Nathol

PSMF ohne Refeeds, sonst wär's kein PSMF. Zieh PSMF ein paar Wochen durch, dann Maintenance, dann kansnt du weiterschauen.

Nein, das ist bittere Wahrheit. Und auch der Hauptgrund(neben vielen weiteren...) es zu vermeiden!

Ja, PWO ist das wichtigste. Aber Cardio ist doch kein Workout! Workout=Schwere Gewichte.

Wie lange machst du schon Sheiko? Will das mal fürs Bankdrücken probieren.

Aber nicht der TSC oder? Naja ich versuche gerade ne Wohnung aufzutreiben, deswegen kann ich es noch nicht genau sagen, idealerweise wäre für mich in TU-Nähe. Wer jemanden kennt, der grad noch nen WG-Mitbewohner braucht: Ich bin zu haben

Dir fehlen die Brusthaare, dann wärst ein echter Brummbär . Wo ist übrigens dein Gym? Bin da echt neidisch drauf und werd ab nächstem Monat auch in Berlin sein.

Ein großes Blabla für mich. In den letzteren Kapiteln steht auch, dass Übergewicht, Rauchen, wenig Bewegung etc mit dem Verzehr von rotem Fleisch in Verbindung stand. Sprich: Übergewichtige faule Raucher aßen oft rotes Fleisch, aber nicht alle Rot-Fleisch-Esser sind übergewichtige faule Raucher. Das ist genauso als ob man sagt "Frühstück ist gesund! Leute, die das Frühstück überspringen, sind meist übergewichtig!"...das liegt in diesem Fall jedoch nur daran, dass die Leute, die das Frühstück überspringen, einen hektischen Ernährungsplan(wenn man das so nennen darf) haben und somit eigentlich nicht wirklich betrachtet werden können. Vergleich wäre dies für mich mit Leuten, die Kniebeugen komplett falsch ausführen und dann behaupt "Kniebeugen sind scheiße und gefährlich!". Und jetzt geht squatten und Steaks essen!

Mit Gewichtheberschuhen ragen deine Zehen IMMER über die Knie hinaus, trotzdem hat so ziemlich jeder Gewichtheber gesunde Knie. Woher genau das kommt, kann ich dir leider nicht sagen. Da musst du eher Shao und Konsorten fragen. Schnelle Google-Suche hat allerdings das ausgespuckt: http://www.bodybuilding.net/training/knees...myth-12253.html Also keinen Kopf um die Knie machen. Viel wichtige ist, dass sie in die selbe Richtung wie die Zehen zeigen.

Es kommt auf deine Ziele an. High Bar+enger Standt=olympisch, eher oberschenkeldominant Lowbar+breiter Stand=eher innenschenkel/beinrückendominant Tiefer gehen ist immer gut, damit du nicht übermäßig starke Oberschenkel kriegst, die dann Probleme machen. Die Unterschiede von beiden genannten Variationen sind am Anfang allerdings vollkommen zu vernachlässigen und werden erst bei viel höherem Gewicht(2xBW zum Beispiel) relevant.

Ziemlich breiter Stand(außer du bist Powerlifter), Tiefe passt noch net. Dein Arsch schaut echt komisch aus rausgestreckt.

@eloan: Autoregulativ bedeutet, dass du steigerst, wenn du es für richtig hälst, also quasi nach Gefühl. Das kann von "ich versuch jeden mal mein Maximum zu geben"(siehe Jon Broz) bis hin zu "ich steiger mich nur wenn ich mich gut fühle, also ungefähr 1 mal bei Vollmond" reichen. Den richtigen Weg musst du selbst rausfinden. Ist aber nur für Fortgeschrittene zu empfehlen, da man sich als Anfänger entweder übernimmt(5kg jedes Workout?) oder sich kaum steigert(5kg jeden Monat). @htgt: Was sind deine Ziele bezüglich Frontbeugen? Die Kraftwerte können stark variieren, manche sprechen von ca 80%, also FS ist 80% vom BS. Ist aber auch nur ein Richtwert und nichts weiter. Also was möchstes du bei den Frontbeugen erreichen? Wozu machst du sie?

Die da wären?

Entweder er ist wirklich tot oder wir wurden alle getrollt. Also abwarten und Teetrinken, seine offizielle Facebookseite will erst noch ein Statement abgeben.

Danke für die Links! In welchen Läden kriegt man das Zeug? Apotheke? Brauch's nämlich dringend.

Wo kann man sich eigentlich so tolles Tape für die Finger kaufen? Brauche welches um die nächsten paar Trainingseinheiten zu überstehen.

