas Obst(2 Kiwis+Mandarine), Salat und Pute. Das Obst will ich langfristig nicht in Mengen essen, habe in dem anderen aktuellen Abnehmthread gelesen, dass das nicht unbedingt das Richtige ist. Danke für den Tipp! Werde ich beim nächsten Mal ausprobieren. An ein Home-Gym habe ich noch nicht gedacht, aber ich habe leider für das nächste Jahr schon so vieles auf der Agenda, dass ich nicht glaube das auch noch finanzieren zu können. Vielleicht ist das eine Option wenn ich es dann wirklich schaffe auch sehr langfristig dabei zu bleiben. Vorerst wäre auch ein Fitnesscenter der gehobenen Preiskategorie für mich schon Investition genug. ^^ Die drei Geräte sagen mir zwar alle nichts, aber werde mich dann auch mal informieren. Wieso ist denn von einer Multipresse abzuraten? Noch etwas anderes - wie steht es mit Sauerkraut? Ist das empfehlenswert? Ich hab da mal hinten auf die Tabelle geschaut, ist ja auch recht kohlenhydratarm. Gruß Erm

Ich schaffe es jetzt doch leider erst Morgen zu einem der Fitnesscenter zu fahren… etwas ärgerlich, aber ok. Wollte mir jetzt heute den Ernährungsplan erstellen, bzw. das was dann gegessen werden soll etwas genauer eingrenzen. Solange werde ich es aber hoffentlich auch schaffen von den Knabbereien fernzubleiben. Ich würde auch gerne verschiedene Salate zubereiten. Da gibt es bei Rewe ja immer diese Mischsalate – sind die empfehlenswert? Dazu direkt noch eine Frage: Gleich daneben steht natürlich direkt wieder das Joghurtdressing. Darum mache ich einen Bogen aber ist Essig und Öl in Ordnung? Oder gibt es noch andere empfehlenswertere Dressingarten? Wieso willst du bei 82kg auf 1,83m abnehmen? Wenn du dann noch athletischer aussehen willst, sollest du lieber noch was aufbauen. Nur meine meinung... Ja, ist ein zweischneidiges Schwert. An Bauch und Hüfte haben sich bei mir ungeliebte Fettpölsterchen angesammelt. Die sollen weg. Also formuliere ich das um. Ich würde gerne Fettmasse abnehmen und Muskelmasse aufbauen. Danke, werde mich da mal im Supermarkt umschauen. Weil nur Pute geht gar nicht. Zum Thema Meeresfrüchte. Wie sieht es denn mit Sushi aus, ist das auch ok? Die meisten Meeresfrüchte liegen mir leider nicht. Grüße Erm

Kenne das Problem auch wenn mich das selbst nicht (mehr) belastet. Trotzdem ein paar Tipps dazu. Im Wesentlichen ist das alles nur eine Frage der inneren Einstellung. Beispiel: Du hast jetzt zwei Möglichkeiten: Du kannst dich darüber maßlos aufregen, alles verfluchen und mit der Krankheit UND deinem Frust darüber versuchen zu schlafen. Wer hat damit was gewonnen? Genau, niemand. Nur du hast zusätzlich zu deiner Krankheit noch Frust aufgestaut. (Was ja auch dein Problem war) Die zweite Möglichkeit ist, dass du es einfach akzeptierst. Hört sich jetzt erst einmal ernüchternd an aber sieh es so. Natürlich ist es ärgerlich aber wie du ja auch schon gesagt hast. Es sind eben Dinge auf die du keinen Einfluss hast. Du kannst ja für die Krankheit nichts, außer du hast vielleicht nackt Schnee geschippt. Daher versuch bewusst die gegebenen Umstände zu akzeptieren und das Beste daraus zu machen. Wenn du dich nicht darüber aufregst, gibt es auch nichts um sich darüber aufzuregen. Anderes Beispiel: Ein Kellner gibt dir zu wenig Rückgeld. Hättest du es nicht gemerkt wäre er einfach davon gekommen. Du könntest dich auch hier jetzt lauthals darüber aufregen, den Vorgesetzten sprechen wollen etc, oder du nimmst die Entschuldigung des Kellners freundlich an und freust dich, dass dir der Fehler aufgefallen ist. Niemandem wurde geschadet und kein Frust hat sich aufgestaut. Zum Schluss kann ich dir noch "Shaolin - Du musst nicht kämpfen um zu siegen" als Buchtipp empfehlen. Schöne Grüße

