Nathol

Haha, such dir halt nen ordentlich Verein statt eines Fitnessstudios

Die Grammatik in dieser Meme ist so schlecht, dass ich jetzt AIDS habe. Vielen Dank auch!

Guckst du hier: http://www.nerlinger.com/dpshop/__1007.html Alles was du brauchst sind Schuhe. Den Rest kannst du dir getrost sparen, außer du willst bei Wettkämpfen mitmachen. Dann brauchst du nur noch einen Heberanzug und das war's dann auch.

Weiß einer wo es kalorienfreies Pfannenspray(zum Braten halt) gibt und wieviel das Zeug kostet?

Enger Griff ist für gewöhnlich einfacher als mit normalem Griff. Wenn du sie mit normalem kannst, dann mach sie auch so.

Haha, das mit SS bzw. Stronglifts ist eigentlich klar :D Immer wenn ich jemanden sehe, der mit Kniebeugen anfängt und dann Bankdrücken/Schulterdrücken macht ist die Sache eigentlich klar. BTW was treibst du eigentlich in Berlin?

Die Sache mit den Relativwerten ist halt auch, dass die für leichtere Personen viel einfacher zu erreichen sind. Sprich: Mit 75kg hast du nen DL von 150kg, mit 100kg hast du nen Deadlift von 200kg was schon ne ordentliche Hausnummer ist. Aber allgemein kommen die Werte, solange deine Gewichtszunahme nicht komplett aus dem Rahmen fällt, schon hin.

Mit deinem KFA ist halt ein Kalorienüberschuss einfach übertrieben. Aber gut, jedem das seine. Man kann das Programm auch durchziehen ohne zu verfetten. Rippetoe sagt selbst, dass man schauen soll, ob GOMAD oder eben eine Paleoernährung mit weniger Carbs das richtige für einen ist.

Wolltest du nicht cutten? 4000 sind massiv übertrieben, ich würde nicht höher als 3500 gehen. Es sei denn, dir ist es egal, dass du verfettest.

War vorherige Woche auch in deiner Situation: Vorheriges Kalorienzählen und strenges Achten auf die Ernährung und dann plötzlich *BÄM*, eine Woche Urlaub und von der Freundin bekochen lassen. Lass dir gesagt sein: Eine Woche macht da keinen großartigen Unterschied bei der Figur wenn du nicht wie ein Mähdrescher alles verdrückst.

Mach's dir doch einfacher: Bei Trainingstagen Erhaltungskalorien, bei den restlichen Tagen einfach die Kalorien runterfahren. Zack, hast du ein Kaloriendefizit über die Woche und du kannst dir im Prinzip auch jede Woche etwas gönnen, statt nur alle 2 Wochen.

Gewichtheben ist, vor allem am Anfang, mehr Techniktraining als Krafttraining. Die Übungen sind relativ anspruchsvoll, selbst einfaches Zeug wie Züge klappen nicht auf Anhieb. Aber wenn du die Geduld hast und das durchziehst, dann wirst du in einigen Monaten über deine Technikschwierigkeiten beim Kreuzheben und den Kniebeugen lachen. Denn im Vergleich zum Reißen ist das tatsächlich ein Witz. Und wer weiß, vielleicht findest du ja auch Gefallen an den Wettkampfübungen? Jedenfalls würde ich schon allein deswegen in den Verein gehen, weil es immer Leute mit nem Plan gibt, die dir auch sagen, was du tun sollst. Und eventuell gibt es dort auch einige KDKler, so wie es bei dem Gewichtheberverein in meiner Heimat war. Ich jedenfalls bereue es nicht einem solchen Verein beigetreten zu sein. Und außerdem: wenn's dir nicht gefällt, gehst du eben. Es ist ja nicht so, dass die dort nur Jahresverträge wie in den üblichen Fitnessstudios abschließen. Und ausßerdem ist es schön billig :D

Die Insulinfee! Schützt euch vor der verdammten Insulinfee!!! Ab 18 Uhr werden Kohlehydrate zu FETT! Nur morgens essen, ab abends wird man dadurch nur dick, doof und impotent!

Für Muskelaufbau benötigt man einen Überschuss, für Fettabbau ein Defizit. Siehst du das Problem? Entweder du nimmst zu oder du nimmst ab, generell gesprochen jetzt. Wenn du Fett verlieren willst, schaffst du es außerhalb des Anfängerstadiums NICHT Muskeln aufzubauen. So einfach ist das. Woher sollen denn die Muskeln die Energie hernehmen um zu wachsen, wenn du ein Energiedefizit in deinem Körper hast, damit Fett verbrannt wird?

Dehnen, dehnen und noch mehr dehnen. Deine Startposition beim Kreuzheben ist WIRKLICH RICHTIG schlimm. So machst du dir in Null Komma nichts den Rücken kaputt, wenn das so weiter geht. Lieber KEIN Kreuzheben machen und stattdessen solange dehnen, bis es endlich ordentlich aussieht!

Ein Verlust an LBM ist unvermeidlich, einfach aus dem Grund, dass Bindegewebe und eventuell Glykogen/Wasser verloren geht, was in der Navyberechnung einfach als LBM bzw. fettfreie Masse auftaucht. Solange deine Kraftwerte nicht rapide absinken würde ich mir darum keine Sorgen machen. Dass die Kraft bei massivem Gewichtsverlust zwangsweise nach unten geht sollte eigentlich klar sein, denn je mehr man selbst wiegt, desto leichter ist eine bestimmte Last im Vergleich zum Körpergewicht. Aber als Anfänger sollte das nicht dein Problem sein.

Das heißt alle Russen haben schlechten Sex?! Hauptsache Sex

Probier's doch einfach mal, was hast du schon zu verlieren? Im schlimmsten Falle passiert nichts, im besten Falle bist du es los.

Protein hat auch einen leichten Insulinausstoß zur Folge, nur mal so als Info ;)

Partitionierung ist besser nach dem Training, aufgrund erhöhter Insulinsensitivität.

Heult nicht rum bei so nem Squat! Im Ernst, das sind nichtmal 100kg. Das ist bei dir grad ein paar KG über Körpergewicht, also kein Grund jetzt schon so zu tun als ob das viel wäre ;) MC-Brot hat auch rumgeheult und trotzdem die 80 gebeugt.

Fokus auf die Quads legen? HB Squats, Front Squats, Leg Extensions, Leg Curls?

Trainingszeitpunkt: Ein paar Stunden nach dem Aufstehen, damit die Wirbelsäule "geölt" wird(dehydriert über Nacht), Rest ist einfach nur nach deinem Zeitplan. Zum Magen: Wieso sollte man sowas machen? Schädlich ist es sicherlich nicht, aber sich durch nen vollen Magen in die Hose zu machen ist uncool.

Borderlands 2 und Torchlight 2 sind draußen und hier stirbt der Thread. Was los? Alle nur am Zocken?