morumbinas

Laut meiner Mum bin ich vor allem im Beinbereich und leicht im Oberkörperbereich "bulliger" geworden. 2 Trainingspartner haben mir jetzt auch schon bestätigt, dass ich definitiv ein wenig aufgebaut habe. Kann aber auch durch die Wassereinlagerungen (Kreatin) kommen. Schwerer bin ich definitiv geworden. Normalerweise wiege ich mich aber vor dem Oberkörpertag mit kompletter Montur im Studio um die Gewicht dementsprechend anzupassen. Beschissen wird höchstens bei dem Kabelzug Rudern, aber das ist auch schwer immer im selben Muster zu rudern. Da kann man so extrem abfälschen und wahrscheinlich mache ich es auch im Unterbewusstsein... Gut zu wissen... Aber ab morgen Abend weis ich mehr 1. Was hältst du von Kurzhantelrudern statt Kabelzugrudern im 10-12 Wdh. Bereich? Wahrscheinlich wird sich beides nicht viel nehmen. Hab vor im nächsten Zyklus ein paar kleine Veränderungen der Übungsauswahl vorzunehmen. Denke gerade, das ich ne leichte (Bizeps) Dysbalance zwischen meinen Beiden Armen habe (evtl. durch das Klettern, da ich dann doch bei schweren Griffen eher meine rechte Hand favorisiere). U.a. werde ich dann auch die normalen Dips (WKM Style) rauswerfen und sie durch die Gironad Dips ersetzten, da ich u.a. kein Bankdrücken mehr mache. 2. Kannst du mir nen Tipp bzw. ne Seite zur Leg Press Übungsauführung geben? Meine Fußstellungen ist ähnlich wie bei den Squats (30°, Schulterbreit, Knie nicht über Fußspitze), die Frage ist aber wie das mit den Kniebeugen redundant ist. Generell finde ich überhaupt keine sinnvollen Erklärungen zur Beinpresse. Wird nur immer gesagt, ist ne Maschine, kann man nicht viel falsch machen, aber alleine durch die Fußstellung kann ich so viel beeinflussen bzw. falsch machen, u.a. was ich bei den Kniebeugen vermeiden sollte und jeder Coach lehrt. 3. Noch ne persönliche Frage, weil du dir hier immer so viel Zeit nimmst. Wie lange machst du schon den Plan und wie sind deine Kraftwerte? Schon mal vielen Dank!

