morumbinas

"This stuff is nasty as hell. On the plus side, it has a quite potent stimulatory effect and works very well as an appetite suppressant." quelle: leangains aber kennste sicherlich! jap ich hab jetzt schon viel dazu gelesen. Aber wie so üblich bei den ganzen Supps, ist da ja auch oftmals viel Hype und Wunschdenken dabei. Ich werd mal davon berichten, wenn es die Tage ankommt. schreib hier deinen erfahrungsbericht rein, hab auch vor in den nächsten tagen mit ner diät anzufangen, da kommt mir vielleicht so etwas auch recht. liebäugle mit yohimbe, aber bis es soweit ist, muss noch ordentlich was an speck runter sollte auch nicht zu hart sein, ich hab absolut keinen lust auf zeug das meine körpertemperatur auf 2 grad steigen lässt...

"This stuff is nasty as hell. On the plus side, it has a quite potent stimulatory effect and works very well as an appetite suppressant." quelle: leangains aber kennste sicherlich!

wüsste jetzt nicht, was daran moralisch verwerflich ist... mit seinem verhalten muss er nun mal damit rechnen, dass die eine oder andere aussage kritisch begutachtet wird. nicht umsonst hats ja in diversen foren hitzige diskussionen gegeben. der tod dürfte jetzt soweit ich weis durch sein, aber es gab genügend und gibt immer noch genügend berechtigte zweifel!

never hatte der so ein hohes gewicht, muss sich ja nur mal die leangains fotos ansehen. war eher 10kg leichter!

this! arsch zwar raus, aber dann auch mit den füßen nach unten! du machst ja komplett alles aus der hüfte raus.... und in der nähe des racks bleiben, dass ist unnötige energie die du verbrauchst. spätestens wenn du mal 120kg aufm rücken hast, brauchst du nicht noch 10 schritte nach hinten machen, die stolpergefahr ist viel zu groß. ein schrit raus, mehr ist nicht nötig. du sollst nur nicht mit der stange am rack hängenbleiben, mehr nicht! und .: man siehts nicht richtig, aber nimm die stange tiefer aus der halterung raus. sollte so in brusthöhe sein, wird kacke wenn du mal auflädst und dann 15 sekunden versuchst die stange zu plazieren. der kraftaufwand ist minimal, sicherheit + komfort um einiges größer! und 3.: kopf tiefer plazieren, nimm nen punkt so 2-3 meter entfernt ins auge (kann schlecht schätzen, die wirbelsäule inklusive kopf soll gerade sein!) und starre die ganze zeit darauf. dadurch wird auch die bewegung viel einfach!

hab letztens auch mal die db butterflys und die face pulls angehängt, sehr geil auf jeden fall! bei den fp merkt man richtig schön den muskel! kraftwerte irritieren mich ein wenig, jetzt merk ich erst wie stark mein rücken im vergleich zu den anderen übungen ist.... die 50kg dumbbell ruder ich dir 3 mal 15 (natürlich mit schwung) aber bei den db incline oder auch bei den rope extensions hätte ich meine probleme bei denen werten! bin ja selbst letzens bei den db flys mit 10kg abgekackt und ja ich bin nicht in der sub phase... ist einfach so verdammt schwer sich bei den druckübunge zu steigern