Erstmal Glückwunsch an alle die erfolgreich davon losgekommen sind. :) Ich denke auch, dass man prinzipiell das Spiel mit einer Sucht darstellen kann. Wobei diese ganze Diskussion (nicht nur hier sondern auch in den Medien) aus meiner Sicht falsch dargestellt wird. Für Außenstehende wirkt das immer so als sei jeder der das Spiel mal ausprobiert hat oder spielt automatisch süchtig, da wird mir für eine sachliche Diskussion zu wenig differenziert. Na klar gibt es Fälle, ja, vermutlich auch nicht wenige, aber lange nicht jeder Spieler ist automatisch süchtig. Wenn ich Onlinepoker spiele bin ich auch nicht automatisch Spielsüchtig. Find ich gut, dass du das ansprichst. Im Freundeskreis gab es/gibt es bei mir einige Fälle und wann immer man mit Außenstehenden darüber spricht stößt man auf Unverständnis. Jemand der mit sowas noch nie zutun hat sieht das ganz anders als man selbst wahrscheinlich und versteht meist nicht warum ein Spiel überhaupt eine Sucht werden kann.

tissot, certina sind mit schweizer werk sonst halt orient, j springs, seiko etc......... schau dir mal die orient sport linie an, oder die tissot v8, oder eine orient deep? Vielen Dank für deine Antwort. Ich habe mir die Uhren jetzt mal angeschaut. Die Orient Sport Linie konnte ich jetzt allerdings nicht entdecken. Bei Tissot und Certina werde ich mich nochmal etwas genauer umschauen. Die Tossot V8 sah wirklich sehr schick aus, wobei mit den 320€ für die ich das Teil jetzt gesehen habe wäre die schon wirklich an der obersten Preisgrenze. Die Orient Deep gefiel mir auch sehr gut. Fast schon etwas zu schlicht und leider ohne Chronograph. Ansonsten könnte es die schon fast sein.

Hi Leute, ich suche für mich als Weihnachtsgeschenk eine neue Uhr, kenne mich aber leider überhaupt nicht aus. Wollte mal fragen, ob ihr mir vielleicht eine gute Uhr empfehlen könnt. Ich weiß leider auch nicht wirklich welche Firmen empfehlenswert sind. Ich suche eine Chronographen Uhr mit Stahlband. Habe schon eine Lederarmbanduhr und würde deswegen gerne auch noch eine zum variieren haben. Wichtig wäre mir noch, dass die Uhr zwar elegant aber nicht overdressed wirkt. Preislich denke ich sollte die Uhr bei maximal 300€ liegen.

Kleine Zwischenfrage mal dazu. Hab zwar auch schon desöfteren gehört, das Joggen den Gelenken schadet, aber inwiefern kann man da denn mit Technik oder ähnlichem entgegenwirken? Oder ist dann ganz vom Joggen abzuraten?

Jack Nicholson in "Die Wutprobe" - Beispiel: Barszene.

Würde für mich persönlich auch nicht in Frage kommen, mal abgesehen von der Wirkung von der ich keine Ahnung habe. Bin weder Raucher noch starker Kaffeetrinker. Dennoch macht man ja eigentlich(normalerweise/oder ich zumindest) eine Diät um fitter zu werden und gesunder zu leben, da steckt doch dann eigentlich schon der Wiederspruch.

