morumbinas

Viel viel weniger Gewicht verwenden und sauberer ausführen, d.h. ohne Bounce! Durch Archillessehne kann man gerade beim Wadenheben sehr große Gewicht verwenden, dass kann umgangen werden in dem du unten min. 2sek pausierst und dann explosiv nach oben kontrahierst. Ist der Grund, warumn gerade Waden bei hohen Wdh Zahlen besser ansprechen.

Bin von der LBR auf das 531 Boring but Big Programm umgestiegen, nicht zuletzt da ich mich gerade in nem Cut befinde. 3x pro Woche Training, an OFF Tagen PSMF Stil mit max. 1200kcal, an ON Tagen counte ich keine Kalorien, dafür esse ich schon meine 3.500 Kalorien oder auch mehr. 22 Jahre, 177cm, aktuell mit vollgefressenem Bauch (wie oben) 87kg, nach 2 PSMF Tagen ohne Carbs knapp unter 84kg. Ziel: Natürlich stärker werden (Druckübungen) und Brust&Schultergürtel hervorheben. Trainingsplan: 531 Squats 5x10 Squats 5x10 Beinbeuger 3x10-20 Calf Raise 531 Bench Press 5x10 Bench Press 5x10 Kurzhantelrudern 2-3x10-12 Butterfly Maschine 2-3x10-12 Seitenheben 1-3x12-15 Trizeps Maschine 1-3x15-20 Face Pulls 531 Deadlifts 5x10 Deadlifts 5x10 Hanging Leg Raises 3x10-20 Calf Raise 531 Military Press 5x10 Military Press 5x10 Chin Ups 2-3x10-12 Butterfly Maschine 2-3x10-12 Seitenheben 1-3x12-15 Trizeps Maschine 1-3x15-20 Face Pulls

jo! ich würde definitiv was abgeben!

wenn du 531 abwandelst, dann ist es kein 531 mehr! wendler sagt explitzit, dass es für die übungen keinen tausch gibt. allerhöchstens könntest du noch backsquats mit frontsquats tauschen. wie siehts mit beinpresse aus oder willst du einfach komplett die beinarbeit rauswerfen und nur noch deadlifts machen. wie siehts bei dir mit so sachen wie split squats, lungees, ... aus? mir fällt da an sich auch kein vernünftiger plan ein, dass läuft ansonsten immer auf ertwas anderes heraus. ok vielleicht military press mit schrägbank oder dips, aber das verfehlt halt genau sein ziel. die oben aufgeführten plänen unterscheiden sich schon erheblich? das problem bei der lbr ist, dass er kein festes steigerungsschema gibt. würde von meiner erfahrung sagen, dass sich jeder dabei noch ziemlich unsicher ist, der den plan ausführt. gehe ich schnell vor, dann stagniere ich vielleicht auch sehr schnell, gehe ich langsam vor, dann verliere ich vielleicht potenzial? ich persönlich brauche ein festes schema, da ich ansonsten eher so nach lust und laune mit viel experimentieren trainiere. das 531 programm, z.b. boring but big ist vielleicht vom blatt her eher langweilig bzw. wird der sinn nicht so ganz klar. aber durch die 4 unterschiedlichen trainingstage bin ich an sich immer sehr heiß auf die übungen, man brennt nicht so schnell aus und ist angepisst von einer übung. läuft es mal nicht so gut im training, dann kann man ohne probleme einfach nur seine 531 sätze machen und gut ist. der focus muss wirklich nur auf den 3. entscheidenden satz gelegt werden, auch ein kopfproblem weniger. und zieht man die assist übungen, z.b. 5x10 deadlifts mit kurzen pausen durch, dann wirds knüppelhart und man hat definitiv danach das gefühl, etwas im training gemacht & erreicht zu haben. generell trainiert man halt unter seinen möglichkeiten, aber das ist auch wiederum total entspannend, da man nicht wie bei der lbr jedes mal bis absolut max trainiert und den tag davor schon "angst" hat. die vorgegeben sätze sind wie gesagt auch an schlechten tagen zu schaffen, der letzte ist ja nur all out. bin jetzt 1 mo dabei, aber so wie ich das sehe, ist der plan total durchdacht und von einem geschrieben, der wirklich haufenweise trainingserfahrung hat. man fühlt es irgendwie. an sich kannst du ja noch den plan ziemlich individuell anpassen, nur die main übungen bleiben gleich. vielleicht einfach mal die augen zu machen ist ja im prinzip nur 1x pro woche!

