morumbinas

gibt auch welche, die untenrum nicht an ihren tagen geleckt werden wollen, was ich so aber auch ok finde. blowjob bekomm ich trotzdem handtuch unterlegen und ganz normal fingern. mir machts persönlich nichts aus, sie zu lecken, aber es sollen sich ja beide wohlfühlen!

Hallo, SS habe ich bereits hinter mir, 2 Zyklen LBR + ne kurze Phase den Leangains Trainingsplan (trainiere insgesamt 2 Jahre). Ich bin 22 Jahre, 177cm groß und wiege 86kg. Kraftleistungen sind bei Kniebeugen & Deadlifts (ganz grob SQ 170kg / DL 190kg) im Fortgeschrittenen/unteren Profi Bereich, der Oberkörper hinkt aber hinterher (vor allem von der Kraft - 30° Schrägbankdrücken DB bei 1x5 34kg). Als Ernährungsform will ich gerne Leangains weiterführen (mache ich seit etwa 1,5 Monaten). Eigentlich wollte ich ja recompen, da sich mittlerweile doch ein guter Fettansatz am Bauch angesammelt hat, aber da ich mit Football angefangen habe (von Coach als Linebacker bzw. Runningback eingeteilt - sprich Kombination von Kraft & Schnelligkeit), macht mir das ganze nen Strich durch die Rechnung! Kurz gesagt: Ich weis nicht, wie ich meinen Trainingsplan gestalten soll Das Football Training ist 2x pro Woche (Dienstag/Freitag - gerade Offseason, Spielbeginn erst im April) und besteht vor allem als positionsspezifischen Training, d.h. Fußstellung, Kordinationsleiterlauf, ... aber auch so eklige Sachen wie Hügelsprints und Prowlerlauf (kurz gesagt, es wird einem schlecht und man ist kurz vor dem kotzen...). D.h. 1x Beintraining pro Woche wird absolut ausreichend sein. Leider sind aber die Informationen über Krafttraining für Footballspieler sehr unzureichend, außer das immer auf das "Westside 4 Skinny Bastards" (kurz WS4SB) Programm hingewiesen wird (siehe hier: http://www.team-andro.com/westside-barbell...licated-ii.html ). Aber so wie die Informationslage ist, soll es aber ein gutes Programm sein. Die Frage ist, ob es auch für meine Kraftleistungen zielführend ist? Und deshalb meine Fragen: 1. Welches Trainingssystem könnt ihr mir empfehlen? Gibt es vielleicht dazu auch gute Bücher? Ist das WS4SB Programm für die Offseason geeignet? 2. Mich wundert, dass im WS4SB System keine Powercleans auftauchen. Das wäre doch ne super Übung um die Schnellkraft zu verbessern? Wie könnte man sie noch im Plan sinnvoll hinzufügen? 3. Rotatoren und Nacken bzw. Halsübungen tauchen auch kaum auf, obwohl die ja gerade im Bezug auf Verletzungsprävention Sinn machen würden? 4. Wäre jetzt ein guter Zeitpunkt für ne Diät? Ich will noch ein paar kg verlieren, zumindest will ich in die 10% KFA Region vordringen. Wie sollte ich dann das Trainingsvolumen gestalten? Vielen Dank im Voraus!