Herzlichen Glückwunsch zu dem Erfolg. Respekt da haste aber ganz schön was geschafft. Da ich gerade auch erst seit ein paar Tagen mein Essverhalten wirklich auf ein Minimum reduziert habe weiß ich jetzt schon wie hart das ist. Und das zwei Monate mit nur Quark und Salat. Oha... Drücke dir die Daumen, dass du auch weiterhin dabei bleibst. LG Erm

Moin Leute, war länger nicht mehr hier aktiv und es hat doch etwas Überwindung gekostet hier reinzuschreiben aber jetzt ist Schluss mit den Ausreden! Im Sommer will ich meinen Bauch endgültig weg haben. Habe mir da als Ziel in gesetzt in zwei Monaten fünf Kilo abzunehmen und gleichzeitig werde ich versuchen Muskelmasse aufzubauen. Ich gehe mittlerweile seit fünf Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio. Die Muskeln sind zumindest schonmal etwas gewachsen, deswegen dürfte mir da der Einstieg nicht mehr so schwer fallen. Ich trainiere im Moment im 3er Split, möchte aber jetzt gerne den Abnehmaspekt auch noch integrieren, da ich bisher noch kein Ausdauertraining gemacht habe. Eine Frage habe ich noch zum Heißhunger. Meistens habe ich wirklich Probleme mich zu zügeln. Damit meine ich nicht die normalen Essenszeiten. Da habe ich mich soweit im Griff. Fast-Food esse ich auch relativ selten. Allerdings sind Süßigkeiten mein riesen Problem. Wenn ich nicht aufpasse ist da sehr schnell eine Tafel Schoki weg und da ist es nach oben offen manchmal sogar zwei... ich glaube das war bisher mein größten Abnehmhindernis. Habt ihr Ideen, wie man gegen den Heißhunger kämpfen kann? Einfach nicht kaufen funktioniert...naja... bedingt. Vom sportlichen Aspekt, wie gesagt versuche ich drei Mal pro Woche ins Fitnesscenter zu gehen. Außerdem golfe ich regelmäßig. (Ja, ich weiß... nicht gerade der aufregendste Sport) Ich wollte jetzt auch starten zu joggen, hoffe da finde ich auch noch einen guten Einstieg. Am Wochenende spiele ich noch ab und zu Fußball. Startgewicht 80 kg; Ziel 75kg Wenn ihr noch Tipps haben solltet würde ich mich freuen. MfG Erm

Hi zusammen, ich fasse bisher mal zusammen, dass mir die eine Abnehmwoche vor dem jetzigen neuen Ernährungsplan nichts gebracht hat. Habe zwar weniger gegessen, aber die Süßigkeiten Attacken waren der Grund, dass am Ende der Woche das Gewicht komplett stagnierte auf 80kg ... Mittlweile hab ich seit Montag den neuen Plan durchgezogen. Momentan stehe ich auf 78,3kg und der Rechner spuckt aus, dass ich jeden Tag ca. 40-80g KH zu mir genommen habe. Ist der Wert so ok? Da ich mir eben ein Rührei gemacht habe ist mir aufgefallen, dass der Fettanteil recht hoch ist. Habe mir das mal angeschaut und der lag bei mir jetzt in den drei Tagen so zwischen 25-45g. Gibt es da auch Vorschriften was ich beachten sollte? lg Erm Habe bisher immer nach dem Training Pute gegessen oder einen Shake.

Danke für die Erklärung. Der Grund leuchtet mir jetzt ein, auch wenn ich mich schon auf eine kleine Sünde gefreut habe. :D Ansonsten habe ich es heute endlich mal geschafft SS komplett das erste Mal durchzuziehen und hab meinen alten 3er Split endgültig weggeworfen. Bisher habe ich heute doch auf die schnelle eine Suppe gegessen, hatte nicht allzu viel Zeit und da Gemüse und Fleisch heute noch komplett fehlte bruzelt gerade ein Hähnchenbrustfilet mit Spinat auf dem Herd. Ist es eigentlich ein Nachteil wenn man eine (vollwertige Mahlzeit) noch Abends ist. Also nach 19:30 esse ich eh nichts mehr aber bis dahin jetzt zumindest noch Spinat und das Fleisch. Nicht, das ich Morgen noch einen Beschwerdebrief an meine Waage schreiben muss.

Bin ja eh gerade dabei, da schließe ich mich doch gerne mal an. Allerdings werde ich zumindest zur WM Ende des Monats vielleicht mal eine Pizza essen. Daaas ist ja Folter.