schließt man ne depressive stimmung aus (kann stark die körperliche leistungsfähigkeit einschränken, muss aber nicht, siehe z.b. enke), dann bleibt für mich nichts anderes übrig als übertraining bzw. allgemein zu wenig regeneration für dein trainingspensum. das muss ja nicht schlagartig geschen, sonder kann sich langsam einschleichen! möglich wäre vielleicht noch, dass du während deines krafttrainings (falls du es ausführst) komplett auf ein maschinentraining umgestiegen bist (koordinative komponente fehlt). aber das wird bei dir nicht so sein auf freie und explosive übungen wechseln, z.b. deadlifts, kniebeugen, powercleans, ... aber da dein trainingsabfall plötzlich gekommen ist, muss irgendwas an deiner regeneration nicht stimmen oder du machst einfach zu viel für deinen körper, sprich er kann sich nicht mehr von dem trainingspensum regenerieren (für naturalathleten gilt ein anderes trainingspensum). würde mir mal über folgende dinge gedanken machen: - schläfst du genug? hälst du ein bestimmtes schlafmuster ein oder variert es stark? - isst du genug? sollte aber geklärt sein? - beruflicher oder privater stress? ansonsten musst du halt prioritäten setzen oder abstriche machen, d.h. nur einmal pro woche squatten, da durch fußball auch die beine stark belastet werden. die regeneration kannst du aktiv durch folgendes verbessern: - dehnen und stretchen - wechselbäder bzw. eisbecken nach dem training - massagen - nährstoffzufuhr nach dem training ... würde hauptsähclich

mal auf genügend regeneration (z.b. mehr essen) achten bzw. sich ne pause gönnen.

schon verschiedene fußstellungen ausprobiert? hatte schon öfters das problem, dass ich nach vorne gekippt bin. und drückst du deinen kopf sofort unter die stange? das macht ganz viel aus!

Hallo, bin aktuell bei den Advanced Werten der Kniebeuge (und Deadlift), hab aber in letzter Zeit verstärkt ein Problem mit meinem Selbstvertrauen wenn ich vor dem Rack stehe... Es ist irgendwie ein ziemlich hoher psychischer Druck, wenn ich mir dann die Stange mit den Gewichten ansehe und unterbewusst macht sich sofort der Gedanke breit, dass ich das Gewicht niemals schaffe. Extrem ist es vor allem bei der Kniebeuge, obwohl die Stange im Rack gesichert ist und ich nicht Angst haben muss, dass mich das Teil erschlägt.... Ich hab nen wahnsinnig hohen Respekt vor dem Gewicht, was auch zum Teil gut ist, da man dann nicht bei der Übungsausführung schlampt. Ich bin hoch konzentriert und push mich stellenweise mit lauter Metal Musik, aber manchmal (in letzter Zeit verstärkt) fehlt mir der Biss. Bei Assistance Übungen wie z.B. Bulgarian Split Squats oder Beinbeuger an der Maschine hab ich absolut keine Probleme... Heute 150kg bei der Kniebeuge aufgelegt, eine Wiederholung geschafft und dann musste ich abbrechen, weil ich während der Übungsausführung!!! bammel hatte. Danach noch jeweils pro Hand ne 30kg Hantel bei den Bulgarian Splits Squats gepackt und 3x10 gesquattet, mir wars zwar schlecht und ich war absolut am Ende während der Sätze, aber das Selbstvertrauen war komischerweise wieder da... Habt ihr ähnlich Erfahrungen gemacht? Soll ich mir vielleicht mal ne Pause gönnen bzw. deloaden? Kraftmäßig fehlt mir nichts, es ist wie schon gesagt immer dieser psychische Druck sich jedes mal zu steigern... Hab gerade in letzter Zeit mich kraftmäßig sehr gut steigern können, vielleicht sollte ich einfach mal auf 70% deloaden und langsam mein Selbstvertrauen steigern? Danke im Vorraus

ich entschuldige mich für meine ausdrucksweise, aber ihr wisst ja wie es gemeint ist

