Nathol

Morgen Rosi!

Laber net! (wie ich es liebe das zu sagen) 1. Gesättigte Fettsäuren haben ihren schlechten Ruf zu unrecht 2. 300gr Protein ist ruhig vertragbar, wenn man genug trinkt. Und der Typ hat fast 5l Wasser getrunken. Das ist mehr als genug.

Mal ne Frage: Was zum Teufel hast du da gefuttert, um auf über 300gr Proteien und 2500kCal zu kommen?

Möglichkeit 3, sie werden nicht erzeugt. War jetzt vielleicht falsch ausgedrückt. Damit meinte ich eher: Wie wird dann die Muskelglucose wieder aufgefüllt? Gibt ja sowohl die Ketose, als auch die Gluconeogenese und hier ist die Frage, was eben für die Muskeln(und eventuell für die Leber) wirkt.

Die Antwort ist eigentlich ganz logisch: Mach mal Einen Satz Kniebeugen mit deinem 5RM, dann nen Satz Bankdrücken mit deinen 5RM und dann nen Satz Kreuzheben mit deinen 5 RM, auch mit Pausen dazwischen. Da wirst du doch verrückt im Kopf Es läuft ja standardmäßig so ab: Aufwärmsätze -->Arbeitssätze. Würdest du das in den unterschiedlichen Übungen abwechselnd machen, wärst du den halen Tag nur mit Aufwärmen beschäftigt, wäre ja unsinnig. Ich hätte mal selber ne Frage. Stichwort Muskelglykogen. Wieviel wird davon in den Muskeln gespeichert(in Gramm)? Wieviel wird durch Training verbraucht? Wie muss das Training dafür idealerweise aussehen? Kann man das Muskelglykogen als eine Art "Pufferzone" für Carbs sehen? Sprich mal angenommen ich nehm 100gr Carbs nach dem Training zu mir *mh, lecker Schokolade*, dass diese Carbs direkt in die Muskeln gehen und nicht unbedingt ne Fetteinlagerung hervorrufen. Wenn man keine Carbs zu sich nimmt, also vom Idealfall No Carb ausgeht, werden diese dann primär durch Nahrungsfett oder durch Protein erzeugt?

Haha da hab ich genau was anderes festgestellt. Naja, liegt wohl an der Stadt Heißt übrigens Schema, so als Info. Da hat wohl jeder seinen eigenen Geschmack. Sexuelle Prägung in der Kindheit und sowas.

So stimmt das natürlich nicht. Ansonsten können wir einfach alle mal ne Woche nix essen und hätten nen Sixpack, wäre ja nur das Fett, was verbrannt wird

Sind die Gewichte dein ernst? Kniebeuge mit 42.5kg? Nach so einer Trainingszeit musst du MINDESTENS 1.5faches Körpergewicht beugen. Lies dich doch bitte ein, hier haben wir einen schönen Sticky wo alles drin steht was du zu wissen brauchst.

Hier mal ein Interview mit dem Typen: http://zenhabits.net/4-hour-body/

Mit dem Rücken an ne Wand? Weiß net, fand das immer recht unangenehm, wenn man hin und hergeschwungen ist.

2 verschiedene Trainingsarten an einem Tag liefen bei mir nie gut ab, da musst du selbst schauen wie es für dich am besten ist. Ich würde eher empfehlen, jeden Tag trainieren zu gehen und halt immer abwechselnd deinen Kampfsport und dann das Krafttrainining. Sprich sowas wie: Mo: Kraft Di: Kampf Mi: Kraft Do: Kampf Fr: Kraft Sa: Kampf So: Ruhe Nur so als Beispiel.

Leute, ihr dürft euch das nicht entgehen lassen! Am Donnerstag ist Facharbeitsabgabe Party im Sophies UND in der Rosenau. Feierwillige Mädels überall!

Me like a lot! So muss das aussehen. Auf knapp 1.9m siehst du trotz deines Gewichts auch nicht aus wie eine Kante. Vielleicht mal ein paar Bilder, wo man mehr sehen kann.

Nimm das Rezept von Gevf, nur statt Milch eben Sahne

Hola! Ich hab mir gestern beim Basketball aufgrund einer ungünstigen Landung mein Außenband im linken Fuß angerissen. Vom Arzt hab ich ne Schiene gekriegt, die ich 3-4 Wochen lang tragen muss und dann schauen wir mal weiter. Ich hätte mal bezüglich meiner Verletzung ein paar Fragen: -Gibt's irgendwelche Mittel, dass es schneller oder noch wichtiger: besser verheilt? -Wie sollte meine Ernährung aussehen? Ich wollte seit einiger Zeit eigentlich ne Diät machen um meinen KFA zu senken, aber ich fürchte es ist nicht gerade der richtige Zeitpunkt. Lieg ich da richtig? -Ist es sinnvoll wenigstens ein paar Oberkörperübungen zu machen? Will nicht, dass meine sämtlichen Kraftübungen in den Keller sinken!

