Nathol

Der Körper möchte immer eine Homoestasis erreichen. Wenn du jetzt, sagen wir mal, 80kg wiegst, dann freut sich dein Körper daran und wird versuchen dieses Gewicht zu halten. Ob du jetzt mal 200kCal(nur exemplarisch!!!) mehr oder weniger isst, juckt ihn nicht. Er versucht entweder mehr oder weniger Energie zu verbrauchen, um diese Zufuhr auszugleichen. Der Set Point ist quasi der Punkt deines Körpers, an dem der Status Quo herrscht und den er versucht aufrecht zu erhalten.

Um mal der Diskussion noch etwas beizufügen: Set-Point für das Körperfett, Wenn du runterdiätest, dann bei dem Gewicht für einige Monate, vielleicht ein halbes Jahr, bleibst, sollte sich dein Set-Point verschoben haben. Dadurch hast du schonmal ne bessere Basis, als wenn du vom KFA startest und von dort aus NOCH weiter nach oben gehst und deinen Set-Point fickst. Aber von meiner Seite ne Frage: Wie sieht's aus mit Leuten die ne Statur wie zum Beispiel Koklyaev aufweisen: Extrem breit, aber auch sehr hoher KFA. Wie würden diese Menschen reagieren, wenn man sie einen sehr langsamen Cut auf niedriges Körperfett machen lassen würde? Meinetwegen sowas: 1.8m Mann, wiegt 110kg, ist extrem stark und fett. Diätet runter auf 80kg. Voraussetzungen: Training so optimiert, dass er für seine Sportart(meinetwegen Strongman, KDK, Gewichtheben) weitertrainiert, im Anschluss noch etwas Assistance für die Schwachstellen hat. Diätform ist im Prinzip ein durchgängiges Wochendefizit. An Trainingstagen vielleicht Maintenance oder leichter Überschuss, Rest definitiv im Defizit. Dass der Kerl schwächer wird, ist eigentlich klar. Mehr Masse bedeutet eigentlich auch immer, dass man mehr Gewicht bewegen kann. Aber um wieviel schwächer wird er wirklich? Und gleicht der Wechsel von mehreren Gewichtsklassen einen solchen Kraftverlust aus?

Ihr Olys macht keine RDLs oder Lying Triceps Extensions, oder? :D RLDs habe ich wochenlang gemacht, aber da reichen normale Zugübungen(die aktuell eh in jeder Einheit drin sind :D) vollkommen aus. Statt Lying Triceps Extensions gibt's CloseGripBench, Dips und irgendwann gab's auch Incline Bench ;) Aber nichts davon hat den Effekt von Knieubeugen auf mich.

Ist dein Plan so aufgebaut, dass du in Supersets durchs Studio rennst und bis zu 3 Hanteln/Kurzhanteln besetzt? Wie lange brauchst du für so eine Einheit im Durchschnitt?

Wieso Klimmzüge im Untergriff und nicht im Obergriff? Habe das mittlerweile so geregelt, dass ich den Untergriff mit Gewicht mache(nur 5 Reps), im Obergriff auf Wiederholungen aber im weiten Griff. Wurde hier oft genug angemault, wieso ich sie denn im Untergriff mache, bis ich endlich mal ordentlich Gewicht dranhängen hatte. Fände, dass es für euch vermutlich nen größeren Vorteil hätte, es im Obergriff zu machen. 1. Es ist schwerer als im Untergriff 2. Der Lat expodiert(aus eigener Erfahrung ;) ) 3. Chin-Ups könnt ihr dann immer noch mit Gewicht machen. Bin halt persönlich kein Fan von unendlich vielen Wiederholungen(10 reichen vollkommen), wenn man Gewicht anhängen kann.

Ich wache morgens nach den Kniebeugen auf. Aus Gewohnheit strecke ich meinen ganzen Körper. Zu spät merke ich meinen Fehler: Sowohl Beinstrecker als auch Beinbeuger weisen einen Muskelkater auf. Ich wechsele krampfartig zwischen einem komplett gestreckten Bein und dem Zurückziehen während ich versuche meine Freundin nicht durch meine unterdrückten Schreie aufzuwecken. Das beste an der Sache? Kniebeugen sind so ziemlich die einzige Übung, die mir trotz regelmäßigem Training immer noch regelmäßig Muskelkater beschert. Ergo wiederholt sich der Spaß oben mindestens einmal die Woche.