Alternative ist z.B. die Technik besser lernen^^ is ja nicht so, dass das unschaffbar wäre, aber ich mag die Übung auch nicht. Machst du 2UK Einheiten? Dann in der 2. TE einfach Kreuzheben machen und die Romanian Deadlifts einfach raushauen. kann durch die Vorbeanspruchung normal sein, wenn du die Mainübung steigern kannst, ist alles im Butter. Ich hab das Zitat aus dem "Wie war Euer Training" Threat rauskopiert. Sonst geht es in die Off Topic Richtung... 1. Ja ich mache 2 UK Einheiten. Momentan sieht es so aus: Squats - 3x6 Romanian DL - 3x6-8 Bein Presse - 2x10 Beinbeuger - 2x10 Calf Raise stehend - 3x6 Abs - 3x6-8 Ich will ungerne nur 1x pro Woche squatten. a) weil es meine Lieblingsübung ist, b) weil die Regeneration gefühlt noch im Rahmen ist und c) weil ich mich soweit in letzter Zeit gut steigern konnte. Und ein Problem finde ich, dass genau die beiden anspruchsvollsten Übungen nur 1x pro Woche drankommen. Ist nicht so, dass meine Technik schlecht ist, aber ich fühle mich wohler, wenn ich ne Übung regelmäßig machen kann. Außerdem gibt ja Lyle ja auch selbst als Template vor, jede UK Einheit zu squatten... Allerdings gibts halt ein paar Probleme bei den Romian DLs... 1. Griffkraftprobleme: Durch das nicht absetzten ist die Handbelastung im untersten Punkt extrem hoch, selbst bei viel niedrigerem Gewicht als bei den normalen Deadlifts. Für den Hookgriff bin ich zu pussyhaft, auf jeden Fall tut er höllisch weh und ich kann mich nicht mehr richtig konzentrieren. Heute sind aber meine neuen Wrist Bänder gekommen (die Alten verloren). Dadurch hoffe ich mir zumindestens bei ner festen Umwicklung mehr Kraft in den Händen. Ist nicht so, dass ich absolut keine Kraft in den Händen habe, ich geh ja schon seit Jahren regelmäßig klettern... 2. Der Anfang fängt schon schwierig an... Wie soll ich das Gewicht erst mal in die hohe Position bei aufrechtem Körper bringen? Entweder leg ich Hantel aufm Rack ab und geh zurück >> Stolpergefahr + gefällt mir nicht oder ich mich nen normalen Deadlift und fange dann an. Finde beides nicht so prickelnd. Per Definitiion sind doch Stiff Leg Deadlifts die selben wie Romanian, nur das ich mit gestreckten Beinen die Hantel vom Boden abnehme, oder? Hab im Netz nicht ne wirklich gute Erklärung gefunden, war alles irgendwie sehr schwammig... Ne Alternative wären doch Good Mornings? Ist ja im Prinzip genau die selbe Bewegung. Anscheinend sollen sie aber mehr in den unteren Rücken gehen, bevor die Hamstrings versagen im Gegensatz zu den Romanians. Und sie sollen auch sehr anspruchsvoll sein. Ich hab sie persönlich noch nie gemacht, muss sie einfach mal ausprobieren. Oder was meinst du Guardian? 2. Mainübungen kann ich im UK Tag ohne Probleme steigern. War vor meiner Diät bei 95kg Körpergewicht bei Squats 3x5 110kg. Nach der Diät war meine Kraftleistung bei ca. 100kg 3x5 (nach der 2 wöchigen Maintance Phase). Dann hab ich wieder für 1 Monate mit SS gestartet (75kg Körpergewicht ohne Kohlenhydrate & Creatin). Kniebeugen konnte ich auf 108kg 3x5 bringen (bin dann stagniert). Dann hab ich mit der Bulking Routine angefangen und bin mit 104kg 3x6 Squat eingestiegen. Nach 4 Wochen bin ich jetzt bei 116 3x6. Denke das die Steigerung ganz gut ist, oder? Hab ca. 300-400kcal über Verbrauch gegessen Dafür läufts beim Oberkörpertag nicht ganz so rund... Die Steigerungen bei den 10-12 Wdh. Übungen laufen zwar gut, dafür hab ich Probleme mich insbesondere bei den Main Übungen Klimmzügen + Dips zu steigern. Klimmzüge sind Momentan bei Körpergewicht 81-82kg (mit Kohlenhydraten + Kreatin) + ca. 9kg 3x6 Wdh. Und da stagniere ich jetzt schon ne Weile. Denke das ich evtl mehr Essen muss, hab auch schon bei Jim Wendler und Co gelesen, dass man insbesondere bei Oberkörperübungen mehr essen muss um sich regelmäßig zu steigern. Ist nicht so, dass ich nicht konzentriert ins Training gehe. Bin eigentlich schon jedes mal gut geladen, leg einfach die Gewichte auf und fang mit der Übung an, so das ich bei den Klimmzügen bei der letzten Wiederholung auch mal 3 Sekunden in der selben Positition mit zitrigem Körper verhaare

Gestern: 3x6 118kg - Kniebeugen 3x6 110kg - Romanian Deadlift - schlechte Form, sehr anspruchsvoll, brauche ne Alternative... irgendwelche Ideen? Evtl probier ich mal Good Mornings) 2x12 200kg - Beinpresse schräg liegend - Brutal! 1x10, 1x8 40kg - Beinbeuger liegend - Kann mich eigentlich seit Wochen nicht steigern... 3x6 90kg - Wadenheben Multipresse nach Lyle - Brennt gut in den Waden 3x8 50kg - Crunches am Seilzug - Hebt mich langsam raus... Muss jetzt dann irgendwie meine Füße befestigen Heute: 3x6 82kg Körpergewicht + 15kg + Gürtel - Dips nach WKM 2x X - paar Gironda Dips - Werde ich wahrscheinlich statt die normale Dips machen! Hab Bankdrücken rausgeworfen... 3x6 82kg + 7kg + Gürtel - Pull Ups - Kann mich ganz schwer steigern, genau so wie bei den Dips. 2x12, 1x8 50kg - Schrägbankdrücken positiv 3x12 60kg - Kabelzugrudern mit leichtem Schwung 2x12 35kg - Kabelzug Dips mit Stange 1x12, 1x8 50kg (mit Flaschenzug, also ca. 25kg) - Kabelzug Bizeps mit Stange