Ich 1 Kilo Fleisch waren im Sommer beim Grillen kein Problem und der Rest wird auch schon irgendwie runterkommen. Bestimmt gut als Refeed geeigent

KB 117.5kg 3x5 Schulterpresse 48.5kg 3x5 Kreuzheben 130kg 1x5 Kreuzheben ging echt schwer heute, Rest hat schon einigermaßen gepasst!

IF, also intermitted fasting, wie das eben genannt wird, hat keine negativen Folgen auf deinen Alltag. Ich selbst bin 19, Schüler und betreibe das seit einem halben Jahr. Also morgens fasten und erst um 12-14 Uhr die erste Mahlzeit zu mir nehmen. Habe bislang keine probleme mit meinem Klausuren gehabt und auf mein Krafttraining hat es sich auch keineswegs negativ ausgewirkt!

Entweder gar nix oder eben die normale Mahlzeit, also Fleisch/Fisch+Gemüse.

Hier besteht Interesse, allerdings hab ich noch keine Ahung wie ich das mit der Anfahrt regeln soll.

Ich war knapp über ein Jahr beim Boxen. Anfangs hat's mir wirklich Spaß gemacht, doch irgendwann hab ich mich einfach nur noch zum Training gequält. Anstrengend war das Zeug auf jeden Fall, aber von deinen Punkten kann ich nur folgendes bestätigen: -Ausdauer gesteigert -Kraft? Hab da absoulut keine Zuwächse gesehen -Reflexe? Vielleicht :D -Durchsetzungsvermögen? Vom Boxen? Das ist eher etwas, was man sich auf anderen Gebieten antrainieren sollte! -Aggressionspotential konnte ich auch vorher gut kontrollieren. Es ist eher besser beim Sparring und ähnlichem nicht unbedingt aggressiv, sondern taktisch klug vorzugehen. Obwohl drauf loshauen auch mal klappen kann Ich würd sagen: Probier's! Jeder sollte die Erfahrung gemacht haben und vielleicht bleibst du ja dabei!

Ich weiß nicht woher dein Trainer das hat, aber ich finde Gewichtheberübungen, also Umsetzten, Reißen und Stoßen technisch viel aufwändiger als Kraftdreikampf(abgesehen von den Kniebeugen). Bei meinem Gewichtheberverein war es beispielsweise so, dass ich gleich von Anfang an gesagt habe, dass ich die Übungen von SS machen will(also KB, KH, BD, Frontdrücken) und mir dann diese hab zeigen lassen, mit MEINEM Wiederholungen. Erst einen Monat nachdem ich dort regelmäßig war, hab ich mit nem Trainer angefangen die Technik fürs Gewichtheben zu üben. Also ich persönlich würde auf jeden Fall einen Gewichtheberverein empfehlen, ganz allein dadurch, dass die Leute dir dort die Übungen von der Technik her richtig beibringen können und du dort sicherlich besser gepusht wirst, als in einem Fitnessstudio.

Auf gut deutsch: Er hat dir die Übungen NICHT gezeigt, sondern irgendwas an Maschinen vorgeführt, oder? Die Übungen sind nicht umsonst im Freihantelbereich! Und was bedeutet bitte "so wenig Gewicht"? Wenn du jede Session steigerst, hast du in kürzester Zeit nicht mehr "so wenig Gewicht", sondern bald echt zu kämpfen. Ich würde wirklich nur in der Form trainieren, in der es auch vorgesehen ist: Mit Freihanteln!

Hey Leute, Ich bräuchte mal euere Hilfe was mein Training und meine Ernährung angeht. Ich bin gerade am Abspecken doch habe gemerkt, dass ich leider auch Muskeln verliere. Den Prozess möchte ich jetzt aufhalten und umkehren. Ich habe am 2. Mai mit einer LowCarb/Paleo-Ernährung angefangen und habe seitdem erfolgreich 14kg verloren. Bin 1.78m groß, wiege 76kg und habe einen KFA von 15.7%(laut der Navy-Methode) Meine Frage nun: Wie soll ich mein Training gestalten, dass ich Muskelmasse aufbauen kann? Zugriff zu einem Fitnessstudio habe ich nicht, ich würde eher BWEs bevorzugen. Mache zur Zeit 2mal die Woche Boxtraining und 1mal Basketball(Schulsport). Außerhalb dieses Trainings ist sehr viel Radfahren angesagt. Wie sollte ich mich ernähren, um idealerweise Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen? Ist das ohne weiteres möglich? Ich vermute mal, dass ich mit meiner aktuellen Ernährung auf einer ganz guten Schiene fahre. Was ich beim Training machen sollte, weiß ich allerdings nicht ganz. Hier noch ein frisch geschossenes Foto von heute früh: Uploaded with ImageShack.us

Ist das jetzt gut oder schlecht