Muss man beim KDK x,5kg Scheiben verwenden? Habe bei Smolov zum Beispiel von der ersten zur zweiten um 4-5kg gesteigert, die andere Steigerung betrug 2-3kg. Also müssen ja nicht immer 2.5kg Schritte sein, dazwischen gibt's schließlich auch noch was ;)

Theoretisch möglich. Carbs sind schließlich die Markonährstoffe, welche am schnellsten in Energie umgewandelt werden. Und da nicht alles verwertet wird, wird einiges verbrannt und als Wärme abgeführt. Ich persönlich bin zum beispielsweise übelst am Schwitzen wenn ich mal ein Cheatmeal habe oder einfach zuviel gegessen habe.

Klar, die essen schließlich kein Fleisch.

Kniebeuge ist tief, Technik ist gut. Da geht locker noch mehr!

Dear heavens! Koffeingetränke, Vitamine, Proteine! Wo kommen wir denn da hin bei all diesen Aufputschmitteln!?

Dein Threadtitel ist mehr als nur passend. Find's super, dass es bei dir so vorangeht! Weiter so!

SS+GOMAD

Ich mache 10/10/8....würdest Du empfehlen, dass ich alle drei Sätze mal Zehn mache, um Zusatzgewicht zu nehmen? Die anderen beiden Kollegen über mir haben's dir schon gesagt: Ist vollkommen latte. Hauptsache man hat auf lange Sicht eine Progression. Ob das jetzt 3x10, 3x8 oder 10/8/5 oder was auch immer ist, ist nicht so bedeutsam.

Zum Tracken: Fitocracy Für Diäten: FDDB-Scanner

Ich kann keine 20 bis 30 Klimmzüge im Untergriff am Stück, mache die aber mit Zusatzgewicht. Wieso sollte man die Muskeln auf Kraftausdauer beanspruchen, wenn man eigentlich eher in Richtung Hyperthrophie gehen will? Also: mach 10 Stück, nimm ab da Gewicht und mach meinetwegen 3x5-8 und steiger dich da. Kein Grund unsinig hohe Wiederholungen zu machen. Das ist als ob man sagt "Ja, ich kann 100 am Stück Liegestütze, also muss ich auch 100kg Bankdrücken" ;)

Und nun will er's allen zeigen und als Vegetarier Olympia gewinnen.

What the fuck did you just fucking say about me, you little bitch? I’ll have you know I graduated top of my class in the Navy Seals, and I’ve been involved in numerous secret raids on Al-Quaeda, and I have over 300 confirmed kills. I am trained in gorilla warfare and I’m the top sniper in the entire US armed forces. You are nothing to me but just another target. I will wipe you the fuck out with precision the likes of which has never been seen before on this Earth, mark my fucking words. You think you can get away with saying that shit to me over the Internet? Think again, fucker. As we speak I am contacting my secret network of spies across the USA and your IP is being traced right now so you better prepare for the storm, maggot. The storm that wipes out the pathetic little thing you call your life. You’re fucking dead, kid. I can be anywhere, anytime, and I can kill you in over seven hundred ways, and that’s just with my bare hands. Not only am I extensively trained in unarmed combat, but I have access to the entire arsenal of the United States Marine Corps and I will use it to its full extent to wipe your miserable ass off the face of the continent, you little shit. If only you could have known what unholy retribution your little “clever” comment was about to bring down upon you, maybe you would have held your fucking tongue. But you couldn’t, you didn’t, and now you’re paying the price, you goddamn idiot. I will shit fury all over you and you will drown in it. You’re fucking dead, kiddo. Falls dir das nächste mal jemand blöd kommt.

Dips supersetted mit Rows!

WTF. Könntest du das für mich bitte übersetzen?^^ http://www.urbandictionary.com/define.php?term=an%20hero

Was der Kollege da über mir sagt, kann ich nur bestätigen. Vorallem, wenn man keine Gewichtheberschuhe hat. Mit Barfußschuhen ist die Übung schlicht und einfach nicht richtig auszuführen.

Noch nicht genug Grund an hero zu begehen? Wie wär's damit: http://www.allthingsgym.com/harrison-maurus-200kg-squat-13yo-66-7kg-bodyweight/

http://www.allthingsgym.com/boyanka-kostova-210kg-squat/ BRB, mich umbringen. Der Kommentar von Judas macht die Sache einfach nochmal viel krasser.

Die ROM ist auch nur so lang wie deine Arme. Wenn du die Bank höher als die Armlänge zur Hantel stellt, hast du die volle ROM. Siehe Alcs Vorschlag mit den Hantelscheiben.

Nimm ne Bank, leg dich drauf, Hantel runter, Hantel ziehen. Bin nur überrascht, unter wievielen Namen ich die Übung schon kenne. Bankziehen, Bench Rows, Chinese Rows, nun Seal Rows.