morumbinas

Wenn ich hier zuviel lese, will ich direkt mit meinem Cut anfangen, deswegen ist für mich schlauer, mich fern von dieser Sünde hier zu halten! Steig doch mal auf 531 um in naher Zukunft, damit ich sehen kann, wie das so klappt. Ist auch ne Option für mich irgendwann mal, wenngleich mich GVT auch übertreiben reizen würde. Im nächsten Bulk eben, also so ab September oder so... mal schauen wegen der Military Press... Squat wird irgendwann sicher wieder gehen... aber ja ... ist auf jedenfall Option Nr.1 im Moment... Max OT ist mir zu Gelenktötend und so kurze Einheiten sind nichts für mich! PITT finde ich zu langweilig. du kannst auch auf frontsquats switchen! zitat wendler"Question: Can I use front squats instead of back squats for my big exercise? Answer: Yes." military press musst du imo fast machen, ist im prinzip ja eigentlich nur ein schwerer satz. kannst ja imo auch enger greifen. finde für deine ziele den plan nicht optimal, fürn cut ist er aber ganz gut! bin ja der ansicht, dass körpergewicht bei den deadlifts kaum mitzieht.

- Schlaf - Magnesium - Zink - Fischöl - Vitamin D3 - protein - Kohlenhydrate - foam rolling - eisbad - wechselduschen kalt/warm - stretching ich bin mir ehrlich gesagt bei der eisbad geschichte gar nicht so sich, ich meine mich zu erinnern, dass ich da mal vor ein paar monaten gegenteiliges gelesen habe. ich such es evtl heute nochmal.

oida das ist schon gut masse!

deadlift 531 1x5 110kg, 1x5 130kg, 1x8 144kg - gar nicht gut, aber ich war auch die letzte woche krank... deadlift 3x10 100kg, 2x10 90kg hanging leg raises - ging gar nichts mehr wird zeit das ich verstärkt cardio miteinbau, der deadlift 5x10 satz ist absolute hölle, hab gefühlte 0 kondition, heut hats mich schon wieder gedreht ohne ende. 5x10 beugen ist um einiges angenehmer, hatte ja eigentlich immer die meinung das squats härter sind als deadlifts

ich behaupte mal ganz stark das gegenteil. gerade zum muskelaufbau ist grob gesagt kaum mehr als genug eiweiß und genug kalorien notwendig. denke das sich die "viel essen + eiweißreiche ernährung" weisheit schon bis in die kleinsten dorfstudios durchgedrungen hat. natürlich sind da extrem viele mythen dabei, schaut man sich aber die 40 jährigen viecher im studio an, trainieren die meisten davon einfach kacke, wissen aber gerade im bezug auf ernährung zumindest die absoluten basics. meiner meinung nach sollte man im bezug auf genetik keine behauptungen aufstellen, dass thema ist a) noch nicht groß erforscht, stellt sich auch als schwierig heraus. es wird zwar wild diskutiert, aber am ende kommt nie irgendwo ne regel heraus. und mit schweren grundübungen und genug essen hat bis jetzt jeder aufgebaut, die anderen trainieren oft scheisse, nicht mit genug willen und essen nicht genug. ich zitiere jim wendler: "Schauen wir uns die Fakten an – ein paar mehr Mahlzeiten am Tag sind kein großes Ding. Es fordert nur sehr wenige Bemühungen. Eine Familie aufzuziehen, einen Vollzeitjob haben und zur Schule gehen – DAS sind Bemühungen. Etwas Essen in den Mund zu schieben ist jetzt nicht sehr schwer." 2x pro woche training 1h und dann eiweißreich essen ist auch kein großer aufwand, außer dass es natürlich finanziell ne andere belastung ist. 1 monat mal counten, dann hat man die wichtigsten lebensmittel im kopf und das überschlagen dauert höchsten 5 min.