ja hab ich. jack3d wird heiß in den foren diskutiert, manche spüren selbst nach 3 scoops (ist bei der verpackung dabei) nichts (lt deren aussagen), bei mir hat ein scoop auf nüchternen magen extrem eingeschlagen! nach so 3-5 min hats bei mir mit nem leichten kribbeln auf der haut angefangen (hauptsächlich im stirnbereich), kommt durch das beta alanin. die wirkung hat sich auch dann relativ schnell entfaltet, auf der verpackung steht 30-45min vorm training nehmen. bin so ca. 15 min nach der einnahme ins studio gefahren und da hats schon angefangen mit nem tunnelblick. ich hatte wirklich extremst bock aufs training, hab nach einer minute aufm stepper aufgehört, weil ich einfach nur noch trainieren wollte. das 1,3-dimethylamylamine stimuliert halt ungemein (amphetamin ähnlich). das andere ist halt eigentlich geldverschwendung! ich mein das arginin, koffein, creatin oder auch das beta alanin ist halt wirklich nur noch der tropfen aufm heißen stein! das was halt an jack3d bombt ist das dime... blablabla! während des trainings konnte ich mich dann auch gar nicht ruhig hinhocken, musste die ganze zeit umherlaufen. bei technisch anspruchsvollen übungen (für mich z.b. bankdrücken) finde ich es nicht optimal, weils mich gerade vor der konzentration abgehalten hat. du willst halt einfach nur pumpen und scheisst auf die übungsausführung. für beinpresse, rudern, klimmzüge, ... optimal. für bankdrücken finde ich es wie gesagt nicht so den brüller. wirkung hat dann so ne stunde angehalte und irgendwann war dann die luft raus. war zwar noch aufgedreht, aber irgendwann schaltet der körper runter. der kopf ist natürlich auch erst mal übelst gefickt und man braucht 1,2 stunden um runter zu kommen (war danach auf ner gemütlich geb feier, also optimal hunger hat ich danach auch eher weniger, obwohl ich dann doch meine 2 steaks + eine grillwurst geschafft hab). allgemein musst du dir halt vor augen halten, dass du ein amphetamin ähnliches präparat zu dir nimmst. falls du party erfahrung hast, weist du sicherlich was das für dich bedeutet . stimuliert vielleicht nicht ganz so hart, aber dafür lässt es sich relativ schnell besorgen (habs bei ebay gekauft, sollte ja soweit ich weis mittlerweile nicht mehr in de erhältlich sein). steht auch auf dopinglisten! und autofahren solltest du damit auch nicht, dürfte imo auch bei den tests anschlagen! preis ist verdammt hoch, könnte man sich sicherlich viel günstiger mischen bzw. einfach nur ne nase ziehen. läuft imo aufs selbe raus, ausser das halt kreatin oder alanin fehlt. ehrlich gesagt ist das zeug für mich zu hart, u.a. weil auch die regeneration beeinflusst wird (würds auch nicht am abend nehmen, weil du garantiert danach nicht einschlafen kannst!). vielleicht nehme ich es mal vor ner party ode wenn ich absolut keinen bock aufs training habe (dann nur nen halben scoop), aber ich fahr mit nem starken kaffee wesentlich besser, vor allem fühlt sich mein kopf danach auch nicht gemascht an! muss jeder selbst wissen, aber ich hab keinen bock auf drugs.

ja ich trainiere im studio. wie schon gesagt, bei diesem rack gibt es unten verstellbare balken, d.h. ich kann problemlos unten das gewicht auflegen, ist mir auch schon oft passiert, wenn ich ans absolute maximum gehe (ist halt nun mal ein ne gradwanderung...). das gewicht beeindruckt mich schon rein optisch extrem (und das wird wahrscheinlich auch der hauptpunkt sein), weil 3 20er und dann noch ne 10er scheibe macht schon was her... vor allem haben wir auch nicht die besten stangen im studio, sprich die dinger biegen sich selbst bei 150kg schon gut durch. der strongmen typ bei uns im studio hat auch schon stangen geschrottet bzw. leicht verbogen, wenn er seine 300kg aufwärts rack deadlifts macht... spotter ist so ne sache... a) gibts viele vollhonks im studio, ich will die leute nicht schlecht machen (bin auch dankbar wenn sie helfen), aber ich hab keinen bock auf 2 kurden die schon bei der ersten wiederholung auf der bank die hantel hochziehen und b) vergolde ich die zeit meiner spotter, wenn ich bei vor nem satz noch nicht zu 100% mit dem kopf da bin und noch z.b. 30 sekunden brauche. will ehrlich gesagt lieber alleine trainieren und das tempo selbst vorgeben. bei den deadlifts tritt das problem nur leicht auf, denk mir schon immer, wtf wie soll ich das gewicht hochziehen (vor allem sinds ja noch mehr als bei den kniebeugen), aber ich kann ja easy die stange loslassen. ne gute form bei den deadlifts an den tag zu legen ist auch um einiges schwieriger bzw. unmöglich bei nem max gewicht., aber die hemmschwelle (was ich aus so beobachtet habe) ist extem gering. da wird einfach gezogen bis man umfällt. all out geh ich eigentlich meistens, bzw. stoppe wenn dann kurz davor. nicht umsonst hats mir auch schon einige male die stange in das rack gefetzt