geht nicht darum, dass man fleisch ohne gewürze kaufen soll, sondern das in diesem gewürz zeug oft bullshit enthalten ist. der ja harzer käse von rewe ist ganz aktzeptabel! kaufland und co kannste knicken. naja eigentlich relativ einfach, immer auf die selbe menge zu kommen, da in der diät höchstwahrscheinlich eh immer das gleiche gegessen wird...

Ne zur Zeit 112 kg bei 1,93 m - KFA 29. Gehe 2x pro Woche zum Krafttraining und an den anderen Tagen öfters Joggen. Würde jetzt aber wg. PSMF von 12 bzw. 20 Wiederholungen auf ca. 8 gehen (3 Durchgängen). Also diese Putenbrust- und Hänchenbrustfilets sind alle ohne Marinade oder woran erkennt man, dass es keine Würzmischungen hat? wenn du in die packung reinschaust? du willst dich nicht ehrlich von 555-570 kcal ernähren? du musst aber bedenken, dass am teller evtl noch 2 gramm brokolli hängen bleiben könnten und deswegen die kcal anzahl sich verschiebt.... was ist, wenn du 2 verschiedene hänchenbrust packungen vor dir hast, und bei der einen evtl noch ein wenig mehr fett hängt? oder wenn du am tag noch zusätzlich 13min und 23 sekunden spazieren gehst und deshalb dein verbrauch um 56kcal erhöht ist? dann schaffst du ja evtl nicht mehr genau 200kcal? ehrlich gesagt, chill dich ein wenig! wegen 100kcal hin oder her, wird sich rein optisch nichts zeigen. nimm das psmf template als richtlinie, aber lebe noch dein leben was sich eignet sind hänchenbrust, putenbrust, mageres thunfisch filet und insbesondere das mahi mahi filet (goldmarkrele). kein gewürzten dreck kaufen, nur pures fleisch.

ich hab das zitat oben heute schon im allgemeinen fitness fragen threat gepostet. jetzt fällt mir gerade ein, ob es sinn macht, die routine mit anderen wiederholungszahlen zu bestücken, z.b. bei den schweren übungen 5wdh, die isos mit 8-10 wdh, ... ich weis, dass lyle auch mal darüber etwas geschrieben hat. mit 3wdh trainiert man auf kraft, mit 5 auf kraft & hypertrophie und mit 6-8 auf hypertrophie. mein ziel ist maximale hypertrophie, mit erst mal mehr muskeln. die frage ist, ob es vielleicht längerfristig gesehen mehr sinn macht, wenn ich im niedrigeren wdh bereich trainiere um mich länger progressiv zu steigern? kurzfristige ergebnisse zählen nicht, will eher das maximale rausholen in sagen wir stichtag 2 jahre. starting strength, madcow und co zielen ja auch auf niedrigere wiederholungen ab mit maximaler kraftsteigerung. oder soll ich mir darüber keine gedanken machen, weil der plan onehin perodisiert ist und ich somit ohnehin nicht auf ein plateau komme und ich mich somit kontinuierlich steigern kann? meine kraftwerte sind im unteren fortgeschrittenen bereich, d.h. KH > 2x körpergewicht, squat > 1x, ... und ich kann mich bis jetzt in jeder einheit des unterkörper tages bei der grundübung, in diesem fall squats steigern. sei es um 2kg, oder um die wiederholungszahl. beim oberkörper sieht es anders aus und ich hab schon große schwierigkeiten z.b. eine wiederholung bei den klimmzügen draufzupacken. trainiere die pull ups aktuell mit körpergewicht im 3x8 schema, schaffe aber leider nur 2x8 & 1x6 wdh. da häng ich jetzt schon ein paar trainingstage fest... und dann noch ne frage: gibt eigentlich lyle ein schema zum thema gewichtssteigerungen und deload vor? oder soll das jeweils anhand des trainingsstandes angepasst werden? mach ja keinen sinn, wenn man schon in der 2. trainingswoche z.b. beim bankdrücken stagniert und dann auf teufel komm raus die restlichen 4 wochen bei selben gewicht rumdümpelt... der plan ist zwar perodisiert, aber so etwas kann ja immer mal vorkommen...

