Nathol

10km? Solange du nicht in ner Landschaft voller Berge wohnst, macht das doch nichts aus. Nutz es zum aufwärmen ;)

Arschgwaaf. Ich trink jedes WE und trainier trotzdem. Hier ein guter Artikel: http://www.leangains.com/2010/07/truth-abo...and-muscle.html

Das mit HIIT stimmt zwar, aber im Vergleich zu Freiübungen mit Hanteln, gewinnt eindeutig das Krafttraining mit Hanteln. Zudem wirst du wohl kaum eine Einheit HIIT mit deinem Gewicht und deinem aktuellen Fitnessstand überleben UND es wäre sehr schädlich für die Gelenke.

Wenn du die Übung im Arsch spürst, machst du ja auch was fundamental falsch. Körperspannung muss doch sein

Schon wieder Soja? Mein Essen heute: 500gr Forelle--->550kCal+94gr Pro+19.5gr Fett+2.5gr KH 500gr Hähnchenbrust--->485kCal+100gr Pro+7.5gr Fett+1.5gr KH 100gr Harzer--->121kCal+29gr Pro+0.5gr Fett+0gr KH Gesamt: 1156kCal aus 213gr Pro/27.5gr Fett/4gr KH Wie gut, dass es dann heute noch ein Cheatwindow gibt.

Schulterdrücken ist eh ne Übung, die eigentlich voll für'n Arsch ist . Ich würde die Übung immer mal wieder durch Schwundrücken/Stoßen/Schwungdrücken aus dem Nacken ersetzten, dadurch hab ich nen schönen Kraftzuwachs bekommen.

Man kann nie genug Kniebeugen machen

Wieso probierst du nicht den von mir vorgeschlagenen Plan? Dein Plan hat genau EINE EINZIGE Unterkörperübung. Und das nennst du Ganzkörperplan?

A: Kniebeugen Bankdrücken Kreuzheben Klimmzüge B: Kniebeugen Frontdrücken Vorgebeugtes Rudern oder noch besser: Standumsetzen(AKA Powercleans) Dips Tada!

Ich würde vorschlagen, mindestens einmal täglich Fleisch zu essen. Du kannst ja auswählen, ob es eher fettig oder mager sein soll. Ersteres bringt halt neben Geschmack noch gut Kalorien, gesunde Fette und Protein rein.

Wo ist das Fleisch?

http://www.wnd.com/news/article.asp?ARTICLE_ID=53327

Wieso macht man sowas ?

Ab zum Arzt. Könnte unter Umständen was im Handgelenk kaputt sein.

Und wieso Rippetoe dann nur einen Arbeitssatz bei Deadlifts? Im Zitat steht ja nur was von "central nervous system activity", nix von "cns stress" oder Ähnlichem

Mhh, Rippetoe sagt da aber was anderes, wenn ich mich richtig erinnere. In Starting Strength steht "There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed full squat." S. 19, SS 2nd Edition persönliche erfahrung edit: und der disko pumper der meinte nach dem ich die geliftet habe, mal mein gewicht auch heben zu müssen. nach der 3ten rep mit ner sehr geilen technik ist er mal gschwind umgefallen Sorry, einfach totaler Schwachsinn. Etwas vom Boden aufzuheben ist koordinativ mit 'ner Kniebeuge nicht zu vergleichen. KB sind die technisch anspruchsvollere Übung, daran gibt es keinen Zweifel geben. Nur weil Du beim KH mehr packst, heisst das nicht, dass es anstrengender ist. Also einmal hat technisch anspruchsvoll und Koordination nichts mit Anstrengung zu tun, sonst müsste Jonglieren anstrengender sein als Kniebeugen. Und nur so nebenbei Squats und Deadlifts sind beide extrem anspruchslose Übungen (vgl. Olympic Lifts etc.). Was die Anstrengung ausmacht ist einfach die Intensität und da kann mich ein Bankdrücken mehr anstrengen als Kniebeugen. Wenn ich aber die Übungen voll ausreize, jeweils auf der Belastungsgrenze, bei gleichen Volumen etc. sollte das Kreuzheben anstrengender sein, belastender sein, weil es mehr Muskeln involviert. Okay, dann drück ich es mal so aus: Ich halte es für wesentlich anspruchsvoller und anstrengender, eine Kniebeuge mit einem hohen Gewicht zu bewältigen als ein entsprechend hohes Gewicht beim Deadliften. Persönlich entspricht meine Wahrnehmung eher dem, was ich von Rip zitiert habe. Wie gesagt: Es liegt einfach am Gewicht. Kraftleistungen sind einfach noch nicht so hoch, um damit eine hohe Beanspruchung(im Vergleich zum genetischen Limit!) zu bewirken, weswegen dir vielleicht die Kniebeugen im Moment einfach nur anstrengender erscheinen. Und Rippetoe sagt ja selbst: Nur 1 Arbeitssatz bei den Deadlifts, da die Regeneration sonst zu hoch wäre bei mehr Sätzen.

Keine Ahnung, mich schrotten KB wesentlich härter als Deadlifts. Vielleicht liegts aber auch an meiner Körpergröße, dass ich mit KH besser zurecht komme. Oder am zu niedrigen Gewicht.

Shredder hat schon recht, oder gibt es einen anderen Grund dafür, dass Powerlifter auf Elite-Niveau sehr selten Deadlifts machen, dafür aber mehrmals wöchentlich ihre Kniebeugen absolvieren?

Ich trinke literweise Wasser, etwas Kaffe/Tee oder kaue auf nem zuckerfreien Kaugummi rum. Eigentlich alles, wie es Martin in seinem Guide beschreibt.

