Nathol

Jawohl, endlich einer der mehr als 3 mal pro Woche trainiert und nicht am gefürchteten "Übertraining" leidet! Find dein Ergebnis super, auch wenn mir die Kniebeugewerte ein wenig niedrig erscheinen im Vergleich. Weiter so!

Ich esse jedes WE, selbst in einer Diät, in nem bestimmten Zeitraum 3k oder mehr als Cheatwindow und schaffe es trotzdem Fett abzubauen. Solange deine Diät zu 90% passt, dann können solche Cheats nur weiterhelfen. Wenn du allerdings anfängst jeden Tag so zu essen, dann brauchst du dich nicht zu wundern, wenn du zu schnell Fett aufbaust. Ich kenne ja deine Vorgeschichte ein wenig und kann dir sagen: Ich fresse bei Familienfesten mit meinen 75kg teilweise soviel wie Leute, die 90kg wiegen und halte mein Gewicht trotzdem. Und Schuldgefühle hab ich danach auch keine

Jetzt mal ehrlich, wieso haben alle ein höheres Gewicht bei den Kniebeugen als beim Kreuzheben? Das wird mir langsam unheimlich.

Reggie Bush ist ein Tier, ganz anders als sagen wir: Hines Ward! ;) Irgendwie finde ich aber die Proportionen bei AP und Arian Foster noch besser, auch wenn wir hier natuerlich ueber ein abartiges Niveau sprechen, das natural wohl eher nicht moeglich ist... Wohl eher nicht möglich ist noch nett ausgedrückt. 100 kg auf 1,80m bei einem KFA von - hmm? - 13-14% sind natural NICHT drin. Bitte was? Ich kenne Leute, die soetwas erreicht haben und die haben definitiv nicht gestofft. Dann sind sie offenbar besser als die Weltklasse-Spitzen-Naturalathleten, die wir momentan zu bieten haben. No-Bullshit-Formula: http://www.leangains.com/search/label/Training Ich kenne die Formel, ich weiß auch was dahinter steht. Trotzdem ist es nicht unmöglich deine angesprochenen Werte (100kg mit 13-14%) zu erreichen, da vorallem zwischen "shredded" und 14% ein gewaltiger Unterschied liegt.

Dann lies mal den Thread hier.

Reggie Bush ist ein Tier, ganz anders als sagen wir: Hines Ward! ;) Irgendwie finde ich aber die Proportionen bei AP und Arian Foster noch besser, auch wenn wir hier natuerlich ueber ein abartiges Niveau sprechen, das natural wohl eher nicht moeglich ist... Wohl eher nicht möglich ist noch nett ausgedrückt. 100 kg auf 1,80m bei einem KFA von - hmm? - 13-14% sind natural NICHT drin. Bitte was? Ich kenne Leute, die soetwas erreicht haben und die haben definitiv nicht gestofft.

Schonmal ne Ketodiät probiert? Vielleicht sprichst du ja wirklich nicht sonderlich gut an Kohlenhydrate an. Ansonsten vielleicht mal Muskeln aufbauen, bis man auch was sieht, wenn du im niedrigen KFA-Bereich bist. Deine Kraftwerte sind halt nicht wirklich die Bombe.

Hast du den Thread hier gelesen?

500gr Forelle haben beispielsweise an die 100gr Protein. 500gr Magerquark haben 60gr. 120gr Protein pro Tag ist nicht wirklich viel, stell dich da nicht so an "Bro". Iss mal 300gr Putenbrust(normale Portion!) und dann hast du schon mehr als die Hälfte deines Tagesbedarfs drin.

Nachdem ich mir mein Essen auch mal aufgeschrieben hab: 500gr Hähnchenbrust--->480kCal+100gr PRo+7gr Fett+2gr KH 154gr Paprika--->57kCal+2gr Pro+0gr Fett+5.2gr KH 74gr Karotte--->19kCal+0.7gr Pro+0gr Fett+0.9gr KH 148gr Apfel--->80kCal+0gr Pro+0gr Fett+13.9gr KH 59gr Käse--->212kCal+15.9gr Pro+16.5 gr Fett+0gr KH 300gr Nackensteak--->710kCal+57gr Pro+30gr Fett+0gr KH 241gr Würstchen--->576kCal+43.4gr Pro+43.4gr Fett+2.4gr KH 378gr Radieschen--->57kCal+3.8gr Pro+0gr Fett+1.9gr KH 165gr Paprika--->33kCal+2.0gr Pro+0gr Fett+4.8gr KH 148gr Apfel--->80kCal+0gr Pro+0gr Fett+13.9gr KH 500gr Magerquark--->330kCal+60Pro+1gr Fett+20.5gr KH 100g Käse--->240kCal+24gr Pro+16gr Fett+0gr KH Gesamt: 2662kCal aus 308.8gr Pro/113.9gr Fett/65.5gr KH