die allgemeine trainingsmethode um schnellstmöglich zu ner ordentlichen portion muskeln zu kommen (ohne roids) ist doch: starting strength 3 monate, dann madcow und dann ein hypertrophie programm wie die lyle bulking routine, oder? wie hoch sollte man dann die kraftwerte bei starting strength und vor allem bei madcow sein, bevor man auf ein hypertrophie programm wechselt? ich hab jetzt 4 monate ss mit kalorien überschuss hinter mir, dann 4 monate diät und jetzt 6 wochen die lyle mc donald bulking routine. kraftwerte sind bei 3x8 112kg low bar squat, deadlifts 1x6 136 (insgesamt 3 sätze, aber mit ner absteigender pyramide) und bankdrücken bei 3x6 76kg. wiege 80kg auf 178cm. an sich kann ich mich bei der bulking routine steigern, aber da ich langfristig planen will, hab ich bedenken ob es nicht eher sinnvoll ist statt der lyle mc donald routine auf madcow zu wechseln und dann erst bei akzeptablen kraftwerten (welche?) nochmal auf die lyle mc donald routine zu wechseln. macht es sinn?

warum machst du 5x5 nach der bulking routine? ich kenn mich nicht besonders gut aus, aber normaleweise heißt es doch immer, erst kraft aufbauen, dann auf ein hypertrophie programm wechseln?

Abs noch öfters als die 2x/Woche am UK Tag zu trainieren ist absolut nicht nötig. Abs am Tag vor einem UK-Tag zu trainieren, kann eventuell die Leistung von Kniebeuge/Kreuzheben negativ beeinflussen, obwohl bei 2-3 Sätzen eher nicht. omg, wollte eigentlicht UK schreiben. ist natürlich nicht vorteilhaft, hier im forum zu posten, wenn man jeden augenblick in der arbeit von seinem chef erwischt werden kann generell geht es mir darum, ob es sinnvoll ist am UNTERKOERPERTAG nach der schweren bauchmuskelübung (schwere sätze, 3-4x6-8; bei mir crunches am bauch) noch eine bauchmuskel hypertrophie uebung einzuschieben? also so wie es bei 3-4x6-8 squats/ 2-3x 10-12 beinpresse, 3-4x6-8 wadenheben stehend/2-3x10-12 wadenheben sitzend, ... ist. sitzendes wadenheben hab ich aus dem plan geworfen, deswegen hab ich mir gedacht, dass es sich vielleicht noch im rahmen ist. ich weis zwar nicht, ob meine bauchmuskeln gut oder schlecht ausgeprägt sind (natürlich noch zu viel fett davor ) aber um das ganze langfristiger zu planen könnte es ja generell nicht so groß schaden (vor allem profitiert man ja auch bei den deadlifts oder squats). und dann hab ich noch ne 2. frage: wie lange dauert generell euer training? ich hab das gefühl, dass ich mir oft zu lange pausen gönnen (nicht wie vorgegeben). hier mal ein kleines rechenbeispiel. Squat 3min + 3 + 3 (zwischen SQ & beinpresse)+ 2 + 2 + 2 (zw BP& beinbeuger) + 2 + 2 (zw. bb & calf raise) + 3 + 3 + 3 (zw. CR & abs) + 3 + 3 = 34min reine pausenzeit zwischen den sätzen beträgt bei meinem plan 34min. ich lass mir aber oft bei den deadlifts mehr zeit (eher 5 min) und wahrscheinlich bei allen anderen übungen auch! komm dann immer so auf ca. ne stunde. im vertretbaren rahmen, oder sollte ich generell die pausenzeiten von lyle streng einhalten? wenn ich wirklich bei den z.b. deadlifts ans max gehe, dann bin ich schlicht weg nicht in der lage, da nach 3 min schon wieder vollgas zu geben. wenn dann müsste ich das arbeitsgewicht zurückschrauben. danke im voraus!

