Nathol

Es gibt doch zig Varianten von magerem Fleisch, da muss es nicht immer Geflügel sein. Ich esse liebend gern Schwein und da gibt es sehr magere Teile. Das kombinierst du noch mit Gemüse und du solltest schon auf ne sättigende Mahlzeit mit hohem Proteingehalten und wenig Kalorien kommen.

Jup, kommt gut hin. Keine Muskeln+Viel Fett sieht halt nach nichts aus.

Na dann: Never change a running system ;)

Kann mir irgendwie nicht vorstellen, so früh aufzustehen und trainieren zu gehen. Ich habe damals schon mit 7 Uhr aufstehen meine Probleme gehabt. Aber wenn das Training direkt in deiner Wohnung/Nähe stattfindet, muss man sich nicht durch Nacht und Dunkel durchkämpfen (oder Winter :D)

Na das einzige, was ich empfehlen kann, ist Koffein. Egal, in welcher Form, als Tablette oder im Kaffee. Ohne will ich gar nicht zum Training.

Ich habe einen Shaker für das Mädel, den sie gerne mal schütteln kann. Kommt auch Protein raus!

Klar gibt's Mangelerscheinungen: -Woher nimmst du all die schönen gesättigten Fettsäuren, die die Testosteronproduktion erregen? -Eisen und Vitamin B12? -Pflanzen zu jagen ist langweilig -2 Steaks auf den Grill hauen? Männlich! 2 Stück Käse? Geh nach Hause! -Du isst kein Fleisch mehr(!)

Iss mal mehr Protein(2gr Protein pro Kg Körpergewicht), dann hast du automatisch weniger Hunger(Protein sättigt am meisten von den Makronährstoffen) und die Diät ist simpler. Generell ist für eher unerfahrene Leute folgender Rat sinnvoll: "Nur das essen, was sich selbst als Zutat hat." Damit hat man eine sehr einfache Grundmenge an Nahrungsmitteln, die man zu sich nehmen kann und damit verhindert man überhaupt in den meisten Fällen eine ungesunde Ernährung. Und solange du über 15% KFA hast, sollte es auch keine Cheat Days oder ähnliches geben. Ab 15% KFA kannst du dir dann Gedanken um eine Veränderung des Plans machen.

Der Olympiastützpunkt ist NICHT deine Freundin Das ist vielleicht deine Meinung, aber: -er ist immer offen(har har) -er klagt nicht, wenn's härter zugeht -Gestöhne und Geschrei ist normal -Lange, harte Stangen? Immer!

Habe auch während des Studiums mit dem Training angefangen. Nahrungsmittelmäßig bin ich bei ca. 150-180€ pro Monat. Musst halt auf solche Sachen wie Mensa und Auswärtsessen vergessen. Außerdem Augen nach Angeboten offen halten, dann klappt das. Zum Beispiel hat der real hier in Berlin immer gute Fleischangebote, Gemüse ist bei Lidl und Aldi spottbillig. Reis und Nudeln für 50ct pro 500gr sind nichts, ebenso Haferflocken. Magerquark bringt auch ca. 60gr Protein pro Tag. Bin durchschnittlich bei mindestens 180gr Protein pro Tag und nehme genau 0,0 Shakes zu mir. Edit: Außerdem studiere ich Maschinenbau, habe nebenbei gearbeitet, 4 mal die Woche(mindstens ;) ) trainiert, bin jetzt in Regelstudienzeit fertig für den Bachelor UND habe sogar eine Freundin bekommen. Also: Wer will, der schafft's auch ;)

Heute morgen 83,7kg. Hmm, was heißt das jetzt für mich? Eine weitere Woche mit 3k kcal und nächsten Mittwoch nochmal schauen? Jeden Tag wiegen, Schwankungen somit beobachten und schauen, ob eine Tendenz nach oben zu sehen ist oder nicht. Ansonsten: Mehr futtern.

Okay, ich trainiere mit Gewichthebern auf mindestens nationalem Level und lass dir gesagt sein: Die verletzen sich mehr beim Fußball oder Volleyball als beim Gewichtheben. Knieprobleme wegen Frontsquats? Kennt keiner.

Damit ist gemeint, dass du deine Griff- bzw. Standweite, den Winkel deiner Füße oder ähnliches ändern sollst. Es reicht auch schon, mal Reps und Sets zu vertauschen oder oder oder.

