Nathol

Ich versteh die Frage nicht ganz. Quasi jeder Satz mit mehr als 50% des 1RM hat eine positive Auswirkung auf das Muskelwachstum bzw. setzt einen gewissen Reiz. Was willst du nun konkret wissen? Ob 8 oder 12 Wiederholungen besser sind? Dein erster Fehler ist schonmal, dass keine Schalter umgelegt werden, sondern Muskelwachstum ein Kontinuum ist. Du wirst mit 5 Wdh als auch mit 20 Wdh aufbauen können.

Initialmotivation kam einfach daher, dass ich keinen Bock hatte fett zu sein. Als ich dann einen Klassenkameraden von mir miterlebt habe, der konsequent ne Ketodiät während der Abifahrt durchgezogen hat, habe ich mir auch gedacht "wenn der das während der Fahrt macht, dann kann ich das locker während meines Alltags tun". Und ruckzuck was das Gewicht runter.

Häng einfach ne Scheibe auf den Bolzen, den du zum Einstellen der Gewichte hast, wenn das geht ;)

Ja und wie groß ist die Anzahl der wirklich krankhaften Leute im Vergleich zu den Faulen? Sehr sehr sehr sehr klein. Und diese lässt sich zudem auch noch behandeln. Deswegen: kCal in, kCal out ist das einzige was bei ner Diät zählt, sobald der Proteingehalt und essentielle Fettsäuren gedeckt sind.

Ganz easy: Wenn du nur 1500kCal aufnimmst, dann hat dein Körper auch nur 1500kCal zur Verwendung. Der wird jetzt nicht plötzlich anfangen irgendwoher Energie aufzunehmen und diese extra einzulagern. Deswegen isses Schwachsinn zu sagen "es gibt Leute die können XY essen und bleiben trotzdem fett". Gibt genug Studien zeigen, dass die Leute ihre Einnahme unter- und ihren Verbrauch überschätzen. Und Tadaaaa, schon haben wir unsere Lieblingsfettieaussage: "Ich esse ja nur Salat und nehme trotzdem nicht ab"...jaja, Salat. Mit Dressing. Mit Mayo. Und Cruttons. Und Feta. Und Zwischendurch noch Müsliriegel. Und morgen Toastbroat. Und und und und und und...

Gut, dann gebe ich mich damit zufrieden eine Pussy zu sein und mit meinem Squats nur ein paar Kilo unter meiner Beinpresse zu liegen.

Frag mich immer, was das für Beinpressen sind, bei denen ihr solche Gewichte bewegt. Oder bin ich einfach nur ne Pussy :D?

Scheinbar hast du dich nicht wirklich eingelesen, denn sonst würde diese Frage nicht kommen. Und auch den Rest kannst du dir selbst mithilfe einer Lektüre in unserem Sticky(die Terabytes an Porn!) selbst beantworten.

9 Wochen für 9kg sollte theoretisch machbar sein. Allerdings ist das immer ne Schönrederei und man vergisst immer einen entscheidenden Faktor: das verdammte Leben. Man kann unmöglich 9 Wochen im Voraus planen, auch wenn sich die Idee schön anhört. Aber dennoch viel Erfolg dabei, sieht zumindest solide aus von der Planung her.

Cool! Was habe ich gewonnen?

Ich tippe auf 1. und 3. von rechts, die beiden Blondies ;)

Find's super, dass du deine Probleme anerkennst, zugibst UND auch was dagegen tust und dich nicht dafür schämst oder ähnliches zum Therapeuten zu gehen. Daumen hoch dafür!

hahaha sergantx ist der geilste. Kreatin bashen aber täglich eine Schachtel Kippen und mehrmals die Woche Alkohol. Willkommen bei den Ottonormalbürgern. Topic: Rauchen fand ich immer uncool, konnte mich nie dafür begeistern. Seit ich mit Krafttraining angefangen habe, trank ich immer weniger, zur Zeit maximal 1 mal pro Woche. Kann mich mittlerweile kaum noch für Alkohol begeistern, da die Nachteile gegenüber den Vorteilen überwiegen.

Ist ja fast wie Pidermans PSMF

Was zum Teufel macht J. im PickUp Forum?

Na wenn du schon ne PSMF gemacht hast, dann weißt du ja, wie wenig du futtern kannst. Dann mach das doch einfach an Off-Days. On Days dann meinetwegen zwischen 10% und 20% Überschuss. Da du am Anfang ohnehin eher auf Technik statt auf Kraft trainierst, brauchst du auch keinen großen Überschuss. Wenn die Technik sitzt, kannst du dann auf 20% gehen. Also: Off-Days: PSMF On Days: Erst geringer Überschuss, wenn Technik sitzt 20%. Tadaaa.

I know that feel bro. Rede mir immer noch ein, dass das an der Brust nur Fett ist :D Habe aber viel zu wenig Masse zum Cutten, würde wie ein Auschwitzüberlebender aussehen danach.