Sinnvoll die abs uebung (zb crunches am kabelzug) mit den schweren saetzen 3-4x6-8 mit ner hypertropie uebung im2-3x10-12 (zb haenging leg aises) zu verbinden am ok tag???

wie kann das sein, dass ich nach ner durchzechten nacht mit etwa 6 stunden schlaf und ca 300ml wodka auf ice + 1 bier am nächsten tag sehr viel kraft habe? ich trinke generell selten, vielleicht so 1x in 2 monaten aber dann bin ich meist richtig voll. wie oben schon geschrieben ist die alkoholmenge gering, aber für nen nicht trinker reicht es trotzdem für nen vollrausch! bin heimgekommen und hab dann noch nen liter milch + multivitaminpräparat zu mir genommen, heut um mittag aufgestanden, mir gings nicht gut, aber hat sich dann nach relativ schnell nach ner kalorienreichen mahlzeit (hänchenbrust, haufenweise gemüse & obst und richtig fettige würstl) gelegt. auf jeden fall war ich vorhin im studio, nimm die stange ausm rack und hab power ohne ende, dass ich sogar statt den üblichen 6wdh bei den kniebeugen problemlos 8wdh geschafft habe. ich bin im fortgeschrittenen kraftbereich und hab schon zu kämpfen die gewichte 1x pro woche zu erhöhen. das phänomen hatte ich schon öfters. habt ihr ähnliche erfahrung? vor allem würde es mich interessieren, warum das überhaupt so sein kann. vielleicht liegt es ja an der zusätzlichen kalorienmenge des alkohols? ich zähle die kalorien, aber den alkohol hab ich für den tag nicht eingerechnet.

gefällt mir sehr sehr gut bigboy88. darf ich fragen, mit welchem trainingsplan du deine kraftwerte nach oben gedrückt hast? und ob du im hypertrophie oder eher im kraftbereich trainiert hast?

kuck mal im akneforum unter dermaroller nach

Reggie Bush ist ein Tier, ganz anders als sagen wir: Hines Ward! ;) Irgendwie finde ich aber die Proportionen bei AP und Arian Foster noch besser, auch wenn wir hier natuerlich ueber ein abartiges Niveau sprechen, das natural wohl eher nicht moeglich ist... Wohl eher nicht möglich ist noch nett ausgedrückt. 100 kg auf 1,80m bei einem KFA von - hmm? - 13-14% sind natural NICHT drin. Bitte was? Ich kenne Leute, die soetwas erreicht haben und die haben definitiv nicht gestofft. Dann sind sie offenbar besser als die Weltklasse-Spitzen-Naturalathleten, die wir momentan zu bieten haben. No-Bullshit-Formula: http://www.leangains.com/search/label/Training Ich kenne die Formel, ich weiß auch was dahinter steht. Trotzdem ist es nicht unmöglich deine angesprochenen Werte (100kg mit 13-14%) zu erreichen, da vorallem zwischen "shredded" und 14% ein gewaltiger Unterschied liegt. Kleine Rechnung - 1,78m groß, dehydrierte 78 kg bei 5% KFA. Nach Wassereinlagerung vielleicht 81 kg bei 5% KFA. Entspricht 77 kg FFM als ungefähres genetisches Naturallimit. 1,78m groß, 14% KFA, 100 kg -> 86 kg FFM. Da denke ich mir dann mal meinen Teil... So 90 kg bei 14-15% KFA gehen klar - 90-13 = rund 77 kg FFM. Was aber auch irrelevant ist, jeder glaubt und tut, was er glauben und tun will. eben! vor allem sollte man ja noch bedenken, dass ein nfl spieler anders trainiert als ein reiner bodybuilder (explosivität, ...). bei den ganzen draft sachen, wird zwar auf max wiederholungen bei 100kg gekuckt, aber in der realität wird nach meinem kenntnissstand eher im unteren wiederholungsbereich trainiert. zusätzlich kommt noch lauftraining, stellungsspiel, yard dash, ... hinzu. und dann will mir einer erzählen, dass er 3-4x in der woche bulken kann mit haufenweise regeneration... natürlich ist bei den footballspielern das training & die ernährung sehr optimiert, aber komischerweise haben ja schon die 19 jährigen so ne unglaubliche masse auf dem körper. und da braucht mir keiner erzählen, dass er mit 18, 19 schon am naturalen limit kratzt. vor allem als runningback brauch ich halt einfach die masse und da können 3,4kg schon über millionen entscheiden. es ist was anders mit 90kg in die menge zu laufen oder mit 100kg... //edit: ihr könnt euch ja gern mal diesen sparq test ansehen:

