morumbinas

Harzer kaese, mahi mahi filet u dosenthunfisch sind noch proteinbomben fuer ne psmf diaet. In der tat sind 1000 kalorien ne magische grenze wenn es darum geht auf nen ordentlichen proteinwert zu kommeen. Fress zum teufel noch mal den brokolli, er hat auch noch gut eiweiss! Kilo wuerd ich mir an deiner stelle minimum reinpfeifen! Und was mir persoennlich gehofen hat waren light getraenke. Subjektiv hab ich da meinen appetit auf cabs stillen koennen

Hallo Cassius, nein ich will auch keine muskulösen Arme. Ich will sie lediglich definiert und zusätzlich halt das Fett weg haben. wie gesagt abnehmen, mehr form durch mehr muskeln, also trainieren! punkt aus! warum kommt eigentlich immer dieses beschissen "mag keine dicken mukkis"? wenn es euch zu viel wird, dann hört halt einfach auf mit dem trainieren...

weist du um was es hier generell geht in diesem forum? das man glücklich und zufrieden ist. nichts anderes! das sexuelle verlangen und begehren ist fest in unserem körper verwurzelt. es wäre falsch und schädlich für unser selbstwertgefühl es komplett auszublenden (wie irgendwelche informatiker nerds, die den computer als art mauer verwenden). nehmen wir die pickup jäger & sammler theorie als grundbasis für alle lebensbereiche. z.b. nahrung sollte soweit es geht natürlich unverarbeitet sein, weil sich unser gottverdammter körper darauf tausende jahre eingestellt hat! wie es in 400.000 jahren aussieht, keine ahnung. sicherlich wird es gewisse genveränderungen geben und es könnte durchaus sein, dass in 400.000 jahren unser körper natürlich unverarbeitet lebensmittel nicht mehr so gut verträgt, wie verarbeitete currywurst, weil in diesen 400.000 jahren sich die menschheit hauptsächlich davon ernährt hat. wie du dein leben gestaltest ist doch deine sache. der eine ist glücklich, wenn er jeden tag ski fährt, der andere hat briefmarkensammlen als leidenschaft entwickelt. übernimm die hier propagierten theorien nicht 1:1 über, sondern mach dir ein eigenes bild und wähle das aus, welches dich am meisten erfüllt. es gibt hier viele sehr gute ansätze, manches widerspricht sich aber hier, z.b. irgendwelche lügen dhv storys und zeitgleich an seinem selbstwertgefühl arbeiten.

sorry aber dem muss ich absolut widersprechen! wir müssen ja nicht gleich von 3 monaten ausgehen, aber innerhalb von 4 monaten ist einiges drinnen! ich hab auch am anfang ein monat sehr langsam die gewichte gesteigert und auf meine technik geachtet, aber man muss sich halt ab nen gewissen zeitpunkt einfach zusammen reissen. ich hab auch nicht alles optimal gemacht und im nachhinein ärger ich mich auch über viele sachen und weil ich bis jetzt nur bei 110kg kniebeugen bin. wäre ich wirklich zu 100% dahinter gewesen, hätt ich ich sicher die 120kg kniebeugen knacken können!! 55kg ist echt ein witz, körper anspannen, arsch raus und zum teufel runter mit dir. ich weis noch wie ich gezittert hab, als ich zum ersten mal die 100kg aufm rücken hatte aber ich habs durchgezogen und das gefühl danach ist unkäuflich. das pusht dich und dann kannst auch noch in ganz andere kraftbereiche kommen! Okay, und wo genau widersprichst Du mir jetzt? Auch bei Dir hat es anscheinend 4 Monate gedauert. Und das 55 KG ein Witz sind, ist mir auch klar. Es ging auch nicht um 55 KG, sonder darum, dass es eben NICHT bei jedem drin ist, nach 3 Monaten 110-130 KG zu beugen. Willst Du mir da widersprechen? 110kg in 3 monaten sind definitv drinnen! du musst bedenken, dass ich keinen trainer hatte und erst mal 2 wochen fast nur reines stangentraining absolviert habe. rechnest du das ab + krankheit, dann kommt man auch auf die 3 monate. und innerhalb dieser zeit waren sicher noch 3-4 mal ein vollrausch + einige partynächte dabei. zusätzlich hab ich in dieser zeit meinen zivi absolviert und ich beim umzug mitgeholfen (schränke über treppen schleppen, ...).wenn das mindset stimmt, regeneration und privates umfeld,d ann ist es locker drinnen!