Weil ne Diät relativ mehr zum Gewichtsverlust beiträgt als Bewegung(was auch immer damit gemeint sein mag). Ist halt 100mal einfacher, 400kCal pro Tag weniger zu futtern als jeden Tag ne halbe Stunde joggen zu gehen.

Na was glaubst du, welcher der Press mehr hilft? Einer, wo du mehr Schulter verwendest, oder wo du mehr Brust verwendest? Damit kannst du dir die Frage eigentlich selbst beantworten. Außer natürlich, du machst die stehende BP, die dann ungefähr so aussieht:

Weiß nicht wieso LAH so tolle Genetik oder was weiß ich unterstellt wird. Ihr tut immer so, als ob es NUR reines Krafttraining oder NUR reines Ausdauertraining gibt. Dabei überschneiden sich die Bereiche. Kann doch sein, dass er mit hohen Wiederholungen und kurzen Pausen trainiert. Bei sowas komme ich auch mehr ins Schwitzen als bei ner halben Stunden Radfahren. Und so kriegt man natürlich auch Ausdauer. War jetzt fast nen Jahr nicht joggen, trotzdem war ich so gut wie auf meinem alten Niveau.

A: Kniebeuge Bankdrücken Klimmzüge B: Kreuzheben OHP Dips Hau dann noch ein paar Isos nach Wahl rein und du hast es.

Habe heute vom Arzt nen Befund gekriegt, dass meine linke Schulter nur gereizt ist, den Sehnen geht's gut. Allerdings hat er mir auch mitgeteilt, dass ich ne verengte Gelenkpfanne habe. Ich soll nun min. 4 Wochen lang keine Überkopfbewegungen machen und anschließend mit solchen Sachen aufpassen. Gibt es irgendwelche Übungen zur speziellen Stärkung der Schulter bei zu engen Gelenkpfannen und so ne Sachen? Habe keine Lust ständig verletzt rumzulaufen deswegen.

Wie wär's damit, dass du deine zusätzlichen Wochenkalorien addierst, das durch 7 teilst und schaust, wo du im Durchschnitt liegst und das eben mit den vorherigen Wochendurchschnitten vergleichst?

+1 für JAS-Kochthread. Zum Training: meine Erfahrung hat mir gezeigt, dass man auf seinen Trainer hören sollte. Die haben nunmal nen Plan und mehrjährige(!) Erfahrung und wissen meistens was sie tun. Es ist zudem immer ein wenig Umgewöhnung, wenn man von nem Standard-Kraft oder Hypertrophie-Plan auf nen Gewichtheberplan umsteigt. Beim zweiten liegt der Fokus halt klipp und klar auf den klassischen Übungen, ALLES andere ist nur zweitranging. Das ist am Anfang vielleicht schwer zu verstehen, vorallem wenn man sich in diesem Forum umblickt und überall Leute hat, die kraftmäßig nach oben gehen in den Übungen wogegen man selbst das Gefühl hat immer rumzugurken bei niedrigen Gewichten. Aber wenn du es ernst meinst mit Gewichtheben(Wettkämpfe und Co) und ist es halt wichtig zu verstehen, dass du kein klassischer Studiobesucher bist, sondern Gewichtheber. Bei uns sind Kniebeugen und Züge auch nur Mittel zum Zweck und nicht das Hauptziel. Ebenso ist die Muskelmasse auch nicht das ultimative Endziel. Kenne hier Leute, die wiegen knapp 70kg und in Kleidung sieht man ihnen niemals an, dass sie heben würden. Es ist nunmal ein sehr technischer Sport und das ist halt eine Tatsache, der man sich erstmal klar werden muss. Ich habe hier kleine 16-jährige Jungs, die 10kg weniger wiegen als ich und bei allen Kraftübungen(Züge, Kniebeugen, Drücken, etc) um 10-20kg schwächer sind als ich. Im Zweikampf stecken die mich dennoch locker in die Tasche. So ist das Gewichtheben halt. Was ich dir mal als Rat von meiner Seite aus mitgeben kann: Lass deinen Trainer deinen Plan machen und gewöhn dich einfach daran. Ich hatte am Anfang auch starke Probleme mit den Wiederholungen/Sätzen und war permanent platt. 2 Wiederholungen bei maximalen Gewicht? Und dann das ganze nochmal? Geht schon auf die Nerven, dass man sich immer motivieren muss. Aber es macht einfach Spaß, deswegen mache ich das weiter. Durch die klassischen Übungen+Zusatzübungen wird man halt kaum die klassischen Muskelmasseideale(große Arme, große Brust, etc) erfüllen, aber dafür hat man einen ordentlichen Rücken und Schenkel wie Baumstämme. Für alles andere gibt's halt das Krafttraining nach dem Training :D