Wenn du das Gewicht nicht steigerst, machst du keine Fortschritte. Egal, wie schnell du dann bist. Beim Krafttraining erreicht man eine Kraftsteigerung indem man das Gewicht erhöht. Da kommt man nicht drum rum. Sonst würden ja die ganzen normalen Fitnessbesucher wie Arni rumlaufen(überspitzt formuliert). Und was bedeutet "beim Steigern streßen"? Es ist doch das geilste, wenn man sein Gewicht erhöhen kann. Und wenn dabei deine Technik einbricht, solltest du in erster Linie an der Technik arbeiten und nicht ein Jahr lang dasselbe Gewicht nehmen. Und belastender für die Muskeln bzw. das Nervensystem ist eindeutig 3x1. Aus dem einfachen Grund, dass da das größte Gewicht genommen wird. Mehr Gewicht=Mehr Belastung. Man kann meinetwegen 5 mal die 120kg beugen, aber nur einmal 140. Was ist jetzt belastender?

Nein. Joggen trainiert nicht die Beinmuskulatur. Es sei denn, du bist so schwach/untrainiert, dass es was bewirkt. Aber da könntest du auch einfach nur gehen und würdest Muckis kriegen. Und wer meint mit Joggen seine Beine trainieren zu können ist in den meisten Fällen Discopumper. Und jetzt geht squatten

Der Refeed war ja auch für Craw, nicht für Banto. Banto sollte einfach weiterhin streng diäten, er hat noch einen weiten Weg. Wogegen es bei Craw mal an der Zeit für einen Refeed wäre. @Craw: Wann war dein letzter richtiger Refeed, also nicht nur 3000kcal, sondern eher etwas was Ace vorschlägt?

Und dabei sind Erdnüsse nichtmal Nüsse Und zwar gibt es zur Ernährung viele Meinungen, aber diese sind erstmal vollkommen egal, wenn man vor einem Ziel steht. Denn wozu brauche ich ne HighCarb Ernährung, wenn ich den ganzen Tag im Büro rumhänge? Oder eine reine KetoDiät wenn ich 2 mal täglich trainiere? Es kommt IMMER auf die Ziele an, nach denen ich dann die Ernährung richtet! Und da ist es egal, ob dein Kumpel, Arzt, Vater, Mutter, Hund, etc sagt: es gibt klare Erkenntnisse, meinetwegen auch durch rumexperimentieren von kleinen Gruppen(man schaue sich nur BodyBuilder an, die Verstehen was davon Fett zu verlieren), was Ernährung betrifft. Und da kann ich dir sagen, dass sich 90%, wenn nicht noch mehr, der hießigen Bevölkerung vollkommen falsch ernährt. Also: Kein Fett verteufeln keine Carbs verteufeln Mehr Protein essen!

Lass deinen Kumpel nochmal filmen. Das wichtigste erkennt man nämlich nicht.

Nice, was wiegst du bei den Werten?

Der Thread hier muss wiederbelebt werden, ich brauch neue Rezepte! Als Ausgleich gibt's gleich was von mir, was ich diese Woche für mich entdeckt habe. Haferflockenpfannkuchen. Benötigt wird: 60gr Haferflocken 200gr Körniger Frischkäse 3 Eier Das Zeug in den Mixer schütten, Deckel drauf und abwarten. Die Konsistenz sollte der von "richtigen" Pfannkuchen gleichen. Ab damit in die Pfanne, warten, wenden, warten, wiederholen, essen! Nährwert: 650kCal aus 53gr Protein, 32gr Fett und 40gr KH

Ach wenn das mit IF doch nur wahr wäre. Entweder ihr macht etwas falsch oder ich, aber ich bin trotz IF fett geworden. Permanenter Überschuss führt eben zur Fettzunahme, ob mit IF oder ohne. Aber ich musste ich schon teilweise zum Essen zwingen, da habt ihr Recht

Was denkst du denn, für welchen Personenkreis SS und GOMAD entwickelt wurden und wo sie entsprechend am allerbesten funktionieren? Richtig, dünne Jugendliche fast ohne Muskeln. Dünn =/= Skinnyfat. Ich war/bin selber skinnyfat und GOMAD oder ähnliche Bulkingprogramme hätten mich nur unnötig fett gemacht, bei viel zu geringem Muskelzuwachs. SS+GOMAD sind für schlanke Jugendliche und das ist er nunmal nicht. Das ist jetzt nicht herablassend gesagt, sondern einfach nur objektiv. In meinen Augen wäre erstmal Kraftaufbau(SS) von Nöten und anschließend, wenn das Steigern nicht mehr klappt, kann er die Kalorie schrittweise erhöhen. Der bekannte Vorschlag, bis 15% KFA aufzubauen, dann bis 10-12% runterzudiäten und das zu wiederholen finde ich gut. Nur dazu müsse der Threadersteller jetzt bereits abnehmen und das wäre irgendwo schräg. Also: Starting Strenght Training, Ernährungsumstellung auf genug Protein und gesunde Nahrungsmittel, aber immer auf Maintenancekalorien bleiben bis Steigern nicht mehr klappt.

Irgendwie hast du ne ziemlich bescheidene Ausgangsposition in meinen Augen: Kaum Muskeln, dafür verhältnismäßig viel Fett und trotzdem wenig Gewicht. Skinnyfat! Die Pläne von Kaiserludi ausführen, die sind gut. Am besten ist und bleibt aber Krafttraining für deine Ziele.