hört doch mal mit den ewigen prozentsätzen auf, dass macht einfach 0 sinn. je mehr man ans naturale limit gelangt, desto weniger einfluss hat die ernährung. mit durchschnittlichem einsatz, kann man halt auch irgendwo nur durchschnittlich muskeln aufbauen. es ist scheissegal, ob du jetzt 1x pro tag oder 8x pro tag isst. es ist vorteilhafter seine kalorien ums training zu legen. die frühstückaussage wurde unzählige male durch intermittierendes fasten widerlegt. "perfekter" wäre es eher im fastenzustand zu trainieren und danach massiv carbs und kalorien zuzuführen, allerding ist das alles ne höchst individuelle sache. mal überlegen an was es vielleicht liegen kann. mit deinem halbwissen oben disqualifizierst du dich selbst in deiner hardgainer aussage!

würde mich stark mal einlesen, nur weil du if machst heißt das noch lange nicht das du muskeln aufbaust! if ist nicht das non plus ultra, im prinzip geht es nur darum, dass man mahlzeiten streichen kann ohne das die eiweißversorgung unterbrochen wird. nebenbei gibts noch ein paar gesundhesitliche vorteile! durch haufenweise fußballtrainniing kannst du ohnehin nicht nen berg von muskelmasse halten bzw. aufbauen. jeder "gut trainierte" fußballer ist auf stoff, genau so wie der shakiri oder wie er heißt von bayern.

würde an deiner stelle schulterdrücken mit langhantel aber mit ner leichten schräge ausprobieren. gibt zwar keine mp alternative, kommt aber meiner meinung nach so am nächsten hin.

alleine die aussage sollte doch der denkenden bevölkerung die augen öffnen, dass der simonette bullshit erzählt! schwachsinn

je nach ziel krafttraining so legen, dass es das boxtraininnig beeinflusst odera uch nicht. wenn du schon 3x pro woche sport machst, dann mache ein minimalistisches krafttraining. 2-3x training pro woche, wenn es regenerativ möglich ist jedes mal kniebeugen, zumindest 2x schwer, 1x leicht.

aber dafür findest du schon zeit? 15-20km fährt man auch nicht in 10min runter.... wenn du wirklich kaum zeit hast, dann würde ich 2x pro woche ins gym, besser 3x gehen mit nem minimalistischen ganzkörper trainingsplan. ein wenig einlesen musst du dich so oder so, auch bei bwe bücher. schau bei http://fitness-experts.de/ vorbei, die basics kurz und prägnant dargestellt. bei nem trainingsplan würd ich in starting strength richtung gehen. oder ganzkörperplanmäßig so etwas für 2x pro woche 3x5 kniebeugen 3x5 bankdrücken 3x5 rumänisches kreuzheben 3x5 klimmzüge obwohl das alles nicht optimal ist! würde persönlich rumänisches kreuzheben vom wdh. bereich höher ansetzen. überschneidungen gibts immer....

am besten du makierst dir nen punkt am spiegel z.b. durch ein kleines klebeband, den starrst du dann permanent während der übungsausführung an.

wer sagt den das die profis nichts trinken?

sind die aussie footballer nicht auf stoff?

1 woche erkältung + traininsfreie zeit. auch überhaupt keinen bock auf essen gehabt + ganz wenig eiweiß gegessen. denke das ich ich ein wenig mukkis verloren habe, werde jetzt erst mal ne wochen nen überschuss fahren um zu kräften zu kommen. heute 531 deload training. deadlift 5x100kg - war nicht ohne, kann mich nicht erinnern, dass jemals die 100kg so anstrengend waren military press 5x34kg - haben sich komischerweise im vergleich zu den deadlifts extrem easy angefühlt. deadlift 3x10 70kg normalerweise steht am sa squat training an, werde es abe wohl noch ein paar tage nach hinten verschieben....

sorry aber das ist ein absolut kranker plan, ich kann mir kaum vorstellen dass du den 6 wochen bei max. belastung so durchziehen kannst... nach den beincurls dürfte die luft raus sein...

der kerl sieht einfach verdammt perfekt aus Ich wage seine Waden zu bemängeln. Hab mal irgendwo gehört, schwarze hätten damit generell eher Probleme. Ansonsten ist Ullissis natürlich hammer! ja ist richtig, u.a. damit zu begründen dass der wadenansatz bei schwarzen höher liegt, dafür sind sie aber auch schnellere sprinter. bin ohnehin nicht der fan von dicken waden, von dem her finde ich das ganz ästhetisch! waden ist ja fast auch nur ne genetik sache, dennis wolf hat ja auch damit zu kämpfen.

