Nathol

KFA würde ich bei 15-16% schätzen, deswegen wundert mich ja das extrem.

Alter, was hast du für ne kranke Genetik, dass man die Bauchmuskeln bei dir jetzt schon sehen kann? Ich bin ein wenig jelly.

Ich mache permanent Stoßen, Reißen, Schwungdrücken und manchmal auch die Military Press alles mit für mich hohem Gewicht und hatte bislang keine Probleme.

Typischerweise sind FS ca 80% des Gewichts von BS. Den Rest kannst du dir selbst zusammenrechnen.

Hast du dich hier eingelesen?

Das erklärt wie einige Ärzte drauf sind, vorallem in Bezug auf Ernährung und Kraftsport

Faserspezifisches Training ist ja schön und gut, aber man sollte nicht vergessen, dass sich die Muskelfasern auch in Fasern des anderen Typs "umwandeln". Nicht komplett natürlich, die Genetik kann man nämlich nicht verändern, aber beispielsweise können FT ihren Aufbau so ändern, dass sie eher auf Ausdauer ausgelegt sind, also ST gleichen. Und umgekehrt. Und das wiederum ist natürlich vom Training abhängig. Wer also immer mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen trainiert, wird seine FT reizen UND gleichzeitig die Konversion von ST zu FT-ähnlichen Fasern anregen. Win-Win

An dem Punkt gab's erstmal ein Facepalm von mir. Doch allerdings hast du es mit wieder wett gemacht. Borgut, das beste Beispiel, dass man nicht jeden Tag seinem Plan folgen soll

Ersatzbefriedigung durch (ungesundes) Essen. Den Effekt bekommt man nicht mit Karotten und co. hin Kalorienbedarf sinkt wenn man aufhört zu Rauchen Geschmack wird besser wahrgenommen --> das Essen schmeckt scheinbar besser Punkt 1: Ja okay, das ergibt Sinn. Punkt 2: Wieso? Punkt 3: Wenn das Essen besser schmeckt, dann kann man sich aber wieder auf Punkt 1 beziehen und Karotten essen

Möchte mir irgendwer erklären, wieso Raucher, die aufhören, zunehmen sollten? Erkenne da keinen direkten Zusammenhang, außer höchstens einer Ersatzbefriedigung durchs Essen.

Aber tatsächlich machst du dir einfach einen zu großen Kopf. Im Prinzip geht es nur darum: du musst dich in den Übungen steigern. Reps/Gewicht oder beides. Wenn du genug futterst(über Maintenance) wirst du auch an Muskelmasse zulegen. Wenn nicht, bleibst du höchstwahrscheinlich auf deinem Gewicht. Es ist KEINE Magie und es gab vor dir Tausende und wird nach dir noch Abertausende geben, die dieselben Fragen stellen werden und dieselben Antworten kriegen werde. Und die da wären: -Grundübungen=Cool -Sich steigern=Cool -Richtige Ernährung(und zwar den Zielen entsprechend!!!)=Cool -Super ins Details gehen ohne etwas zu erledigen=Uncool Schon den neuen Leangainsartikel gelesen

Es ist einfach ne kurzzeitige Diät(die Phase 1 zumindest) und scheinbar gehen die Leute nach 1-2 Wochen in ne Ernährungsumstellung über, die eh keine Sau interessiert. Oder sie halten 2 Wochen durch und brechen das dann ab. Jedenfalls sollte das härteste, also Phase 1, mit 1-2 Wochen durchaus durchhaltbar sein.

Diese Idee geht mir gefährlich in Richtung Night Eating Syndrome / Binge Eating. Innerhalb von 2 Stunden deinen ganzen kcal-Tagesbedarf reinzufuttern, und das auch noch abends. 2700 kcal, das entspricht rein von den Kalorien her 5 Big Macs. Paleo Diet, das ist grundsätzlich ne super Idee. Mach's dir nicht kaputt, indem du den denkbar ungesündesten Mahlzeitenrhythmus wählst. Aha und wo steht, dass dieser Rhythmus ungesund ist? Es geht im Endeffekt IMMER nur darum, dass man seine Makros und Kalorien innerhalb von 24 Stunden zu sich nimmt. Ob das jetzt in einer Mahlzeit oder in 24 passiert ist vollkommen egal.

Genau das! Wenn du Kniebeugen und Kreuzheben machst, dann kannst du eigentlich keine dünnen Beinchen haben.

Protein IMMER MINDESTENS 2g pro KG Körpergewicht.

Ernährungsumstellung, Gewicht einige Zeit halten, dann aufbauen. Somit entkommst du dem gefürchteten Jojo-Effekt.

Zumindest Punkt 2 stimmt in der Theorie. Protein hat die höchste Thermogenese der 3 Makronährstoffe und da Putenfleisch vergleichsweise mehr Protein auf 100gr hat als Rind bzw. Schwein hat es somit auch vergleichsweise eine höhere Thermogenese.

Wieso sollten sie geeignet sein? Ein Anfänger regeneriert normalerweise schnell genug um einen GK-Plan verfolgen zu können. Außerdem sind Splits auch eher was um Schwachstellen auszumerzen. Und ein Anfänger ist eine einzige Schwachstelle, somit GK-Plan.

Ja, Training ist gut. Ja, Steaks sind geil. Ja, sie haben mehr Eiweiß. Ja, man muss sich gesund ernähren. Ja, Superkompensation ist wichtig. Nein, Splits sind für einen Anfänger der größte Schwachsinn. Ja, Regeneration ist wichtig. Deswegen: Viel futtern und ordentlich trainieren. Und Splits sind für nen Anfänger nichts ordentliches.

Früher schon, mittlerweile habe ich damit aufgehört und brate vollkommen ölfrei.

Was willst du stattdessen machen?

Puh, da bist du ja nur geringfügig kleiner als ich und dann hast du so ein niedriges Gewicht? Du solltest auf jeden Fall mindestens 70kg um im "normalen" Bereich zu sein. Würde dir wirklich mal empfehlen, einfach nochmal den SS Trainingsplan bis zur Stagnation durchzuziehen und anschließend auf einen Hypertrophieplan umzusteigen. Und die ganze Zeit ordentlich futtern, du musst wirklich zunehmen

Durchtrainieren, irgendwann wird es wieder bergauf gehen. Solange du dich nicht verletzt, ausreichend isst und genug Schlaf kriegst, sollte es funktionieren.

Guter Cut, aber ich würde definitiv etwas Masse aufbauen. Ich weiß ja nicht wie groß du bist, aber noch mehr cutten hätte wenig Sinn, da dir einfach die Magermasse fehlt, dass es nach etwas aussehen könnte.