sorry aber dem muss ich absolut widersprechen! wir müssen ja nicht gleich von 3 monaten ausgehen, aber innerhalb von 4 monaten ist einiges drinnen! ich hab auch am anfang ein monat sehr langsam die gewichte gesteigert und auf meine technik geachtet, aber man muss sich halt ab nen gewissen zeitpunkt einfach zusammen reissen. ich hab auch nicht alles optimal gemacht und im nachhinein ärger ich mich auch über viele sachen und weil ich bis jetzt nur bei 110kg kniebeugen bin. wäre ich wirklich zu 100% dahinter gewesen, hätt ich ich sicher die 120kg kniebeugen knacken können!! 55kg ist echt ein witz, körper anspannen, arsch raus und zum teufel runter mit dir. ich weis noch wie ich gezittert hab, als ich zum ersten mal die 100kg aufm rücken hatte aber ich habs durchgezogen und das gefühl danach ist unkäuflich. das pusht dich und dann kannst auch noch in ganz andere kraftbereiche kommen!

yep, Gewöhung an die Übungen, Volumen etc. Konservertiver einsteigen als nötig schadet nie, umgekehrt ist es blöder. ok. problem ist blos, dass ich extrem ungeduldig bin und mir denke "da verschenke ich nur zeit"... Du verschenkst als Trainierender vor allem hiermit Zeit : - Verletzungen - Reha - Wieder einsteigen - Unnötige Plateaus 10% zu reduzieren vor Anfang eines neuen Programms ist keine Zeit verschenken, sondern Zeit gewinnen. ok danke

yep, Gewöhung an die Übungen, Volumen etc. Konservertiver einsteigen als nötig schadet nie, umgekehrt ist es blöder. ok. problem ist blos, dass ich extrem ungeduldig bin und mir denke "da verschenke ich nur zeit"...

würde ihr diese submaximale phase, also 1. woche mit 80-85%, 2. woche mit 90-95% auch machen, wenn man mit dem plan anfängt? ich komm von ss, war zuvor 3 wochen im urlaub (nur sehr leichtes training) und danach hab ich 3 wochen intensiv nach ss trainiert bis zum jetzigen zeitpunkt.

hab so adidas fußballhosen mit engem bein unten. sind generell eng geschnitten und ich finde sie super zum squatten. in der art skinny, oben aber ein wenig mehr karotten schnitt. kollege hat mal in der anzughose gesquattet, weil er seine trainingshose vergessen hatte und er nicht nochmal nach hause fahren wollte. war super lustig, jeder hat dumm gekuckt und seine hose ist dann am ende auch noch aufgrissen

also ich fins geil, wenn scharfe babes im club schwitzen und so richtig nach frau riechen. anders rum wirds sicherlich genau so sein... also ich kann definitv frauen nach dem sport aufessen

