Nathol

Stimme grundsätzlich Shao in seinem Vorhaben zu, aber wenn du unbedingt deinen Plan behalten willst: Erhöhe die Gewichte immer, wenn du 3x15 Wdh geschafft hast. Sprich: Ziel erreicht, Gewicht erhöhen. Beispielsweise: 3x15 Kniebeugen mit 70kg Dann tust du meinetwegen 75kg drauf und schaffst nur 12/11/10 Wdh. Jetzt machst du solange weiter, bis du in allen 3 Sätzen 15 Wiederholungen hast und dann erhöhst du das Gewicht wieder. Ansonsten: Mach Starting Strength

Jep, nämlich Training mit freien Gewichten

Such dir doch Hobbys. Anders wirst du doch wohl kaum beschäftigen können. Fang nen neuen Sport an, Lern ein Instrument, mach was kreatives, etc. Da gibt's Tausende von Möglichkeiten.

Streich das Brot und iss ein Steak!

Aber heißt Insulinresistenz nicht, dass der Körper schlechter auf Insulin reagiert und damit eher nicht aufbaut, da Insulin ja das anabole Hormon schlechthin ist? ---quatsch, hab mich verguckt---

Kleines Update. Kraftwerte sind im Moment KB: 80kg KH: 100kg BD: 52.5kg Press: 40kg Clean: 40kg Hätte da ne Frage zum Bankdrücken: Die letzte Wiederholungen waren ein schon mal gar nicht so leicht. Ab wann merkt man, dass man nicht mehr um 2.5kg steigern soll, sondern um weniger?

Wenn man es gleich kiloweise vertilgt, kann das im Aufbau tatsächlich zum Problem werden, da es eben im Verhältnis zu der geringen Kalorienmenge sehr sättigend ist. Daher würde ich im Aufbaue, wenn man merkt, dass man Schwierigkeiten mit der Kalorienzufuhr hat, eher mehr Obst und weniger Gemüse essen. Auf Diät hingegen genau anders herum. Da hast du natürlich vollkommen Recht, aber im Moment nimmt er, wenn ich es richtig verstanden habe, wirklich kaum Gemüse zu sich. Ich gehe halt immer vom Otto-Normalbürger aus, da sind 500gr Gemüse pro Tag schon ne ganze Menge

Mir fehlt in deiner Ernährung das Protein. Nimmst da in meinen Augen zu wenig davon ein. Sprich: Mehr Fleisch/Fisch essen. Und Gemüse kann eigentlich auch nie schaden.

Der Kerl sieht für mich noch ziemlich intakt aus

Bin Samstag auf nem Geburtstag eingeladen. Aber wenn ich richtig liege, wird die Party dann eh in die Stadt verlagert Sagt mir dann doch einfach Bescheid wo ihr seid.

Aufjeden Fall. Allerdings sollte man dies dann nicht zusammen mit kohlenhydratreichem Essen verzehren und eine ausreichend gute Magensäurebildung haben. Woher weiß ich denn bitte, wann ich eine gute Magensäurebildung besitze?

Ich mache heute das Flavour unsicher. Ist ein neuer Club in Bayreuth, mal schauen wie der so ist.

Yeah, shit happens. Hab mir heute beim Sport irgendwas am Ringfinger getan. Das Ding ist jetzt angeschwollen und tut schön weh beim bewegen. Ich geh morgen mal zum Arzt und hoffe, dass es nichts schlimmeres ist. Was kann ich noch für Übungen machen, wenn man davon ausgeht, dass ich mit meiner Hand net auf 100%ige Stärke greifen kann?

Nimm doch einfach die tiefgefrorenen. Oder müssen es unbedingt frische sein?

Ich benutz den Thread hier auch gleich mal als meinen Log. Heute wie von Kaiserludi vorgeschlagen gesteigert: 2.5kg bei der Beuge und BP, 5kg beim Deadlift. Noch macht die Sache echt Spaß

Hier mal ein aktuelles Bild, hoffentlich erkennt man da was: Uploaded with ImageShack.us Aktuelle Werte: 73kg, 11.5% KFA laut Navy-Methode Mit dem Muskelkater hab ich bislang weitergemacht, der war eigentlich nach dem Aufwärmen kaum mehr spürbar.

Ja, das mit den Überfliegen und der Wiki ist soweit richtig. Ich verlasse mich da mal vollkommen auf den Gewichtheberverein, da die Leute dort von der Technik einfach viel mehr Plan haben und mir jetzt sehr weitergeholfen haben. Mal schauen wie das mit der Steigerung dann so klappen wird. Bislang lauf ich den ganzen Tag mit schönem Muskelkater nach dem Training rum. Die kleinsten Scheiben, die dort vorhanden sind, sind 1.25kg.

Ich muss hier mal wieder meinen Thread ausgraben. Hab glücklicherweise einen Gewichtheberverein bei mir in der Stadt gefunden und mich direkt dort angemeldet. Hab jetzt mit SS begonnen mit folgenden Startwerten: KB: 50kg KH: 70kg BD: 40kg Press: 30kg Power Clean: 30kg Soweit alles okay? Um wieviel sollte ich das Gewicht pro Trainingseinheit am Anfang erhören? Und neue Bilder und aktuelles Gewicht+KFA gibt's morgen.

Da bin ich ja richtig froh, dass ich nen Gewichtheberverein hab, bei dem ich angemeldet bin

Mein Freund google hat folgende Seite ausgespuckt: http://www.sixpacknow.com/brad_pitt_abs_workout.html Die Seite schreibt, dass es eindeutig mehr Diät als Training war um zu dem Körper von Brad zu kommen. Schließlich wog er da gerade mal 68kg und das find ich schon ziemlich leicht für 1.77m.

Eine Liste von coolen Sportarten wäre unendlich lang, da musst du wohl oder übel ein bisschen ausprobieren. Was ich bislang gemacht hab: -BMX(immer noch!) -Klettern -Parcour -Capoeira -Im Winter dann Ski oder Snowboard -Inlineskaten Aber auch klassische Sportarten wie Volleyball, Basketball oder Boxen find ich persönlich ansprechend. Musst eben für dich schauen, was du unter "cool" verstehst.

Nährwerte von Mozzarella light vom Lidl. Pro 100gr 19gr Eiweiß 1g KH 8.5gr Fett 157kcal

Gibt doch verschiedene Sorte von Harzer(oder seiner Verwandtschaft). Hab anfangs den auch net sonderlich gemocht, aber der im Edeka schmeckt eigentlich ganz annehmbar. Ansonsten eben wie Kaiserludi sagte auf was anderes umsteigen.

Bestätigt. Krieg ich noch so ne tolle PM?

Vielleicht kann mir ja hier jemand weiterhelfen, da mir meine Google-Suche keinen Erfolg gebracht hat. Von jetzt auf gleich hat mein WMP aufgehört Videos anzuzeigen. Gleichzeitig sind auch die Visualisierungen in sämtlichen Musikstücken futsch, ich habe also quasi, egal ob Video oder Musik, nur einen schwarzen Bildschirm vor mir. Weiß einer woran das liegen könnte? WMP ist die Version 11 und davon die neuste soweit ich das beurteilen kann. Mein System ist Vista. Und bitte keine Posts a la "Hol dir VLC!". Den hab ich schon und der spackt bei gewissen Dateien auch ab, sodass ich sie nicht abspielen kann.