Nathol

Wie lange cuttest du denn schon?

Ja und ja. Gary Taubes' "Good Calories Bad Calories" gibt einen großen Überblick darüber, wie die Fettphobie in Amerika entstanden ist und wieso Getreide so hochgepriesen wird. Und da wir ja in Deutschland gerne die USA nachmachen, kann man sich leicht zusammenreimen, wieso das hier so ist.

Wieso schummeln? Push Press als eigenständige Übung mit deutlich mehr Gewicht.

Ersetzt die MP doch einfach durch die Push Press für einige Zeit und steigt dann wieder auf MP um. Oder baut beides in euren Plan ein.

Pfanne, Topf, Messer, Gabel, Löffel, Teller. Damit kriegt man eigentlich schon 90% aller Rezepte auf die Reihe. Für ausgefalleneres Zeug wären noch Mixer, Blender und eine Käsereibe vom Vorteil.

Ja.

Okay nochmal deutlicher : Stell deine Ernährung am besten jetzt schon schrittweise um, dass du das Gewicht dann auch später halten kannst. Du kannst beispielsweise jetzt die ganze Zeit Burger fressen und locker auf 80kg kommen, aber dann stehst du bei deinem Ziel und denkst dir "Was nun, so kann ich doch nicht weitermachen.". Aber das ist nur meine Meinung, viel Erfolg bei deiner Zunahme!

Wichtig wäre bei dir, deine Ernährung dauerhaft umzustellen. Zunehmen/Abnehmen ist an sich ja nicht schwer, das Problem dabei ist immer das Zielgewicht zu halten.

Protein führt auch zur Insulinausschüttung. Willst du also nur Fett essen?

16-18%, Zeit für eine Diät

Ich habe eine einfache Lösung für euer Problem:

Nur wer wenn man unfähig ist, richtig zu diäten.

Ich bleibe bei meiner Aussage vom ersten Post. Wer sich konsequent weigert, die Stickies zu lesen(und wenn man nicht weiß, was das ist, dann googelt man gefälligst danach!), der hat einfach kein bisschen Hilfe verdient. Hier haben sich sehr viele Leute große Mühe gemacht, das absolute Grundwissen aufzuschreiben, welches auch noch magischerweise auf 95% aller Fälle zutrifft und du trittst die Arbeit mit Füßen mit solchen Aussagen wie "ich bin superfit, leck mich am Arsch, ich will Burger fressen und nen Sixpack haben!". Also: Kein Sixpack=Zuviel Fett. Das ist Fakt. Edit: Nur mal so als gute Bauchübungen: Klimmzüge, Abwheel und Front Squats. Mal schauen was du davon schonmal gemacht hast.

Schwachsinn!! Tatsache.

Hast du schon IRGENDEINEN der Stickies gelesen? Kein Sixpack=Zuviel Fett am Körper Zuviel Fett am Körper=Diät machen Welche Diät gut ist, steht in den Stickies.

Du lässt dich im echten Leben von Leuten, die scherzen einschüchtern?

@KammSchott: Ist das dein Ernst? Du glaubst im Ernst, dass deine Liegestützleistung sich direkt auf deine Bankdrückleistung 1 zu 1 überträgt? Oh man. Und nun um dir zu helfen: Ottermode erreicht man durch pures Abnehmen, dazu braucht man keine Muskeln. Ripped erreicht man durch Abnahme+Muskelaufbau. Abnahme durch Diät, Muskelaufbau durch gutes Training+gute Ernährung. Wie du das bewältigst, steht zu Hauf hier im Forum

Mal ganz nebenbei, um so auszusehen muss man nichtmal Gewichte stemmen, da nimmt man einfach ein bisschen ab und schon sieht man aus wie ein halbes Hemd. Welcome to the world of ottermode.

Haha, die Internetinspektion hat mal wieder zugeschlagen

Haha was für ein Kindergarten hier. Geht mal alle ne Runde entspannen. EW oder sonstige Makros nach Prozentangaben aufzuteilen ist vollkommen schwachsinnig, das kann sich jeder selbst ausmalen: Mal angenommen 2 Personen sollen 50% ihrer kCal in Pro zu sich nehmen. Für deinen eine (90kg schwerer Mann) wären das bei 3200kCal 1600kCal in Form von Eiweiß(400gr für alle Rechenprofis), für den anderen(55kg schwere Frau) nur 800kCal bei einem Verbrauch von 1600kCal. Sehr gut Maestro, so kommen wir doch voran. Stattdessen Protein IMMER bei mindestens 2gr pro KG Körpergewicht ansetzten und den Rest der Makros beliebig aufteilen. Und jetzt genug mit dem Broscience hier!

Dann Zähne zusammenbeißen und durchziehen. Außerdem viel trinken.

Ja Salat eben mit ordentlich Fleisch(Pute, Hähnchen, Schwein, Rind, whatever), wie du schon machst Eier. Ohne Milchprodukte bleibt dir aber im Großen und Ganzen ja nur Fleisch+Gemüse+Obst+Nüsse in tragbaren Variationen und kalt.

Wie lange machst du schon IF? Wenn's dir nicht taugt, dann lass es doch einfach.

Verschiedene Salate, Quark, Körniger Frischkäse, Wurstaufschnitt, Käse

Umsetzen: 82.5kgx10x1 Zug eng: 90kgx6x4 Schwungdrücken: 65kgx5x3 Good Mornings: 70kgx5x5 Shrugs: 170kgx5x3 Radfahren: 36km in 2:10h