Hi zusammen, da ich es doch noch geschafft hatte Samstag einkaufen zu gehen habe ich heute Morgen mal mit der empfohlenen Nahrungsumstellung begonnen. In der Mittagspause habe ich allerdings etwas Sushi gegessen, also Reis der dann die Kohlenhydratzufuhr etwas erhöht hat. Ich hoffe ich habe jetzt alles richtig zusammengezählt und mein Ernährungsrechner spuckt das richtige Ergebnis aus. Bis dato habe ich heute gegessen: 450g Spinat 600g Putensteak 140g Sushi Zusammen sagt mein Rechner: ca.1100 kcal, 28g Fett, 51g KH, 156g Proteine. Eventuell etwas wenig? Wobei durch den Sushi ja einiges an KH dazukam. Danke für den Tipp. Wenn ich die Ernährung jetzt zwei Wochen (hoffentlich) durchgezogen habe werde ich veruchen möglichst so umzustellen. Können die Zusatzkalorien auch beliebig gefüllt werden oder würdest du da auf jeden Fall die Beerenfrüchte oder das Fleisch empfehlen? LG Erm

Wow, vielen Dank für den Beitrag. Das hilft mir wirklich sehr weiter. :) Dann werde ich mal schauen, dass ich zum einkaufen komme um den Plan möglich ab nächste Woche durchzuziehen. Drei Wochen werde ich ja wohl schaffen, und danach werde ich mir überlegen, wie ich dem Jojo-Effekt entkomme. Ich fasse nochmal kurz zusammen ob ich alles richtig verstanden habe: Pro Tag 800g Fisch oder Pute oder mageres Fleisch über den Tag verteilt. Zusätlich Proteinshakes Pro Tag 800g Gemüse dazu. Für zwischendurch 8g Nüsse. Viel trinken. Für zwischen Noch eine Frage: Nachmittags und Abends ist klar, aber was gibt es da für alternativen zum Frühstück? Kann ich da beispielsweise den Hüttenkäse essen? 200g Hüttenkäse+Tomaten+Pfeffer und Salz? Oder was sollte man da für andere Eiweißquellen bevorzugen? lg Erm

Was wäre dann empfehlenswert morgens an Stelle von Vollkornbrot und Quark? Statt Suppe dann jeden Mittag Pute und Reis? An Gewichten momentan. KB: 20kg KH: 30kg BD: 35kg Ist wohl alles noch sehr im Anängerbereich aber besser als nichts.^^ Könnte mir auch vorstellen erstmal die 5kg zu verlieren bevor ich aufbaue, aber geht dabei dann nicht zuviel Muskelmasse flöten? Ich will ja nur 5kg Schwabbelmasse verlieren. ;)

Der Plan läuft erst seit drei Tagen. Davor hab ich mir noch zu viel Müll zwischendurch reingeschaufelt.

Moin, Was mich nur stutzig machte war, das es "nur" zwei Bier waren. Was passiert dann erst wenn man richtig trinkt. Ja, das war einer von dir. ^^ Bisher habe ich es noch nicht geschafft, den Trainingsplan umzustellen aber das kommt noch. So, der aktuelle Stand ist: 28.5. 78,5kg Naja, immerhin langsam aber sicher geht das Gewicht runter. Habe mir jetzt mehr oder weniger angewöhnt nach 19:30 Uhr nichts mehr zu essen, und auch meine Ernährung ist umgestellt. Die einzigen wirklichen Kalorienbomben esse ich morgens, z.B. 40g Schokomüsli oder sowas, ansonsten Vollkornbrot mit Quark und Kräutern, oder Hüttenkäse. Normalerweise sieht das so aus: Morgens: Quark und Vollkornbrot / manchmal 40g Müsli / oder Hüttenkäse Mittags: Thai Suppe / normale Suppe oder Brühe. Ansonsten Reis und Pute Abends: Hüttenkäse mit Tomaten Salz und Pfeffer gibt dann einen netten Salat, hat viel Proteine und wenig KH. Gibt's da noch Verbesserungsvorschläge? lg Erm