morumbinas

memoryeffekt, erfahrungserweiterung http://www.team-andro.com/dumme-mythen-die-stundenregel.html zwar nicht großartig wissenschaftlich begründet, aber es ist ja logisch, dass der körper nicht auf so nen schwachsinn konditioniert ist (steinzeit und so). die konzentration mag abnehmen, aber es macht nen unterschied ob ich jetzt ne 1h durchpowere oder mir ne halbe stunde zeit zwischen den übungen lasse. gewichtheber trainieren auch länger, auch wenn viel technik dabei ist, und sie sind nicht schwach. hab jetzt gerade keinen guten link da!

schwachsinn schwachsinn

ordentlich schlaf + ernährung kreatin supplementieren trainigsplan optimieren foam rolling, dehnen, ... ansonten testo und oder wachs

finde es aber komisch, dass kein bekannter coach jemals das thema aufgegriffen hat. selbst bei ner großen seite wie team andro hab ich nie davon gelesen...

Warum drückt das Körpergewicht mit? Was so meine Erfahrungen sind, ist das das Körpergewicht sogut wie 0 mitdrückt. Bei Bankdrücken wird vielleicht die ROM verkleinert, aber gerade bei Kniebeugen muss ja ohnehin das Körpergewicht auch mitgesquattet werden! Für mich haben die Relativkraftwerte im Bezug auf Kraftleistungen keine Bedeutung, ich hab definitiv mehr vor einem 1,80cm Kerl mit 100kg und 200kg DL Leistung mehr Respekt als vor einem 1,80cm Burschen mit 75kg mit DL Kraftwerten von 160kg. Wie sieht ihr das? Rein optisch und und auf sportliche Leistungen (z.B. Beschleunigung) bezogen ist es natürlich komplett etwas anderes. Aber gerade mit ner Diät kann man so schnell und einfach seine Relativkraftwerte pushen ohne großen Leistungseinbruch! Warum nimmt sie dann jeder als das Non plus Ultra (z.B. Berkhan)?

lies dich einfach nochmal ein warum bcaas! z.b. http://ajpendo.physiology.org/content/287/1/E1.full

Das erinnert mich an folgendes: Im Studio hat mich letztens einer gefragt, ob Eiweiß wichtig wäre....und das er morgens Eiweiß und abends Protein zu sich führt Bei solchen Unterhaltungen hört für mich der Spass auf ^^ sorry ich hab gerade ne verletzung an der hand, deswegen will ich micjh hier an der tastatur knapp halten

kein problem die restlichen kcal nicht clean zu essen! kannst die nach dem training auch nen kuchen reinpfeiffen! oder einfach nen liter milch trinken. denke es ist relativ egal. martin hat bis jetzt aber noch keine macro angaben + kalorienangaben rausgehauen, vielleicht werden die letzten geheimnisse durch das buch gelüftet. oder will sich das fuer sein coaching noch offen lassen! bcaa komponenten sind auch in whey

hatte bzw. hab fürs gewissen immer noch etwas in meiner tasche, z.b nen eiweißriegel.

@ace: um welche uhrzeit nimmst du das meltdown (wegen IF)? ich hab mich nie eingelesen, aber hat das auch bei nem hohen KFA sinn?

Wo steht das? Was haltet ihr eigentlich davon in nem Cut (Variante 1) die Spanne zwischen Kalorien am Trainingstag und am Nicht-Trainingstag extrem weit zu halten? Gehen wir mal davon aus das Erhaltungskalorien bei 3.000kcal wären. Ich würde dann an Trainingstagen 3.500kcal (high Carb) und an Nicht-Trainingstagen 1.000kcal (PSMF-Stil) konsumieren. Trainieren würde ich 3x pro Woche. Das wäre dann rein rechnerisch ein monatliches Defizit von 6.500kcal. Dem Gegenüber steht z.B. ein Cut (Variante 2) mit 3.000kcal Erhaltungskalorien an Trainingstagen und 1.500kcal an Nicht-Trainingstagen. Bei beiden Varianten wird die Mehrzahl der Kalorien + Carbs direkt nach dem Training zugenommen. Wäre es denn nicht sinnvoller ich würde Variante 1 auswählen, da ich ja rein logisch am Trainingstagen nen Kalorienüberschuss habe, bei Variante 2 nicht. Oder denkt ihr das die wöchentliche Bilanz entscheidender ist und sich beide Methoden nichts nehmen?

ich, und ich bin hart verfettet rausgegangen....

wird mehr bringen, wenn du dich mal in die verschiedenen schlafensphasen einliest. macht nämlich manchmal sinn seinen wecker früher zu stellen, als nötig, wenn man z.b. in ner tiefschlafphase aufstehen muss.

fuck, habs gerade gegoogelt... ist das der grund für dein bauchweh? du hattest doch schon öftersdarüber geklagt. was kann man dagegen machen. only operieren oder?

nicht auf den schwachsinn hören! ansonsten trifft es dangery ganz gut

ich würde nicht sagen, dass ich absolut wenig esse, aber ich hab stand alone mit 400g nudeln keine probleme. 500g dürfte ich packen, aber dann bin ich am absoluten limit! was hier theace isst schon ne absolute hausnummer, gerade nach dem training hab ich eher weniger hunger. generell kann ich z.b. seit IF Leangains nicht mehr so viel essen only lowcarb als sportler ist grenzwertig. carbs in form von reis oder nudeln nach dem traininig sind definitv nicht schlecht!

ich denke nicht gut mir wurde es am anfang extrem übel, hab sicherlich so 3-4 einheiten gebraucht, bis es sich absolut normal angefühlt hat.