Erst mal Vielen Dank Shao! Da wir im Training ohnehin gerade viel Plyometrics machen, werde ich auf nen Dynamic Lower Tag verzichten und die Woche wie folgt aufteilen: MO: Max Effort UPPER DI: Footballtraining MI:OFF DO: Max Effort LOWER FR: Repetition UPPER SA: OFF SO: Footballtraining Ich denke, dass ich auch noch ein wenig flexibel bin, d.h. den Max Upper Tag kann ich auf MI verschieben, am DO dann Max LOWER und am SA den Repetition UPPER. Ich denke das die Aufteilung so ok ist? Das Training würde ich dann wie folgt nach WS4SB Teil 3 gestalten (schreibe jetzt nur eine Übung auf): Max Effort UPPER: 1x3-5 Bench Press 2x15-20 Incline DB Bench Press 3-4x8-12 DB Rows 3-4x8-12 Face Pulls 3-4x8-15 DB Shrugs 3-4x8-15 Bizeps Curls Repetition UPPER: 3x15-20 (Max Sets) oder 4x12-15 Flat DB Bench Press 3-4x8-12 Pull Ups / Chin Ups 3-4x8-12 Face Pulls 4x8-12 DB Military Press 3x8-10 DB Shrugs 3x8-10 Bizeps Curls / Trizeps 2-3 Sätze Griffkraft Max Effort LOWER: 1x3-5 Squats 3x6-12 Bulgarian Split Squats 3x8-12 Romanian Deadlifts 2-3x10-20 Abdominal Circut: z.B. Sprinter Sit Ups, V-ups, toe touches, ... Falls ich Zeit finde, werde ich auch noch ein wenig Dehnen an den freien Tagen mit ins Programm nehmen. Erst mal ist alles sehr ungewohnt, wenn man davor nach SS und Konsorten trainiert hat. Bin ja noch ziemlich skeptisch gegenüber dem Programm, widerspricht wohl dem propagierten: Keep it simple! Oder haltet ihr nen ganz normalen Upper/Lower Split mit Grundübungen für sinnvoller? Danke im Voraus! //edit: Ach ja, dass ich es nicht vergesse: Wie könnte ich den sinnvoll ein kleines Kettlbell (hab ne 16kg Bell) Workout einbauen. Wird wahrscheinlich eher zu nem Dynamic Day passen, sprich ich könnt noch ein paar Swings nach dem Footballtraining machen?

Ich wäre dafür noch mal ne Deadline bis zum Sonntag zu setzen, da ich immer noch ans gute im Mensch glaube Ist ja eher ein Nachteil, verspätet Fotos hochzuladen, wir haben sozusagen ein paar Wochen länger trainiert

ganz ehrlich, hast du echt bock mit frauen sport zu machen?

und rasier deinen schwanz, rein optisch macht das extrem viel aus!

in der grotte sind kameras installiert, nur so zur info. kenn paar storys von freundinnen, wenn man beim sex erwischt wird (und es wird imo auch kontrolliert) dann erscheint draußen bei der kasse ein zeichen... also kann peinlich werden ficken kannst du sie in der umkleide, oder draußen im becken, wenn es abend wird. checkt keiner! drinnen ist es so ne sache, fällt mir kjetzt kein richtiger ort dazu ein. ansonsten wenn du mum hast, nimms sie mit ins sauna paradies, da geht definitv mehr! kannst auch normal therme bezahlen und durch das band mit 11 euro aufschlag in die sauna gehen. vitaloase gibts auch noch, kostet glaub ich 4 euro eintritt. ist halt mehr zum entspanne, gibts auch ne grotte, aber naja finds jetzt nicht so geil. entweder bin ich im galaxy (rutschen) oder halt in der sauna.

Vor allem durch Kniebeugen ist sind meine Oberschenkel + Arsch sehr gut ausgeprägt, d.h. generell hab ich Probleme ne passende Jeans zu finden. Wollte mir ne APC holen, welches Modell kann man empfehlen? Bei Levis 511 hab ich W32 L30, bin 177cm groß, 86kg schwer. Hüfte ist an sich nicht das Problem, nur untenrum ist es ein wenig eng...

Hallo, hab mir die Chukka Boots von Opening Ceremony gekauft: Gibt es für Chukka Boots auch Schuhspanner. Wenn ja welche soll ich verwenden bzw. überhaupt notwendig? Ansonsten sollte sie ganz normal mit Imprägnierspray eingesprüht werden und den Schmutz mit ner z.B. Messingbürste entfernen, oder?

schwierig, klapper mal h&m ab, die haben ja oft so ähnliche dinger!

Haltet ihr eigentlich eine alte Omega Seamaster Uhr aus den 70er Jahren mit Gebrauchsspuren (Alter erkennt man) fürs Businessleben (z.b. Bankgewerbe) tragbar? Natürlich ist das höchst speziell und Statussymbole haben ja durchaus seinen Sinn, aber so generell? Ist halt irgendwie im Zwiespalt zwischen "Alte gebrauchte Uhr" und "Omega". Denke aber das mit nem passendem Anzug das gerade authentisch rüberkommen kann.

könnte mir vorstellen, dass das sogar ein leichter vorteil sein könnte, da die brust ja auch ein wenig höher wirkt? mach mal ein foto, mit hängenden armen. würde mich interessieren!

