morumbinas

hab mal von nem ehemaligen kollegen folgende story von ner bar gehört (keine ahnung wo die war). man steht z.b. mit 4 kumpels an der theke, in schwanzhöhe gibts jeweils ne öffnung und eine dame bläst einem einen von den vieren. und man muss dann raten, wer der jenige ist. ist wahrscheinlich gar nicht so einfach, sich nichts anmerken zu lassen. wenn man ertappt wurde, muss man dann die nächste runde zahlen

erwarte einen Invite, ka wie das funktioniert dort left 4 dead 2 leader vom besten deutschen team gewesen, ololo. Wenns mal ans posen geht WoW Sponsoring bei against all authority gehabt :D gut das ich mit dem kack aufgehört hab! aber nicht schlecht, kannt das aaa cs team, bzw. mal davon gehört und es gab ein geiles video!

finde das eigentlich ganz sexy, wenn frauen nasse hände haben!

im prinzip ja, aber ausfallschritte + split squats sind nun mal sehr unnatürliche bewegungen. das knie ist leicht mal verdreht... kniebeugen ist nun mal die masseübung nr. 1, da lässt sich auch nicht viel machen. split squats sind ok, aber du hast halt mal nicht den hohen load auf dem körper. macht nen unterschied ob du jetzt 2x 30kg kurzhanteln hältst oder 140kg auf dem rücken! und beinpresse soll gesünder sein? unnatürliche bewegung, rücken ist leicht mal eingekrümmt, scheisse fußstellung, viel viel höhere loads und damit gewicht auf den knien. beinstrecker verursacht auch viele probleme, ...

bei 0:05-0:06 musst ich total lachen - brust sollte mehr ne plattform bilden, also brust raus - stange näher am gesich führen - kopf so schnell wie möglich unter die stange bekomme (würde ich mal als hauptfehler bezeichnen, macht auf jeden fall viel aus) - arsch zusammenkneifen, mal ein wenig mit dem stand experimentieren (ist ja imo für deine ziele egal, ob du jetzt breit oder "militärisch" stehst , ... rip lehrt auch ein wenig dynamischer, da muss vom oberkörper mehr schwung kommen, also ein wenig zurücklehnen und dann rauskatapultieren Vielen Dank! Demnächst mach ich auch ein Video vom Engbankdrücken auf der Schrägbank. Die LH-Übungen sind ein bisschen das Sorgenkind bei mir, da ich bisher fast ausschließlich mit KH trainiert habe. geht mir leider ähnlich...

bei 0:05-0:06 musst ich total lachen - brust sollte mehr ne plattform bilden, also brust raus - stange näher am gesich führen - kopf so schnell wie möglich unter die stange bekomme (würde ich mal als hauptfehler bezeichnen, macht auf jeden fall viel aus) - arsch zusammenkneifen, mal ein wenig mit dem stand experimentieren (ist ja imo für deine ziele egal, ob du jetzt breit oder "militärisch" stehst , ... rip lehrt auch ein wenig dynamischer, da muss vom oberkörper mehr schwung kommen, also ein wenig zurücklehnen und dann rauskatapultieren

war ok, am freitag mal wieder hacke bis zum geht nicht mehr, wenig geschlafen. sollte jetzt mal meine ziele klarer vor augen halten, ich bin in letzter zeit so undiszipliniert! und allgemein sehr wenig gegessen, aber macht mir hoffnung, dass ich bald die 200kg dl schaffe! Deadlifts - 2x4 166kg, 1x3 160kg - schön abgekackt beim letzten, war auch keine aggressivität vorhanden... Pull Ups (komplett ausgehangen) - 2x8, 1x7 BW - ca. 20kg - war ok, komm aber nicht wirklich vorwärts Cable Rows (mit gerader Stange) - 1x8, 2x7 70kg - immer schwer zu sagen, ob man sich gesteigert hat. die ausführung fand ich allerdings ganz gut. Face Pulls - 1x16 25kg - auch ein wenig abgekackt + keine biss mehr

Fastlane denkt sich sicherlich das selbe, aber so wie ich das rauslese, hattet ihr nicht einmal Sex???

