Nathol

Ganz nach dem Motto "excuse me, I've got a workout to continue!"

Viel Spaß mit 2000kCal. Finde das übertrieben wenig an Trainingstagen. Würde lieber 1200-1400 Offdays, min. 2500 Ondays fahren oder sowas.

Kcal Verbrauch ausrechnen, 20% Abziehen. Mindestens 2gr Protein/Kg Körpergewicht. Rest durch gesunde Fette und was auch immer du Bock hast. Hauptsache du bleibst in einem Defizit.

Was, Wonderboy wonderbulkt nicht mehr? I wonder what happened. Is it a wonder?

Jup, kommt ungefähr hin. Aber in meinen Augen sind Schätzungen bei KFA >20% ohnehin unsinnig. Man sieht halt einfach, dass der Mensch fett ist, da gibt's nichts dran zu rütteln. Wie gesagt: Kalorienzählen. Du glaubst ja gar nicht, wie sehr sich Menschen bei ihrem täglichen Essenbedarf unterschätzen und wie hoch sie ihren Kalorienverbrauch einschätzen. Bei dir sollte zudem eine Diät ziemlich schnell Erfolg bringen, wenn du mit so einem hohen KFA startest.

Schon eingelesen? Dein Ernährungsplan ist nicht gerade detailiert. Kann einfach sein, dass du genausoviel futterst wie du verbrauchst und dementsprechend auch nichts abnimmst. Verbrauch ausrechnen, 20% abziehen, Kalorienzählen und voila, schon nimmst du ab.

Jup, die fehlt echt die Beweglichkeit bei der Frontbeuge. Wenn du deine Ellbogen weiter nach oben streckst, sodass sie zumindest waagrecht sind, dann kannst du die Stange auch mit nur 2-3 Fingern greifen und dein Oberkörper wird automatisch gerader.

Außerdem trainieren hier die meisten wohl kaum die Frontsquats mit einer solchen Frequenz wie Backsquats. Da ist auch immer ein Technikaspekt dabei.

Ich lese hier irgendwie viel öfters von Cheatmeals als von normalen Tagen. Was da los?

Entweder er hatte nen Creatin-Rage und ist Amok gelaufen und Joy hat ihm was von seinem PWO-Meal gegeben und die Riesenmenge Fleisch hat sofort seine Nieren zerstört und er hat Steine gepisst.

Wieso sollte man keinen Sixpack haben wollen, wenn einem schon die Möglichkeit gegeben wird, dies zu erreichen?

Hast du den dir vorgelegten Link durchgelesen?

Wie schaffst du es zu trainieren, wenn du krank bist? Ich kann mit ner Erkältung die Übungen nichtmal leicht machen.

Hä? Na ist doch klar: Fett wandelt sich in Muskeln!

Meine 2 Cent: finde gut, dass BB8 seine Diät durchzieht, denn er ist einfach zu fett zum Bulken. Klar könnte man einen Recomp-Ansatz versuchen, aber der dauert halt ewig. Wäre im Endeffekt halt schlauer erst zu diäten und dann aufzubauen. Meine Meinung zu PSMF: Jeder soll das Teil mal probiert haben, ob sowas einem liegt oder nicht. Ungesund ist es bei richtiger(!!!) Durchführung auf keinen Fall. Wenn ich mir überlege was der Durchschnittsmensch so futtern ist das vielleicht sogar gesünder. Aber das ist eh eine relative Frage, was gesund und was ungesund ist. Jedenfalls habe ich mal eine PSMF angefangen und nach einigen Tagen abgebrochen, da ich mich immer total mies und schlapp gefühlt habe. Habe stattdessen einfach mal eine kcal Reduktion durchgeführt und somit auch Erfolg gesehen. Hat halt länger gedauert, aber das bisschen Kraft was ich hatte, konnte ich in der Zeit noch steigern. Allerdings habe ich immer noch Tage mit 1400kCal oder weniger, ohne darunter zu leiden. Wenn man nunmal beschäftigt ist, kann es schon passieren, dass man nichts isst. Werde ich dadurch krank? Ungesund? Ganz sicher nicht!

no quads/10 would not assrape. srs

Leg mal ein paar ordentliche Kraftwerte ans Tageslicht, kann doch nicht sein, dass du bei Kniebeugen immer noch bei Körpergewicht rumdümpelst...

Junge der Thread ist über 4 Jahre alt, lass ihn doch sterben.

Bei den Kniebeugen Oberkörper senkrechter halten. Sieht nämlich so aus, dass du nach vorne gehst und außerdem scheint es so, dass du unten die Spannung verlierst, weil du ganz klein wirst.

Ditto. Mind over all und sowas. Und auch das mit der Relativkraft stimmt. Lieber mal 2kg abnehmen als 5kg bei seinen Lifts drauftun. Kann auch nicht wirklich verstehen, wie man auf so einem Niveau schon einbrechen kann. Es ist ja schließlich nicht so, dass ihr das x-fache eures Körpergewichtes bewegt und schon extrem lean seid. Mit so einem hohen KFA müsste man eigentlich seine Leistungen halten können.

Wieso machst du das so schnell? Außerdem: Nachdem du mit einem geraden Rücken gestartet bist, verlierst du die Spannung beim Hochziehen direkt am Anfang. Sieht so aus, als ob der untere(!!!) Rücken einrunden würde.

Oida. Du bist ein fetter Anfänger. Eigentlich solltest du im Defizit noch aufbauen. Was da los? Wirklich Probleme oder nur Mumu und strengst dich nicht ordentlich an?

Da bist du nicht alleine. Mich überrascht es ohnehin, habe hier im Verein einen allgemein bekannten Gewichtheber und der ist auch gerade am Frontbeugen trainieren. Beine könnten viel mehr machen, aber nach der 3. oder 4. Wiederholung rundet sein Rücken übelst ein. Also gleich von Anfang an die Spannung halten und gegebenenfalls mit den nötigen Übungen den Rücken verstärken ;)

Du bist doch schon einigermaßen Fett? Wieso es übertreiben? Entweder auf nen ordentlichen KFA diäten und dann SS+Überschuss oder jetzt nur nen moderaten Überschuss fahren.

Jo, ein Cut ist definitiv eine gute Idee. Obwohl du am Ende aussiehst wie einer, der monatelang auf ner Insel ohne Essen gestrandet war. Dann wird's aber Zeit zum aufbauen.