Mir hat sitzendes Rudern mehr gebracht als Facepulls. Aber scheinbar war ich auch einfach nur zu doof für die Ausführung :D

Irgendwas stimmt da nicht. Wenn du noch in dem Zustand bist, dass du "leicht Muskeln aufbaust", hast du deinen Traumkörper definitiv noch nicht erreicht. Außer natürlich, Tyler Durden ist dein Traumkörper. Und die Sache mit dem Training und der Ernährung: Wenn dir das ne Quälerei ist, dann machst du entweder etwas falsch, setzt deine Prioritäten anders oder aber solltest lieber mal Fußball spielen.

Nimm doch das Creatin nach dem Training. http://suppversity.blogspot.de/2013/08/creatine-before-or-after-workout.html

Ich glaube, du musst mal hier vorbeikommen und dich von mir anbrüllen lassen, dass die Brust nach oben muss ;)

Back to Topic und Quintessenz des Threads: -Lauchs sind total in -Niedriger KFA bedeutet, dass du in Pussy-Juice schwimmst, weil die Frauen von deinem Anblick auslaufen -Jeder findet Bodybuilder hässlich, weil "die haben zu viele Muskeln", "das sieht nicht natürlich aus" und "wer will den sowas???" -Wer die Sachen oben so wiedergibt, ist Lauch(macht aber nichts, er braucht bloß ne Tauchmaske bei dem ganzen Pussy-Juice) -Badass Pat braucht auch ne Tauchmaske und Schnorchel -Die HB sollte besser eine Feuerwache in der Nähe haben, wenn sie brennt

Was mir geholfen hat: Klimmzüge Rotatorentraining(mit Rücken an die Wand stellen, Arm rechtwinkling zur Wand, und dann ne Winkbewegung mit einer Scheibe machen, auch Lucky Cat genannt) Rear Delt Flies im Liegen auf ner Bank Generell sehr viel Training für den oberen Rücken, vorallem Rudern am Kabelzug

Weil du ihm vielleicht nicht geantwortet hast und stattdessen Ass-Burgers praktizierst ;) Die Kommentare, die ich im Urlaub erhalten habe: "Maaan, wie kann man nur so viel essen?" "Du isst gerne Süßigkeiten, aber dir sieht man das nicht an" Dreamer's Bulk am Strand

Nur um zum eigentlich Post zurückzukommen: Du hast morgens keinen Hunger. Und du kommst locker damit klar, nichts zu essen. Wo ist also das Problem? Nur weil irgendein Schlaumaier behauptet, dass Frühstück gesund ist, muss es das noch lange nicht sein. Ich persönlich fühl mich zum Beispiel wohler ohne Frühstück, da ich erst dann um mittags rum Hunger bekomme. Frühstücke ich, habe ich kurze Zeit später wieder Hunger. Außerdem stehe ich auf große Portionen. Und nein, dein Körper kann definitiv MEHR als 30gr Protein pro Mahlzeit verarbeiten.

Fand's erstaunlich, als mich vor Kurzem ein Kollege darauf angesprochen hatte, wieso ich denn "bei den ersten drei Wiederholungen keine Luft geholt habe". Kann mir mittlerweile gar nicht mehr vorstellen, wie man eine Übung ohne Pressatmung macht.

Wieso kackst du dich wegen ner Arbeitsstelle so an? Ist ja nicht so, dass du 12h arbeitest und 10h schläfst. Wenn man das einigermaßen clever macht, schafft man es problemlos ins Studio. Vorallem: Du gehst ins Fitnessstudio, nicht in einen Verein. Du bist nicht so ortsgebunden, sondern kannst auch wechseln, falls es notwendig sein sollte. Was soll an deiner Arbeit so anstrengend sein? Stehst du den ganzen Tag? Schleppst du Kisten? Nein? Dann gibt's keine Ausrede. Edit: Wieso steigerst du dich nicht beim Squat? Vom Rumpimmeln wird man nicht besser.

Was heißt denn hier nach innen abnknicken? Sie ist gerade in der Abfangphase und deswegen hat sie noch nicht die volle Last drauf. Außerdem knicken die nicht nach innen ab, sondern die Hüfte wird im tiefsten Punkt vorgeschoben. Danach bewegt sie die Knie absichtlich nach innen, weil du aus so einer tiefen Hocke wahrlich schwer mit nach außen gedrückten Beinen rauskommst ;)

Aber BadHabit, Frühstück ist doch die wichtigste Mahlzeit des Tages!!! Wie kann man nur ohne überleben?