Nathol

Wenn du deine gewöhnliche Ernährung bei ner Erkältung zum Fenster rauswirfst, solltest du dir wirklich mal Gedanken darüber machen, ob du dich richtig ernährst . Cutphasen sind was anderes, aber ne normale Ernährung sollten man doch einhalten können.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...ld-i-do-qa.html Da sollten eigentlich alle Fragen beantwortet werden.

Ich geb mir jetzt sogar mal die Mühe und schreibe raus, wie man PCs ordentlich lernt. Schritt 1: Der Shrug Hantel in beide Hände nehmen und normal hinstellen, also aufrecht stehend mit der Hantel in den Händen. Nun ziehst du die Schultern so weit es geht nach oben. Was stellst du fest? Die Hantel geht nach oben. Sehr gut. Wichtig hierbei: NUR DIE SCHULTERN HOCHZIEHEN! Schritt 2: Shrug V2 Nimm einen leichten Stab, wie zum Beispiel einen Besenstiel, und wie bei Schritt 1 hinstellen, selbe Griffweite, etc. Jetzt machst du wieder einen Shrug, nur diesmal explosiver. Sprich: Ruckartiges Hochziehen der Schultern. Was merkst du? Der Stab bewegt sich automatisch nach oben. Hierbei ist noch zu beachten, dass du die Ellbogen ZUR SEITE rausdrückst, aber NICHT MIT DEN ARMEN ZIEHST. Die Arme sind wie Peitschen! Der ganze und ich wiederhole das nochmal, der GANZE Schwung bei PowerCleans kommt aus den Beinen, dem Rücken und den Schultern. Die Arme machen GAR NICHTS! Schritt 3: 2. Zug Nun nehmen wir wieder die gewohnte Ausgangsposition ein. Jetzt beugst du dich soweit nach vorne, dass die Stange(besser wäre es allerdings wieder den Stab zu nehmen!) auf Kniehöhe bist. Rücken gerade, Hohlkreuz wäre aber besser. Und nun streckst du dich. Und zwar explosiv! Du explodierst in eine aufrechte position und gehst auf die Zehenspitzen. Gleichzeitig machst du einen Shrug. Hier mal eine grafische Darstellung Bild 4 zeigt hier, welche Endposition du nach dem 1. Schritt(Höhepunkt des Shrugs) und welche du nach dem 3 haben solltest. Die Schultern sind nach oben zusammengezogen, dein ganzer Körper gestreckt und du auf den Zehenspitzen. Schritt 4: Umgruppieren Erinnerst du dich an Schritt 2? Der Shrug, bei dem der Stab nach oben geflogen ist? Sehr gut. Das wiederholen wir jetzt einfach, nur diesmal in Kombination mit Schritt 3. Also: Stab auf Kniehöhe, explosive Streckung mit Shrug und nun sollte der Stab schon nach oben fliegen. Hier gehst du ein paar Zentimeter mit dem Körper nach unten um die Stange auf deinen Schultern zu fangen. WICHTIG: Du FÄNGST die Stange nur ab, sie fliegt durch die explosive Flugphase nach oben, NICHT DURCH DIE ARME! Die Arme sind wie Peitschen!!! Schritt 5: 1. Zug Das oben gepostete Bild zeigt die perfekte Startposition. Rücken gerade, besser Hohlkreuz, Knie leicht über der Hantel, Schultern leicht vor der Hantel. Nun den Zug mit Beinen und Rücken beginnen, dabei geht die Hantel erst unter die Knie, dann über die Knie und streift an den Oberschenkeln. Der Bar Path ist NICHT gerade nach oben wie beim Deadlift, sondern macht eine Kurve um die Knie! Das ist wichtig, genauso wichtig wie das STREIFEN AN DEN OBERSCHENKELN! Genau wie in Schritt 3 solltest du am Ende aufrecht auf deinen Zehenspitzen stehen und die Schultern hochgezogen haben(Bild beachten). Schritt 6: Standumsetzten(deutsch für PowerClean ) Kombiniere Schritt 5 mit Schritt 3 und Schritt 4 und poste nochmal ein Video. Oder noch besser: Du postest von jedem einzelnen Schritt ein Video. Und dann gibt's wieder Kritik.