ist natürlich absolut möglich, wenn man bei ner 180kg kniebeuge rumdümpelt... du spamst den threat mit halbwissen voll, denkst du hast den heiligen gral entdeckt. man kann sicherlich noch nen light day squats einbauen. ist halt immer die frage wie hoch hinaus man will. wenn ich natürlich nach 3-4monaten 140kg kniebeugen (frauen lass ich mal außen vor, ich hab davon keine ahnung) stemmen will, dann wirds ganz sicher nichts mit erhaltungskalorien, außer du bist ein absolut genetischer freak. aller anderen müssen bulken!

schreib mal auf was du so isst. ich würde refeeds einbauen, d.h. nach dem traininig mal 300g nudeln essen.

zu 2. ja wollte so Main, evtl bisschen drüber an Trainingstagen gehen. also so um die 3.200kcal an Trainingstagen, high carb und 1.200kcal an OFF-Tagen. Das ganze kombiniert mit IF. Bin 178cm, 87kg. Wollte ja eigentlich mit Lyles Bulking Routine cutten, d.h. 2x Oberkörper, 1x Unterkörper, aber bin mit meinen Kraftwerten nicht zufrieden! Squat & DL sind gut, Bank dafür absolut schrecklich (1rm irgenwo bei 90kg, evtl bisschen drüber). Und ich merke an mir selbst, dass ich nach nem festen Schema trainieren muss. Sonst spiele ich zu sehr mit Isos & Reps herum, kann mich nicht steigern und man ist irgenwo auch demotiviert. Die 531 Routine gefällt mir vom Ansatz sehr gut! Wie haben sich deine Kraftwerte seit Beginn von 531 entwickelt? Ich liebäugle mit diesem Programm, habe bereits das E-Book gelesen und gefällt mir grundsätzlich sehr gut Ich hab nicht die 531 Routine durchgeführt, sondern ich will sie erst durchführen Ich hab nach SS erst mal diätet (Ende 2010, auch mit dem SS Plan) und dann mit Lyles Bulking Routine angefangen. Zwischenzeitlich noch kurz den Leangains Trainingsplan ausgeführt. Kraft im Oberkörperbereich hat sic h nicht großartig verändert, ok ich bin sicherlich ein wenig stärker geworden, aber die Unterkörperwerte sind nahezu explodiert. Bin bin aber auch aggressiv vorgegangen! Squat wird irgendwo bei 175-180, DL knapp unter 200 liegen.

zu 2. ja wollte so Main, evtl bisschen drüber an Trainingstagen gehen. also so um die 3.200kcal an Trainingstagen, high carb und 1.200kcal an OFF-Tagen. Das ganze kombiniert mit IF. Bin 178cm, 87kg. Wollte ja eigentlich mit Lyles Bulking Routine cutten, d.h. 2x Oberkörper, 1x Unterkörper, aber bin mit meinen Kraftwerten nicht zufrieden! Squat & DL sind gut, Bank dafür absolut schrecklich (1rm irgenwo bei 90kg, evtl bisschen drüber). Und ich merke an mir selbst, dass ich nach nem festen Schema trainieren muss. Sonst spiele ich zu sehr mit Isos & Reps herum, kann mich nicht steigern und man ist irgenwo auch demotiviert. Die 531 Routine gefällt mir vom Ansatz sehr gut!

1. Kann ich den 531 Plan auch mit 1. Kniebeugen, 2. Bankdrücken, 3. Kreuzheben und dann 4. Schulterdrücken beginnen oder soll ich mich an den Standardplan mit 1. Schulterdrücken, 2. Kreuzheben, 3. Bankdrücken und 4. Kniebeugen anlehnen? Wird sich wahrscheinlich gleich bleiben, ich hab blos mit den Kniebeugen angefangen... 2. Kann ich den Boring but Big plan auch auf Diät mit etwa 7.000kcal wöchentl. Defizit durchziehen? D.h. Main oder evtl plus an Trainingstagen und PSMF-Tag an OFF Tagen. Will insgesamt 3x pro Woche trainieren. 3. Haltet ihr es für sinnvoll, noch Abs, z.b. 5x10 an dem Kniebeugen & Kreuzhebetag einzubauen, oder wirds zu viel in einer Diät?

Der gute Berkhan sieht im Pullover einfach nicht aus als ob er stoffen würde. Er sieht einfach athletisch aus und mehr auch nicht! Wenn er aber das Shirt auszieht ist alles zu spät Das meine ich mit natural, das HB erwartet einfach nicht einen übertrieben durchtrainierten Körper. Ist genauso wie mit dem closen eines HBs im Club... Wenn man nichts erwähnt und fährt und du mit ihr zu irgendeinem Luxus Auto läufst und mit ihr nach Hause fährst, sie hat es nicht erwartet Wer protzt ist langweilig. Ich werde nicht das Gefühl los, dass er irgendwie auf jedem Foto krank aussieht. Würde es nicht auf die fehlende bräune schieben, sondern einfach auf seine 5,5%... Ich finde das schon grenzwertig, denke das so 7% gesünder aussehen würden!

gibts eigentlich von martin berkhan ganzkörperfotos? ich hab schon oft danachg gesucht, aber irgendwie tachen nur die dinger auf, die er in seinem 1qm bad gemacht hat...

Frage zu 531 Jim Wendler: Haltet ihr es für schlau das 531 Boring but Big Programm auf Diät durchzuziehen? z.B. mit 3x wöchentlichem Training und etwa 7.000kcal Defizit? PSMF Tag an OFF Tagen und Erhaltungskalorien an Trainingstagen? Kraftleistungen sind ganz akzeptabel, hab eigentlich vor mit Lyles Bulking Routine zu cutten, d.h. 2x Oberkörper, 1x Unterkörper.