Nathol

Persönliche Erfahrung, da aktuell mein Tagesablauf tatsächlich so aussieht, dass ich teils um 6 Uhr morgens bereits mit meinem Training beginne: -Ich lebe von Kaffee. Ohne Kaffee kannst du mich weghauen, mit Kaffee bin ich in Top-Form -Training leidet höchstens am Anfang drunter, einfach mal man sich umgewöhnen muss -Erste Mahlzeit ist bei mir frühestens um 12 Uhr, da ich vorher beschäftigt bin -Ich baue bei solch einem Regime auf -Kalorienbilanz über den gesamten Tag verteilt ist am wichtigsten

Reporting in. Hatte Schmerzen in der Schulter bei sämtlichen Druckübungen und bin zum Arzt. Der meinte "zu enge Schulterpfanne", ergo Impingement-Syndrom. Laut seiner Aussage dürfte ich nie wieder Klimmzüge oder Liegestütze machen können, ohne Schmerzen zu haben. Was habe ich gemacht? Lucky Cat jeden Tag, im Gym entweder mit Pipi-Gewichten oder zu Hause mit einer vollen 1,5l Wasserflasche. Rear Delt Flys mehrmals in der Woche, ebensau aufrecht sitzend Kabelrudern. Habe einfach meine hintere Schulter und den oberen Rücken solange mit Volumen geballert, bis etwas gewachsen ist. Und die Moral von der Geschichte: Seit dem keine Probleme mehr mit Überkopf- oder Druckübungen. Und ich habe in der Zeit Gewichtheben (!) auf Wettkampfniveau gemacht, also da war jeden Tag sehr viel Überkopf-Volumen dabei.

Kalorienbilanz ist einfach das wichtigste, da kommst du nicht drumherum. Ich habe mit und ohne IF jeweils ab- oder zugenommen, alles nur über Kalorienbilanz. Wer behauptet, trotz zu viel Kalorien abzunehmen mit IF, zählt einfach falsch :)

Kalorienbilanz ist das wichtigste. An nächster Stelle tritt dann die Regelmäßigkeit ein. D.h. wähle ein Fastenfenster, welches du auch längerfristig einhalten kannst. Für mich persönlich hat sich bewährt, das Frühstück ausfallen zu lassen, da ich meinen Morgen produktiv nutzen möchte.

Habe tatsächlich meine Einlagen in meine Gewichtheberschuhe bekommen und seitdem auch keine Knieprobleme mehr mit Kniebeugen.

Habe selbst Plattfüße und Einlagen zu tragen in allen Schuhen die ich besitze, hat das Problem gelöst. Erstmal dort ansetzen.

Auch dann können die Muskeln wachsen. Nur weil man Ganzkörpertraining macht, heißt das ja nicht, dass man das nicht clever anstellen kann. Sagt ja keiner, dass man SS-mäßig alle Übungen massivst steigern sollte von Einheit zu Einheit oder das man jeden Tag an seine Grenzen geht.

Natürlich können die Muskeln bei jedem Tag Training wachsen.

Natürlich kann man jeden Tag trainieren, wieso nicht? Was ist der Sinn dieses Threads? Hast du eine bestimmte Frage?

Hast du dich schon im Forum eingelesen? Die Infos in den Beiträgen dort sind sehr wertvoll und jedem zu empfehlen. Kurzum: Diät einbauen, Kraftsport betreiben und schön viel Beweglichkeit üben. Habe jetzt gestern im McFit einen Dicken>130kg gesehen, der problemlos eine ordentliche Kniebeugenposition einnehmen konnte. Mit einer smarten Zielsetzung und entsprechend intellegenter Verfolgung dieser Ziele erreicht man sie auch.

Weihnachtsessen=5kg zugenommen. Easy peasy.

In der Umkleide nach dem Training. Ziehe mich gerade um und habe mein Shirt ausgezogen. Gegenüber von mir steht ein bekannterer Fitness-Youtuber. Der schaut mich so an "WOOOOAH, Respekt, krasser Körper. Sieht man dir gar nicht an, wie der Wolf im Schafspelz. Richtig krass". Neg oder Kompliment? Anderer im Fitnessstudio: "Kommst du aus dem Powerlifting-Ecke? Du bist ja recht schmal, aber drückst ungefähr eine Tonne"

Nicht zu vernachlässigen: die Luftfeuchtigkeit hat auch einen großen Einfluss. Trockene Schleimhäute sind anfälliger für Krankheitserreger. Also an dem Motto "Kalt=Krank" ist nur durch die vielen Nebeneffekte etwas dran. Wer auf sein Immunsystem acht gibt, sich auch im Winter bewegt und Ansammlung von kranken Menschen meidet, sollte keine Probleme haben.

Heute etwas erreicht, ohne dass es mir vorher klar war: Widowmaker mit 1,5-fachem Körpergewicht.

Hormonelle Anpassungen brauchen etwas länger als eine Woche, ich habe aber keine konkrete Zahl zur Hand gerade. Layne Norton (AFAIK) empfiehlt zum Beispiel einen Zyklus von 3-1 Bulk/Cut.