@guardian: warum wird wadenheben im 3x6 schema ausgeführt und beinbeuger im 2x12 schema?

hat was mit ernährung und genetik zu tun.

wichtig erst mal das du die zuckerbomben raushaust. schwarzer kaffee muss nicht sein, du kannst gern noch milch und nen kleienen schuss zucker reinhauen. light getränke wären ne möglichkeit, aber das liegt in deinem ermessen, ob du die chemie zu dir führen willst. aber zucker cola ist auch nicht besser... du kannst gerne noch zartbitterschokolade essenje höher der kakoaanteil (z.b.85%) desto besser. chips durch nüsse (walnuss, paranuss - KEINE erdnüsse!!) austauschen, als zwischenmalhzeit getreidesachen rauswerfen und eher fleisch konsumieren. so wild sind manche sachen gar nicht. wichtig ist, dass du kohlenhydrate in form von ZUCKER!! und sämtliches getreide (brot, semmeln, nudeln, reis, ... obwohl ab und an mal reis kein ding ist) rauswirfst. kartoffeln und so auch verbannen. mc donalds ist auch mal ok, dann versuche aber cola durch wasser und pommes durch z.b. noch nen burger zu ersetzen. wenn ich zum mäcci geh, dann kauf ich mir meist 5 cheesburger und schmeiss von 4 die semmel weg und bau mir selbst nen burger. moralische bedenken will ich mal außen vor lassen, aber fleisch, käse, gurken haben im punkt bodytransformation nen viel viel höheren wert als die semmel. früchte, gemüse, salat ja, brot bitte durch was ordentliches ersetzen. pfeif dir lieber ein stück käse rein! Trainingsplan: (Ich starte das "100 push ups", sowie das "200 sit-ups" Programm.) - Sonntag, Dienstag und Donnerstag jeweils die entsprechenden Sets dieser 2 Programme - An diesen Tagen vorm Schlafen gehen 30 min. Laufen - Montag und Mittwoch 1h Lauftraining ich geb dir nur einen tip, geh es langsam an. du blendest die psychische komponente komplett aus, dass ist ein enormer stress für den körper und die chance ist groß, das sdu spätestens nach 2 wochen deine pläne über bord wirfst. generell sind so bodyweight übungen nicht so schlecht, ich würde aber das cardio zeug ein wenig einschränken! 1h stunde laufen ist brutal, dass brennt dich komplett aus. vor allem wirst du so motiviert sein, dass du schnell läufst, getreu dem motto "wenn man fit werden will, dann immer vollgas. man muss leiden, sonst hilft alles nix". ich würd das 1h lauftraining durch LEICHTES!!!! cardiotraining austauschen. du hast noch keine großartige ausdauer, deshalb würd ich erst mal mit leichtem radfahren anfangen (obwohl laufen als urform der bewegung sicherlich zu bevorzugen ist). ganz leicht joggen, dass dud dich noch ohne probleme unterhalten kannst und dann je nach lust und laune vielleicht höchstens 1x pro woche ein sprinttraining einbauen. ernährung ist alles, die cardio kacke treibt nur deinen hunger nach oben.

