morumbinas

Armdruexken ist schon so ein leidiges thema, hab mir auch mal auf ner party I'm vollsuff nen leichten bizepsanriss geholt...

Euer verfetteter 38er oberarm interessiert hier keinen. 40cm mit niedrigem kfa sieht auf 178cm einfach killer aus. Kommt mir das so vor oder wird das forum hier immer schlechter? Die user die hier noch sinnvolles schreiben kann man an einer hand abzaehlen. 40 und aussehen als wuerde man gerade mal trainieren, sorry das ist einfach nur noch realitaetsverlust.

muss ein krasser trainingsplan sein

Bitte groesse noch dazu schreiben, sonst hat das ganze 0 sinn.

angespannt am höchsten punkt. kann nur von mir sagen, lasst es, ihr macht euch verrückt. es ist einfach extrem von der statur abhängig. phil heath wird auch wegen seinen armen beneided und kai green zerstört ihn um einige cm.

Ein Anfänger schafft gerade mal 40kg beim Kreuzheben. Nun trainiert er fleißig und ist nach ein paar Monaten bei 200Kg. Das hieße nun, er hätte 160/2,5==64kg Muskeln zugenommen nur durch Kreuzheben, dazu kommen nun natürlich noch Kniebeugen, Bankdrücken und wa er vielleicht sonst noch als Major Lift bezeichnet -> Lyle hat recht. Stell dir mal vor, lyle hätte nicht recht: Bei SS steigert man anfangs locker um 7,5kg pro Woche bei Kreuzheben und Kniebeugen. Macht zusammen 15kg pro Woche, was 6kg Muskelmasse entpricht und das noch ohne die restlichen Übungen im Plan. Stell dir mal vor, was für Mengen man essen müsste, um an das nötige Protein dafür zu kommen: Das wärn locker 5kg Fleisch pro Tag, jeden Tag nur für Kreuzheben und Kniebeugen. Ergo kann Poliquins Formel so gar nicht Sinn machen. ging ja darum, dass poliquin mal wieder absolut bullshit erzählt, genau so wie mit seiner fischölsache. deswegen hab ich es auch hier reingepostet OK, ich hatte es als Frage ohne Fragezeichen interpretiert, weils im Thread "Allgemeine Fragen" gepostet wurde und hatte mir schon gedacht: "Bisher hat morumbinas doch nicht den Eindruck gemacht, dass er auf den Kopf gefallen ist, die Antwort Frage hätte er sich doch auch selbst geben können" gut mein fehler kaiserludi

178cm, 35,5cm ohne pump und bin so bei 11% kfa. armen sind rein optisch aber huge, gebe darauf nicht so viel, extrem von genetik abhängig. hatte auch schon mal 3cm mehr, aber dementsprechend mehr fett.

kann ich so nicht unterschreiben, siehe hier: http://www.ajcn.org/content/72/2/361.full oder auch der beliebte protein fluff.

Ein Anfänger schafft gerade mal 40kg beim Kreuzheben. Nun trainiert er fleißig und ist nach ein paar Monaten bei 200Kg. Das hieße nun, er hätte 160/2,5==64kg Muskeln zugenommen nur durch Kreuzheben, dazu kommen nun natürlich noch Kniebeugen, Bankdrücken und wa er vielleicht sonst noch als Major Lift bezeichnet -> Lyle hat recht. Stell dir mal vor, lyle hätte nicht recht: Bei SS steigert man anfangs locker um 7,5kg pro Woche bei Kreuzheben und Kniebeugen. Macht zusammen 15kg pro Woche, was 6kg Muskelmasse entpricht und das noch ohne die restlichen Übungen im Plan. Stell dir mal vor, was für Mengen man essen müsste, um an das nötige Protein dafür zu kommen: Das wärn locker 5kg Fleisch pro Tag, jeden Tag nur für Kreuzheben und Kniebeugen. Ergo kann Poliquins Formel so gar nicht Sinn machen. ging ja darum, dass poliquin mal wieder absolut bullshit erzählt, genau so wie mit seiner fischölsache. deswegen hab ich es auch hier reingepostet

vielen dank, ich werde die dinger mal ausprobieren!

hab ein wenig mehr als rennrad... bin 178cm. hast du ne idee?

