Nathol

Iss lieber ein Steak! Gluten ist das Zeug in den "gesunden" Vollkornprodukten, das dich krank macht und du willst es in konzentrierter Form zu dir nehmen?

Ne kleine Suche hätte dir zu dem Buch "Never Gymless" von Ross Enamait verholfen ;)

Regel Nummer 1: Lies die Stickies! Regel Nummer 2: Nochmal lesen bitte. Regel Nummer 3: Jetzt darfst du spezielle Fragen stellen. Ganz ehrlich, solche ANfragen kommen tatsächlich alle 2 Wochen und irgendwie wird immer dasselbe gefragt..."Ich hab keine Zeit/Geld/Lust/whatever für Fitnessstudio...kann ich zu Hause aufbauen?....blabla". Lies dich ein bitte!

Und da hast du schon die Antwort auf deine WeightWatchers-Frage: Auf keinen Fall! WW ist HighCarb Low Fat soweit ich weiß und das wär bei dir ja tödlich. Allgemein schreibst du ja "Ich will Carbs!", aber im gleichen Absatz kommt "Von Carbs nehm ich zu"...naja, dann lass sie doch weg! Schonmal Paleo probiert? Ich fahr damit super, dein Geschmack ändert sich und deine Sucht nach Carbs wird weniger, weil du andere Nahrungsmittel zu dir nimmst. Denk nur mal an Steaks! Ansonsten gäb's noch die Möglichkeit einfach mehr zu wiegen. Zunehmen an Masse(Muskeln+Fett), ein bissel Fett verlieren und sich über einen erhöhten Grundumsatz und besseres Aussehen freuen. Man muss ja net immer wie ein superschlanker Fußballer aussehen, ein wenig Muskeln haben noch nie jemandem geschadet. Und auf deinen Bildern ist davon kaum was zu sehen. Mein Vorschlag an dich: Paleo+Masseaufbau Du schaust einfach, wie du dich damit fühlst, wie sich dein Körper verändert und kannst von dort aus weitermachen. Wie heißt es so schön: Probieren geht über Studieren!

Das hier mit Gewicht:

Gewicht an Füße hängen und Straight Leg Raises machen. Ab 50kg kriegst nen Döner von mir!

Auch langkettige KH führen zu Hunger durch steigenden und anschließend wieder fallenden Insulinspiegel, nur nicht so stark wie kurzkettige, weil das ganze weniger rasant abläuft. Gerade asl Diabetiker würde ich aber auch langkettige KH meiden und selbst als Nicht-Diabetiker würde ich sie auf keinen Fall in den Mengen zu mir nehmen, wie es im Bevölkerungsdurchschnitt üblich ist, um Altersdiabetes vorzubeugen. Auch zum Abnehmen ist so wenig KH wie möglich, die langkettigen eingeschlossen, weit effektiver als nur der Umstieg von kurzkettig auf langkettig. Ich hätte gedacht, die These, dass eine hohe Kohlenhydratzufuhr zu Diabetes führen kann, wurde inzwischen schon widerlegt? Wie stehst du grundsätzlich zu kurzkettigen Kohlenhydraten bei einem gesunden Sportler ? Glaube nämlich, hier einen AD-Vertreter heraus lesen zu können . MfG Najo, was ist den Diabetes? Und durch welche Nahrungsmittel wird wohl der Zustand am ehesten ausgelöst?

Also manchmal frag ich mich schon...du weißt nicht wie du zunehmen sollst, aber weißt dass du zu wenig isst. Um ehrlich zu sein müsste es da bei dir "klick" machen würde ich sagen! don't feed the trolls. Sonst nehmen die noch zu!

Meinst du Clean und Press? Weil Powercleans sind ja im Prinzip nur der Teil, wo du die Hantel vom Boden auf die Schultern bewegst.

Aber die langkettigen Kohlenhydrate werden dann so oder so in Einfachzucker gespalten, welche dann wiederum denselben Effekt auf Insulin haben wie die direkte Einnahme von Einfachzuckern. Wäre es da nicht schlauer, "hochwertige" Vollkornprodukte auf ein Minimu zu reduzieren, um Blutzuckerschwankungen vorzubeugen?

Mal ne Frage: Wieso empfehlt ihr langkettige Kohlenhydrate? Was ist der Vorteil gegenüber kurzkettigen?