War "schon immer" so.160kg KB / 200kg KH, aber keine 90 kilo auf der Bank... Viel Spaß beim Wiedereinstieg :D genau das selbe wie bei mir schön zu sehen, dass ich nicht alleine bin.... beim rudern bin ich aber an sich relativ stark, auch im vergleich zu trainingspartner ist auch mein trizeps um einiges stärker, trotzdem bekomm ich es koordinativ nicht hin

Auch wenn es nicht relevant ist, ganz kann ich doch nie zu 100% die Stützmuskulatur ausschalten, auch wenn das Gerät absolut sauber in der Schien verläuft. Wie es sich vom ZNS verhält, keine Ahnung Ich hab mir schon mal darüber nachgedacht, über kurz oder lang so etwas Ähnliches aufzuziehen, auch mit den selben Absichten (Aushängeschild), aber wäre es den nicht ne Überlegung wert das eher auf Webpräsenz-Basis umzusetzen, wie z.B. fitness-experts.de oder die Homepage von Philipp Rauscher (mit Online Coaching)? Man könnte halt ne viel größere Zielgruppe erreichen, aber der Markt an sich ist natürlich viel viel vollkommener bzw. transparenter. Bei uns im Football Einzugsbereich gibts auch Einen der das Defranco ähnlich aufzieht, hat zwar nen 1. BL Verein an der Angel aber Geld wird da natürlich nicht gemacht, wie auch, wenn die in der 1. BL nicht mal Geld verdienen... Wo soll den großartig Geld vorhanden sein? Im Fußball, aber das ist doch auch die reinste Vetternwirtschaft. Shao, du hast du mal etwas von Golf gesagt? Kann mir irgendwie schwer vorstellen als Trainer ordentlich Kohle zu schäffeln. Denke das es z.B. Martin Berkhan ganz schlau aufgezogen hat, eher Normalos, breite Masse und mit dem Boom kann er sich doch ne goldene Nase verdienen...

hier wegen shao und ansonsten bei mir auch team andro. steht zwar viel müll, sehr viel müll sogar, aber es sind definitiv ein paar brains unterwegs. denke mit ein bisschen wissen kann man schon gut differenzieren, was einen weiterbringt und was nicht.

Yep, ist sehr geil. Schon einiges davon gemacht mit Kollegen. das hat er ja auch mal kostenlos für ne zeit angebote, ich habs zumindest als ebook

lies dich doch einfach mal ein bei leangains.com... 10h essensfenster, 14h stunden fastenfenster. d.h. du isst nur innerhalb der 10h, erstmal egal ob 2,3 oder auch 4 oder mehr mahlzeiten. d.h. du trainierst z.b. um 11 uhr brichst den fastenzustand um 12:30 und kannst dann bis 22:30 essen. essensfenster sollte gleich bleiben, trainerst du um 6h, dann davor und danach bcaas zuführen, trainierst du um 11uhr, nur davor bcaas zuführe und trainierst du um 18 uhr, dann wäre es geschickt, dass fastenfenster auch um 12:30 zu brechen, allerdings davor wenig kalorien essen und dann die meisten kcal nach dem training. essen kannst du dann jedes mal bis 22:30.

das ganze nennt sich paleo. kuck mal hier: http://www.marksdailyapple.com/ bzw. einfach mal nach paleo rezepten suchen

ganz ganz viel broscience. ein trainingsplan ist immer eine individuelle sache. bei anfängern überschneidet sich vieles, aber abfahrtsläufer tranieren anders als slalomfahrer (obwohl beide ski fahren) und ein anderer freizeitsportler hat 4x pro woche zeit zu trainieren, ein anderer vielleicht nur 2 mal. frag sie mal, warum sie nichts von freien gewichten hält. freie gewichte haben nen sportlichen übertrag, der alltag wird erleichtert und nicht zuletzt als natural athlet ist man darauf angewiesen ne ordentliche portion muskelmasse aufzubauen. nur mit isos hat man nen weaken körper, die stützmuskulatur trifft man nicht oder nur halb. ich will ja nicht an der kompetenz in frage stellen, aber warum sollte man auf einen uni trainer hören, wenn top coaches (die hochbezahlte nfl athleten trainieren) etwas anderes propagieren? wenn die wissenschaft ne andere sprache spricht? soll ich mich dann auf nen sportstudenten im 3. semester verlassen? gibt genug leute, die auf wissenschaft pfeifen und trotzdem abnormale gewichte bewegen. man muss nicht alles zereisssen, aber es gibt dinge, die schon seit jahren funktionieren und die werden auch noch in 50 jahren funktionieren. kann ja mal martin berkhan zitieren, auch wenn es in nem anderen zusammenhang steht "So to all you keyboard experts that arrive at some fantasy stats and claim that my formula is wrong: bitch, please. Talk to me again when you get in contest shape."

