Nathol

Guck dir mal die Gewichtheber an, die alle in deiner Größe rumlaufen. Du wirst sehen, dass die locker 10kg Masse mehr haben als du. Musste auch mit dem Gedanken kämpfen, dass man unnötig fett werden könnte. Aber scheiß drauf, du bist im Moment nicht shredded, sondern einfach nur skinnyfag. Da ist muskelmasse- und krafttechnisch noch so viel Platz nach oben, dass man das sich mit einer Angst vor Kalorien NICHT versauen lassen sollte.

Das Fett am Körper wär mir noch relativ egal, das im Gesicht schadet den facial aesthetics aber schon enorm und ist für mich Grund genug, nicht mit zu hohem KFA rumlaufen zu wollen. Bei mir ist es genau andersrum: Ein zu niedriger KFA sorgt für eingefallene Backen sodass die Wangenknochen ausgeprägter hervortreten und ich einfach magersüchtig aussehe.

Pass auf, sonst kommt Bushiods Ghostwriter und klaut dir deine Texte. Dann darfst du dir deine Raps in nem halben Jahr auf Viva anhören.

Naja überleg doch mal ganz logisch. Wenn du eine Putenbrust nimmst als ganzes, dann hast du ja die Makronährstoffe als dicke Molekülketten. Wenn du jetzt mit nem Mixer kommst, werden diese Molekülketten zerstört und deine Aminosäuren kannst du somit auch in die Tonne treten. Easy science!

Ganz normale Ernährung bis zum Training, nach dem Training dann meist das typische PWO Meal und ein oder 2 Stunden später dann vollstopfen bis nicht mehr geht :D

LOL ich weiß nicht wie man das mit nur nem Shake nach dem Training aushält. Wenn ich rauskomme habe ich immer so nen Kohldampf, dass ich ein All-You-Can-Eat alleine leerfuttern könnte.

Chill mal nicht so lange mit der Stange auf deinem Rücken rum bei den Squats. Press dagegen ist super. Rows sehen noch gut aus, aber schauen wir mal wie das mit mehr Gewicht wird.

2 Wochen PSMF während du die Technik von SS übst(niedriges Gewicht!!!), und dann ordentlich durchstarten mit einem geringen Überschuss. Du hast gerade schon ordentlich fett drauf, da wäre ein hoher kCal Überschuss unsinnig.

1. Respekt wie du schon vor nem Monat gestartet bist ;) 2. Wieso sind die Kraftwerte so niedrig? Da muss definitiv mehr drin sein. Wie lange hast du SS gemacht?

Darfst du denn beim All-You-Can-Eat das Fleisch essen oder nur die Beilange :P Geht sonst klar! Ich übernehme auch gerne deine Fleischportionen.

Du? Berlin? Inb4 alle treffen sich kommendes Jahr in Berlin.

Klar, musst dann halt NOCH MEHR futtern. Wäre aber schlauer das Konditionstraining für eine Weile(!!!) sein zu lassen und sich an größere Nahrungsmengen zu gewöhnen. Kann nicht jeder von jetzt auf gleich seine Nahrungsmenge/Kalorienmenge vervielfachen.

So wie ich's mitkriege werden Front und normale KB im 1:1 Verhältnis trainiert. Ist zumindest bei mir und einigen anderen so.

Empirische Beobachtungen. So ziemlich jeder hier im Verein beugt vorne 20kg weniger als hinten. Ob er nun 200kg hinten beugt oder 150kg, die Quote bleibt in etwa erhalten.

Ungefähr 20kg weniger als dein Backsquat für dieselbe Anzahl an Reps.

1. Passiert. Bin nach dem Training meist zu kaputt zum Onanieren, aber Sex sollte drin sein. 2. Nach dem Training? Proteine+Carbs. Kannst ja selber nach Lebensmitteln googlen, die diese Kriterien erfüllen. 3. Effektiv ist als Anfänger kein Gerätetraining, sondern SS oder WKM. Wenn's unbedingt Geräte sein müssen: Normales Tempo, kontrollierte Ausführungen, nicht unmenschlich viele Wiederholungen, ordentliches Gewicht.

Bleib bei deinem Standardtraining. Never change a running system. Komm damit klar, dass du Fett ansetzen wirst. Man up and enjoy holidays.

Was geht ab, was machst du in Berlin? Gerade wo ich weggefahren bin und keine Chance habe mit dem berühmten Wunderkind zu pumpen.

Ein schöner Rücken etc.

Woher weißt du, dass das Training, was dort vorgeschlagen wird das richtige für dich ist?

Ich halte diese Körpertypen für absoluten Schwachsinn und würde so trainieren, wie ich es für meine Ziele entsprechend richtig halte. Glaubt ihr tatsächlich, dass man ALLE Menschen in nur 3 einzige Kategorien einteilen kann? Denk ihr nicht, dass es, falls diese Kategorien überhaupt zutreffen sollten, dort immer noch fließende Übergänge gibt? Meine Ansicht: Diese Unterteilung ist Unsinn. Training je nach Trainingsstand/Ziele gestalten. Kalorienverbrauch ausprobieren und selbst bestimmen. Relevanter Artikel (NSFW): http://chaosandpain.blogspot.de/2009/02/im-hardgaining-ectomorph-and-stuart.html?zx=731bb9a669becdfb

Respekt für den Bulk, wenigstens hast du das konsequent durchgezogen. Wieso sind aber deine OK/Uk-Verhältnisse so daneben? Scheinst mir in den Beinen relativ schwach zu sein. Von wo aus bist du denn krafttechnisch gestartet im September?

IMO: SS -Weniger WDH führen dazu, dass Anfänger sich mehr auf die Übung konzentrieren können -Weniger WDH führen zu besser Technik -Kniebeugen sind awesome, kein Grund sie nicht oft zu machen -Abwechslung von Bench und OHP -Klimmzüge und Dips kannst du zu SS hinzufügen Alles in allem ist für mich der einzige Unterschied zwischen WKM und SS 3 Wiederholungen, aber diese 3 WDH sind bei WKM zuviel in meinen Augen. Trainiere mal 3-4 Monate und wenn deine Technik sitzt kannst du die WDH erhöhen.