Nathol

BW-Übungen und Gewichtstraining sind ein und dasselbe für den Muskel: ein Reiz. Er reagiert drauf, indem er sich anpasst. Du bringst eine äußere Kraft auf und er muss dagegen ankämpfen. Ob diese Kraft nun in Form von zusätzlichen Gewichten, schlechten Hebeln oder einer Kombination von beidem kommt, ist eigentlich vollkommen egal. Dein Muskel wird nie und nimmer seine Form ändern.

Du bist ne Pussy Aber im Ernst: Wenn man das etwas übt, kann man problemlos höhere Gewichte abfangen.

Ich würde es eher folgendermaßen machen: Training mit Gewicht 4 Tage die Woche, zum Beispiel Mo+Di, Do+Fr An jedem Tag machst du zuerst eine Gewichtheberübung, gefolgt von einer schweren Kraftübung und im Anschluss Krafttraining/Bodybuilding. Beispiel: Mo: Reißen aus dem Hang,Kniebeuge vorne Di: Standumsetzen+Standstoßen, Zug eng Do: Standreißen, Zug breit Fr: Stoßen, Kniebeuge hinten Im Anschluss an jede Einheit hängst du halt dein Rumgepumpe für die schwachen Muskelgruppen ran. Den Rest der Woche kannst du mit Ausdauertraining oder Nichts-tun verbringen. Damit hast du halt den Vorteil, dass du auf jeden Fall besser wirst in den Oly-Übungen und auch noch Kraft hast. SS mit Oly-Lifts zu verbinden ist IMO ein wenig schwer, weil SS einfach irgendwann viel Regeneration braucht und du in meinen Augen schon über die Anfängerphase hinaus bist.

Dann sei doch langweilig: Mach nen Cut, dann nen Bulk, dann nen Cut, dann nen Bulk, etc etc etc.

Gestern beim Wettkampf, vom Mannschaftskollegen: "Waaaas, du machst so viel? Du bist unsere Geheimwaffe. Du siehst nicht so stark aus!" Th-thanks.

1. Du bist kein Hardgainer. Du isst einfach nicht genug. 2. Wie wär's denn mit ein bisschen Fleisch? Fettiges Fleisch hat mehr als genug Kalorien 3. 1/3 bis 1/2 von deinem Kalorienbedarf, also knapp 1500kCal durch Haferflocken? Das sind 400gr. Hast du schon mal 400gr Haferflocke verdrückt? Selbst über den ganzen Tag verteilt, ist das ne ganze Menge 4. Zu viele Carbs, wo bleibt das Protein? 5. Du bist kein Hardgainer, wenn du unter 3000kCal isst und nicht zunimmst. Du bist ein normaler Mensch, der einfach zu wenig isst :D

Fuuuaaark, die ist ja voll das Monster geworden!

Klar musst du mit den Gewichten hochgehen, wie willst du denn sonst eine Progression erreichen?

Doppelpost, aber das Fühl wenn dein Gym ein Meme geworden ist:

Find's psychologisch auch einfacher zu handhaben. Wenn man in einer Woche 70kg macht und in der nächsten 71kg, dann denkt man sich "pfft, sind doch nur ein Kilo" und zack schafft man das. Macht man das 5 Wochen hintereinander, hat man schon 5kg zusammen.

Nö, Muskelkater ist kein Indikator für die Effektivität eines Trainings.

Danke für dieses Ab-Workout!

U wot m8? Unter 80cm Bauchumfang bei so nem hohen Gewicht? Ich bekomme ja schon Sprüche wie "Wespentaille" zu hören, aber du musst ja dann ne krasse V-Form haben!

Viel Protein und viel Gepumpe vertragen sich. Gibt genug Vertreter hier, die hohes Volumen in einer Diät empfehlen. Dir kann das auf jeden Fall nicht schaden, dein KFA ist so hoch, dass du locker ein großes Volumen mit Defizit fahren kannst. Shakes sind übrigens nicht notwendig, wenn man mal die Augen aufsperrt und sich proteinhaltige Lebensmittel aussucht, dann kommt man da auch locker ohne Ergänzungen hin. Bin generell über 200gr Protein pro Tag und habe bisher genau 0,0 Shakes getrunken.

SS+Gomad. Sixpack wird nichts, wenn man keine Masse hat. Und wenn du dich so ankackst, dass du mal ein wenig Fett auf die Rippen bekommst: 500kCal Überschuss an jedem Tag, dann hast du nen mehr oder minder Slow Bulk und kannst dich ordentlich steigern. Das sind doch keine Kraftwerte, wenn Bench und DL(!) sowie Squat höchsten 5kg auseinanderliegen. Außer du beugst 300kg und drückst 295kg, dann sei dir das verziehen.

Bei so nem hohen KFA sollte das kein Problem sein, wenn man täglich mindestens 500kCal einspart, gerne auch mehr.

Wieso nicht? Edit: Damit meine ich natürlich eher so: Wieso sollte IIFYM nicht passen, wenn man, angenommen 50% Protein, 30% Carbs und 20% Fett hat?

Nur mal zum Vergleich, wie überwertet das ist: Habe die ganze Woche ca. 1,5h vorm Training meine erste Mahlzeit(300-500gr Gemüse mit 300-500gr Fleisch), 1h vor Training meinen Kaffee und nen Apfel(beste :D) konnte meine Leistung bringen. Gestern dann 2,5h vorm Training die erste Mahlzeit, rest aber gleich. Und wer hätte gedacht: Ich habe meine Leistung dennoch erbracht. Was lernen wir daraus? Mehr Kaffee trinken! http://70sbig.com/blog/2009/12/when-youre-down-and-you-cant-let-go/

Nimm die Schuhe, du wirst nie mehr ohne sie heben wollen. Die Stabilität darin ist unglaublich. Und fürs Kreuzheben kann man die einfach ausziehen, wenn's notwendig sein sollte.

Die letzte Rep ist von der Entfernung noch ganz okay, aber du siehst, wie weit sie von der Brust wegfliegt. Hm, Hints sind schwierig. Im Prinzip musst du die Bewegung des PCs mit einer leeren Hantel können. Das Umgruppieren kann man dann solange üben, bis es einigermaßen sitzt und dann Gewicht drauftun. Hier ein gutes Video, sogar auf Deutsch.

Power Cleans: -Gute Startposition -Dann wird der Rücken sofort rund und das ganze Setup ist hin. Der Rücken bleibt IMMER gerade -Hantel bleibt immer am Körper. Du ziehst sie weg von den Knien, dann wieder hin zu den Oberschenkeln, knallst dagegen und ziehst dann mit den Armen -Du ziehst mit den Armen :D

Hm, ich mache das immer so: -Irgendwas vor dem Training essen, weil auf nüchternen Magen bislang nicht so geil war -Viel zu viel Kaffee trinken (Koffeien FTW!) -Training -Danach Fleisch+Kohlenhydrate Bin damit gut gefahren, ob Aufbau oder Abnehmen. Kalorien+Protein sind und bleiben nunmal das Wichtigste, Timing ist für die meisten nicht von Bedeutung.

PickUp in Aktion: http://www.toonhole.com/2014/06/mr-right/

Hast du dich schon eingelesen hier?

Laut beastskills.com nennt sich das aber eben nicht OHC, sondern One handed chin-up. OACs sind noch mal ne Nummer schwerer. Aber ich glaube, da kommt man ohne OAC-zentriertes Training ohnehin nicht hin, da einarmige Sachen nochmal eine Koordination als zweiarmige erfordern IMO.