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Was "fehlt" dir denn? :) Pistols müssen auch nicht gleich Full ROM sein. Schau mal hier! Warsch Kraft und Balance Ich würde vor Pistols einfach erstmal normale Kniebeugen machen und dann schwere Gewichte auftreiben (kleine geschwister, Hanteln, pc, wenn dun schweren hast^^, usw). Nebenher kannst du auch nach den Kniebeugen dann immer noch Einbeinstand machen, dann fällts dir mit dem Gleichgewicht halten leichter. Sonst auf jeden Fall Klimmzüge machen! Oder wenn du im mom keine Stange hast, einfach hängendes Rudern (auch inverted row, body row) am Tisch, das erfüllt in etwa den gleichen Zweck. Für später aber auf jeden Fall n Türreck oÄ besorgen. Kettlebells (Kugelhanteln) und Ringe würde ich dir (jetzt) nicht empfehlen. Trainier erstmal 3 Monate, schau obs dir taugt und wenn du dann findest, dass du zu wenig Trainingsmöglichkeiten hast, kannst du immer noch andere Sachen dazukaufen. Crunches richtig ausgeführt schaden dem Rücken btw weniger als TGU. Crunches sind keine Situps, dh der untere Rücken wird nich mit aufgerollt. sondern nur der obere Teil des oberen Rückens. Mit Halten der Spannung am obersten Punkt und gleichzeitigem Ausatmen gehen die richtig ab. Und warum nicht gleich einarmige Liegestützen, HSPUs und Pistols? Ganz einfach, weil se zu schwer sind. Hier ist Progression wichtig, sonst gehts ziemlich auf die Gelenke. Um das Jonglieren als Beispiel zu nehmen xD Du fängst ja auch mit 3 Bällen an und nimmst nicht gleich 7. Kleine Ziele sind außerdem viel motivierender als Sachen wie Full ROM HSPUs oder Pistols für Neueinsteiger...

http://images.newcelebritypics.com/img/cel...rtless-1258.jpg Ich wage jetz mal zu behaupten, dass sowas mit einer halben Stunde jeden Tag durchaus in absehbarer Zeit möglich ist. (wenn er nicht übergewichtig ist und auf seine Ernährung achtet und bla… zur Ernährung http://forum.progressive-seduction.com/ind...showtopic=24842 densollte man mal gelesen haben^^) Oder statt Laufen Intervallsprints? Oder statt Liegestützen en masse auf eine einarmige Liegestütz hinarbeiten. Statt Crunches TGU? H(e)SPUs und Dips mit reinnehmen? Was für die Beine, wie Pistols und GHR? Warum zur Hölle denn Intervallsprints?^^ Liegestützen gehen mit Wdh über 30 natürlich langsam zu tief in die Kraftausdauer. Ab da würd ich dann die Liegestützen zwischen zwei Stühlen machen und evtl auch die Füße etwas höher tun. Dips sind natürlich auch ne gute Sache, wenn du irgendwann 30 Liegestützen zwischen 2 Stühlen und mit erhöhten Füßen schaffst. Bis dahin aber nicht zwingend notwendig^^ TGU braucht man wieder ne Hantel und die kostet wieder. Da tuns auch Crunches. Für Rumpfstabilität kann man auch Plank uÄ machen. GHR schafft man eh kaum über den vollen Bewegungsradius, also halt ich die für Anfänger total fehl am Platz. Ganz neben bei wird der hintere Oberschenkel bei Hyperextensions schon genug trainiert. Sogar in seiner eigentlichen Hauptaufgabe, nämlich die Hüfte zu strecken und nicht das Bein zu beugen ;) Kniebeugen hab ich vergessen, die sind natürlich nie schlecht.

Naja, so wie ichs verstanden habe, macht er jetzt jeden morgen Frühsport, um gut in den Tag zu starten. Also laufen und danach einen kleinen Kraftzirkel. Sicher wird er davon nich großartig Muskeln bekommen, aber für den sportlichen Körper reicht das alle mal, solang die Ernährung nicht totale Katastrophe ist. Ich seh daran jetz nichts schlimmes Den Kraftzirkel würd ich übrigens so machen... Liegestützen, Klimmzüge, Crunches und Hyperextensions zwei Durchgänge und am nächsten Tag Schulterdrücken (kannst auch mit Handstand gegen die Wand halten anfangen, wenn du keine Hanteln hast), vertikaales Rudern (zB am Tisch), Hyperextensions und Crunches wieder zwei Durchgänge. In diesem Sinne viel Spass und viel Erfolg Falls es auf nüchternem Magen nicht hinhaut mit dem Laufen, kannst du davor auch Fruchtsäfte oder solche Frühstückdrinks trinken. Aber nix festes, sonst bekommste nur Seitenstechen=)

