Nathol

Clean=sauber. Clean eating=Sauber essen. Also Lebensmittel und Hände vor dem Essen waschen.

Ich finde es viel sinnvoller, dass innerhalb gewisser Grenzen zu vergleichen, innerhalb von "Vergleichsgruppen". Wieso sollte man einen 2m Mann mit einem 1.6m Kerl vergleichen? Da liegen doch Welten dazwischen. Genauso finde ich es unsinnig, ein konkretes (Relativ)Gewicht vorzugeben. Wenn ich 100kg wiege und 2.5xBW Deadlift mache, sind das 250kg. Das ist schon stark. Wiege ich allerdings nur 60kg und mache dann 150kg, ist das zwar relativ stark, aber nicht absolut. Würde man jetzt stattdessen aber einen 110kg und einen 100kg Mann vergleichen bei ungefähr gleicher Größe, hätte man dann viel bessere Vergleichswerte. Gibt auch Studien übers Gewichtheben die zeigen, dass die Relativleistung mit steigendem Körpergewicht immer weiter abnimmt. Ist ja nicht umsonst so, dass ein 69kg Heber sein dreifaches Körpergewicht stoßen kann, sowas aber bei einem 105kg Heber in nächster Zeit eher nicht geschehen wird. TL;DR Wenn man etwas vergleicht, sollte es schon von vornherein ähnliche Vergleichskriterien aufweisen.

Da muss ich aber widersprechen. Wenn ich trinke, werde ich zum Staubsauger.

Kernaussage der Studie: Wer trainiert, darf auch essen. Nichts weltbewegendes jetzt, aber schön, dass man jetzt einen Beweis für IIFYM hat.

Und jetzt wird dir hoffentlich klar, wieso alle im Winter bulken

1. Zum Aufbau einfach trainieren. Als dicker Anfänger hast du da die größte Chance, noch im Defizit aufzubauen. 2. Carbs je nach Gefühl. Einer kann mit wenig, andere können nur mit "viel". Ausprobieren. 3. 8 Wdh einfach so aus Spaß. Kannst ja 10 machen. Oder 5. 4. Klimmzüge sind immer sinnvoll. Wer keine Klimmzüge kann, trainiert nicht richtig. 5. Squats die Variante nehmen, die du auch ausführen kannst. Also: ausprobieren. 6. Du bist lustig, beschwerst dich über eine Überbeanspruchung des Rückens und Bizeps und willst trotzdem Curls machen. Bau die halt einfach dort ein, wo du Bock hast. Davon fallen dir die Arme auch nicht ab und "Übertraining durch Curls" will ich erst noch erleben

BRB, Photosynthese betreiben, um den ganzen Kohlenstoff aus meinem Körper zu bekommen.

Fragen zum sogennanten "Power-Training", AKA Maximum Intended Velocity. Welche Last(% von 1RM)? Wie viele Wiederholungen? Welche Hantelgeschwindigkeit bei welcher Last? Wie möglichst objektiv bewerten, dass du Geschwindigkeit der Hantel noch stimmt? Videos zur Ausführungsgeschwindigkeit von Knieubeuge, Bankdrücken und Kreuzheben?

Kommt drauf an. Machst du noch andere Übungen? Führst du enges Bankdrücken richtig aus? Wie sieht dein Restlicher Trainingsplan aus? Kraftwerte?

TFW Adern auf dem seitlichen Bauch. TFW trotzdem nur 4 Pack.

Man oh man. Körper ist gut, vor allem durch den niedrigen KFA. In der Normalbevölkerung ist er bestimmt der Held. Bench ist im Vergleich zum Rest gut. Kraftwerte sind aber nun mal schwach. Und bitte kommt mir jetzt nicht mit strstd.com, die Werte dort kann man nur als Anfänger als Refernz nehmen.

Ja aber ich dachte immer 3 Protons!?

Drei Männerscheiben beim Beugen! Du wirst echt nochmal eine richtige Kraftsau. Kriegst du schon Fragen, ob deine Genetik so gut war oder du stoffst? Denn spätestens ab da kannst du dir sicher sein: läuft bei dir.

Dann wechsel doch in nen KDK oder GH-Verein. Dann wirst du auch merken, dass du höchstens ragest, weil du schwächer als die Mädels dort bist.

Zu der Stangendiskussion: Wenn du Eleiko-Gewichtheberstangen hast, dann sind die meist flexibler. Das bedeutet, dass du schon bei geringeren Lasten(also ab 100kg ca) ein Oszilieren der Hantel hast, was bei ordentlichen KDK-Hanteln erst viel später auftritt.

Poste doch mal ein Video, wenn du dir so unsicher bist.

Wichtig ist ein konstanter Oberkörperwinkel. Ob du nun zuerst in der Hüfte oder in den Knien einknickst oder beides gleichzeitig machst ist doch für deine Zielsetzung vollkommen irrelevant, oder?

Power Cleans würde ich sehr gerne machen, haben aber in meinem temporären Gym (bis August) nur Holzboden. Abwerfen, falls ich faile, wird demnach schwer.. Eventuell die Variante aus dem Hang lernen? Dann kannst du gleich tief in die Hocke gehen und es wird Anfängern ohnehin empfohlen, aus dem Hang zu beginnen. Dadurch hast du auch nicht das Problem, dass du eine richtige Scheibengröße brauchst, da du die Hantel ja ohnehin immer hältst.

Doppelts Körpergewicht beugen und 1,5-faches Körpergewicht Umsetzen. Aber im Ernst: Ordentliche Power Cleans zumindest sollten helfen.

So einen massiven Konsum würde ich persönlich nicht zu mir nehmen. Wie sagt man so schön: die Dosis macht das Gift.

Bitte geh.

Training Dips und Klimmzüge ohne dieses Maschinending. In kurzer Zeit solltest du da schon ein paar Wiederholungen mit dem Körpergewicht schaffen können.

Brb, Fahrradfahren. Aber mal im Ernst: Hat dein Volumenblock so krass eingeschlagen? Oder wirkt Kreatin so gut, dass du nun doch 3m und grün bist? Und ja, ich bin mad jelly

Ist aber so ziemlich die einzige Möglichkeit. Irgendwie ne 2,5kg Scheibe da hinbekommen ist der einzige vernünftige Weg.