Nathol

Hab die Bulgarian Split Squats probiert. Verdammt, ich hatte selten so einen Muskelkater im Arsch!

Wie wär's mal mit Frontsquats mit ordentlich Gewicht(100kg aufwärts), Abwheels aus dem Stehen(nimm ne Langhantel mit Gewicht, wenn ihr nicht so nen Roller habt) oder Hanging Leg Raises mit gestreckten Beinen? Also wenn du da nicht nen ordentlichen Bauch hast, weiß ich auch nicht mehr.

Gibt es eine Möglichkeit, die Bänder um die Knie herum zu stärken? Bzw. welche Übungen kann man machen, um die Muskulatur um das Knie zu stärken, da meine Bänder zu schwach/locker sind, um das Knie in der richtigen Position zu halten. Auf Kniebeugen muss ich verzichten.

So um die 20% rum müssten das schon sein. Mess das doch mal per Navymethode, um mal einen Referenzwert zu haben, von dem du aus startest. Damit kannst du zumindest deinen KFA-Verlust beobachten, selbst wenn die Werte nicht stimmen, die Differenz von AnfangsKFA zu EndKFA wäre wenigstens richtig.

Eigentlich schon. Hat ja keinen Sinn im Kalorienüberschuss zu sein, wenn man fett ist. Zumal dann die Partitionierung ohnehin schlechter ist, als wenn man magerer ist. Sprich: Man baut zu seinem Fett NOCH mehr Fett auf und vergleichsweise weniger Muskeln.

Genau, wo ist die Masse denn bei 1.75m?

Lass das Sojazeug weg wenn du noch später Kinder zeugen willst.

Naja ganz ehrlich, die Intermediate Werte erreicht man eigentlich in einem Jahr Training, vorallem wenn man von Anfang an einem ordentlichen Plan mit linearer Progression und (wenigstens geringem) Kalorienüberschuss fährt.

Durch deine umgekehrte Atmung könntest du höchstens Probleme mit dem Gewicht haben, da du ja keine Spannung aufbaust, wenn du erst unten einatmest. Der Sinn hinter dem oben einatmen ist ja, dass der Brustkorb aufgeblasen wird und sich dadurch Spannung aufbaut.

Squat: Steh aufrecht, Brust raus. Nicht so nach vorne gebeugt. Du verlierst teilweise die Spannung in der Bottom Positon. Versuche das Gewicht immer über der Mitte des Fusses zu halten. Ich finde für eine Low Bar Squat ist das kein ungewöhnliches Vorbeugen oder meinst Du die Startposition? An dem Squat gibt es bis auf die bescheuerten ungeeigneten Schuhe gar nichts zu meckern ;) Ich fragte mich schon, wann sie mal auffallen :D Sind die einzigen in die meine Einlagen reinpassen. bzw: was sagt ihr zu pumpen mit Einlagen? Habe einen Knick-senk-spreizfuß und demnach eine Pronationsstütze und eine Pelotte unter den Mittelfußköpfchen. Werde mich sonst nach neuen Chucks umsehen in die sie reinpassen. Hab selber einen Spreitzfuß/Senkfuß und trainiere seit ner Woche mit Einlagen in meinen Gewichtheberschuhen. Bislang gab's keine Probleme.

Wieso sollte er das sein? Tut halt ordentlich weh, erfüllt aber den Zweck, dass die Hantel in den Händen bleibt.

Und ich sehe das vom Standpunkt eines Gewichthebers als Vergewaltigung von richtiger Technik an Das ist ungefähr so, als ob ihr behaupten würdet, dass das gute Technik ist . Ich kann nachvollziehen, dass es schwer ist, sie zu lernen, aber dass dann einfach mit einem "Dann trainieren sie halt andere Muskeln" abzutun, ist falsch.

@Cyprus: Dein PC ist ziemlich falsch. 1. Du streckst dich nicht. 2. Die Arme bleiben DIE GANZE ZEIT GESTRECKT! 3. Du musst UNTER die Hantel springen, während diese nach oben FLIEGT. Also: Startposition einnehmen, Strecken(1. Zug ist langsamer aus zweiter, die meiste Beschleunigung kommt erst ab der Hüfte), Hantel MUSS die Oberschenkel berühren, du streckst deine Hüfte nach vorne aus, ziehst die Schultern nach oben und beschleunigst somit die Hantel. Die Hantel musst die ganze Zeit AM KÖRPER geführt werden, aber wird NICHT (!!!) mit den Armen gezogen. Während die Hantel nach oben fliegt springst du darunter und bringst die Ellbogen nach oben.

