Nathol

Mit höheren Absätzen würdest du noch aufrechter stehen, aber sonst sieht das gut aus!

Ich glaub da herrscht ein kleiner Widerspruch zwischen den beiden Aussagen @PeterPan: Ist es schonmal vorgekommen, dass du die Hantel ohne Partner nicht hochgekriegt hast beim Bankdrücken? Ist mir neulich passiert und ich bin trotzdem noch am Leben. Einfach über die Brust auf den Bauch und über die Beine auf die Bank abrollen. Hört sich eigentlich nur schlimmer an, als es ist.

Jawohl, gratulieren wir den Leuten, die sich ihr Leben versaut haben und es dann wieder auf die Reihe gekriegt haben. Es ist durchaus eine gute Leistung, aber wieso es überhaupt soweit kommen lassen?

Uploaded with ImageShack.us 73kg, 12.8% KFA. Ein bisschen mehr Masse als am Anfang, ein bisschen mehr LBM als am Anfang. Hauptsache das Training läuft

Der Anfang ist ne PSMF, der Rest eher langfristig ausgelegt. Aber es gibt eh nichts neues im Bereich Ernährung, wieso sollte man sich da den Kopf zerbrechen? Es ist einfach ne Kombination verschiedener bereits erprobter Methoden.

Ich hab mein Gewicht auch um einige Kilo gesenkt und dadurch ziemliche Hohlwangen bekommen. Also ja, es kann von der Abnahme kommen.

Wie kriegt man schwere Kurzhanteln in die Position vom Schrägbankdrücken, ohne sich zum Volldepp zu machen? Habe noch keine ordentliche Technik gefunden.

In seinen Tweets klingt er schon ziemlich passiv/aggressiv und sehr weinerlich. Was ist da los?

In einem KDK-Verein wird dir höchstwahrscheinlich niemand ordentliches Gewichtheben beibringen, umgekehrt ist das aber eher wahrscheinlich. Das liegt einfach daran, dass Gewichtheben technisch sehr viel anspruchsvoller ist als KDK, wobei man bei KDK aber auch erst eine ordentliche Technik drauf haben sollte. Diese ist jedoch einfach zu lernen. Mein Tipp: KDK-Verein gehen, Technik lernen. Wenn du kein Gewichtheben machen willst, dann bringt dir ein Gewichtheberverein wenig.

Wie lange machst du LowCarb? Es ist am Anfang IMMER eine Umstellung, die ein paar Wochen braucht, das geht nicht von jetzt auch gleich. Und überprüf mal deine Technik bei den Kniebeugen. Die sollten eigentlich das Knie und alles drumherum stärken und nicht schwächen.

Kürzere Pausen.

Mittlerweile ist der Squat aber bei über 100kg(aber nur wenig Drüber) und stoffen tut er auch noch.

Vom echten Charles Bronson gibt es ein Buch genannt "Solitary Fitness" in dem er sein Training beschreibt.

Hab die Übung jetzt mit einer Hantel mit Gewichten statt dem Abwheel selbst angefangen und bin ziemlich kurz davor das Teil auch von den Zehenspitzen(und dann schließlich aus dem Stand) zu packen. Mit Übung und Zeit ist das durchaus möglich, mache das nicht länger als 2 Monate.

Ach ich weiß nicht, die Dehydration vom Alk sorgt bei mir immer dafür, dass ich eigentlich "ripped" aussehe ;)

Ich glaub man braucht da jetzt nicht unbedingt großartig von "Supplementierung" oder spezieller Ernährung zu reden. Der Junge wiegt 66kg auf 188cm, das ist in meinen Augen stark untergewichtig. Er muss jetzt in erster Linie einfach alles futtern was er in die Hände bekommt. Und davon reichlich! In meinen Augen braucht er keine Weightgainer, sondern einfach seeeeeeeehr viel mehr zu essen. Ich vermute mal, dass er auch sehr kleine Portionen isst. Mein Vorschlag daher: Erstmal die Portionsgröße verdoppeln. Also von dem, was du im Moment isst, isst du erstmal das doppelt. Und das OHNE AUSNAHME! Jeden Tag!

Du musst Abends/nach dem Training auch mal was Ordentliches essen! Wiederhol doch einfach dein Mittagessen, verdoppel allerdings die Fleischportion.

Leangains ist keine Wunderpille. Im Endeffekt ist das alles nur Nährstofftiming vom feinsten. Da du die meisten deiner Kalorien nach dem Training zu dir nimmst UND an Off-Tagen ein Defizit fahren solltest(!), wird so der fettfreie Muskelaufbau gefördert. Ob du das jetzt in 8 Stunden, 4 oder 24 machst ist aber im Prinzip auch vollkommen egal, da hat IF eher praktische Vorteile.

Die Arme wachsen immer mit dem Körpergewicht, irgendwo geistert ne Formel rum, dass man ca. 7-10 Pfund zunehmen muss um 1 Inch an den Oberarmen zu erhalten. Quelle habe ich gerade verlegt...

Oh man das tut beim Lesen echt weh. Gibt's diesen Kommentar auch als Original? Hier reinkopiert ist es echt ein Schmerz für die Augen, auch wenn sicherlich ne gute Aussage dahinter steckt.

@Cranx: Gibt es auch Bilder von dir in der Offseason? Würde mich mal stark interessieren, wie du mit 117kg aussiehst.

Ja, mach das einfach mal. Klimmzüge im Untergriff sind für den Rücken einfacher. Du kannst dann, sobald du genug WH im Untergriff kannst, ja auf den Obergriff umsteigen. Klimmzüge sind eh nie verkehrt, also besser du machst irgendwas, statt ewig nachzuforschen ;)

Dir ist klar, dass das Fasten eigentlich dann vorbei ist, wenn du was isst? Sprich: Entweder kein Frühstück oder ab dem Frühstück dein 8h-Fenstern anfangen. So passt dein Plan im klassischen Sinne nicht.

Klar wieso nicht? Und falls(was ich stark bezweifle, da SS jetzt ein ziemlicher low Volume Plan ist) es doch Probleme mit der Regeneration geben sollte, dann kannst du ja das Joggen zeitweise zurückschrauben und nach ner kurzen Pause wieder probieren.

Junge Junge, du hast ganz schön beeindruckende Kraftwerte! Schön zu sehen, dass Kraft und Optik doch zusammen vereinbar sind. Weiter so!