Nein nein nein nein, die Power Cleans sind mehr als falsch. Da ist keine Explosivität, du hebst die Hantel mit den Armen(sehr großer Fehler) und sie landet bei dir nicht auf den Schultern, sondern wird hingeführt. Bitte lies dir die Theorie dazu nochmal durch und gehe die einzelnen Abschnitte erstmal durch, bevor du es im Ganzen probierst. Kniebeugen sehen sehr schön aus und die Press ist auch noch okay.

Kann schon möglich sein. Wassereinlagerungen, Nahrung im Magen und du darfst nich vergessen: Der Kerl ist 1.93m groß! Selbst mit 100kg kann man bei so einer Größe recht schlank wirken.

Du trainierst seit 4 Monaten. hmm. das klingt eher danach (3 Sätze Bizeps Curls), als solltest du dir um ganz andere Sachen Gedanken machen, als um die Pausenzeiten, nämlich um deinen Trainingsplan insgesammt, poste mal deinen Plan, dann kann man genaueres sagen, am besten: Eigengewicht, kfa, Leistung in den gängigsten Übungen (KH, KB, BD), Schwachpunkte, ggf. Probleme mit gewissen Übungen. Außerdem Ziele (optisch, leistung, sportspezifisch, etc.). Größe, Alter und möglicher/erwünschter Zeitaufwand. Und am Ende wird ihm eh gesagt, dass er erst SS und dann LBR soll

Oh Pardon, aber ich bleibe bei meiner Aussage. Jemand, der eher dem Pump nachgeht und dafür einen Kraftnachlass in Kauf nimmt(so wie es der Threadersteller eben getan hat), behindert dadurch eben den Muskelaufbau. Oder liege ich hier etwa falsch?

Gut, angenommen du kriegst deinen "Pump". Und dann? Der Pump ist so was wie ein Ständer: Schön, wenn man ihn hat, aber dauerhaft damit rumzurennen ist unmöglich. Und die Zeit, die du in den Pump investiert hast, gehen auf Kosten des Muskelaufbaus.

Wozu machst du so kurze Pausen?

Stickies lesen, dann siehst du, wieso du falsch liegst.

Mit Milch meine ich, dass du deine Shakes damit ersetzt. Natürlich nur, wenn du Milch verträgst, andernfalls wäre das eher kontraproduktiv. Hach wäre das schön, soviel essen zu müssen

Jawohl, viel Nahrung mit wenig Kalorien, soetwas hilft ihm bestimmt zuzunehmen. Es wird zum Abnehmen gesagt "Kalorien kauen, nicht trinken"...Ergo machst du in ner Aufbauphase einfach das Gegenteil. Dein Ernährungsplan ist eigentlich ganz ordentlich, abgesehen von den ganzen Shakes, die ordentlich ins Geld gehen. Da bist du mit Vollfettmilch fast schon besser bedient, was das Geld angeht Asonsten: Weitermachen

Ist das relevant für dich? Insulin wird auch durch Protein ausgeschüttet. Wer komplett auf eine Insulinausschütung verzichen möchte, müsste sich größtenteils von Fett ernähren(mehr als 60% der Kalorien). Um damit aber noch genug Protein zu kriegen, dass die Muskeln nicht komplett weggefressen werden(auch wenn die Ketose an sich muskelsparend ist), müsste man einen hohen Überschuss fahren. Ich vermute, dass du nicht insulinresisten bist, da du nicht komplett fettleibig bist, wozu das also?

Hmm, ich weiß ja nicht: 500g Pangasiusfilet 750g Kaisergemüse 480kcal und 1250g :D Vor einer Stunde gegessen, seit ner halben Stunde wieder Hunger! Selbst schuld wer soviel Fahrrad fährt Geh mal zocken dann realisierst du 0 das du Hunger hast! Die neue WoW-Diät: 2gr Eiweiß pro KG Körpergewicht und 6 Stunden WoW täglich. In nur 6 Wochen zum Sixpack!