gestern war ok, bin ein wenig krank... 30° incline bench dumbbell - 1x7, 1x6, 1x5 30kg military press - 2x5, 1x3 50kg dips 1x5 bw, -15 2x6 trizeps seilzug - 2x9 80kg (aber mit seilzug)

funktioniert nicht ! Man hat nach übelstem saufen immer bock was zu essen.. Beispiel: 13 Uhr Samstags 400g Rindersteak (90g Protein etwa) 300g Rosenkohl 21 Uhr (Fastbeginn) 400g Huhn 300g Mexikanische Gemüsemischung 22Uhr Partytime. Vortrinken -> Club um 12Uhr - 1 Uhr Heimgehen so um 5Uhr Du bist daheim, die Musik immernoch im Ohr, eventuell nicht allein (gut) Man hat einfach Hunger und egal wie diszipliniert du bist, ab einem gewissen Alkohol Level willst du essen. Ich glaube nicht das sich jemand nachts um 6 Uhr Hühnchen und Brokkoli macht :D Da liegt der Haken bei mir. Gut, dass ich nicht auf Partys steh, da kann sowas net passieren Aber in der Theorie an diesem Tag seine 2g Protein/kg BW und Gemüse all you can eat ach ja ace, du sprichst für mich. wollte ja auch bei wodka mit cola light bleiben und am ende wurde es dann red bull und mäcci menü...

So? Frauen sind auch nur Menschen. Und Menschen reagieren ziemlich ähnlich auf zielgerichtetes Krafttraining. Also kann man entweder auch Männern ihr "Prinzip" nahelegen oder Frauen zu SS & Co. raten. Im Prinzip richtig, aber da Frauen und Männer langfristig andere Ziele haben, schlagen diese auch verschiedene Wege ein. welche ziele haben sie den? ne gute figur, im prinzip nicht mehr. dass sie keine 4 liter milch saufen sollen ist klar, aber zielgerichtet komm ich nun mal mit dem z.b. SS plan am schnellsten hin. gerade kniebeugen sind doch der absolute killer für frauen!

kacke! deadlift 1x3 170kg - hab mir x5 vorgenommen, dann siehts schon ganz gut aus um auf die 200kg zu kommen, aber gestern wenig gegessen, kein biss, gar nix... woche davor noch 2x5 166kg relativ easy geliftet. pull ups 3x7 bw-ca 10kg, mit aushängen cable rows 3x7 75kg face pulls 1x17 25kg

MEINE PERSOENLICHE HITLISTE UM NICHT MEHR WIE EIN NICEGUY ZU WIRKEN BZW. AUSZUSEHEN: - Selbstbefriedigung komplett einstellen (Sinne werden geschärft, wird am Anfang hart werden, aber du fühlst dich glücklicher, gehst aggressiver vor und wirst dreister! - Wahrscheinlich der wichtigste Punkt) - Körperfettanteil reduzieren. Ein Gesicht mit harten kanten wirkt männlicher, aggressiver - Solarium. Muss ja nicht übertrieben sein, aber ne leichte bräune sieht definitiv gut aus und suggeriert: der kerl geht raus, hockt nicht zu hause. das gesicht sieht gesund aus, du fühlst dich besser,.... - 3 Tagebart - Vitamin D3 supplementieren gerade durch den kraftsport solltest du härter wirken. was machst du den? grundübungen? gerade durch letzteres kannst du auch deine persönlichkeit stärken, hab mal 150kg aufm rücken und mache kniebeugen. dann wirst du ganz schnell merken, dass du ne gottverdammte pussy bist, du hast angst vor belanglosem zeug, machst aber kniebeugen mit schwerem gewicht! ich hatte auch mal ne zeit, da hatte ich angst vor den gewichten, aber das stärkt dich, definitiv. mir fällt jetzt kaum etwas ein, was an sich härter ist als 20 atemkniebeugen. außer vielleicht mit klitschko in den ring zu steigen, abe ansonsten? schwachsinn, ich hab früher auch immer gedacht, hätte ich ne freundin, dann wäre das und das. schwachsinn, es war genau so wie vorher! du musst mit dir im reinen sein, andere menschen sind keine entschuldigung. glück kommt von innen, sterben musst du auch alleine!

