Nathol

Crossfit http://i.imgur.com/SuNDcFC.gifv

Die Kombination Kaffee + Kaffee kann ich nur bestätigen, mache das nun mehr seit einem Jahr und das läuft problemlos.

Das meiste verbraucht ohnehin das Hirn. Aber bevor hier jemand ankommt mit der dämlichen Idee, dass mehr Denken mehr verbraucht: stimmt nicht, der Verbrauch ist unabhängig von der "Denkleistung". Muskel- oder überhaupt, Masse sind das einzige, womit du deinen Kalorienverbrauch erhöhen kannst. Aber selbst mit mehr Muskelmasse steigt das nicht sonderlich, wie Shao gezeigt hat.

>"I look like a machine" >"Romano is my enemy" >topkek

Vorher-Nachher-Bilder bitte. Ernährung während der Zeit? Steigerungen in den einzelnen Übungen?

Kannst du das genauer ausführen was du alles gemacht hast? Welche Übungen und wie rangetastet? Habe das gleiche Problem. 2 Monate komplett Pause von Druckübungen. In der Zeit Kniebeuge und Zugübungen bzw. generelles Beintraining gemacht. Nach 2 Monaten dann angefangen mit Rear Delt Flys und Lucky Cat, wobei hier der Ellbogen rechtwinklig an der Wand gehalten wurde. Wiederholungsbereich von 10-12, Gewicht waren so 2,5kg bei den Lucky Cats und 5kg bei den Rear Delt Flys. Nach und nach dann mit Klimmzügen angefangen, weil diese nicht geschmerzt haben. Beim Bankdrücken auf einen engen Griff gewechselt, aber dennoch sehr wenig gemacht. Generell Volumen von Druckübungen stark gesenkt und dafür Zugübungen in allen Varianten hochgeschraubt. 4x die Woche Zugübungen (Zug auf der Bank, Seated Rows, Klimmzüge, etc). Besonders Seated Rows haben einen positiven Effekt gehabt. JEDES mal, wenn ich eine Druckübung gemacht habe, gab's die Zugübung entweder im Superset oder als nächste Übung dazu.

Habe das gleiche Problem: Gelenkpfanne zu eng. Habe mit Überkopf-Training pausiert, mich dann langsam wieder rangetastet und speziell sehr viele Rotationkräftigungsübungen gemacht, bis es wieder ging. Habe jetzt absolut keine Schmerzen mehr und bewege mehr Gewicht als vorher. Vorhersage des Arztes: Ich werde nichmal mehr Liegestütze oder Klimmzüge machen können.

Ich würde raten, dass du jeden Bissen trackst, kein Bier mehr trinkst und irgendeine Art von Sport treibst.

Wie viel isst du? Würde persönlich einfach eine Woche Pause machen und danach langsam(!!!!) und sehr entspannt einsteigen. Wenig Volumen, wenig Intensität. Training sollte so nach 45min fertig sein, 3-5 Übungen maximal.

Viel interessanter finde ich doch eigentlich die Nebenerscheinungen: die Workouts machen Bock auf mehr Workouts, die Laune steigt, man hat kein Tagestief. Wohingegen beim "Normalo": Gereiztheit, unnormaler Tagesablauf, auf der Couch rumliegen.

Schon mal Rad gefahren etc. etc. etc. Bei welcher Größe ist das Gewicht? Sieht nämlich ordentlich genug aus, dass man auch in Klamotten was sieht und lean genung, dass es sich lohnt das Shirt auszuziehen.

Muss doch nichts heißen. Ich habe auch mal Muskelkater, mal keinen. Obwohl ich ungefähr jede Woche mindestens einmal Kniebeugen trainiere, habe ich an den Beinen Muskelkater. Ist doch latte ;)

Das nennt man Miren und das ist gut. Nächstes Mal noch nach dem Satz flexen und ne Tauchermaske mitnehmen, damit du nicht im Pussy Juice untergehst.

Ganz einfach: 7 Tage die Woche zur gleichen Zeit schlafen gehen und zur gleichen Zeit aufstehen. Irgendwann ist das so drin, dass man sich davon eher abgewöhnen muss.

https://www.t-nation.com/training/22-proven-rep-schemes Wenn's 22 davon gibt sollte es doch zeigen, dass es größtenteils egal ist :D

Passend dazu:

Was ist extrem enger Stand und wieso machst du den nicht mehr?

Die Frage ist: braucht man das? Willst du wirklich deine Kniebeuge soweit pushen? Klar kann man das machen. Aber deine Form sollte in der Kniebeuge schon wirklich gut sein, damit du dich nicht verletzt und den Rest deines Körpers solltest du auch nicht vernachlässigen. Kneibeuge+Bench everyday fände ich unsinnig, weil du unglaublich viel Zeit ins Haupttraining+Assistance reinstecken müsstest, um nicht starke Disbalancen zu entwickeln.

fddb App und BarCode Scanner habe ich sehr gerne benutzt.

Und das ist keine Diät, weil? Lies doch mal die ursprüngliche Bedeutung des Wortes: https://de.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A4t

Sitze im Büro und nehme mein Mittagessen zu mir. Der neue Praktikant: "Gehst du ins Fitti?" Ich: "Ja." Er: "Sieht man!" Ich: "Danke!" Das Fühl wenn man nach Liften aussieht. 1 Sekunde später Er: "Ist das dein besonderes Bodybuilderessen, was du zu dir nimmst?" Das Fühl wenn man nur durch "komisches" Essen erkannt wird.

Und genau das wird er eher nicht erreichen. Wieso keinen langweiligen Anfängerplan wie SS. WKM oder den von Fitness Experts? Übungsausführung ist jetzt nicht so schwer und nach ein paar Monaten kannst du immer noch auf Maschinen umsteigen, um gezielt Schwachstellen aufzubauen. Im Moment ist dein ganzer Körper eine einzige Schwachstelle und es ist unsinnig, sich mit Maschinen zu beschäftigen.