ganz unrecht hast du nicht. mit nem schönen outfit kann man zumindest das interesse bei der ein oder anderen dame stark hochschrauben. aber nen fick hat man dann noch immer nicht... wie siehts mit ugs aus? ich weis ja nicht in welcher attraktivitätsskala der threatersteller mitspielt, aber normalerweise kannst du ne dicke immer knallen. wird zwar hier immer von hb8 aufwärts gelabert, aber die meisten bekommen wohl bei ner 3er auch einen hoch. also von dem her? ich hab auch schon ein paar hässlichere geknallt, aber sex ist kein vergleich zu wichsen! sex ist einfach tausend mal geiler, egal ob die schnecke jetzt nur dumm daliegt! so utopisch finde ich 24 gar nicht mal. also ich kenn schon ein paar die mit 22,23,24 jungfrau sind, oder evtl grad mal ihre 2,3, 4mal sex in ihrem leben hatten... das die jungs natürlich nicht ne "normale" entwicklung in unseren augen hinter sich haben, brauchen wir nicht diskutieren, heißt aber noch lange nicht, dass da nur 24h informatikerfreaks dabei sind.... wir brauchen usn doch auch nicht wundern, der gesellschaftliche druck ist leider enorm. man geht nun mal davon aus, dass jeder mit min. 16 keine jungfrau mehr ist. die dunkelziffer ist mit sicherheit viel viel größer als hier angenommen. oder warum finden so foren wie das hier so ne große nachfrage? alles verschiebt sich ins onlineleben, facebook und co ssind auf dem vormarsch, also kein wunder, dass sich da ein paar hinter ihrem pc verkriechen. eigentlich ist es mir ziemlich egal, wie viele männer davor schon drinnen waren. der gedanke, dass davor schon 20 65 jährige mit nem dicken bierbauch drinnen waren, turnt mich auch nicht an, aber ok, es gibt ja duschen und was weis ich sicherlich gibts kein großartiges küssen, fummeln oder was weis ich in nem standard laufhaus, aber bei den luxus escort damen ist das sicher dabei! aber dafür muss man halt auch mal 2k in ner nacht hinlegen. keine ahnung warum dem ersten mal so ne große bedeutung zugeschoben wird, aber im nachhinein wäre es mir ziemlich egal gewesen, mit wem ich es getrieben hätte. bei mir wars keine nutte, dafür war ich ordentlich voll... ich bemese meinem ersten schwimmbadbesuch oder dem ersten unitag auch nicht so ne große bedeutung. ich weis selbst nciht mal mehr, an welchem tag es war, kanns nur noch so ungefähr abschätzen. und wenn ich die wahl hätte zwischen random ons und nutte, dann nehme ich definitiv die nutte wenn es nur rein um den sex geht. sicherlich ist das gefühl bei nem aufgerissenem ons ein anderes und es bahnen sich ja auch evtl noch irgendwelche machenschaften nach dem sex an, aber die nutten tricks hat definitiv kein standardmädl drauf. und vor allem wo bekomm ich so scharfe weiber? ich kann hier auch ins p1 in münchen gehen, aber da finde ich vielleicht 5% die mit den bordellweibern (also nicht die in nem flatrate billig puff) mithalten können. und ehrlich gesagt, wenn ich kohle hätte, würd ich mir wahrscheinlich nur noch nutten holen