365pfund ist schon wirklich extrem, da muss schon alles stimmen!

die leistungen der krankenkassen werden immer nur so argumentiert: "das medizinisch notwendige" sprich, kannst du nachweisen, dass du z.b. starke psychische probleme oder schmerzen hast, dann wäre eine medizinische notwendigkeits gegeben. ansonsten bekommst du du keine behandlung bezahlt! gibt verschiedene möglichkeiten die zahnstellung zu beeinflussen, z.b. durch nen invisalign zahnspange (durchsichtige schiene), feste zahnspange nach innen legen (dafür erhöhter pflegeaufwand), veeners (hollywoodlächeln, bei dir wahrscheinlich nutslos so wie ich das rauslese). aber du kannst allein durch bleachen (+ evtl solarum und oder melatonin) extrem die optik beeinflussen, schau dir mal die gebleachten chicks an, gibt einige die keine geraden zähne haben, schaut aber trotzdem gepflegt und gut aus. ne günstige alternative wären die white strips (blend a med) kosten glaub ich so um die 40 okken.

mir ist ehrlich gesagt am samstag zu viel unterer rücken dabei, würde da eher z.b. die good mornings in den frontsquattag einbauen, auch weil du dann noch genügend regeneration für den samstag bzw. sonntag hast. als nackenübung shrugs? und die leg extension maschine willst du dir echt antun? kenn da viele die probleme mit der patellasehne haben (inklusive mir)....

ehrlich gesagt muss ich dir recht geben dangery, bin u.a. auch hier unterwegs, weils "sehr ehrlich" zu geht. ist schon krank bei team-andro die anzahl der beiträg der jeweiligen unterforen zu beobachten, dass roid forum ist ja mit abstand das aktivste... wäre ansich wahrscheinlich echt sinnvoller dort zu posten, auch wenn hier einige brains unterwegs sind ich lass es in zukunft sein, drüber nachgedacht tu ich mir und den anderen keinen gefallen.

Wie sieht eigentlich die Sachlage zu Gendoping, speziell zu z.B. Myostatin Blockern aus? Soweit ich mitbekommen habe, denkt der der ein oder andere Arzt ja schon, dass die Blockern eingesetzt werden... Wenn einer Bock auf nen Test hat : http://www.abcam.com/gdf8-myostatin-antibody-ab996.html http://www.antikoerper-online.de/antibody/...Myostatin+MSTN/ Und wie wird im Profi-Fußball gestofft? Man bekommt nie etwas mit, kann mich nur an nen 1860 München Spieler erinnern, der lt. seinen Aussagen ein Haarwuchsmittel (Finasterid?) konsumiert hat. Wurde dann auch gesperrt.