wie fastline immer so schön sagt: du kannst nicht von der beziehung sprechen, wenn du sie nicht einmal gefickt hast. und du hast sie nicht einmal GEKÜSST!!!!!!!!!!!!!!! momente dafür gibts viele, du rutscht in die friend zone, bzw. bist da schon. du hast das game verloren, also würde ich an deiner stelle jeglichen kontak abbrechen, keine sms mehr schreiben, nicht mehr anrufen, ... du schadest dir sonst selber, du interpretierst viel zu viel rein, bei dir spielt sich ein kino im kopf ab, ... also streich sie ab, lese dich hier ein und versuch die zu bessern! das kann ja nicht sein, dass du mit ihr heftigst rummachst und sie nicht küsst! wer nicht wagt der nicht gewinnt!

white stripes sind gut, habs sie auch mal angwendet. ab und an haben die zähne nach der behandlung weh getan, aber alles halb so tragisch. färben schon auf gut weiß, also meine mitmenschen haben mich schon angesprochen, ob ich meine zähne gebleached habe (hab ohnehin an sich sehr weiße zähne und auch letztens wurde ich angsprochen, ob ich gebleached bin. und die white stripes sind schon 2 jahre oder so her). finde schon, dass du obenrum ein guter brecher bist. respekt! mit nem guten kfa kann das schon nach was aussehen!

Ja Mann!!! Ich brenne aber nur auf die OK-Einheiten ;) Um ehrlich zu sein, suche ich den ganzen Tag nach Möglichkeiten für Klimmzüge, allerdings verbiete ich Sie mir immer selbst, weil ich die Regeneration nicht stören will. Würde es was bringen, oder zumindest nicht schaden, würde ich jeden Tag Chinups und Pushups machen bei mir ist es andersrum, ich hab nie so wirklich bock auf die oberkörpereinheiten... vor ein paar wochen hab ich mic himmer auf die squats gefreut, mittlerweile sind es deadlifts!

ehrlich gesagt hab ich noch nie den hauch eines schmerzes bei military press bekommen, bei bankdrücken schon!

