morumbinas

nein! und wer sagt das umsetzen keinen übertrag aufs kreuzheben hat? alternativ RDLs, good mornings, ... bei deinen gewicht nein.

mehr gewicht = mehr muskeln

warum nicht, kannst ja mal schaun ab wann kontakt football in deutschland erlaubt ist...

fleischpflanzerl 500g hackfleisch fettreduziert 130g eiklar 1 zwiebel

fitness experts

am abend carbs schaufeln

50g Whey + Malto oder 2 reife Bananen Postworkout ist PFLICHT und Standard im Programm, erst danach beginnt der Backload! Empfohlen wird Eiscreme nicht unbedingt, sauber zu essen ist immernoch von Vorteil, nur man muss es nicht unbedingt aber nur bedingt, am abend wäre es z.b. besser high gi lebensmittel ala junk zu essen (zucker vor reis) wegen der wachstumshormonausschüttung.

genau so gut wie für jeden anderen auch. die frage ist nur, ob du es schaffst innerhalb der vorgegebenen zeit deine kalorien zusammen zu bekommen? das wird bei dir nicht der fall sein.

finde es ziemlich gut.-

du verstehst das system 0

keine ahnung warum das jetzt so gehypt wird, ist absolut nichts neues und schon ewigkeiten bekannt, siehe z.b. ud 2.0 (bzw. die normale ud???) oder maltodextrin im shake.

martin lädt video hoch, wie er 600x4 deadliftet: und veröffentlicht noch einen eintrag: prombt schreibt lyle nen kommentar: und hängt folgendes fotot dazu:

nein, ist keine trizepsübung. höchstens noch dips mit geradem körper.

druck musst du so oder so aufbauen auf der hand, anders geht es nicht, außer du machst ne special vorrichtung, wenn du am bizepskopf z.b. irgendwelche bänder anbringst und unten dann scheiben hinhängst. ansonsten würde ich handgelenksbandagen nehmen (nicht zu fest binden), absolut auf die technik aufpassen (stange direkt über arm bei bankdrücken) und dann langsam progressive steigern. zughilfen wären noch ne möglichkeit, aber ich weis nicht ob sie bei dir evtl zu viel druck aufbauen? ohne pause kommst du nicht rum und so sachen wie military press fällt natürlich komplett raus!

interessant wie lyle auf berkhan hated, mittlerweile wirds ja ziemlich heftig von lyle:

nudeln gehen übrigens klar, wenn du sie länger kochst, da sich der gi verändert. nudeln deshalb nicht, wegen gluten intoleranz. mix aus if + cbl dürfte schon so ziemlich das beste, was man sich als natural geben kann. z.b. empfiehlt auch kiefer workouts auf ca 17uhr zu legen, aber es wahrscheinlich für die meisten suboptimal, da das studio dann absolt überlaufen ist.... kiefer empfiehlt ja auch das frühstück zu skippen und dann sich z.b. kaffe mit heavy cream und kokosnussöl reinzupfeifen.

hast du das cbl buch gekauft? habs mir mit mehreren geteilt, also keine 90 okken bezahlt. bin gerade dabei, ist nicht schlecht, vor allem sind auch so sachen drinnen wie low gi food am abend (sprich junk), da so sachen wie reis wegen wachstumshormonausschüttung nicht das beste sind. cbl ist übrigens nicht auf only carbs nach dem training bezogen, sondern u.a. mit junk am abend die speicher zu füllen.

du hast aber auch ne leichte gyno

Trainiere derzeit in England in einem Gym, was nach DeFrancos Vorbild aufgebaut ist und dementsprechend alles bietet. Also Prowler, Farmer Walk Stangen, Taue, LKW Reifen, Ketten, Hammer, Ringe und eine ca. 20m lange Kunstrasen Sprintstrecke quer durchs Gym, etc. Das Gute ist, dass ich eben erfahren hab, dass ich im Oktober wieder 4 Wochen beruflich hier sein werde. Kann das also prima als Trainingslager nutzen. kennst du ne gym kette die in ganz england bzw. great britain vertreten ist, also so was ähnliches wie mc fit? brauche nämlich auch über nen kurzfristigen zeitraum ne trainingsmöglichkeit. und da ich quer durch gb reise, wäre so etwas ganz gut //edit: mit powerrack

gewichtheberverein

und das der verzicht auf getreide & milchprodukte vor fettwerden schützt, ist auch humbug

mal wieder einer der nichts verstanden hat... sagt mal, liest ihr eigentlich berkhans seite überhaupt? 1. urlaub ist urlaub 2. wirst du kaum kalorien counten, deshalb wird es ein glücksspiel 3. wenn du nen überschuss von 2000kcal pro tag fährst, gehst du max mit 2kg mehr nach ner woche heim. 4. leangains ist nicht das weis ihr darunter versteht das generell kein hungergefühl aufkommt, da man immer zur selben zeit ist.

werde erst noch diäten, wird sich auch noch ne längere zeit hinziehen.... muss jetzt zwangsläufig nen 3 wöchigen diätstop machen, da ich im urlaub bin und nicht im studio trainieren kann (außer improvisiertes training im hotelzimmer + evtl mal ein probetraining). pisst mich schon ein wenig an... und dann werde ich die ultimate diet 2.0 in angriff nehmen... ziel ist bis ende august mit nem kfa von min. 7% rumzulaufen. hab jetzt nicht so die diäterfahrung in diesem bereich - wie du und ace - aber dürfte normalerweise funktionieren. bin jetzt bei 76,5kg auf 177-178cm. laut meiner rechnung hab ich mit 69kg etwa 5% erreicht. ihr beide habt mich inspieriert, mal richtig den kfa zu droppen irgendwie war ich schon immer ein übergewichtiges schwein, jetzt merke ich erst, wie geil es ist mit wenig fett rumzulaufen! seinen plan finde ich jetzt auch nicht so den brüller, vor allem abs an off tagen ist bullshit, die bauchmuskulatur ist auch nicht anders... bin ich auch noch am überlegen, was ich nach dem cut für ein programm machen soll, wird aber wahrscheinlich auf die LBR rauslaufen, mit 2 max OK tagen + 1 max UK tag + 1 leichten UK tag (evtl. auch ein wenig mit schnellkraftübungen).

mach mich nicht so neugierig wie ist den nun der plan von ihm?

floor press 1x3 82kg, 1x3 80kg, 1x3 78kg incline bench press 1x5 64kg, 2x4 64kg chest dips 1x6 bw, 2x5 bw dips machine 1x12 45kg, 1x10 45kg, 1x8 45kg butterfly machine 1x12 5kg, 1x10 5kg, 1x8 5kg