@münchen im laufhaus ceasars zahlste 50 okken für nen fick bis du abspritzt (kurzes blasen am anfang ist auch noch dabei). alles andere kostet extra. das für 50 euro die nutten nicht deutsche sind, sollte klar sein, aber sind schon definitiv geile weiber dabei. mit ner fußballmanschaft hinzugehen ist aber ganz lustig keine ahnung, wird halt daheim vertrauter sein, dafür auch um einiges mehr kosten... denke ja, machs aber direkt mit der nutte aus. bei den meisten ist es so, dass du bei nem standardfick nur einmal abspritzen darfst und dann ist ende... und die haben tricks ohne ende drauf, d.h. sie spannen ihre vaginalmuskulatur an, damit du ne viel höhere reibung hast + spielen sie mit ihren fingernägeln an deinen eiern. kein wundern wenn du da nach ner minute abspritzt... an deiner stelle würd ich direkt sagen, dass es dein erstes mal ist. wie gesagt, dass sind profis, die wissen schon wie sie damit umzugehen haben. was soll das den heißen? warum sollst du stress bekommen, wenn du ganz normal zahlst? der ist doch froh, wenn du seine nutte knallst... so lang du nicht aggro wirst und den abgesprochen preis bezahlst, seh ich da absolut keine probleme! kommt natürlich ganz drauf an, z.b. weis ich von nem kollegen, dass er in der türkei aufm straßenstrich war, er die nutte mit ins taxi eingeladen hat und dann plötzlich 2 autos ihn verfolgt haben. schiss hatte er, aber ist nix passiert z.b. gibts eigentlich in jedem bordell, laufhaus oder was auch immer bars. da hockst du dich ihn, bestellst dir ein bier zum locker werden und dann dürften normalerweise schon die ersten damen aufkreuzen und mit dir labern. in laufhäusern, in denen die mädls in art zur miete wohnen, wirst du halt direkt an den türen zu den zimmern angesprochen, d.h. du gehst durch den gang, stock, ... und läufst an den nutten vorbei und hörst dann andauernd "hey süßer, bla bla bla". dann suchst du dir die frau aus, die dir am besten gefällt und handelst mit iihr aus, was du willst. in deinem fall "du bist jungfrau, hast keine erfahrung, erstes mal, ... und du willst es langsam angehen und sie soll da bitte rücksicht nehmen und dich an der hand packen".

hier sieht er aber schon ziemlich "massig" aus: ehrlich gesagt bin ich da mit den fortgeschrittenen kraftleistungen gefühlt noch weit weg (ok kfa ist höher).

lies dich hier ein, hat keinen sinn hier irgendwelche antworten zu geben... keine ahnung was du als gut bezeichnest. seit ich auf jeden fall meine ernährung auf die sogenannte "steinzeiternährung" umgestellt habe, d.h. viel fleisch, gemüse, obst, eier und im gegenzug kein getreide (kein vollkornbrot oder ähnliches), keine verarbeiteten lebensmittel hab ich ehrlich gesagt gar keine lust mehr auf ne pizza. es ekelt mich ehrlich gesagt ein wenig an! fleisch hat ne ganz anderen sättigunswert als reis und protein und fett gegenüber z.b. getreide bzw. kohlenhydraten! du kannst auch gern mal über dein fleischgericht öl übergießen und ich garantier dir, dass du trotz der vielen kalorien um einiges voller bist und es auch um einiges länger anhält! bodyweight exercises, leichtes cardiotraining ala ganz langsam joggen oder radfahren. liegestützen, klimmzüge an nem baum, wasserkästen über den kopf drücken, ...

naturales beef jerky ist doch so ziemlich das beste was man sich reinpfeifen kann, rein vom gesundheitlich wert.

was ist von defranco bzw. seinem standard trainingsplan auf seiner website zu halten? mein bruder hat mit football angefangen und will sich ein wenig verbessern. da er bis jetzt nur sehr sporadisch richtiges krafttraining ausgeführt hat (maschinentraining, bisschen bankdrücken, ...) würd ich ihm zu starting strength mit powercleans und schrägbankdrücken anstatt bankdrücken raten. guter plan? ansonsten: wie sind seine trainingsmethoden allgemein? z.b. liegestützen auf nem medizinball, ...?

wie alt? so um die 20 rum? könnte gut ne quaterlife crisis bzw. anbahnende depression sein. ist imo auch relativ normal im alter, gibt so phasen nach der pupertät in denen man sein leben überdenkt und bla bla

mach am besten ein bild und stells hier rein. dann kann man gut schätzen! aber so wie es aussieht bist du übergewichtig Die Gesamtbilanz ist nach meinem Kenntnisstand am Ende nicht das non plus ultra, da spielen auch so sachen wie Insulinausschüttung eine Rolle (da gibts aberr soweit ich weis auch sehr unterschiedliche Studien. Evtl kann dir hier Shao weiterhelfen) Generell würde ich besonders in der Diät (und auch so) Lebensmittel nehmen die nen niedrigen glykämischen Index haben, sprich den Blutzuckerspiegel eher nicht so hoch treiben, d.h. Kirschen statt Ananas, Apfel statt Wassermelone oder Pilze statt Kartoffeln.