was hast du so für leistungen shao? Momentan ziemlich beschissene :D Meine Max Leistungen vor 1,5 Jahren lagen bei Squat 150kg (1RM), Deadlift 200kg (1RM, aber nur rechnerisch, nie gezogen), Bank keine Ahnung mehr. Nach dem Wiederaufflammen meiner alten Schulterverletzung hab ich das allerdings nie wieder erreicht. Und gerade hab ich ein Tabata Set auf dem Rower hinter mir gehabt, bei dem ich in Runde 7 fast schon auf den Boden gekotzt hätte :D hätte gedacht, du schwirrst irgendwo im elitelevel rum immerhin hab ich dich bei den squats, bei den deadlift fehlen allerdings noch ein paar kilo danke! Ohne die Scheiss alten Verletzungen wäre ich wohl advanced :D Elite will ich nie machen. Da oben machts ohne Doping keinen Spass mehr, da du kaum Chancen hast, irgendwas zu reissen und alle hundertmal stärker sind :D sicherlich, ich hatte früher auch immer den wunsch profisportler zu werden, aber um so mehr man bescheid weis, desto mehr wendet man sich ab ist leider überall schon so... naja ich hab eigentlich schon vor in den nächsten 2 jahren elitelevel in den squats & deadlifts, zumindest will ich auf jeden fall noch 200kg raw squatten. nächstes jahr hab ich dann auch mal zeit mich komplett aufs training zu konzentrieren, da hoff ich zumindest, dass ich mit ner smolov routine in die nähe komme Uaaah, Smolov. Wie sind deine momentanen Werte? Aus reiner Erfahrung : Unter 5 Jahren schafft es keiner in die Elite Level. Das wird halt krass hart ab einem gewissen Belastungsgrad. Dafür meinten Powerlifter auf dem Level zu mir, dass es zumindest nicht mehr härter wird mit dem Gewicht auf dem Rücken : Ab 200kg fühlt sich alles gleich scheisse an, da macht vom Gefühl der Unterschied von 200 zu 300kg sich gar nicht bemerkbar :D Bis dahin gibts wohl noch eine eine gewisse Steigerung im gefühlten Schmerz beim Training :D Bin im letzten Monat auf nen Leangains recomp umgesattelt, zeitgleich hab ich nen reset gemacht, weil ich in den ersten Trainingseinheiten durch das Training im Fastenzustand extrem eingebrochen bin... Ich kanns dir ehrlich gesagt nicht genau sagen, hab im letzten Workout stur nach Plan 162kg 1x5 gedeadliftet und war aber durch nen starken Quad & Gluteus Muskelkater (Freitag Kniebeugen, Sonntag Deadlifts) + Feiern + PSMF Tag vor den Deadlifts merklich geschwächt. Ging an sich ganz gut, denke das 7 Wdh. mit mehr Biss und Aggressivität gegangen wären (aber dann absolut am Anschlag mit schlechter Form). Wenn ich nach Gefühl mit den 1rm Rechnern rumspiele, bin ich so bei 190kg 1rm ganz grob. D.h. ich brauche noch etwa 10kg für mein Jahresziel, denke das ist zu schaffen. Gibt ja durchaus noch ein paar Tricks wie "Stange zum Körper am Boden rollen", Kopf in den Nacken, ... Mir schweben aber die 200kg mit ner normalen Technik im Kopf Bei Squats bin ich im Vergleich stärker, definitiv meine Lieblingsübung, max. bei 150kg 1x6 (würde aber eine Wdh. abziehen, da ich gerne nen kurzen Moment zwischen den Wdh. stehen bleibe), also sind es lt. Rechnern ganz grob um die 170kg. Das max. bei Bankdrücken kann ich dir nicht sagen, führe es schon ne längere Zeit nicht mehr aus. Bei 30° Kurzhantelschrägbankdrücken ist mein Maximum bei 1x5 34kg DB. Ist nicht viel, aber ich komme auch allgemein mit den ganzen Druckübungen nicht klar bzw. ist meine Motivation oft im Keller. Gerade bei Zug & Beinübung geht viel mit Willen, bei Druckübungen muss man intelligenter vorgehen, was mir anscheinend aber nicht liegt... Ich kann mich noch ganz gut erinnern, als ich das erste mal 100kg bei SS auf dem Rücken hatte. Ich hab gezittert als ich die Langhantel rausgenommen habe, dass war wirklich unmenschlich! Vor nicht all zu langer Zeit hatte ich auch noch Angst vor den Gewichten, dass ganze hat sich wahrscheinlich durch ein paar Fehlversuche + kurzzeitigem geringen Selbstvertrauen im privaten Leben (ging nicht alles so glatt, wie man es sich vorgenommen habe, das Übliche) ins Studio übertragen. Mittlerweile ist aber alles im Lot, aber so etwas kann natürlich früher oder später nochmal auftauchen U.a. habe ich auch in letzter Zeit oft einfach 40kg mehr auf den Rücken gepackt, bin aus der Halterung gegange und hab einfach nur das Gewicht genossen für ein paar Sekunden Kann man natürlich nicht mit ner Squat Bewegung vergleichen, aber zumindest bekommt man das Vertrauen, dass man bei nem hohen Gewicht nicht sofort zusammenbricht. Hab ich mal bei Team-Andro, glaub im Strongmen Unterbereich aufgegabelt. Hilft definitiv! Und Respekt bekommt man auch im Studio, wenn mal knapp 200kg aufm Rücken plaziert sind Im Prinzip gehts mir am Ende darum, dass man als Quaterback nicht von nem 120kg Linebacker mit Roidrage zerlegt wird... Ist dann eher weniger cool, aber was solls, ist ja gerade Offseason bei uns

deine kraftwerte sind für 1,5 jahre absolut beschissen!!!!!!!!!! aber hey mach dir keinen kopf, jeder fängt mal klein an und jeder macht nicht alles richtig (so wie ich z.b.). kauf dir das starting strength buch und FANG MIT DER STANGE AN (u.a. wegen techniktraining am anfang)

