Nathol

Wie wär's mit Kreuzheben? Umsetzten bringt dir absolut 0 für Kreuzheben, da das 1. ne explosive Übung ist und du die Technik erst beherrschen musst und 2. die Ausgangposition außerdem komplett anders als beim Kreuzheben ist. Auerdem muss ich beim Umsetzen ohne richtige Technik an Crossfit denken und das ist wahrlich kein schöner Anblick! Alternativ gibt's Hyperextensions oder einfach High Pulls. Die sind zwar explosiv, aber die Technik ist deutlich einfacher zu lernen als die vom Umsetzten. Aber auch hier gilt: andere Startposition als beim Kreuzheben! Du kannst auch RDLs machen, aber die sind ja eher für die Beine.

Mehrfachankreuzen sollte bei solchen Umfragen unbedingt ermöglicht werden, so macht die Umfrage wenig her.

Jedes Training ist per-se Katabol, da du während des Trainings den Glykogenspeicher deiner Muskel aufbrauchst und auch einen Proteinstoffwechsel innerhalb deines Körpers anfachst. Deswegen sollte man auch nach dem Training futtern, sonder trainiert man sich buchstäblich du Muskeln weg ;)

Wie weit willst du eigentlich cutten? Bestimmtes Gewicht/KFA? Und stell mal ein paar Bilder rein!

Oida, schon den Leangains Guide gelesen? Oder einfach nur den Thread hier entdeckt und blind drauf losgepostet?

http://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf http://alanaragon.com/carbs-fat-friends-after-all.html

Gibts in Berlin nicht die Muskelschmiede oder so? Klar dass man im McFit sowas nur sehr selten sieht Keine Ahnung, ich war auch nie in nem Fitnessstudio, nur in Gewichthebervereinen

Aber ganz ehrlich: Wieviele Leute machen schon die korrekte Military Press? Ich habe noch NIE jemanden gesehen, der tatsächlich mit den Fersen zusammen eine MP gemacht hat.

Du sollst die Dose ja auch nicht als Waffe gebrauchen, sondern den Inhalt essen!

Dieser lächerliche Flamewar tut doch schon beim Mitlesen weh. Wie können sich 2 erwachsene Männer so verhalten?

Sieht mit dem KFA gut aus! Allerdings fehlen mir die Traps und die Beine könnten für meinen Geschmack ruhig noch ein wenig wachsen

Woher sollen wir wissen, was am effektivsten für dich ist? Zudem wurde das Thema schon behandelt, es gibt per Suchfunktion exzellente Ergebnisse zu dem Thema ;)

Sorry das ich den Thread hijacke :) Nimmst Du die Einlagen auch zum Gewichtheben oder nur für's normale Leben? Ich schwanke immer noch... Beides. Habe 2 Paar Einlagen für meine normalen Schuhe und der Orthopäde war so nett und hat mir Einlagen direkt in die Gewichtheberschuhe einbauen lassen.

http://fitnessblackbook.com/diet-tips/gone-in-60-seconds-one-minute-of-activity-to-avoid-storing-calories-of-a-meal-as-body-fat/ Was haltet ihr davon?

Das kann man sich doch im Prinzip selbst zusammenreimen/ausprobieren: 2gr/Kg Protein wird in Diäten empfohlen. Also wird dieser Wert selbst im Bulk einfach nicht unterschritten. Der Rest der bevorzugten Kalorien dann eben mit Fett(Off-Days) und Fett+Carbs(On-Days) auffüllen.

Du tust ja gerade so, als ob man ohne Carbs gar kein ordentliches Training hinkriegt.

Was im Ernst? Dann muss ich ja im Prinzip nur jeden Tag ne Stunde rumradeln durch die Gegen und schon kann ich in kürzester Zeit mit meinen Abs protzen

Hat jemand einen realistischen Wert für den Kalorienverbrauch beim Fahrradfahren? Habe mal google bemüht und da kommen 450kCal für ne Stunde Radfahren bei nem Tempo von 20km/h raus. Den Wert finde ich fast schon ein wenig hoch.

Guter KFA, würde so auf den Bereich von 10% schätzen. Aber wieso machst du bitte ne Diät? Da gehört Masse drauf!

Ich hab gesagt, dass du zum Arzt soll :D Ich habe auch immer gedacht, dass meine Technik gut wäre. Und weißt du wo bei mir das Problem lag? Ich hatte einfach Plattfüße! Zack, Einlagen für die Schuhe und mein Knie schweigt.

Geile Bilder! Aber mal ne Frage: Was zahlst du so in nem Monat durchschnittlich fürs Essen?

Zercher Squats - nur für echte Männer

Ich hab das in nem anderen Thread schon geschrieben: Es fällt mir auf, dass hier verdammt viele Mitglieder dieses Forums Probleme mit Kniebeugen haben. Entweder sie kriegen niedriges Gewicht nicht schafft oder/und klagen ständig über Schmerzen. Das ist doch abnormal.

65kg!!! Also bitte. Irgendwas läuft doch falsch in diesem Forum

Und nichtmal das muss sein. Habe neulich gelesen, dass es sogar ratsam wäre, nach dem Training 30-60min zu warten, bevor man etwas isst, damit sich die hormonelle Wirkung schön entfalten kann. Sagen wir jedenfalls so: Es ist noch keiner gestorben, nur weil er seine PWO-Mahlzeit eine Stunde nach dem Training genommen hat.