es wird! nacken hast du aber eingebüst? gerade auf dem bild vor 3 wochen sieht der schon ziemlich brutal aus aber an den hüften hast du noch gut fett oder? wegen lachsölkapseln: kauf dir die dinger vom aldi (süd). 120 kapseln kosten 2,99, sehen optisch genau so aus wie die bestbody dinger, werte sind identisch, außer das bei den aldi dinger weniger vitamin e zugesetzt ist. hatte die bb teile auch mal, fand sie aber ziemlich kacke, da sie merklich nach fisch gestunken haben und die vom aldi einzeln verpackt sind! wird leider zeitlich nicht ganz hinauen.... aber ich möchte jetzt auch mal richtig geripped sein, ich kann mir den blick gar nicht vorstellen, wenn man das erste mal mit ner frau im bett ist und sie dein t-shirt auzieht und ein solariumbraunes trockenes sixpack zum vorschein kommt oder alleine im schwimmbad / see die blicke... warum hast du eigentlich so harte borge dips leistungen? und bei kurzhantelrudern kackst du ab? kann mich erinnern, dass du kabelzugrudern mit 80kg ausführst, ich kack bei diesem gewicht ab, schaffe abe kurzhantelrudern mit 50kg etwa 15mal? auf jeden fall komisch, ich glaub das ich irgendetwas falsch mache auf jeden fall respekt und keep going! und kauf dir schon mal deine lieblingssüßigkeiten, chips, whatever, fande das damals bei meiner psmf motivierend zu wissen, dass ich am tag xy das ganze zeug essen kann. gab zwar die befürchtung, dass ich mir dadurch die form verbaue, aber da du so ne lange zeit wenig + gesund gegessen hast, kannst du wahrscheinlich davon eh nicht viel essen bzw. bekommst relativ schnell ein schlechtes gewissen. aber du fetzt dir ja auch cheatmeals rein, was ich damals nicht gemacht habe (großer fehler!)

war gut shit test alarm.... ist doch est mal egal? der mensch redet nun mal sehr viel, und viel müll ist auch dabei. du bzw. sie kann doch verbal nicht ne allgmeingültige aussage machen! so etwas ergibt sich einfach, thats life. oder hast du mit 18 gedacht, dass du mal in ner chemiefirma arbeitest? sexuell offen und sie nimmt dich auch als sexobjekt war. es suggeriert vieles, ihr redet über sex, unterschwellig wird kommt dann auch der gedanke auf, dass man ja auch sex mit seinem gesprächspartner haben könnte...

zu geil

Klingt auch logisch, aber mir stellt sich trotzdem die Frage ob es nicht alternativen zu der Milch variante gibt - die vielleicht nicht soo effektiv ist aber funktioniert und man(n) das Programm durchführen kann?! Danke hoffentlich wurde das nicht schon zu oft gefragt du kannst auch nudeln essen, ABER DU WIRST NICHT SO VIEL MUSKELN ZULEGEN WIE MIT MILCH!!! steiger dich einfach langsam mit der milch, fang mit z.b. 2 l an und wenn du merkst, dass du nicht mehr die kraft hast, dann erhöh um einen liter.

absolut beschissen! hat auch heute 0 motivation, hätte lieber morgen gehen sollen! squat - 140kg 1x5, 1x3, 1x2 leg extensions - 3x9 80kg (maschine leider zu ende) bulgarian split squats - 2x6 30kg db hanging leg raises - 3x10 mit viel anspannung freu mich mittlerweile nur noch auf die deadlifts, dafür um so mehr. hab zur zeit leider nen ziemlichen durchhänger, aber kommt schon wieder

was stemmt der so?

eben, war ja vor nicht all zu langer zeit ein team andro artikel zum thema proportionen. und da wurde klipp und klar dargestellt, dass gut ausgebildete schulter und brust / ober brust ein ganz anderes bild von einem wiedergeben.

hab mal von nem ehemaligen kollegen folgende story von ner bar gehört (keine ahnung wo die war). man steht z.b. mit 4 kumpels an der theke, in schwanzhöhe gibts jeweils ne öffnung und eine dame bläst einem einen von den vieren. und man muss dann raten, wer der jenige ist. ist wahrscheinlich gar nicht so einfach, sich nichts anmerken zu lassen. wenn man ertappt wurde, muss man dann die nächste runde zahlen Shanghai, Bangkok oder Reeperbahn :D Würde zumindest eher in Richtung China oder Thailand passen. thanks, ich glaub es war sogar irgendwo in deutschland. reeperbahn würde sich anbieten. muss ihn glatt nochmal fragen, er fands ziemlich lustig