Erhöht ihr eigentlich die Kalorien auf Main bzw Überschuss, wenn Ihr euch in einer Diät befindet und euch ne Erkältung bzw. ne Krankheit plagt?

und was hat das, wie Karsten oder seine Frau drauf sind, damit zu tun, ob Pitt funktioniert? natürlich nichts, ich mag auch nicht die kompetenz bezweifeln vom karsten, aber für mich persönlich machts keinen seriösen eindruck, wenn seine frau (die unüberhörbar zu viel stoff abbekommen hat) irgendwelche facesitting praktiken vorführt. aber pitt funktioniert, dass stimmt!

military ist auch mitunter die schwierigste übung, wenn es um steigerungen geht. bei squats und deadlifts geht eigentlich mit willen immer etwas, bei military muss man nur minimalst seinen körper nicht so anspannen wie die te zuvor und schon klappts wieder nicht mit der steigung. kann ein lied davon singen. und dann geht man davon aus, dass man sich gesteigert hat, aber ne, man fälscht nur immer mehr unbewusst ab. würde zumindest zeitweise auch kurzhantel drücken einbauen, hat mir bis jetzt immer etwas gebracht, sei es nur 2kg bei 1rm.

also es geht darum rekorde zu brechen und jetzt überlege mal wann du am leistungsfähigsten bist? an nem ausgeschlafenen samstag oder nach ner durchzechten nacht mit haufenweise alkohol in der fresse? hab zwar auch rekorde mit nem rausch dem tag zuvor gemacht, war unter adrenalin, aber ich kanns nicht empfehlen, weil es a) übelst schlaucht und b) der rausch auch nicht so hart sein durfte. muskelkater wirds sich vielleicht ein bisschen länger hinziehen... und geh am besten am abend das noch ein wenig pump drinnen ist ansonsten leangains guide zum saufen durchlesen, auch wenn es nicht so einfach umzusetzten ist.

der kerl sieht einfach verdammt perfekt aus

max ot ist schon auch ein wenig durchdachter als pitt. mag letzteres nicht, u.a. auch weil der karsten irgendwie schon so ein assi ist mit seiner frau siehe hier: http://www.clubnicolesavage.com/ ich mag die maschine sehr gerne in der man sitzt und art dips ausführt. vom muskelgefühl finde ich sie absolut geil

Boring but big ist doch einfach die Main Übung 531 + die Main Übung 5 Sätze à 10 Wdh. mit 50-60%? Und nicht noch x andere Übungen, das sieht bei dir doch eher nach Tates periodisation bible aus nicht? aber egal wir sind gleich alt und gleich gross, nur bist du einiges massiger, aber wohl auch kräftiger ja richtig! habs jetzt nur boring but big hingeschrieben, weil ich noch die mainübung mit 5x10 mache. z.b. triceps und face pulls mache ich nicht immer, will generell durch das seitenheben & butterflys mehr volumen in den oberkörper reinbekommen, denke das es von der regeneration machbar ist. mit breite obenrum bzw. gut ausgeprägten schulter kann man halt an sich auch viel viel besseres optisches bild erzeugen kräftiger im sinne von kraft? druckübung hab ich schwächen, dafür bin ich bei kniebeugen & deadlifts ganz gut. findest du nicht auch, dass 50-60% viel zu hoch gegriffen ist bei military press? was ich so am einfachsten finde mit etwa 1-1:30min pause bei den 5x10 mainübungs sätzen ist die benchpress, gefolgt von kniebeugen und deadlifts. wobei deadlifts schon absolut hammer hart sind, letztens hats fast meinen kreislauf zerbombt. bei military press bin ich absolut schnell am muskelversagen, schaffe da nicht mal 3x10 mit unter 50%... liegt evtl auch ein wenig an der faserverteilung.

kann ich nur wunderkind unterschreiben. das gewicht kommt ja nicht von ungefähr, da sind massivste depressionen am werke. und jeder der mal ein bisschen dicker war, weis wie schwer man in die gänge kommt. ist man unten, dann ist das selbstvertrauen auch absolut im arsch.