kann man aber imo machen. sagt aber rip sogar, dass es ok ist. gibt von ihm aufm blog auch irgendwo videos zur richtigen ausführung von z.b. trizeps am seilzug mit sz stange. du kannst z.b. noch jeweils 2x8 am ende des workouts dips (bei bankdrücken) und chin ups (bei rudern) machen. oder 2x8 trizeps am kabelzug und 2x8 bizepscurls. da mir aber damals bizepscurls aufm sack gingen und komischerweise jeder 50kg lauch bizepscurls im studio machte (hab eigentlich auch nie ne andere übung bei den leuten gesehen als bankdrücken & bizepscurls) hab ich lieber den breiten jungs zugesehen, wie sie 500kg auf die beinpresse gepackt haben oder 120kg aufrecht gerudert haben.

was hast du so für leistungen shao? Momentan ziemlich beschissene :D Meine Max Leistungen vor 1,5 Jahren lagen bei Squat 150kg (1RM), Deadlift 200kg (1RM, aber nur rechnerisch, nie gezogen), Bank keine Ahnung mehr. Nach dem Wiederaufflammen meiner alten Schulterverletzung hab ich das allerdings nie wieder erreicht. Und gerade hab ich ein Tabata Set auf dem Rower hinter mir gehabt, bei dem ich in Runde 7 fast schon auf den Boden gekotzt hätte :D hätte gedacht, du schwirrst irgendwo im elitelevel rum immerhin hab ich dich bei den squats, bei den deadlift fehlen allerdings noch ein paar kilo danke! Ohne die Scheiss alten Verletzungen wäre ich wohl advanced :D Elite will ich nie machen. Da oben machts ohne Doping keinen Spass mehr, da du kaum Chancen hast, irgendwas zu reissen und alle hundertmal stärker sind :D sicherlich, ich hatte früher auch immer den wunsch profisportler zu werden, aber um so mehr man bescheid weis, desto mehr wendet man sich ab ist leider überall schon so... naja ich hab eigentlich schon vor in den nächsten 2 jahren elitelevel in den squats & deadlifts, zumindest will ich auf jeden fall noch 200kg raw squatten. nächstes jahr hab ich dann auch mal zeit mich komplett aufs training zu konzentrieren, da hoff ich zumindest, dass ich mit ner smolov routine in die nähe komme

ich kann dich verstehen generell sollte man von hülsenfrüchten abstand nehmen, z.b. fallen erdnüsse auch darunter. aber wenn du näheres wissen willst, solltest du dich einlesen. ist ja nicht so, dass sojaprodukte gleich hart wie crack sind... was der junge mann meint, dass man durch kreatin wasser zieht z.b. so um die 2kg. kreatin ist kein sterioid, durch sterioide baut man auch nicht innerhalb von einer woche 4kg muskeln auf. ist vieles wasser dabei, was du auch relativ schnell wieder verlierst! was du generell in deutschland legal bekommst ist harmlos, kreatin ist ja auch z.b. in rindfleisch enthalten. 5g kreatin sind so ungefähr 1,1kg rindfleisch falls mich nicht alles täuscht. außer es komm tiirgendein designer sterioid raus, dann kanns schon mal legal sein bzw. sich in der grauzone bewegen! kreatin ist nicht ultraungesund, es ist eigentlich kaum schädlich, aber es gibt auch ein paar nebenwirkungen! muss man halt abwägen, der eine säuft am wochenende, der andere geht früh ins bett, ernährt sich gesund und nimmt kreatin... nur so als tipp: der supplementmarkt ist ein milliardenmarkt, was du bekommst hat ne wirkung von gegen 0 im vergleich zu roids. spar dir das geld, kauf dir ein vernünftiges buch (z.b. starting strength), kauf qualitativ hochwertige lebensmittel und gut ist. whey kannst du kaufen, musst du aber nicht. wenn dann würde ich es nach dem training mit kohlenhydraten einnehmen! du kannst auch einfach danach nen liter milch trinken, kommt am ende aufs selbe raus. ob du dann mit whey 0,3kg mehr muskelmasse aufbaust ist am ende auch nicht entscheident... keep it simple sollte das sprich wort lauten. gibt 3 säulen: hart trainieren, genug und gesund essen und genügend regeneration. hilft nix, wenn du dir whey, bcaas und sonst noch was kaufst und am ende das wochende jedes mal bombenvoll bist und ne halbe woche nicht trainieren kannst!