heiß ohne ende, ich hab glaub ich 4x mal am wasserspender getankt.... squat, 1x3 142, 1x4 130, 1x3 130 romanian dl 1x5 138, 2x5 124 bulgarian split squat 1x10 48kg (2x24kg dumbbell), 1x8 48kg beinbeuger - ausfallen lassen, war zu fertig hanging leg raises 1x12, 1x10, 1x8 bin trotzdem zufrieden, gerade weil ich nicht leistungstechnisch großartig eingebrochen bin. danach 5min kalt duschen wegen regeneration und so. hab mir jetzt vorgenommen nachm training im örtlichen bach 5 min zu baden, bzw. zumindest meiine füße reinzühängen. das wasser ist wirklich eiskalt

ging nicht darum, dass er frontkniebeugen überhaupt macht, sondern um seine begründung "weil die nicht jeder kann"

Danke! Klingt logisch Noch eine Frage: Martin empfiehlt doch 3 Trainingseinheiten pro Woche auf Leangains (will recompen). Aktuell führ ich Lyles Bulking Routine aus mit 4 Trainingstagen, d.h. Montag LOWER, Dienstag UPPER - Donnerstag LOWER, Freitag UPPER Der Trainingsplan sieht wie folgt aus: LOWER: 3x5 Squats 3x5 Romanian DLs 2x8-10 Bulgarin Split Squats 2x8-10 Beinebeuger liegend 3x8-10 Bauch (z.b. Hanging Leg Raises) UPPER: 3x6-8 Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3x6-8 Chin Ups 3x10-12 Dips 3x10-12 Kurzhantelrudern 1-2x12-15 Trizeps am Kabelzug 1-2x12-15 Bizeps am Kabelzug Die Frage ist, ob es übherhaupt Sinn macht, den Plan weiter so auszuführen? Viele führen wohl nur 1x den Lower und 2x den Upper Tag aus, ich hätte an sich die Zeit 4x pro Woche ins Gym zu gehen und auch Lust 2x die Beine zu trainineren. Aber ob es Sinn macht? Oder Soll ich einfach das Volumen herunterfahren, z.B. bei den Grundübungen nur noch 5 Wdh. und bei den Hypertrophie Übungen 8-10 Wdh.?

Ich hab vor ab Mitte September (Schulanfang) mit IF Leangains zu cutten. Bin mir allerdings nicht ganz im klaren, wie ich das 8h Fenster am sinnvollsten aufteile. Generell gibt es 2 Vorschläge: 1. ------------------------------ 07:00 - Aufstehen 13:00 - Schule zu Ende ab 14:00 - Beginn Essensphase: 1. Mahlzeit (klein) 15:00 bis 16:00 - Training 16:45 - 2. Mahlzeit (größte) 19:30 - 3. Mahlzeit (klein) bis 22:00 - Beginn Fastenphase ------------------------------- oder 2. ------------------------------- 07:00 - Aufstehen 13:00 - Schule zu Ende 14:00 bis 15:00 - Training (davor BCAAs) ab 15:45 - 1. Mahlzeit (größte) 20:00 - 2: Mahlzeit (klein) 23:00 - 3. Mahlzeit (klein) bis 23:45 - Beginn Fastenphase -------------------------------- 1. Vorteile: - Ich brauche keine 10g BCAAs (ist eigentlich 30g Whey ein vollwertiger Ersatz?) - Kann nach der Schule erst ein wenig chillen und mich dann aufs Training konzentrieren Nachteile: - Training ist später, mehr los im Studio + heißer im Sommer 2. Vorteile: - Training ist früher, kann ich gleich nach der Schule absolvieren, um den Kopf frei zu bekommen (Die Frage ist, ob ein Training im Fastenzustand überhaupt Sinn macht? Manche schwören ja drauf) - Lässt sich am Wochenende wahrscheinlich besser ausführen, da ich generell ausschlafe + später ins Bett gehe (Allerdings gehe ich meist schon früher ausser Haus, sprich ich nehme die letzte Mahlzeit früher zu mir) Nachteile: - Ich brauche BCAAs (Kostenfaktor, aber nicht gravierend). Kaufe ich wahrscheinlich trotzdem, da ich am Wochenende generell schon um etwa 11 Uhr AM trainieren gehe, wenn ich den Tag zuvor nicht auf der Piste war. Was empfiehlt ihr mir?

