Nathol

Wenn nötig, schreie ich dir auch einige Motivation auf Band und lass es rüberkommen. Alles nur für nen Fuffi inklusive Versand. Definitive Steigerung von Squats garantiert!

Easy peasy 0815 Training+Ernährung zum Gutfühlen: -Grundübungen, mindestens 2 pro Training; dabei im Wiederholungsbereich bis zu 10 bleiben, eher so 3-5 IMO. -Assistance hinten dran. Alles was keine Langhantel benutzt ist Assistance. Da mal schön auf Wiederholungen machen Essen: Futter ordentlich nach dem Training. Ein paar kCal einsparen an Offdays. Wenn's nicht geht, dann geht's eben nicht. Ich persönlich bevorzuge ein WE mit Saufen+Fressorgie statt darauf zu verzichten. Macht mir dann doch zuviel Spaß sowas. Und wenn der Rest stimmt, dann wirst du auch ein Ergebnis sehen.

Lass die BackOffSets doch mal sein, wenn die dich zu sehr zerficken. Oder hau mal ne leichte Woche rein.

Wieso 2 Wochen Deload? Eine reicht doch vollkommen?

1. Was ist AARR? 2. Wie ist das slow cutting bzw. low bodyfat wenn man ohnehin schon skinnyfat ist? Was soll denn ein Kerl mit 70kg auf knapp 1.8m machen, wenn er dennoch so 14-15% KFA hat als Beispiel. Weiter Abnehmen nach Auschwitz?

Mach mal SS+GOMAD. Du Pussy.

Lauter halbnackte, gutaussehende Menschen am trainieren? Sign me in!

"AAAAAAAAARRRGGGH" Am besten laut rausschreien, macht doch noch am meisten Spaß.

Heult mal nicht so rum wegen Abi, Schule war noch entspannt. Poste mal Kraftwerte. Hast du während der Diät an Kraft eingebüßt?

1 Edelmarzipanstollen.

Wieso ließt du immer noch Rippetoe wenn du Power Cleans lernen willst? Gibt doch so viele Gewichtheberseiten, die dir das ordentlich beibringen können.

Grüße! Ich werde das Wochenende in Rostock verbringen und hätte gerne ein paar Anregungen für gute Date Locations. Bin bereits mit einem Mädel unterwegs, kenne ich mich aber absolut nicht in Rostock aus. Strand ist ohnehin klar, aber gibt es dort irgendwelche "Geheimtipps"? Auch bin ich offen für Parks oder ähnliches, Hauptsache draußen und kein 08/15 im Cafe rumhocken. Vielen Dank im Voraus!

Mehr Eiweiß, 100gr ist doch lächerlich.

Klar, kein Ding ;)

We're all gonna make it, bro! Wolltest du denn nicht eigentlich zur Polizei, was dich am Zunehmen gehindert hätte?

Jau, an der Landsberger Allee. Beste. Kniebeugen sind aber Pflicht, sonst wirst du ausgelacht und rausgeworfen.

Wo kann ich das nachlesen? Bzw wie groß bist du? Hier zum Beispiel gibt es eine Statistik von London 2012: http://www.allthingsgym.com/london-2012-weightlifting-athletes-statistics/ Bin selber 1.78m groß.

@Trollhead: Weiß nicht genau, meinst du Thomas Schindler? Das kann schon sein. Habe den praktischen Teil einer Trainerausbildung bei ihm gemacht und da waren auch ein paar Leutchen dabei, die diese für Crossfit ausnutzen wollen. Jedenfalls waren ein paar Teilnehmer von Crossfit Box Potsdam auf jeden Fall am Start am WE. @Heimdallr: Ja ich weiß. Auf meine Größe müsste ich, laut Gewichtheberstandards, bis 105kg wiegen :D

Ich bin irgendwie davon beeindruckt, dass dein Kreuzheben unabhängig vom Gewicht fast immer gleich aussieht. Allerdings kann ich mir noch unmöglich erklären, wie du es schaffst, dass dein Rücken nicht gerade ist. Bankdrücken und Kniebeugen gehen doch gut nach oben, da kann man sicherlich noch was rausholen bis zum Wettkampf. Was hast du dir da eigentlich vorgenommen?

Wettkampf am Samstag: Reißen: 75kg, 78kg, 80kg verkackt Stoßen: 95kg, 100kg, 105kg Es gab 2 Kategorien: Crossfitter und Gewichtheber. Ich war gerade mal ein einziges KG schlechter als der beste Crossfitter. >Das Fühl wenn fast alle Crossfitter wie Monster aussahen, die Kinder zum Frühstück verspeisen >Das Fühl wenn fast alle Crossfitter alle besser aussahen >Das Fühl wenn keiner die Technik drauf hatte

Verein in Berlin oder wo steckst du gerade?

Und dann kommt die Insulinfee und man wird fett. Ich warte ja noch, dass WuKi hier auftaucht und erzählt, wieiviel er mit welcher Ernährung abgenommen hat :D

2gr pro Kg Körpergewicht, mindest 0,8 gr Fett pro Kg Körpergewicht(essentielle Fettsäuren beachten!) und Tonnen an Gemüse. Tada, schon hat man eigentlich ne relativ klare Richtlinie. Am besten das meiste von den Kalorien nach dem Training futtern, wegen Partitionierungseffekten. Aber Zeit ist im Prinzip egal und die Anzahl der Mahlzeiten auch. Punkt.

Creatin?

Gewichtheben mit zusätzlicher Athletik an Off-Tagen.