Ich wusste, dass Du schon ganz geil drauf bist, dass ich mit dem shit auch anfange. Aber nachdem jeder einen hat, musste ich nun auch. Es hilft vor allem ungemein, auch über 1.000 Beiträge zu kommen, um alles mögliche unter sein Bild schreiben zu können. Allein deshalb bin ich hier, das Training und die Ernährung sind mir eher egal Hätte ich das vorher gewusst, würde ich mehr posten! Schnell, jeder muss bis zum Ende des BB-Contests auf 1000 Beiträge kommen und All Natural German Aestethics Crew drunter schreiben zu können

Ja, ein paar Dehnübungen mehr würden nicht schaden. Sieht aber alles in allem ziemlich gut und vorallem leicht aus. Also definitiv steigern, bei dir geht noch so einiges mehr!

Probieren geht über studieren . Hast du es schonmal probiert Squats und Deadlifts in einer Trainingssession zu machen? Wie lange? Bei welchen Werten? Deine Deadlifts sind eigentlich so niedrig, wie es nicht sein sollte, weniger als die Squats. Vielleicht liegt's auch einfach an der Überwindung? Hast du deine Technik mal überprüfen lassen?

Oder du gehst einfach in einen niedrigeren WDH-Bereich und dafür ordentlich mit dem Gewicht hoch. Wieviel wiegst du denn+KFA? Vielleicht ist ja nicht alles Muskelmasse an deinen Beinen und du hast einfach nur eine bescheidene Fettverteilung. Übrigens trainieren Frontkniebeugen die Oberschenkel viel mehr als normale Kniebeugen. Das wäre doch etwas kontraproduktiv für deine Ziele, meinst du nicht?

Also ist dein Unterkörper proportional schwächer zum Oberkörper. Wieso hört man da mit dem Beugen/Ziehen auf?

Deine Kraftwerte bezüglich Squats und PowerCleans sind vollkommen aus dem Rahmen. Entweder mehr squatten oder weniger umsetzten, aber sowas ist einfach nicht "normal" sag ich mal. Und ich würde mir mal keine Sorgen bezüglich Regeneration oder sonstigem machen, du kannst ruhig 3mal in der Woche squatten und dazu noch PowerCleans und Deadlifts machen. Mit den Kraftleistungen und dem WDH-Bereich, sollte es eigentlich kein Problem darstellen.

Interessanter Beitrag zum Thema IF: http://www.wannabebig.com/diet-and-nutriti...ittent-fasting/ Unbedingt das kostenlose Ebook runterladen, in dem er seine Gedanken und Erfahrungen niedergeschrieben hat!

Lustige Idee, aber wie soll das hier im Forum funktionieren? Ich mein hier kennt sich wohl kaum einer persönlich. Bis jetzt noch nicht

Keinen normalen Kakao, sondern Backkakao. Der hat kaum Kohlenhydrate und eine andere Konsistenz als der gewöhnliche.

Nach einer Woche sollte eigentlich nichts passiert sein.

Deine Power Cleans sind flasch. Du hast da keine Dynamik drin, du ziehst vermutlich mit den Armen und das Streifen der Hantel an den Oberschenkeln fehlt ebenfalls. Power Cleans sind keine Deadlifts, deswegen Arsch weiter runter beim Anfang, Hantel am Körper entlang führen, Rumpf und Hüfte strecken, DANN die Schultern hochziehen. Die Arme machen beim Power Clean GAR NICHTS! Und Dynamik! Man muss im Prinzip die Hantel derart beschleunigen, dass man nur noch unter die nach oben fliegende Hantel zu springen braucht.

Ein Bild, welches meiner Meinung nach immer in die Diskussion "Frauen und Gewichte" passt: Kann das übrigens nur bestätigen. Hab im Gewichtheberverein ein paar Frauen, die dafür sorgen, dass ich mich schlecht auf's Training konzentrieren kann