Nö, aber es wurde hier auch schon lang und breit erläutert weswegen man nicht 3x5 @ Arbeitssatz beim DL machen sollte (stattdessen 1x5) sorry das mit 3x5 war ein schreibfehler, wollte 1x5 schreiben!!! ausgewogenen ist es definitiv, halte mich ziemlich streng an primal blueprint. ab und an trinke ich allerdings ne tasse kaffe, esse 10g 85% schokolade, ... es geht mir u.a. darum, warum auf diversen bodybuilding seiten nie auf schweinefleisch eingegangen wird, sondern immer nur auf pute, thunfisch und co. preislich ist schweinefleisch definitiv sehr interessant (und vor allem für die mehrheit der jungen "bodybuilder")! ansonsten danke!

Klingt ja extrem lecker! Wie machst du das? Backst du den Teig vor und machst dann den Rest oder alles zusammen? Ich bitte um ein detailliertes Rezept ;) ja boden in der pfanne rausbraten und danach erst belegen und in den ofen schieben. miam miam ist das nicht, finds super ätzend, obwohl ich thunfisch schon gerne mag...

sorry aber türkei kannste vergessen. mit knappen budget und evtl süddeutschland als wohnort würd ich nach kroatien, insel pag, zrce strand fahren.

kann man den pauschal sagen, welche kraftleistungen man ungefähr braucht, um so auszusehen bei durchschnittlicher genetik? belichtung und die pose ist aber hier sehr vorteilhaft... Stuart Mc Robert gibt für z.B. 86 kg/10-12% KFA auf 1,78 m mit ca. 40,5 cm Oberarm folgende Richtwerte: Kniebeugen: 1x180 kg/20x135 kg als Atemkniebeuge Kreuzheben: 1x230 kg Bankdrücken: 1x135 kg/6x117 kg Military Press: 1x90 kg/6x75 kg SZ-Curls: 6x55 kg Dips: +30-40 kgx6 Klimmzüge: +20-25 kgx6 KH-Rudern: 1x55 kgx6 Latziehen (Griff nicht angegeben): 110 kgx6 scheisse da bin ich noch weit weg...