Wenn's um Nahrungsvolumen geht, kann nichts mageren Fisch/mageres Fleisch und Gemüse schlagen. Hatte heute 400gr Rettich, 100gr Paprika und 500gr Pangasiusfilet. Das sind 1kg Nahrung und unter 400kCal. Das toppt man höchstens mit Sellerie und harzer Käse(AKA Nahrung für Menschen ohne Geschmacksnerven)

Maintenance sollte bei 15x2.2xKörpergewicht in KG liegen. Willst du abnehmen, geh drunter. Willst du zunehmen, geh drüber. Ist das so kompliziert? Wer aufbauen will, braucht einen Überschuss. Wer abnehmen will, braucht ein Defizit. Effizienter ist es ein einziges Ziel zu verfolgen. Beides gleichzeitig ist auch möglich, aber dafür dauert es viel länger.

Wieso sollte sie das? Weil du nicht 4000 Kalorien täglich frisst?

Ist mir jetzt zu blöd, die ganzen Beiträge zu lesen, weil wahrscheinlich eh größtenteils Schwachsinn drinsteht. Wachstum wird NICHT von Krafttraining beeinflusst und solange du dich einigermaßen gesund ernährst, leidet das Wachstum auch keineswegs unter einer leichten Diät wie du sie machst. In der Hoffnung, dass du dich "gesund" ernährst, gehe ich eh davon aus, dass du ne bessere Ernährung als 90% der deutschen Bevölkerung hast. Und diese Jugendlichen schaffen es doch auch irgendwie zu wachsen, oder? Also mach dir mal keinen Kopf was in diversen Foren steht, sondern bild dir mal ne eigene Meinung.

Der Jojo-Effekt kommt einfach daher, dass du durch deine Diät ein verringertes Gewicht und dadurch auch einen niedrigeren Kalorienbedarf hast. Wenn du dann allerdings nach der Diät wieder wie ein Schwein frisst, dann kommt die Pfunde schnell wieder drauf, das kann ich dir versprechen. Deswegen gilt: langfristige Ernährungsumstellung>kurzfristige Diät

200gr Pute sind definitiv viel zu wenig. PSMF heißt ja im Prinzip "Protein-only" und du hast im Moment mehr KH als Protein. Ich würde mindestens 2g Protein pro KG Körpergewicht zu dir nehmen. Und nicht sündigen, nix, nada, denn das runiniert die Diät. Also mal die Diätzeit konsequent durchhalten und dann kannst du ein bisschen schummeln, vorher aber nicht.

Wieso lässt du Kniebeugen komplett bleiben? Wäre es nicht schlauer, einfach nur weniger Wiederholungen/weniger Gewicht/weniger Sets/weniger oft(2 oder 1 mal die Woche) zu machen?

Haha, "komplexe" Grundübungen. Du bist gut Kniebeugen und Kreuzheben sind eigentlich relativ schnell gelernt, auch das Bankdrücken und Schulterdrücken stellen keine Probleme dar. Einfach das Buch lesen, Videos von Leuten angucken, die es können, ausprobieren, filmen, Video analysieren, verbessern, wiederholen bis es klappt. Wenn ich schon lese "ich trau mich nicht ran", dann ist das echt schon krass. Mit einer 20kg Stange wirst du dir nur mit Müh und Not was kaputt machen und so ungeschickt ist keiner. Also mit Stange üben, schauen, dass die Technik passt(oben steht ja wie's geht) und dann richtige Übungen machen.

Also als erstes Protein erhöhen, auf mindestens 160gr pro Tag und das konsequent. Kalorien sollten ungefähr beim Leistungsumsatz oder leicht darüber liegen, aber nicht zuviel, wirst sonst nur unnötig fett. Und Technik checken lassen. Die Gewichte sind im Vergleich zum Körpergewicht und Trainingszeit nicht gerade berauschend. Meiner Erfahrung nach liegt es selten an der Regeneration und eher am Menschen selbst, dass er sich nicht genug pusht . Vorausgesetzt natürlich die Technik sitzt.

Wie lange machst du das schon? Körpergewicht? Ernährung? Sonstige Sportarten?

TheAce, du hast für den Post nen echten E-Knutscher von mir verdient