würd dabei was rausspringen oder eher just for fun ? ;) kannst ja gerne mal bei verlagen nachfragen... kurz gesagt, man macht es nicht wegen dem geld! aber wundert mich auch, das shao hier frägt, wer hat den hier ne wissenschaftliche kompetenz? keiner, vielleicht bei team andro noch ein paar, dass war es dann aber auch. cool wärs natürlich schon, aber da muss man sich auch unendlich lange in die materie einlesen...

zeit englisch zu lernen einfach mal hinhauen, am anfang ist es halt anstrengend, vor allem so bücher mit unendlich vielen medizinischen ausdrücken, aber das kommt mit der zeit!

hast ja schön gebulked! macht mal bilder mit selbstauslöser... mit handypic + spiegel trifft man sich aber auch immer sehr gut...

Was haltet ihr von folgendem Plan? Will 3x pro Woche trainieren. Aufgrund meiner Oberkörper-Kraftleistungen will ich gerne ein wenig mehr Volumen für den Oberkörper erzeugen, da er auch rein optisch hinerherhinkt. Irgendetwas unnötig? Tag1: 5/3/1 Squats (Lowbar) 5x10 Frontsquats 5x10 Beinbeuger 3x15 Wadenheben stehend Tag2: 5/3/1 Bench Press 5x10 30° Dumbbell Bench 5x10 Dumbbell Rows (3x12 Dumbbell Flys) 2-3x10-15 Trizeps Iso 2-3x15-20 Face Pulls Tag3: 5/3/1 Deadlifts 5x10 Deadlifts 5x10 Hanging Leg Raises 3x15 Wadenheben stehend Tag4: 5/3/1 Military Press 5x10 Military Pres 5x10 Chin Ups 2-3x10-15 Trizeps Iso 2-3x15-20 Face Pulls

Richtiger Bodybuilder Plan

hab mich jetzt auch in letzter zeit mit dem thema auseinander gesetzt, u.a. auch das buch gekauft von dem fst-forum typen. hab auch das gefühl, dass es keine handfesten studien gibt und alles so lala begründet wird. mir ist das auch alles viel zu schwammig, nicht umsonst geht kein guter coach darauf wirklich ein, auch wenn evtl poliquin da ein bisschen was darüber geschrieben hat. müsste mich aber besser mit dem thema auseinandersetzen, um ein urteil zu bilden. aber wie amazing smile (hast du bzw. studierst du medizin?) schon sagte, im laufe der jahre kristallisiert sich das erfolgsrezept heraus.

aber EAAs dann nach dem training?

:rofl: Im MISC kursieren einfach zu viele gute Photoshop-Bilder von Chestbrah wie das obige. Erst gestern gabs wieder einen Thread, bei dem ich mich fast totgelacht hätte, wurde leider schon wieder von den Mods gelöscht. Chestbrah ist imo aber auch ziemlich peinlich und es gibt genug Material von ihm für solche Bilder. edit: wurde doch nicht gelöscht, hier ist der Link: http://forum.bodybui...php?t=141663921 das wars jetzt aber wieder mit dem off topic Blödsinn. auch sehr geil

Wenn ich zu wenig oder schlechten Schlaf hatte, geht's mir genauso. Vor allem nach durchzechten Nächten am Wochenende und verhältnissmäßig wenig Schlaf auf Montag, sind die Montagstrainingseinheiten manchmal eine "Gähnorgie" . Schläfst du ausreichend lang (Stunden) und gut (Störeinflüsse beim Schlafen?) ? Grüße Hannes du trainiest nicht hart! bei fokus und anspannung, gähnt kein mensch. du bist unter adrenalin!

das in der früh trainieren und dann immer bcaas zuführen ist auch nichts halbes und ganzes. ist ja nicht so, dass bcaas kein insulin freisetzen... denke, dass martin einfach leangains für die breite masse darstellen will.

Der rechte da ist der Bruder von Zyzz und hat nicht nur gestofft sondern auch mit Roids gedealt, wodurch er auch schon Probleme mit der Polizei bekam. ;) So sieht Chestbrah (der rechte auf dem vorherigen Bild) aus, wenn er mal nicht cycled (nichts Besonderes imo): http://forum.bodybui...41090181&page=1 "those are old pics. heres his newest. hes off the juicey juice completely"

sieht bei mir ähnlich aus... am ende wirds dann immer wodka bull und mäcci menü mit 2 cheeseburger nichts besonderes, ziehe mir nur massenweise wasser runter und mache zu 100% nen absolut cleanen tag, weil ich so ein schlechtes gewissen hab.

chin ups in te2, du ruderst zu wenig. mehr würde ich nicht machen.

lt meinem kenntnisstand schon. schreib morgen evtl nochmal was dazu, gerade keine zeit.