was hast du so für leistungen shao? Momentan ziemlich beschissene :D Meine Max Leistungen vor 1,5 Jahren lagen bei Squat 150kg (1RM), Deadlift 200kg (1RM, aber nur rechnerisch, nie gezogen), Bank keine Ahnung mehr. Nach dem Wiederaufflammen meiner alten Schulterverletzung hab ich das allerdings nie wieder erreicht. Und gerade hab ich ein Tabata Set auf dem Rower hinter mir gehabt, bei dem ich in Runde 7 fast schon auf den Boden gekotzt hätte :D hätte gedacht, du schwirrst irgendwo im elitelevel rum immerhin hab ich dich bei den squats, bei den deadlift fehlen allerdings noch ein paar kilo danke!

was hast du so für leistungen shao?

wie wärs einfach mit ner zweiten runde? oder dritte? ich hab auch das problem, aber das wird mit der zeit besser. du machst dir nen viel zu hohen druck, dass ist dein problem. sei offen und ehrlich zu ihr, sag du kommst zu früh und dann leg halt einfach ne 2. oder dritte runde ein. oder bekommst du dann keinen mehr hoch? zu viel kommen assoziiert nämlich ganz etwas anderes als gar nicht zu kommen... und nachdem du gekommen bist leckst du sie halt einfach bis er wieder steht, ziehst dir ein neues kondom über (kostet halt dann ein wenig mehr ) und machst weiter! und wenn du selbst die steuerung übernimmst, dann kannst du halt auch das tempo bestimmen! wenn ich nur so da liege und die frau oben, dann dauerts auch nicht algne bis icch komme! beim blasen komm ich z.b. gar nicht, steck ich ihn in ihr hinein, dann denk ich nur "wow fuck, ne feuchte warme muschi und zack ich komm gleich..."

Ich habe abgenommen. In der Tat. Das ist auch das einzig gute! Natürlich habe ich zu wenig gegessen, vor allem durch leangains. Irgendwie hat das Fasten alles durcheinander gebracht, sodass ich von dem wirklich wichtigen abgelenkt wurde. Vielleicht wäre gut, damit aufzuhören, und einfach nur nach dem Aufstehen 3-4 Stunden lang nichts essen... Das ist es ja! Ich trainiere wirklich nicht wie ne Pussy, ich gehe meistens ans Limit. Oft wird mir schwarz vor Augen oder schwindelig. Ich werde jetzt einfach in meinem Log alles festhalten, um nachher schwarz auf weiß zu sehen, was ich steigern kann, was nicht. Jo hab deinen Log auch gesehen. Bin jetzt auch bei Leangains 1 Monat dabei aber ich bin dadurch extrem faul geworden, was das counten von Lebensmitteln angeht. Hab auch das Gefühl, dass ich zu wenig gegessen habe.... Hab zwar ungefähr 2kg verloren, wollte ohnehin nur recompen, aber mittlerweile bin ich schon am Überlegen, einfach mit Leangains nur ein großes Defizit zu fahren und nicht an Trainingstagen über Main zu essen. Ich bekomms irgendwie nicht hin, innerhalb der 8 Stunden so viel zu essen.... Was machst du eigentlich in NY? hab schon öfters gelesen, dass du da zu Gange bist...