Wenn dir solche Gedächtnissachen Spass machen, dann lass dich nicht davon abbringen. Wenn dir Jonglieren Spass macht, dann jongliere. Aber wenn du jonglierst um deine Koordination zu verbessern und nicht weil du Spass dran hast und es machst, damit du Jonglieren kannst, dann wirst du nach meinen Erfahrungen nicht lange dran bleiben. Wenn du allerdings jonglierst, weil du jonglieren willst, dann wirds auch was mit der 4Ball Kaskade. Wenn du allerdings deine Koordination für etwas anderes, zB für Handball oÄ, verbessern willst, ist es wieder etwas anderes Nur wenn du nur für Koordination trainierst, steckt kein wirklich driftiger Grund dahinter. Du kannst damit nicht deine Lebensqualität oder irgendwas anderes verbessern. Du schaust ja auch nich jeden Tag 3-4min aus dem Fenster und versuchst möglichst weit entfernte Dinge zu erkennen, um die Leistung deiner Augen zu erhöhen. Mit Powerschub in den Tag starten is sicher eine gute Sache, aber da würden sich Laufen und die Anthony Robbins Motivationssachen doch viel besser eignen, als die ganzen Übungen für Koordination, Gedächtnisleistung, Sprachübungen usw oder? Du wirst nicht sofort am morgen mit zig Sachen konfrontiert, sondern gehst erstmal an die frische Luft und kurbelst den Kreislauf an. Lauf mal 4 Wochen jeden morgen für 15- 20min, ohne dabei an deine Grenzen zu gehen und dusch danach kühl. Dann bist du fit und bist total motivert und wirst es total geil und erfrischend finden xD Ich habs früher genau so gemacht, bis ich kapiert hab, dass ich nicht von allem ein bischen können kann und es auch total doof is alles können zu wollen. Deswegen schreib ich das, nich um dich von irgendwas abzubringen.

Seh ich ganz genau so. Hab mir früher auch ewig viele Pläne gemacht und tausende Details versucht zu üben. Bringt nix! Such dir ein paar richtige Leidenschaften, konzentrier dich aufs Wesentliche und mach nich tausend Dinge gleichzeitig. Du willst ein guter Verführer (bei dir "PU Fähigkeiten") werden oder einen Halbmarathon laufen und 20 saubere Klimmzüge (allgemeine Fitness) schaffen? Dann nehm dir ab jetz vor mind 3mal die Woche rauszugehen und zu sargen. Dazu bracuhst du keine zig Übungen, bei denen du !nie! an deine Grenzen stößt. Wenn du deine Leidenschaften gefunden hast und dich von den anderen geplanten Sachen, wie zB 3min am tag jonglieren oder irgendwelche Gedächtnisübungen (was erhoffst du dir davon?^^), losgelöst hast, zieh das durch, ohne wenn und aber. (hierzu: Tyler Durden - Implementing a Habit, hab ich hier nich gesehen, gibts aber bei DDD. Der Artikel hat mir die Augen geöffnet=)) Das Wichtigste ist... konzentrier dich auf die Basics und bleib dran. 3min Jonglieren wird deine allgemeine Fitness nicht wirklich verbessern. Jonglieren ist ne coole Sache klar, aber mit 3min am Tag wirst du ewig nix anderes können als eine 3Ball-Kaskade (wenn du die überhaupt schon kannst ) Die Gründübungen des Krafttrainings hingegen (wenn du nicht in Fitness gehen willst, Liegestützen, Klimmzüge, horizontales Rudern, Schulterdrücken, Kniebeugen und Hyperextensions) 3mal die Woche und 2mal die Woche laufen, werden deine Hirnleistungen, deine Wohlbefinden, deine Motivation, deine Muskeln, dein Selbstwertgefühl, usw auf ungeahnte Höhen treiben. Ganz simpel und ersetzt 20 Übungen. Vereinfachen und dranbleiben, das beste Erfolgsprinzip

der test is lustig=) hatte 12, hab eig mit mehr gerechnet btw alle die finden, dass der test doof ist, weil man ihn so leicht durschauen und überlisten kann, können sich gleich mal 15 punkte draufrechnen