Nathol

Ich habe teilweise das Gefühl, dass manche Leute in meinem Umfeld tatsächlich mit 2000kCal am Tag auskommen. Allerdings zählen diese dann offiziell zu den Männern.

Zieh lieber SS ganz oder gar nicht durch. Finde dieses halbherzige Diäten irgendwie unsinnig. Klar, du wirst fett. Aber du verschwendest nicht deine Zeit mit unnötiger Diät und dann dem nachfolgenden Wiederaufbau. Alternativ auch auf einen komplett anderen Plan umsteigen und Summer-Pumper werden. Aber an deiner Stelle würde ich SS weiter durchziehen, bis du noch bessere Kraftwerte erreicht hast, denn kannst du ja ruhigen Gewissens umsteigen. Never change a running system!

Poste sowas doch lieber in den Lustige Videos Thread hier.

Geht auch mim Foamroller Oder mit ner Hantel ;)

Ich liebe diesen Kerl!

Hat sich abnehmtechnisch doch ganz gut entwickelt. Willkommen bei den Skinnyfats! Jetzt nur noch ordentlich Masse draufpacken :D

Daumen oben-->neutraler Griff-->besser für die Muskulatur.

@Heimdallr: Nachdem die Hantel die Oberschenkel passiert hat ist zwischen ihr und der Hüfte massiv Platz, weil du dich nicht vollkommen ausstreckst. Du siehst quasi zu früh mit den Armen. Das ist dein Problem. Man zieht nämlich überhaupt nicht mit den Armen, die kommen nur am Ende rum wenn die Hantel bereits nach oben fliegt.

Zieh solange an der Hantel, bis du Gegengewicht spürst, aber noch bevor sie abhebt. Slack=Spiel(im Sinne von: Lagerspiel, Platz)

Jau, Punkt 5 ist schon soweit richtig. Find's immer sehr lächerlich, wenn sich Leute unbedingt direkt nach dem Training einen Shake reinhauen, als ob ihr Leben davon abhängen würde. Die Proteinbiosynthese ist mehrere Stunden nach dem Training lang erhöht, da macht es wenig Unterschied, ob du jetzt 1h oder 3h wartest mit dem Essen. Wohingegen es sogar besser ist mit dem Essen nach dem Training zu warten, wenn man vorhat abzunehmen. Habe irgendwo aufgelesen, dass man dort min. 60min nach dem Training warten sollte, zwecks Fettverbrennung.

Nach Bob Dylan's Never Ending Tour kommt JustAnotherStar's Never Ending Bulk :) Ungefähr so bin ich auch drauf. Mehr oder wenig Permabulk seit Oktober 2011. Bulkingambitionen+Angst wieder fett zu werden=Stillstand der feinsten Art.

Dass du bis Ende Juni 83kg wiegst wage ich mal zu bezweifeln. Das sind knapp 3 Monate und mit deiner Planung und deinem Training wirst du wohl kaum mehr als 1kg pro Monat zunehmen. Mehr ist auch nicht nötig, damit das ganze im Rahmen bleibt. Also kannst du quasi das ganze Jahr durchbulken ;)

Eat some fucking meat!

Wenn der Spotter mit dem "Teebeutel" droht, kann so mancher noch ein bisschen mehr drücken ;) N-No homo

Sag ihm, dass du seine Eier durch seine Hose sehen kannst. Das sollte normalerweise reichen. Wenn er dann allerdings "you mirin'?" antwortet, würde ich laufen ;)

Ersetze die Eier und das Brot durch mehr Hähnchenbrust. Tadaa, mehr Protein, weniger Kalorien, mehr Sättigung. Ansonsten wie st3f4n schon gesagt hat: fddb.info

PCs sind technisch viel einfacher, aber dadurch lernt man keine Cleans. Für normale Cleans brauchst du a)Fronsquats b)High Pulls Cues wären: -Hantel nah am Körper -Erster Zug(bis kurz über Knie) stark, aber langsam -Zweiter Zug explosiv -nur so hoch ziehen wie nötig -so tief wie möglich gehen PCs sind einfacher, da sie nur die ersten beiden Punkte brauchen. Der Rest ist einfach nur etwas runtergehen und immer schön die Spannung behalten. Außerdem: Hantel landet immer auf den Schultern, niemals auf den Armen. Um das zu erreichen musst du sofort die Ellbogen nach vorne umklappen. Man könnte quasi die Hantel komplett ohne Arme fangen wenn man es richtig macht.

Jau, auch keine Spannung im ganzen Rücken beim Bankdrücken. Zum C&J: Bei deinen Zügen am Anfang fliegt die Hantel nach vorne. Lass das. Hantel immer ENG am Körper anliegen lassen >cleaning without oly shoes >jerking without oly shoes Würde mir ein paar Youtubevideos für Powercleans angucken. Sind ja nur PCs bei dir ;)

Beim Bankdrücken die Ellbogen reinnehmen.

Pepper your angus for the butthurt you're gonna recieve.

Solange man das nicht exzessiv oft macht, hat Training eigentlich nur Vorteile. Kenne genug alte Leute(Ü50 und Ü60), welche ihr Leben lang trainineren(Train from child!) und niemand klagt über Gelenksprobleme, im Gegenteil: Training erhöht die Gelenkstabilität, verstärkt Bänder und erhöht auch die Knochendichte. Außerdem sind deine Gewicht noch weit davon entfernt wirklich hoch zu sein. Ich glaube nur die wenigsten hier, wenn überhaupt, würden zu Gewichten kommen, die zu schädlich für sie sind. Vorallem dadurch, dass hier ja jeder Raw trainiert passt sich der Körper immer den Trainingsgewichten an. Du wirst nicht plötzlich nen 10kg Sprung machen wenn du schon 200kg beugst oder sowas.

Und genau das war mein Argument von Anfang an ;) Du wirst mit deinem Training wohl kaum in ne Situation für nen Hantelabwurf kommen. Aber probier ruhig mal mal meine Minimalistenvariante in deinem Studio erst aus, wenn du schon die Möglichkeit dazu hast.

Ach, du willst unbedingt ne Ablage? Das ändert die Sache natürlich. Ansonsten reichen ein paar Ständer vollkommen. Schonmal an Pferdematten auf dem Boden gedacht? Nur wenige würden reichen als Sicherheit.

Naja, die Squatstands und ne Bank reichen allemal. Die Ständer machst du entweder für Kniebeugen auf normaler Höhe oder so niedrig, dass du auch ne Hantel beim Bankdrücken darauf ablegen kannst. Da du ja ohnehin nicht ATG beugst und hohe Wiederholungen machst ist die Wahrscheinlichkeit die Hantel fallen lassen zu müssen ziemlich niedrig. Fail beim Bankdrücken wäre auch nicht weiter schlimm, lediglich die Hantel abrollen.

Dave Tate wird wohl wissen wovon er spricht. Finde das Video gut, man muss sich halt immer in diese unbequeme Position zwingen. Habe das vor kurzem auch wieder gemacht und gemerkt, wie anstrengend es überhaupt ist, nur die Körperspannung zu halten.