Welche Jeansmarke bzw. Modell (in der höheren Preisregion ala APC) könnt ihr mir empfehlen bei muskulösen Beinen? Will ne dunkelblaue RAW Jeans im Slim bzw. Skinny Schnitt, ?roblem ist das die Standard Dinger wie Levis 511 (aus 100% Baumwolle) an den Oberschenkeln zu schmal sind und an den Hüften zu weit.

Was ich mich schon länger frage: Hat das den selben Effekt? Also ist es das gleiche z.b. 3 x 4.000 und 3 x 2.000 kcal zu essen in 6 Tagen, wie wenn man 6 x 3.000 kcal essen würde? Höhere kcal natürlich immer post workout. nein ist nicht das gleiche, wird sich aber in dem umfang kaum auswirken. interessanter ist eher die nährstoffe zu cyclen, dann verschiebt sich das ergebnis deutlicher.

von lyle:

als tipp: cycle die kalorien und fahr nicht standardmäßig jeden tag die selbe zufuhr. rein vom kopf her ist es absolut geil, wenn du ein paar cheat tage in der woche hast (nach dem training) wo du dir einfach jeden shit reinhauen kannst.

Alles klar, dank Dir. Die Tips von Ace heb' ich mir dann für die Zeit nach der Diät auf die tipps kannst du dir auch für die diät aufheben. wärst gut daran dir auch mal so sachen in der diät reinzupfeifen.

warum ziehst du dir den only shakes rein? die diät würde ich wahrscheinlich auch nicht schaffen...

hab auch ein paar posts von jizzmo gelesen, vielleicht stellt sich das ja irgendwann in ein paar jahren raus. theoretisch könnte man jetzt auch wieder ein paar artikel von lyle in die tonne kloppen.

man muss es nicht übertreiben, reicht auch wenn du bananen (am besten die mit braunen stellen) isst, also im prinzip lebensmittel mit nem hohen glykämische index. kommt auch darauf an, welche pre workout mahlzeiten du zu dir nimmst (stichwort carb back-loading). was sicher nicht schlecht ist, wäre z.b. 30g whey mit 2 bananen danach ne richtige mahlzeit wie z.b. weißer reis mit fleisch, z.b. hackfleisch. vollkornprodukte würden den erfolg schmälern und sind auch nicht unbedingt das gesündeste. allgemein bist du gut daran beraten vor dem training die kohlenhydrate zu streichen und danach sie reinzuschaufeln. wann und um wie viel uhr es am besten ist kann dir keiner sagen, a wirds keine studien darüber geben, b ist hier auch keiner, der sich damit so intensiv auseinander gesetzt hat. bewegt sich alles im kleinen prozent bereich, deshalb erst mal irrelevant. einfach whey plus zucker haltiges zeug (mohrenköpfe, ...) und dann ne richtige mahlzeit und gut ist.

hast du eigentlich ne ahnung bzw. irgendwo etwas aufgeschnappt, wie sich cbl auf die kalorienbilanz auswirkt? mittlerweile bin ich wieder an nem punkt wo ich mir denke, eigentlich weist du überhaupt nichts was ich so gelesen habe, dass manche mit 700g carbs im vergleich 500g carbs am nächsten tag viel bessere resultate bekommen. echt strange....

viel zu komplex um nen standardtipp abzugeben, kommt auch auf die zeit des trainings an! theoretisch wäre es das optimalste only zucker mit protein zu essen. lg

finds stark wunderkind! thumps up

john broz + pat mendes + hgh

Krasse geschichte

ganz egal ist es nicht, ist halt hier nicht optimal von der trainingszeit und so.