Good Mornings, Hyperextensions

"a proper intermittent fasting setup involves kcal cycling" Wieso überhaupt von Mo-Fr trainieren? 5er Split? in einem Cut? Aus Spaß. Ich hab einfach Lust drauf. Ne, kein 5er Split. 3 Tage Gewichtheben und 2 Tage "Assistance". Ist ja aucht net jede Woche, sondern nur wie es die Zeit zulässt. Werd jetzt mal verstärkt auf kCAl-Zufuhr achten und ne Keto diät machen im Leangains-Stil, mal sehen wie lange es dauert, bis ich meinen SixPack endlich mal hab. Assistance sind keine Trainingstage, genauso wie Ausdauertrainingstage oder sonstige Tage. Krafttraining mit Compound Lifts gilt als Trainingstag. Assistance war ja auch in Anführungszeichen. Da mache ich im Moment Bankdrücken und Shrugs, eventuell was für die Unterarme/Dips/Chins usw. Was würde man da empfehlen?

"a proper intermittent fasting setup involves kcal cycling" Wieso überhaupt von Mo-Fr trainieren? 5er Split? in einem Cut? Aus Spaß. Ich hab einfach Lust drauf. Ne, kein 5er Split. 3 Tage Gewichtheben und 2 Tage "Assistance". Ist ja aucht net jede Woche, sondern nur wie es die Zeit zulässt. Werd jetzt mal verstärkt auf kCAl-Zufuhr achten und ne Keto diät machen im Leangains-Stil, mal sehen wie lange es dauert, bis ich meinen SixPack endlich mal hab.

IF basiert ja auf dem Prinzip des Calorie-Cyclings und des Carb-Cyclings, was an sich ja ganz gut ist. Nur was ist, wenn kaum Off-Tage hat? Ich meine damit Training von Montag bis Freitag und ein wenig sportliche Aktivität am Wochenende. Obwohl zumindest das unter Cardio oder GPP fallen könnte

4chan trifft mal wieder den Nagel auf den Kopf

Wie bitte? Was ist denn das für ein Argument? "Hilfe Hilfe, ich muss das essen, was meine Mami mir kocht und wann sie es mir kocht"...Jetzt mal im Ernst: wenn du unbedingt IF ausprobieren willst, dann tu es einfach. Meinetwegen sagst du frühs einfach "ich hab keinen Hunger" oder stehst eben einfach später auf, damit du einfach keine Zeit mehr zum essen hast. Aber so ne lahme Ausrede...

Reißen aus dem Hang: 55kgx6x2 Standumsetzen+Kniebeuge+Ausstoßen: 75kgx7x(1+2+1) Zug eng: 110kgx6x3 Nackendrücken: 40kgx5x4 Zuviele Sätze, ich habe fast 2 Stunden gebraucht, bis ich fertig wurde. Ich glaub ich sollte meine Pausen kürzer machen

Klar ist das möglich. Er hatte ja vorher schon Muskeln und hatte ne ziemlich lange Trainingspause, bevor er wieder angefangen hat zu trainieren. Da kam dann alles zusammen: Muscle memory+Steigerung-->50kg auf der Bank.

Ihr habt einen Kniebeugenständer, ihr habt eine Flachbank. Lass sie doch einfach den Trainingsplan von SS durchziehen und ne LowCarb Ernährung machen.

Steht heute Abend was an?

Normales Training dauert bei mir zwischen 1.5 und 2 Stunden, je nachdem wieviele Übungen ich mache.

Du hast keine schweren Knochen, sondern bist entweder muskulös oder fett. Und da kein Bild kommt, vermute ich einfach mal das zweitere. Also zieh erstmal ein paar Monate lang ein ordentliches Krafttraining durch(Starting Strength, Madcow, Stronglifts, 5/3/1, whatever, hauptsache KEINE Bodybuilder Routine für den Anfang) und nimm dann den neugewonnenen Speck, falls nötig, wieder ab. Und erzähl nie wieder was von schweren Knochen, es sei den du hast solche Hände: . Der ist der einzige, der sich den Begriff "Schwere Knochen" erlauben darf

Reißen: 57.5kgx10x1 Zug im Reißgriff: 85kgx6x4 Frontkniebeugen(Maximalversuch): 120kgx1 Schwungdrücken aus dem Nacken: 67.5kgx6x2

Ich würd bulken bis zum Umfallen! Du hast doch die beste Basis dafür: Niedriger KFA, schöne Kraftwerte. Was sind denn deine Ziele?

Technik überprüfen lassen. Sicher ist nämlich sicher. Ansonsten empfehle ich vielleicht mal auf Doubles/Singles umzusteigen. Das hat mir zumindest von 60kg auf 80kg geholfen, auch wenn ich immer noch richtig schlecht im Bankdrücken bin