rate ich ganz dringend davon ab, seine entscheidung anhand von solchen gegebenheiten zu fällen. wenn du dich persönlich weiterentwickeln willst, dann tu es jetzt und nicht in einem jahr. nur weil du jetzt wie ein "beta" wirkst, muss doch das nicht für immer so sein. mach dein lebensglück nicht von irgendwelchen äußeren umständen abhängig! alpha heißt nicht, der king in der stufe zu sein, alpha heißt das du mit dir im reinen bist, dann kommen auch die anderen eigenschaften von ganz alleine! und frauen... mh... du wirst noch so viele damen in deinem leben kennenlernen, da kommt es ganz sicher nicht auf irgendwelche random chicks an. frauen gibts nicht nur auf deinem gymi sondern auch auf dem 10km entfernt im nachbarort. und übrigens, wenn du was erreichen willst, dann lass dich nicht von anderen blocken. ich war nie auf nem gymnasium, kann deshalb auch nicht mitreden wie sich die gruppengemeinschaft anfühlt (mag man anderen glauben), aber ich als 2. bildungswegler sehe schule primär als job an, ich mach mein ding und fertig. soziale kontakte sind wichtig, keine frage, aber man darf sich nciht an irgendwelchen leuten festklammern. der eine entwickelt sich so, der andere so... 1. warum sollte es ein verschwendetes jahr sein? auf den ersten blick wirkt es sicherlich so, aber es gibt genug beispiele, die wachgerüttelt worden sind und sich plötzlich von 0 auf 180 gedreht haben. wie es bei nem 15 jährigen aussieht, der wiederholen muss, weis ich nicht, aber ein 18, 19 jähriger wird doch sicherlich sich ein paar gedanken darüber machen, warum es nicht so geklappt hat, wie gewünscht. ich hab auch mal wiederholt, am anfang ist die welt zusammen gebrochen aberi m nachhinein bin ich froh darüber, weil ich endlich mal aufgestanden bin aus der faulheit und mein leben in die hand genommen hab. und wegen abinote: mei was heißt nicht so ne große bedeutung. wenn du nicht den schnitt für uni x hast, dann kommst du halt auch nicht in den studiengang. so einfach ist das. hast du kohle, dann kannst du dich vielleicht einklagen, aber so? wahr ist sicherlich, dass ein arbeitgeber nicht mehr großartig auf die abinote schauen wird, wenn du dich mit 30 bei firma xy bewirbst. schnitt ist schnitt und der kann dich da und da hinbringen. zeiten ändern sich. wenn du mit 2,7 in deinen wunschstudiengang bei der wunschuni unterkommst, warum solltest du dann wiederholen? der abischnitt entscheided ganz sicherlich nicht, wie man im studium abschneidet. aber er ist ganz sicher ein indikator, wie faul oder fleißig der einzelne ist. ich kann mit 3,4 auch physik studieren, aber die frag ist, ob ich das mit meiner motivation überhaupt durchziehe. hab ich nen schlechtern schnitt, weil ich sprachlich ne niete bin, dafür aber in mathe mein leben ist, warum soll ich dann kein mathe studieren? //edit: deswegen würd ich mich mal hinsetzen und aufschreiben, was ich überhaupt in zukunft machen will. du willst vwl studieren... bei welcher uni. was kommt in betracht? was ist der inhalt des studiums? daran würd ich meine entscheidung festmachen. soweit ich weis, gibts ja oft bei vwl gar keinen nc, sondern nur ne aufnahmeprüfung (zumindest ist es so bei uns an der lmu in münchen).

ungefähr den bedarf ausrechnen mit diversen online rechnern (hab jetzt keinen link parat) und dann mal 1 monat mit den nährwerten von einzelnen lebensmittel rumspielen damit man ein gefühl bekommt (d.h. mahlzeiten abwiegen und z.b. mit dem programm kaloma - http://www.kaloma.de/ - deinen tagesumsatz berechnen. du musst ja nicht immer es haargenau wissen wenn du aufbauen willst, aber ich kann es schon empfehlen nen genaueren blick drauf zu werfen, da man sich a) sehr oft verschätzt und b) am ende des tages lebensmittel vergisst, die man zu sich genommen hat. hab da auch mal ne fernsehreportage gesehen in dem es um süßigkeiten am arbeitsplatz ging. die mehrzahl der probanden haben schlicht weg vergessen, was sie so unter der arbeitszeit zu sich genommen haben. passiert halt mal schnell, dass man sich nebenbei nen marsriegel oder ähnliches reinpfeift. um masse aufzubauen musst du einfach ausgedrückt mehr kalorien essen, als dein körper über den tag verbraucht. ich bin kein lebensmitteltechniker und viele leute hier im forum kennen sich besser damit aus, aber ich würd generel von irgenwdelchen gainern abraten. so wie ich das sehe, sind da einfach nur irgendwelche billige kohlenhydrate drinnen. das geht auch gesünder und kostengünstiger mit natürlichen lebensmitteln. z.b. musst du halt aufpassen, dass du nicht zu viel gemüse ist (z.b. 750g brokoli) weil es doch zu sehr sättigt und sehr wenig kalorien hat! um masse aufzubauen empfiehlt sich z.b. öl (leinöl, rapsöl, fischöl, ... / einfach in den shake geben oder auf der pizza verteilen) oder nüsse (viel fett, viel kalorien). milch bietet sich auch an, aber bei mir hat sich das leider aufs hautbild ausgewirkt. ansonsten halt einfach mal in den ernährungsbereich einlesen.