u.a. wegen verletzungsgefahr (gewicht hoch). deswegen werden lt. meinen informationen die grundübungen eher am schluss gemacht, da dann natürlich die arbeitsgewichte um einiges geringer sind. Nächste Frage: Warum zur Hölle labert Profi Ronny Rockel so einen Mist in seinen Videos? Heut das talk talk talk Video auf Team Andro angesehen, der labert Scheisse, unglaublich... U.a. ... 1. Nimmt er größere Mengen Salz vor nem harten Beintraining zu sich, weils Salz die selbe Wirkung wie Kreatin hat. 2. Ist für ihn L-Glutamin das wichtigste Supplement (empfiehlt er auch), weil Muskelschutz, z.B. bei ner Cardioeinheit garantiert wird. Wahrscheinlich ist bei seinem Sponsor Weider die Gewinnspanne auf Glutamin am größten, bei Kreatin eher am geringsten.... 3. Ein Trainierender soll einfach alle Supps zu sich nehmen, weil sie wichtig sind. Nehme ich ihm aber auch nicht übel, schließlich wird er von Weider supported! 4. Mag er Frontkniebeugen am liebsten, weil die nicht jeder kann, nennt zugleich seine Übungsausführung als "Sehr gut", wenn ich aber seine Videos ansehe, dann mag ich anderes behaupten. 5. Hat er 0 Plan von Supplementen. Der Kerl ist Profi, der muss doch in irgendeiner Weise erklären können, welches Supplement für was gut ist? Er hat zwar nen Betreuer, aber ein wenig Eigeninitiative muss doch auch sein, oder?

dangery: Wahre Worte von Dangery! Bubka, du bist motiviert, dass merke ich, aber du solltest deinen Plan bzw. dein gesamtes Trainingssystem längerfristig auslegen. Das Trainingsvolumen und die Regeneration unterscheiden sich zwischen Natural- und Stoff-Athleten massiv! Ich hab heute auf Team-Andro ein Trainingsvideo von Ronny Rockel angesehen, der hat ein hochvolumiges Beintraining über nen Zeitraum von 2,5h absolviert und das 5 Wochen vor der Olympia (sprich in einer harten Diät). Natürlich ist er Profi, verdient sein Geld damit, aber bei gesundem Menschenverstand wird man auch ein wenig misstrauisch... Ich bin sicherlich nicht völlig unsportlich und hab auch schon im Training Komplimente bekommen, dass ich "ein harter Hund" bin, aber das hält kein Mensch auf die Dauer durch. Nein, der Ronny trainiert ja dann noch 6x pro Woche und das ein ganzes Jahr durch... Ich will sagen, dass mehr Training nicht immer besser ist und Lyle vielleicht auch ein wenig Puffer für Stoffer in den Plan miteingebaut hat. Du kannst sicherlich auch überall die volle Satzanzahl ausführen, aber ich will sehen ob du da wirklich 4x pro Woche, 6 Wochen lang mit Vollgas trainieren kannst. Möglich ist es sicherlich, aber der Stress ist enorm! Und die Frage ist, ob du auch aktiv deine Regeneration beschleunigst, z.B. durch Kreatin, Carbs nach dem Training, Low Puls Cardio (z.b. Fahrradfahren), dehnen oder auch 5min Duschen auf kältester Stufe nach dem Training (alternativ Abkühlbecken wenn ne Sauna vorhanden ist). Fang klein an und schau was möglich ist, wenn du selbst jetzt schon in der Submaximalen Phase so fertig bist, machst du irgendetwas falsch.

1. Es geht ja gerade in den ersten 2 Woche darum, sein Arbeitsgewicht etwa herauszufinden. Klimmis mit Unterstützung ausführen und ansonsten die Gewicht verringern. Die 80% sollten dich schon ein wenig fordern, aber nicht komplett verausgaben! 2. Was soll fehlen?