Nathol

Sind da tatsächlich alle so hardcore? Habe nur gestern ein Mädel auf dem Fahrrad mit nem Hoodie und der Aufschrift "Berlin Strength Hardcore" gesehen.

Geschwindte Frage: Lyles Bulking Routine für einen Bodybuilding(!)-Anfänger sinnvoll? Bin eher im Kraftbereich unterwegs, habe jetzt aber locker noch 4-8 Wochen Zeit, Muskelmasse draufzupacken. Alternativ sind auch gerne Traningspläne mit 3-4 Trainingseinheiten die Woche mit Ausrichtung auf Muskelmasse gesehen. Habe da immer noch nicht die Erfahrung gesammelt.

Laut Suppversity Creatin am besten immer nach dem Training nehmen. Und täglich. Also ist es egal ob man vorher 3g und nachher 3g nimmt? Man kann gleich alles nachher reinballern? Ultimative Lösung: 6gr nach dem Training, an trainingsfreien Tagen wann es dir beliebt.

Laut Suppversity Creatin am besten immer nach dem Training nehmen. Und täglich.

tfw Mikel nur auf Optik trainiert tfw Mikel trotzdem mehr zieht als andere tfw Mikel nichts wiegt dabei Wann kommt Berlin Strength/Bodybuilding Rev zu dir und macht eine Youtube Video "Bodybuilder meets Mikel"???

Was heißt schwächer?

Ja.

Kalorien zählen und gut ist.

Oder aber du gehst einfach zum Sport und frisst nicht im Bett? Habe auch eine Beziehung gestartet, ohne fett zu werden. Sollte es ja geben.

<3

Herrlich, wie hier permanent Entschuldingungen für das Ausbleiben des Erfolgs bei einem Anfängerprogramm (!) hervorgebracht werden. Man braucht sich nun mal nicht mit Leistungssportlern zu vergleichen, wenn man nicht bereit ist, die selbe Energie in den Sport zu investieren. Dann sollte man aber auch nicht rumheulen, wenn man keinen Erfolg hat. Von nichts kommt nichts, das war schon immer so. Wer 3 mal die Woche ins Studio fährt und sich bei Vollmond um 2.5kg steigert, wird halt ewig weiter rumgammeln. Selbst Superposition hat das irgendwann kapiert und 120kg gebeugt.

Wieviel Pause zwischen den Serien machst du eigentlich?

Wenn du als "normal" folgende Plan verstehst: -Frühstück Brötchen -Mittags Kantine(Nudeln) -Nachmittags Kaffee mit Kuchen -Abendbrot Dann schafft man es tatsächlich, unter 1g Protein/kg Körpergewicht zu bleiben.

Essen ist lecker, Essen ist gut. Ich esse gerne Fleisch. /Thread

Ja, man kann es mit dem Hohlkreuz selbstverständlich übertreiben. Ein gerader Rücken ist wichtig, nicht ein Hohlkreuz.

Nicht schon wieder die Genetisches-Limit-Diskussion. On Topic: Ich mache es, weil ich es geil finde. Ich will einen Sixpack, ich will Adern überall, ich find sowas cool. Außerdem, jeder, der früher fett war, freut sich über dieses Ripped-sein. Ich habe noch nie von jemandem gehört, er möchte einen KFA >20% und fett werden. Wohingegen ein Sixpack schon cool ist. Nur sind die meisten zu faul und/oder zu unwissend dafür, das durchzuziehen.

Neulich im Gym, mache so Kreuzheben. Richtig anstrengend, 3. Wiederholung, man macht nun mal Geräusche. Von meinen Kollegen links und rechts kommt auch ein gebrülltes "Zieh!!!", um mich anzufeuern. Als ich es endlich schaffe, lasse ich das Ding fallen, stehe noch 1-2 Sekunden schwankend da und trete von der Hantel zurück. Kollegen geben Bro-Fist, wie das so üblich ist, wenn man eine Bestleistung aufstellt. Die ganze Zeit über starrt mich so ein Heinzel mit weit offen stehendem Mund an. Keine Ahnung, was der wollte. Bin dann jedenfalls zum Tresen hin, um mir ein Wasser zu holen, da meine Flasche schon leer war. Training bis zum Maximalgewicht zieht sich halt echt hin. Jedenfalls war der Rage, dass das Wasser ca. 5min gebraucht hat. Geht doch nicht so.

Erstmal dankeschön Bruder Nathol, der Artikel ist top. Bekomme bei Hack Squats ne gute mind muscle connection hin für meine Glutes aber leider nicht bei den von mir oben genannten Übungen. Ist doch egal, musst ja kein einbeiniges Zeug machen. Wenn du den Muskel dabei nicht spürst, nimm doch einfach ne ander Übung. PS: Qualifikation ist hier zu finden.

Bewegte Bilder, heute von Maximalversuchen. 167kg geschafft: Und der Beweis, dass man auch ohne Technik Gewichte abwerfen kann

https://instagram.com/p/1RC1gUCBeJ/?taken-by=atginsta 44kg Mädchen, 100kg auf Reps. Inb4 Spotter. Inb4 Knie auseinander.

Machst du Kniebeuge als High Bar oder als Low Bar Variante? Dieser Beitrag könnte dir helfen, ich fand ihn hilfreich: http://www.lift-run-bang.com/2014/12/the-squat-glute-myth.html Edit: Videobeweis für meine Qualifikation wird heute Abend nachgeliefert.

Geht schon. Ich trainiere auch sehr früh und habe keine Probleme damit. Stand heute beispielsweise um 7 auf und war um 8 beim Training. Kaffee, ein bisschen was zu essen, aufwärmen, auf geht's. Mache das seit über einem Dreiviertel Jahr und das geht flüssig so.

Endlich mal die richtige Motivation! http://imgur.com/gallery/aKrFc

Leute, ernsthaft? Ihr WISST(!!!), dass ihr euch nicht ordentlich ernährt und wollt jetzt, dass wir euch motivieren? Gerne: Fettsack, nimm ab. Mehr Motivation gibt's nicht. Entweder du willst es oder du willst es nicht. Das nötige Wissen findest du hier ohne weiteres im Forum. Um von deinem Gewicht 20kg abzunehmen, muss man einfach nur ne ordentliche Ernährung(AKA Protein ohne Ende) einhalten und nicht wie ein Bagger futtern. Jeder, der mir erzählt, er esse "zu wenig", hat keinen Plan. Kalorien zählen, Makros zählen, Abnehmen, Kalorien anpassen, weiter Abnehmen. Es ist keine Raketenwissenschaft und wer halt nicht die Eier hat, einfach auf seine bisherigen schlechten Gewohnheiten zu verzichten, soll sich auch nicht über sein Gewicht beklagen.

Geh doch in einen Verein und mache Gewichtheben. Da geht es in erster Zeit(also mehrere Monate) auch nicht um Gewichte, sondern um die notwendigen Bewegungsabläufe und Koordination. Kraft wirst du sowieso aufbauen, weil du vorher nichts in der Richtung gemacht hast und dein Fußball wird auch besser.