Nathol

Definitiv eine gute Idee. Ich finde deine Vorgehensweise schon gut. Es ist zudem dein erster Wettkampf. Der ist ohnehin dafür da, dass man überhaupt Erfahrung sammelt, wie so ein Wettkampf ist und wie man sich darauf vorbereitet.

Mit dicken Quads wäre dir soetwas nicht passiert.

Einlesen. Und das führt dann zu SS und GOMAD :D

Mirin' Kraftwerte. Bin mal gespannt wie das aussieht bei dir.

Die Diät hat doch bislang gut geklappt. Wieso etwas daran ändern? Wenn du schonmal 20kg in einigen Monaten abgenommen hast, dann mach doch weiter wie bisher. Eventuell Krafttraining oder wenigstens mit Cardio anfangen und so den Kalorienverbrauch etwas erhöhen, bzw. ne Pufferzone(wie Zelor schon geschrieben hat) schaffen, für Weihnachten und Silvester halt.

fatties gonna fat /thread

Ich hätte glatt gesagt, dass du bei solchen Kraftwerten maßlos überfrisst, aber bei deiner Größe kann ich das noch halbwegs verstehen :D

King of Manlets reporting in. Come at me, huge brahs. Come at me, manlets.

Die 1200kCal sind immer relativ zu sehen. Wenn man 100kg wiegt und ein Defizit von 1200kCal fährt, dann ist das kein Problem. Ist man allerdings ein zierliches 50kg Mädchen, dann ist man man mit nem Defizit von 500kCal definitiv besser beraten. Allerdings sollten Mangelerscheinungen bei richtiger Ernährung nicht auftreten. Und die kriegt man auch problemlos in einem Defizit hin.

würdest du einem der nicht im gh verein ist sagen er soll max beugen und einfach die hantel abwerfen. ich ehrlich gesagt nicht Okay, da bin ich zugegebenermaßen etwas verwöhnt. Ich hatte noch nie einen Spotter und immer schönen Boden zum Abwerfen. Aber bei Wunderkind und nem PL Verein sollte das ohnehin kein Problem sein ;)

Bis Juli ist ja noch lange hin. Da sollte ein Hungersixpack auf jeden Fall drin sein ;)

Leg day, all day, every day. Wieso sollte man die größte Muskelgruppe seines Körpers vernachlässigen?

Jo, hier wurde dann immer von einer Volumenminderung gesprochen, ergo: Statt 3 Arbeitssätzen, nur einen, dabei aber die Gewichte unbedingt behalten. IMO ist ne PSMF ein zu krasses Ansatz(persönliche Erfahrung), aber das sollte jeder für sich selbst probieren.

Du Mumu, lern einfach Hantelabwerfen und gut ist :D Ne mal im Ernst, ne Übung nicht auszuführen, nur weil keiner da ist um dir unter die Arme zu greifen ist, bis auf Bankdrücken, lächerlich. Aber okay, wenn du deine Beine auch so zum wachsen bringst, sei dir verziehen.

Aktuelle Kraftwerte, aktueller Trainingsstand in Form von Trainingsdauer, Größe, Gewicht, KFA und am besten Bilder posten. Dann kann dir auch geholfen werden.

300 Stück in 20:33 15 Sätze à 20 Stück.

Die Chinesen machen ja auch BB Zeug am Ende ihres Trainings ;)

Wenige Wiederholungen. Zumindest in meinem Verein geht man selten über 4 Wiederholungen bei den Hauptübungen, es dreht sich meistens im Bereich von 1-3 Wdh. Zudem ist Gewichtheben stark koordinationsabhängig, was bedeutet, dass jemand mit besserer Technik einen Menschen mit mehr Kraft schlagen kann. Zudem braucht man für wenige Wdh nicht so einen krassen Überschuss. Man könnte, theoretisch, sogar im Defizit mehr Gewicht machen aufgrund von Technikverbesserung bzw. dem Zusammenspiel der Muskeln. Außerdem muss man nicht fett werden um stark zu sein. Man kann auch locker mit 1kg/Monat oder weniger zunehmen und trotzdem Kraftleistungen machen. Wenn du allerdings Muskelmasse aufbauen willst, ist das was anderes. Habe ich jedenfalls bei mir gesehen: Mehrere Wochen lang selbes Gewicht, aber die Leistung ging stetig nach oben.

Ich nehme an "Mache 300 Liegestützen am Stück in sowenig Sätzen und kürzester Zeit wie möglich" teil Gewicht 76kg Körpergröße 1.78m

Jahrelanges Training und eine geringe Körpergröße. Hast du mal gesehen, wie klein die sind? Die sind ziemlich kompakt, deswegen ist die Muskelmasse einfach auf einen kleineren Körper verpackt. Außerdem wird im Gewichtheben nicht gebulkt, außer du bist noch jung und WILLST zunehmen. Wenn du dich erstmal in deiner Gewichtsklasse eingependelt hast, dann wechselst du da in den seltensten Fällen. Denn so ein Wechsel hat auch starke Kraftleistungen als Forderung. Und es ist meist viel einfacher 1kg abzunehmen statt 2kg mehr Leistung zu machen.

-10.000kCal kann man an Weihnachten doch locker anpacken, das ist ne ordentliche Challenge. Ansonsten wäre mein Vorschlag für kommendes Wochenende: 200 Liegestütze+100 ChinUps in so wenig Sätzen wie möglich?

Ammoniak. Zu welchem Zweck? Das er so angewidert ist das er noch mehr drückt? So ungefähr. Ein Kumpel hat mir erklärt, dass man dadurch einfach konzentrierter ist. Ich hab das einmal gemacht und keinen nennenswerten Unterschied gespürt, aber damals war ich übelster Noob.

Ammoniak.

Willkommen in der Welt des Gewichthebens. Ich predige es oft, schön zu sehen, dass es auch mal bei dem ein oder anderen fruchtet ;)