Nathol

Benchen ist könnte sogar kontraproduktiv sein, da da Technik und Muskeln trainiert werden, die man beim GH gar nicht braucht. Eventuell versaust du dir das Stoßen sogar, weil du die Stange nach vorne drückst. Aber: Jeder kleine Furz hier macht am Anfang in seinem Krafttraining Benchen, weil es einfach die Muskelmasse erhöht und einfach von der Technik her ist. Und jeder alte Knacker macht das, weil's Benchen ist. Und jeder in der Mitte macht das wegen der Chesticles.

Tja, wie immer gilt: je kleiner und leichter, desto bessere Relativkraft. Hier wird wohl relativ keiner Ace/Alc das Wasser reichen können. Aber: Je größer und schwerer, desto besser die Absolutkraft. Also TrollHead, ab in den dreistelligen Gewichtsbereich und strong as fuark werden.

Ohne Übung verkackt man natürlich bei eng anliegenden Ellbogen. Die sind übrigens auch für's Kraftdrücken vom Vorteil. Aber auch das erfordert erstmal Training. Machst du übrigens nen Arch und sind deine Schultern angespannt? Das verkürzt deine ROM beim Bankdrücken und ermöglich so mehr Gewicht, erhöht die Stabilität etc. Die richtige Technik zu üben ist auch ne Sache. Die Gewichtheber, die ich bislang getroffen habe, haben absolut keinen Plan davon. Flacher Rücken, bloß kein Arch(wurde deswegen sogar schon angemault :D ), Beine meist auf der Bank oder sonstwo in der Luft(!!!).

WTF? Widowmaker= 20 Rep Squat Was sehe ich da? 1. Legpress 2. 60 Reps

Fitocracy!

Hallowiegehts ist mal DAS Beispiel schlechthin für Wunderkinds "Stärke=/=Optik"-Theorie. Sieht super aus, die Kraft ist aber alles andere als berauschend. Hast du früher nach irgendeinem Split trainiert mit hohen Wiederholungen oder woher kommt die ganze Masse?

Do you even PSMF? Bei mir: Feldsalat, Thuna, Light-Mozzarella pider-PSMF! Refeed-Cheatmeal-Refeed-Cheatmeal-... wo ist der eig. geblieben? Das mit den 4 Nutellagläsern war doch kein Scherz. Der wiegt mittlerweile 150kg und ist IPF-Powerlifter höchster Klasse.

Weiße Schokolade, I'm jelly

1. Körpergewicht macht einiges aus bei solchen Übungen 2. Gewöhnung an die Übung ist auch einiges. Mach doch noch ein paar Einheiten mit Klimmzügen und schau wo du stehst. Habe trotz leichtem Körpergewicht auch manchmal Einbrüche bei Klimmzügen, z.Bsp. wenn ich sie oft im Obergriff gemacht habe und dann auf Untergriff wechsel.

Essen nach dem Training ist IMO die wichtigste Mahlzeit überhaupt, deswegen: Rein mit dem Futter! Vorher essen kann nicht schaden, gibt aber genug Leute hier, die auch auf komplett nüchternen Magen trainieren. Kann selbst sowas nicht, brauch was zwischen die Zähne.

Haha bitte? Und sollen wir dir auch noch sagen, wie du deinen Hintern abwischen sollst? Die Entscheidung ist DEINE. Wird doch wohl nicht so schwer sein. Man kann schließlich auch mal nen Probetraining machen oder sich meinetwegen nur für nen Monat anmelden um zu schauen, ob es einem liegt.

Superposition und Tom lassen grüßen. Oder bist du der neue Hadon?

I approve of this. Hat ne ordentliche Form der Kerl.

Übertreib's damit lieber nicht. Habe auch gedacht, dass ich Schultern trainieren könnte wie ich wollte. Nun lauf ich schon seit Monaten mit nem schmerzenden Schultergelenk durch und das trotz der Tatsache, dass ich immer schön gedehnt und eigentlich ziemlich gelenkig bin dort.

Ja okay, solche Fressflashs kenne ich auch, aber 4000 bis 5000kCal ist schon ne ordentliche Ansage. Wie wär's denn mal mit Wettessen ;) (halfway srs). Ansonsten gehst du ja schon in die Therapie rein, da kann man vom Forum aus nicht mehr viel beitragen, ich würde das eher den Profis überlassen. Kann allerdings nur aus persönlicher Erfahrung berichten, dann es auch mal sein muss, als Ex-Fattie nen etwas höheren KFA zu erlangen um aufzubauen. Du siehst halt nie und nimmer so aus, als ob du nen Cut brauchen würdest und das ist einfach eine Sache, die in deinen Kopf muss, denn sonst bleibst du ewig bei 75kg und wirst kein deut anders aussehen.

LMAO2plaet Deadlift ist eindeutig traurig als Studiorekord. Andereseits ist jeder PR von dir auch gleichzeitig Studiobestleistung.

Auf dem Bild sieht's so aus, als ob du auf die Hälfte deines Ausgangs geschrumpft wärst.

Da können noch locker 10kg drauf, bis du endlich cutten kannst. Schlag dir den Gedanken eines Cuts in nächster Zeit mal schnellstens aus dem Kopf ;)

1. Du machst beides abwechselnd unter der Woche in verschiedenen Einheiten 2. Du machst nur welche im Obergriff 3. Du machst nur welche in Untergriff Ist doch völlig latte. Kommt letztendlich einfach nur darauf an, was du trainieren willst. Untergriff: Mehr Bizeps. Obergriff: Mehr Rücken.

Mirin Squats und Bench.

Rücken anspannen, Hohlkreuz bilden, Brust raus und vorallem: Ellbogen immer oben lassen. Wenn man die Ellbogen immer versucht nach oben zu drücken, müsste man eigentlich automatisch immer aufrecht sein.

In Deutschland wird's vermutlich legal keine Fatburner zu kaufen geben, die auch wirklich funktionieren. Allgemein für ein ECA-Stack empfohlen(google that shit!), aber das kriegt man IIRC hier nicht so leicht. Sonst halt die üblichen Diätmethoden einsetzen, wenn's nicht weitergeht: Refeeds, Cheatmeals, Diätpausen, etc.

Bei den Frontkniebeugen gehst du aus irgendeinem Grund noch nach vorne mit dem Oberkörper beim runtergehen. Versuch mal aufrechter zu bleiben.

Irgendwie ist dein oberer Rücken immer noch rund, das stört mich schon bei niedrigen Gewichten. Ne Ahnung, was du dagegen tun kannst?

Wird der bei deiner Diät eigentlich auch kleiner/schmaler? Hab mal von nem Bekannten gesagt bekommen, dass der größer erscheint, weil das Fett in der Gegend weniger wird. Ob das der Fall ist, muss man wohl selbst gucken ;)