Hat von Euch jemand schon mal Kreatin abgesetzt und keinen nennenswerten Unterschied gespürt? Bin jetzt fast 30 Tage off, aber ich merke ehrlich gesagt 0. Konnte mich sogar weitestgehend steigern, aber ist natürlich 0 aussagekräftig. Denke das ich einer dieser No Responder bin, habs mir eigentlich immer Placebomäßig eingeredet, dass ich durch Kreatin um einiges Stärker bin... Da ich in letzter Zeit vermehrt Haarausfall bekommen habe und es extrem untypisch für meine familiäre Abstammung ist (mein Dad hat für sein Alter noch extrem viele Haare, Opas & Omas laufen auch nicht mit Glatze rum hab ich das Kreatin abgesetzt. Hab irgendwo ne Studie zum Thema "Kreatin & Haarausfall" aufgeschnappt. Viele Forenuser haben aber behauptet, dass es Bullshit ist. Und wirklich ne Bestätigung hab ich auch nicht gefunden. Haare fallen aber trotzdem noch aus... Keine Ahnung ob das jetzt hormonell ist, von der Jahreszeitabhängig oder was auch immer , aber es fällt mir halt auf, dass ab und an viele Haare am PC oder im Waschbecken liegen. Wenn ich dann durch meine Haare mit der Hand fahre und anziehe, fallen auch immer ein paar Dinger aus... Ist mir aber davor nie aufgefallen!

wäre nichts für mich, hab einmal auch extrem früh trainiert und mir gings einfach übelst schlecht... keine kraft, mich hats gedreht wie sonst nochmal und so weiter sicher ne gewöhnheitssache, aber ich schlafe lieber länger und geh später ins bett

Alter, was ein FAIL!!! Habe mal danach geschaut, wie viel Gewicht ich anfangs des Jahres bewegt habe und stelle eben fest, dass ich mich nur minimal gesteigert habe! Klimmzüge - vielleicht heute 5kg mehr Bankdrücken - Technik war scheiße, aber trotzdem waren es 90kg! Das letzte mal im August waren es nur 8x80kg... Fast keine Steigerung Kreuzheben - Toll, 15kg in 8 Monaten, r u kiddin me?! Single Squats mache ich nicht mehr Military - Schande über mein Haupt, jetzt bei 7x60kg, auch wenn ich erst seit 2 Wochen wieder drin habe Curls - 20kg?! Kurzhanteln! Stabil, keine Ahnung was da heute gehen würde... Allerdings habe ich auch Bilder von damals gefunden, riesiger Unterschied! Wie kann das sein, dass ich wachse ohne kräftiger zu werden?! Nach diesem Zyklus LBR wird das 531 durchgezogen! Ich bin eben richtig schockiert Sucht mal nach euren alten Posts, interessiert mich, wie es bei euch war/ist! Edit: WAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHH!!! Es wird immer schlimmer! Selbst die Umfänge sind überall zurück gegangen, von den Armen mal abgesehen! Jetzt habe ich seit Februar eigentlich nur Fett verloren, oder was?! Son of a b****!!! Ich schmeiß sofort die ganzen, selbst erfundenen Zusatz-Übungen aus dem Plan! Weg mit den Shrugs, weg mit den Lateral Raises, weg mit Face Pulls und weg mit DB Butterflies! Weg mit dem Pump im Allgemeinen! Ganz klassisch LBR bis Anfang November, dann 4 Wochen 531 nach Wendler, dann zwei Wochen Pause, und dann noch 3 oder 4 Zyklen 531 hinten dran! Vielleicht bekomme ich so noch einen gelungenen Abschluss 2011 hin... geht mir ähnlich beim Oberkörper, bei Squats & Deadlifts konnte ich mich gut steigern, bei Bankdrücken + Klimmis gehts auch fast gegen 0 wie bei dir... Komm mit den Übungen einfach nicht klar! Ist ja nicht so, dass ich wie ne Pussy trainiere, gerade bei Squats & Deadlifts brauchts schon ne Mentale stärke sich kontinuierlich zu steigern, aber der Oberkörper will einfach nicht.... Brust ist extrem schlecht, dafür sind aber die Arme + Rücken ganz ok.

Deadlifts 1x5 162kg, 2x5 150kg Pull Ups 1x6 BW, 1x6 -10kg, 1x8 -20kg - keine Ahnung warum ich so hart abgekackt bin.... Cable Rows mit gerader Stange Obergriff 3x8 72kg Face Pulls - 1x14 27kg - wollte eigentlich 1x20 machen, aber ging komischerweise auch nichts mehr... Ok war am Freitag gut betrunken + bin extrem spät ins Bett gegangen...