1. Auf nüchternen Magen Pumpen: Schonmal probiert? Vielleicht liegt dir da ja. Wie gesagt: Probieren geht hier eindeutig über studieren! Nur weil jemand aus der Fitnessbranche mal ne These aufgestellt hat, muss sie nicht wahr sein. Dafür kannst du, wenn du um 11 Uhr trainieren gehst, problemlos ein schönes Frühstück in Form eines PW Meals anbringen. 2. Fleisch ist Fleisch. Nimm dir das, was schmeckt und nicht zuviele Kalorien hat. Und wenn's zu viele Kalorien hat, ist es auch egal. Hauptsache es schmeckt 3. Das mit den Kohlenhydraten kann ich nicht so stehen lassen, denn es ist nur halb(oder eher viertel)richtig. Keine Kohlenhydrate-->Fett wird verbrannt. Ob das nun Körperfett oder Fett aus der Nahrung ist, spielt für den Körper keine Rolle. Soll heißen, dass du nicht unbedingt abnimmst, nur weil du keine Kohlenhydrate zu dir nimmst. Die Energiebilanz ist dennoch entscheidend!

Die Frage geb ich gleich mal zurück Im Ernst: Nein will ich nicht. Das war ernst gemeint, so abwegig es auch für dich klingen mag. Denkst du, du wirst um 10 Uhr tot umfallen ohne Frühstück, oder dass deine Muskeln ganz plötzlich abfallen? Glaubst du, dass du hungern wirst wie Jesus nach 40 Tagen Wüste und keine Energie hast? Hast du es denn schonmal probiert über einen gewissen Zeitraum, sagen wir so 2 Wochen? Die meisten, die Intermittent Fasting probieren, sind begeistert davon. Außerdem braucht man sich dann keinen Kopf wegen des Frühstücks zu machen. Oder du frühstückst so Zeug wie Fleisch(Steak, Pute, Hähnchen, whatever) mit Eier und Speck. BTW, wieso willst du abends weniger essen? Ich mache das genau umgekehrt: Meine Nahrungsmenge steigt, je später der Tag wird. Oder willst du einen auf "Schlank imf Schlaf" machen? Vergiss das mal ganz schnell. Wichtig ist im Prinzip: Nimm genug Eiweiß zu dir, genug essentielle Fettsäuren und übertreibe es nicht mit dem Kaloriendefizit. Wann und in welchen Mengen du das futterst ist dann grundsätzlich vollkommen egal!

Keine Ahnung, ich hab bis vor 2 Wochen überhaupt keine Kalorien gezählt, schon gar nicht bei meinen Cheatdays. Da ess ich einfach alles und soviel wie ich will und konsumiere Alkohol in rauen Mengen . Lies dich doch mal zum Thema "Cheat-Days" ein. Ich fand's halt einfach immer für die Psyche vom Vorteil, wenn ich an einem Tag komplett die Sau rauslassen konnte und den Rest der Woche brav war. Meinen Abnehmerfolg hat es wirklich NIE gestört.

Der von Dir gepostete Link deckt sich mit dem, was ich in anderen Foren gelesen hatte: Ein erwachsener Mann könne zwischen 11k und 15k kCal in 24 Stunden verwerten. Und obwohl es sinnlos erscheint, hieße das, man könnte bei brutalem Überfressen wirklich massiv Fett in einer Woche aufbauen. Allerdings entspricht das wohl weder Deiner noch meiner tatsächlichen Erfahrung. Tja, Dilemma. Wollte mir nach 3 Wochen strikter PSMF heute mal nen richtigen REFEED gönnen... Werd ich jetzt wohl stecken lassen. Wieso? Wie gesagt: Ich habe so ziemlich jedes WE einen Cheatday oder massiven Refeed, wenn du es so nennen willst und habe damit trotzdem gut abgenommen. Vielleicht ist das wichtige, dass du das auf einen bestimmten Zeitraum begrenzt(zum Beispiel 3 Stunden), in denen du alles in dich reinschaufelst, aber danach SOFORT aufhörst und deine normale Ernährung weiterführst.

Frühstück weglassen, IF Protokoll als Beispiel nehmen und dafür später ordentliche Mahlzeiten futtern. Deine Schokoflakes und Brötchen kannst du vollkommen streichen, egal wieviel du joggst. Ich dachte du hättest dich eingelesen was PSMF angeht PSMF=High Protein, Low Fat, (fast) Zero Carb-->Brötchen=/=Zero Carb Zum KFA könntest du einfach ein Bild posten, so kann man das einfach viel besser einschätzen, wenn man andere Daten wie Nackenumfang oder ähnliches, nicht hat.

Denk doch mal ganz logisch: Wenn du jetzt jeden Tag 10.000kCal zu dir nehmen würdest, würdest du pro Tag einen Überschuss von 7.500kCal fahren, also in der Woche 52.5000kCal zuviel haben, was mathematisch 7.5kg reine Fettzunahme bedeutet. Wenn man jetzt mal die Tatsache weglässt, dass es ziemlich schwierig ist, 10.000kCal täglich zu essen, ist eine Zunahme von 7.5kg in einer einzigen Woche ja doch ein Ding der Unmöglichkeit. Der Körper kann eben doch nur eine begrenzte Anzahl an Kalorien wirklich zum Aufbau verwenden, ab einer bestimmten Menge werden diese dann einfach ausgeschieden. Oder glaubst du, dass Wettesser nach jedem Wettkampf 3kg mehr Fett auf den Rippen haben am nächsten Tag