Hoyto

Falls du die nimmst, weil die weniger Fett haben, nimm ruhig die mit mehr Fett. Die machen nämlich weniger dick, als die mit mehr Fett drin, so paradox das klingt ;) Nein ;) Die machen nur "dick", weil sie anstatt dem normalen Fett Süßungsmittel beinhalten worauf du wieder Heißhunger bekommst. Ist aber kein Problem da man sowieso alle 2-3 h was essen soll! ;) Du musst natürlich schauen, dass du einen guten 0,1% Joghurt kaufst mit hohem Eiweißanteil bei wenig cal! (wenig cal und wenig Eiweiß bringt dir nix!)

Hi Leute bin selber Vegetarier und trainiere seit ca 8 Monaten! um das mal gleich zu klären: wenn du willst, dass man deine Muskeln auch sieht dann auf garkeinen Fall 10l Milch und auch keine 10 Eier! Ich trainiere ca. 3-4 mal die Woche, aber da das Training ja so ist wie bei allen anderen auch hier mal ein Beispiel zu meiner Ernährung. Beispiel Frühstück: 2 Joghurts 0,1% Fett 1 VK Toast+ Hüttenkäse Midmorningsnack: 1 Banane Mittag: 2Eier+2Toast+1Scheibe Käse od VK-Nudel od Tomatenmozzarellasalat ab und an auch mal ein Stück Pizza (hauptsache keine große Portion) 16:00 Snack: 2 Joghurts 0,1% Fett od 1VK-Toast mit Hüttenkäse ca. 1h vor dem Training: VK-Toast direkt nach dem Training: Eiweißshake Abendessen: Magerquark od 2Eier+2Toast+1Scheibe Käse od Tomatenmozzarella Die wichtigsten Richtlinien: am besten kleine Portionen dafür öfter was essen Wenn möglich alles durch Vollkornprod ersetzten, weil 1. weniger cal + 2. längere Verarbeitungszeit -> kein Hunger Milch ist KEIN guter Proteinlieferant! (viel zu viel cal!) immer NACH dem Training essen hat man am besagten Tag nicht trainiert so wenig kohlenhydrate wie möglich nach 16:00 - am besten garkeine ;) Betreibe das ganze seit Januar und es funktioniert! Deutlicher Muskelzuwachs + geringer Körperfettanteil!