DL 1x6 130kg, 1x6 120, 1x6 110 Beinbeuger 3x6 50kg Beinpresse 3x10 Beinbeuger: eigentlich 2x10, leider hab ich nen übelsten Krampf in Wadenhöhe bekommen... musste abbrechen Wadenheben stehend Multipresse: 3x8 90kg Crunches Seilzug: 4x8 Ich hab nen ordentlichen Muskelkater im unteren bis mittleren Rücken. Ich hoffe es ist ein Muskelkater, nicht das ich bei den Deadlifts irgendwas falsch gemacht hab... Zumindest tuts nicht direkt an der Wirbelsäule weh, sondern eher am seitlichen Rücken.

Before stats, July '10. First picture. 6'1" 183lbs. Estimated 1RM: Bench: 214 lbs Pull-Ups: body weight x 8 Deadlifts: 253 lbs Squats: 229 lbs After stats, Jan '11. Second and third picture. 195 lbs. Estimated 1RM: Bench: 320 lbs (+106 lbs) Pull-ups: body weight x 25 (+17 reps) (I do weighted pull/chin-ups now, though) Deadlifts: 375 lbs (+122 lbs) Squats: 379 lbs (+150 lbs) was mich ehrlich gesagt sehr sehr stutzig macht sind die enormen kraftzuwächse.... keine ahnung was da wirklich möglich ist, aber ich kann doch nicht innerhalb von nem halben jahr, wenn nicht sogar weniger so nen enormen schub machen... das sind alleine 50kg!!! auf der bank... ist bekannt mit welchem trainingssystem er trainiert hat? texas method?

ich hab mir den blog noch nicht durchgelesen, hätte aber ne kurze frage zum bulken: inwieweit beeinträchtigt die leangains methode den muskelaufbau? kann man das so pauschal sagen? natürlich ist der vorteil gegeben, dass ich danach nicht mehr groß cutten muss und dadurch natürlich auch wiederum zeit einspare.

wenn sie wirklich nur ein paar kilos verlieren will, dann kann ich nur zur paleo ernährung raten (und sie soll so viel essen wie sie will!!!). sie kann nur abnehmen, anders geht es nicht!

allein schon vom gesundheitlichen punkt würd ich das ganze verarbeitete fleisch raushauen. nur so meine meinung! wenn du wirklich so nen fress tag an der geburtstagsparty einlegen willst, dann würd ich trotzdem schauen, dass ich hautptsächlich fleisch esse. macht mehr satt undf ür mich gibts ohnehin nix besseres als ein gutes stück fleisch

Endlich kann ich aufbauen ca. 3000 kcal, 150Fett, 200Kh, 200 Eiweiß gab heut eigene Lemon-Chicken Kreation, Spargel mit Schinken und diverse Zwischenmahlzeiten... 215g Hänchenbrust 30g Serrano Schinken Gran Reserva 42g Schwarzwälder Schinken 180g Avocado 420g Brokolli 200g Spargel 420g Apfel 220g Banane 60g Whey 45g Paranusskerne 14g Leinöl 7g Fischöl 1,5L Milch 3,5% +Zitrone + bisschen 85% Schokolade + diverse Gewürze

Ich hätte mal eine generelle Frage zu allen Ruderübungen (Kabelzug, Pendley Rows, T-Bar, ...): Ist die volle ROM nur erreicht, wenn z.b. die Stange bei den Pendley Rows auch den Körper bei Ende der Aufwärtsbewegung auch berührt? Dieser tote Punkt kurz vor dem Körper ist ja relativ schnell erreicht... Ich könnte theoretisch meist noch viel mehr Wiederholungen machen, allerdings halt dann nicht absolut sauber bis zum Ende ausgeführt.

bei ca. 6 Litern bei mir wären das dann 1200kcal nur durch das Trinken. Schlechter deal zum abnehmen mMn. eben eben. ich bin auch nicht der süßstofffreund, aber irgendwann muss man halt mal abstriche machen. allein schon durch die gewichtsabnahme wird der lebensumstand viel viel gesünder, da kann er ssich schon mal einen liter coke am tag genehmigen.