Beweise für die Verbreitung von Gicht? Beweise, dass das was Wiki dort schreibt in Verbindung mit Essen?

Warum machst du sowas? Was sind eine Ziele? Was sind deine jetztigen Kraftwerte? Trainingsplan? Gewicht? Größe? KFA?

Sich jeden Tag zu wiegen ist net unbedingt das beste, auch wenn ich's selbst mal gern mache Wenn du ohne Probleme ohne Refeeds auskommt: Okay. Mir haben die Dinger aber beim Abnehmen nicht geschadet und unglaublich geholfen was die Psyche angeht (Cravings und so Zeug).

Klar, Refeed bringen deine Hormone wieder auf einen normalen Level und beschleunigen den Stoffwechsel. Du musst ja bedenken: Bei niedriger Kalorienzufuhr über einen verlängerten Zeitraum stellt dein Körper auf "Hungermodus" um, der Hormonhaushalt ist dann eben darauf ausgerichtet, eher weniger Energie zu verbrenner und mehr zu speichern in Form von Fett. Durch einen Refeed kriegst du wieder Kalorien rein, der Körper merkt "Aha, doch kein Hunger, Jungs ihr könnt wieder normal arbeiten"-->Stoffwechsel erhöht, Hormone normal.

Oder du lässt das shoppen und fängst an ordentlich zu futtern? Und das mit dem KFA zunehmen stimmt schon: Stell dir vor, du machst 2 Wochen lang kein Sport, futterst aber genausoviel wie vorher-->Zunahme von Fett.

Gerade als Diabetiker bietet sich High Protein High Fat umso mehr an, dann braucht man nicht mehr mit Insulin das Resultat bekämpfen, weil man die Ursache, High-Carb, eliminiert hat. Ich mein schon das hier, wovor viele Angst haben: http://de.wikipedia.org/wiki/Ketoazidose . Prinzipiell stimme ich dir natürlich zu, dass man sich als Diabetiker soweit wie möglich von Carbs fernhalten sollte.

Wie schaut's aus mit Refeed um mal deinen Stoffwechsel wieder ein wenig anzuregen?

Naja was heißt kurzfristig? Es gibt Eskimovölker, die sich fast ausschließlich von erlegten Tieren ernähren, da sie keine Pflanzen in der Nähe haben und die haben deutlich bessere Gesundheit als 99% der deutschen Bevölkerung. Ebenso gibt es afrikanische Stämme, die sich von erlegten Tieren, deren Blut und Milch ernähren. Mir fallen jetzt leider net die Namen der Beispiele ein. Also das Konzept ist keinesfalls neu und auch keinesfalls gefährlich. Es wird zwar behauptet, dass Ketone(google!) das Blut sauer machen, aber das ist nur der Fall solange sie darauf warten abgebaut zu warten und wirklich schlimm wäre dieser Effekt auch nur wenn du Diabetiker wärst.

High Fat Diäten sind ketogene Diäten, würd mich mal darüber informieren. Ich esse zur Zeit auch so, dass ich möglichst versuche ZeroCarb/High Protein zu essen, der Rest kommt eben durchs Fett rein und bislang ist es ganz okay von der Fettabnahme her. Mal schauen wie es in 3 Wochen aussieht, kann dann darüber berichten.

Seit wann bringt Ripptoe Oly Lifts bei?

Mach im Stehen, welcher normale Mensch setzt sich denn bitte hin? So hast du doch schonmal weniger Körperspannung.

In dem Sinne, dass die Dinger eigentlich reine Geldverschwendung bringen und man sein Ziel, also Kraft/Massezuwachs durch "einfachere" Übungen im Freihantelbereich besser erreichen kann. Hinter solchen Geräten steckt eine Menge Marketing, aber wenig Effekt.

Was ist dein Ziel? Allgemein wirst du hier wenig Zustimmung bekommen, was Fitnessgeräte angeht, weil diese in 99% der Fälle einfach Schrott sind.

Nein, es gibt keinen pauschalen Tagesbedarf. Der hängt davon ab, wie viel du wiegst und wie viel du dich bewegst. Und von deiner Genetik, von der Temperatur(sowohl Außentemperatur als auch Körpertemperatur), von der Wasserqualität, etc etc etc. Sprich: Pauschal kann man das nie sagen, du kannst höchstens durch so nen Rechner einen ungefähren Wert bestimmen.